GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[coniglio]

dopo gli infortuni dell'anno scorso,
sto diminuendo l'a secco (Pan) puntando molto sul boulder cattivissimissimo.
di a secco ho conservato sospensioni e trazioni su tacche (naturalmente sovraccarico), ma l'80% ormai è boulder.

non so...i risultati arrivano.
sicuramente mi diverto moooolto di più.
verso febbraio/marzo introdurrei dell'a secco cattivo.
che ne penzzzate sommi maestri???

Penso che l'a secco per me più redditizio è stato il system wall.
Però un mio amico che adesso è fortissimo e fa coppa italia buolder mi ha detto che ha iniziato a scalare sul pan gullich e dopo un anno dal momento in cui si è messo per la prima volta un paio di scarpette ai piedi ha fatto un 8a. Anche mio cuggino!
Allora ti viene da prendere il libro di bagnoli e usarlo per accendere il caminetto...

Su un libro di mcloed spiega bene la differenza tra talento grezzo, umano costruito, e la fusione delle Cose... il campione. Leggende mormorano di sharma che il primo giorno di arrampicata fa 7b a vista, di gnerro che prima di arrampicare faceva gia monobraccio alla tacca.... se non si ha sto culo hai voglia di consigli da seguire per spremere il corpo... ma le scimmie anche dovrebbero seguirli, prima che quella forza possa diventare la loro debolezza....

Per coniglio, io sono a favore dei blocchi, perché ti insegnano a scalare a leggere e gestire la tensione, se poi è palese un deficit di tenuta o trazione allora si va a isolare lavorando a secco, e aiuta in pieno.... io personalmente ho massimali mediocri, pietosi x il livello, e preso atto di ciò ne ho fatto di lavoro a secco.... ora meno, Alla maggior parte della gente che vedo scalare direi più blocchi che pg... specie quando ti parlano di monobraccio

grazie Ciorte...
memore degli infortuni, quello che sto provando a fare è invertire le proporzioni.e programmare delle fasi...compatibilmente con il tempo
che ormai non ho più, e con la pazienza...
diciamo 70% blocchi
restante a secco, per poi a ridosso del periodo che mi interessa
diminuire l'indoor, concentrandolo quasi tutto sull'a secco...anche perchè le occasioni per scalare fuori aumenteranno.

più che altro, per ora i risultati stanno arrivando e il divertimento c'è, non appena sentirò una certa "stasi" punterò a qualcosa di più mirato.
boh..
devo scalare di più e trazionare di meno...

[nuvolarossa]

Allora, quoto ciorte sui blocchi. Ho cominciato a macinarne molti più che in passato e ho notato miglioramenti netti della "forza funzionale" rispetto a semplici lavori a secco.

Ora però mi sono reso conto che sono carente su un aspetto che poi troppe volte mi fa tribolare fuori sia su via che su blocco: la sospensione monobraccio.

Vorrei arrivare a farla su tacca da 2,5/2 agevolmente.

L'idea è quella di fare una mezz'ora/45 min di lavoro a secco prima di una sessione di blocchi due volte a settimana.

Idee sugli esercizi migliori e sulle modalità di carico?

[Ciorte]

Allora, quoto ciorte sui blocchi. Ho cominciato a macinarne molti più che in passato e ho notato miglioramenti netti della "forza funzionale" rispetto a semplici lavori a secco.

Ora però mi sono reso conto che sono carente su un aspetto che poi troppe volte mi fa tribolare fuori sia su via che su blocco: la sospensione monobraccio.

Vorrei arrivare a farla su tacca da 2,5/2 agevolmente.

L'idea è quella di fare una mezz'ora/45 min di lavoro a secco prima di una sessione di blocchi due volte a settimana.

Idee sugli esercizi migliori e sulle modalità di carico?

bella li... sul vecchi libro Traini parlava molto della trasformazione: prima a secco poi sul gesto, un idea è rimanere sul classico,in una seduta prima presa più buona a peso naturale, o leggero scarico, poi tacca più piccola scaricando di più, 6 8 serie per braccio per ciascuna presa(12 - 16 per braccio), un minuto di riposo e altro braccio, un min riposo primo bacio ecc.... prime sedute 8 10 secondi di sosp, poi aumentare l'intensità fino a 5 secondi.

È un mondo difficile.... i progressi arrivano.... ma pian piano, io sono addirittura regresso come massimale di sospensione monobraccio, pur aumentando un poco il livello complessivo.

[nuvolarossa]

Grazie ciorte, qualche domanda:

- hai scritto presa e tacca. vuol dire che usi sia prese tipo al pannello strapiombante che tacche al trave?

- la sequenza che proponi è di fare 12/16 sospensioni alternate braccio dx/braccio sx prima su presa/tacca più buona a carico naturale recuperando 1 minuto fra una sospensione e l'altra (oppure braccio dx a seguire braccio sx e poi 1 minuto?) e POI 12/16 alternate su tacca più piccola scaricando il peso che serve a stare sù, giusto?

[Mork]

L'arrampicata rovina l'allenamento: sapevatelo!

"Not only I climbed, I was also allowed in the final. How? I ask. I had given back my card empty! Dammit, someone must have seen me climb something. Never, never climb anything. "

Fantastico!

[Ciorte]

Grazie ciorte, qualche domanda:

- hai scritto presa e tacca. vuol dire che usi sia prese tipo al pannello strapiombante che tacche al trave?

- la sequenza che proponi è di fare 12/16 sospensioni alternate braccio dx/braccio sx prima su presa/tacca più buona a carico naturale recuperando 1 minuto fra una sospensione e l'altra (oppure braccio dx a seguire braccio sx e poi 1 minuto?) e POI 12/16 alternate su tacca più piccola scaricando il peso che serve a stare sù, giusto?

Pensavo parlassi solo del trave, cmq ho scritto presa intendendo tacca grande o presa 4 cm, essendo Buona ti servirà poco scarico per arrivare ai secondi che dicevamo. Sosp sx, un minuto, sosp dx, un minuto, sosp sx.... ecc... fino ad arrivare a 12 o 16 a seconda Se reggi o calano molto i secondi, 10 min di riposo e passi alle tacche più piccole, ovviamente scaricando più kg, stesso sistema. Questo è il sistema classico di sospensioni, da quello che so nel mio piccolo

[ciocco]

Finale d'anno col botto!!!
....in tutti i sensi.....
Dopo un mese d'impazzimento per colpa del nervo sciatico infiammato (diagnosticata ernia al disco...), adesso che stavo decisamente migliorando, grazie anche all'osteopata....
Venerdì sera mi hanno tamponato alla grande in macchina...
colpo di frusta e una settimana di collare....
Aspetto con ansia il 2014...

[EvaK]

Oggi uscita su roccia.... e finalmente inizio a vedere qualche bel risultato dopo il primo mese di allenamento!
L'allenamento è fatto di 2 giorni a-secco e un giorno di scalata indoor (12 tiri a coppie di 2 consecutivi, una specie di piramidale).

Sapendo di uscire oggi ma dovendomi allenare ieri, ho fatto i tiri, sperando di rimettere in sesto anche il movimento perchè settimana scorsa (quella di scarico) ho scalato davvero in modo pessimo. L'a secco fa meno male il giorno dopo ma mi ingomma, mi ghiso subito. Con i tiri invece ho qualche dolore ma scalo senza sentire pesantezza. Stasera ho visto il "maestro" e mi spiegava la differenza tra acido lattico e stanchezza muscolare.

beh oggi finalemnte dopo un po' di tempo mi sono messa a provare un tiro. Provarlo con intenzione. Viste le poche ore di sole, solo 3 giri e non potevo sperare di chiuderlo. Ma ho sentito la tenenza sicura, quella che ti permette di non vibrare e anzi alzare il piede dove non avresti mai pensato, caricare e andare a una tacca piccolerrima, tenerla e poi spallare.... insomma scalare su cose piccole con il piacere del movimento.
Oggi per la prima volta sono riuscita ad arrivare in catena ad un 7b!!!!
28 metri, la prima metà in continuità, poi c'è una sezione molto molto intensa di dita dove è necessario memorizzare bene i piedi perchè troppa esitazione = resting. Uscita da tettino non difficile ma ormai quando arrivi lì non ne hai più e vedi il coso da accoppiare come una boa in mezzo al mare. poi ancora allungo su roba buonissima ma davvero ormai scoppi, e finalmente la catena.
A meno di un miracolo non lo chiudo martedi prossimo, che sarà il mio ultimo giorno possibile per provarlo quest'anno. Rimarrà un progetto e spero tanto di poterlo portare a termine, che vuole anche dire trovare chi ha voglia di venire lì, visto che il posto non è nemmeno tanto vicino....

buona notte, e un'immagine di oggi (non sono io ma il tiro è questo)

[Danilo]

...Oggi per la prima volta sono riuscita ad arrivare in catena ad un 7b!!!!
28 metri, la prima metà in continuità, poi c'è una sezione molto molto intensa di dita dove è necessario memorizzare bene i piedi perchè troppa esitazione = resting. Uscita da tettino non difficile ma ormai quando arrivi lì non ne hai più e vedi il coso da accoppiare come una boa in mezzo al mare. poi ancora allungo su roba buonissima ma davvero ormai scoppi, e finalmente la catena.

....è perchè l'ho inventata io !!

[dang]

Sapendo di uscire oggi ma dovendomi allenare ieri, ho fatto i tiri, sperando di rimettere in sesto anche il movimento perchè settimana scorsa (quella di scarico) ho scalato davvero in modo pessimo.

Quando mi allenavo capitava sempre anche a me: durante la settimana di scarico non mi tenevo una mazza, e di conseguenza scalavo in maniera.. ehm... abbastanza discutibile.

Ci ho messo un po' a capire che nella settimana di scarico, cioe' quella in cui mi aspettavo di essere al top, in realta' mi trovavo al bottom!

Poi il livello risaliva gia' alla prima settimana di carico.


Di che tiro si tratta se posso essere indiscreto?

[ncianca]

...

Forza EvaK!

[EvaK]

Ci ho messo un po' a capire che nella settimana di scarico, cioe' quella in cui mi aspettavo di essere al top, in realta' mi trovavo al bottom!

Poi il livello risaliva gia' alla prima settimana di carico.


Di che tiro si tratta se posso essere indiscreto?

vero... pensavo io la stessa cosa, ma settimana scorsa dopo il tiro di riscaldo in falesia ho capito che non era aria

Calamity Jane al Sasso Pelo.

[dang]

Ci ho messo un po' a capire che nella settimana di scarico, cioe' quella in cui mi aspettavo di essere al top, in realta' mi trovavo al bottom!

Poi il livello risaliva gia' alla prima settimana di carico.


Di che tiro si tratta se posso essere indiscreto?

vero... pensavo io la stessa cosa, ma settimana scorsa dopo il tiro di riscaldo in falesia ho capito che non era aria

Calamity Jane al Sasso Pelo.

Mi hai toppato ancora i quote!

Bellissimo tiro.

Sul chiave in placca passi dritta o esci al riposo a destra?
Te lo chiedo per curiosita', che tanto il grado non cambia: se stai dritta e' piu' duro all'inizio ma poi e' un piu' easy dopo, e viceversa.

Se ti piace lo stile puoi poi ti suggerisco: La gatta morta ad erna, Excansibur a valbrona e silverado a versasio.

[EasyMan]

Oggi uscita su roccia.... e finalmente inizio a vedere qualche bel risultato dopo il primo mese di allenamento!
L'allenamento è fatto di 2 giorni a-secco e un giorno di scalata indoor (12 tiri a coppie di 2 consecutivi, una specie di piramidale).

Sapendo di uscire oggi ma dovendomi allenare ieri, ho fatto i tiri, sperando di rimettere in sesto anche il movimento perchè settimana scorsa (quella di scarico) ho scalato davvero in modo pessimo. L'a secco fa meno male il giorno dopo ma mi ingomma, mi ghiso subito. Con i tiri invece ho qualche dolore ma scalo senza sentire pesantezza. Stasera ho visto il "maestro" e mi spiegava la differenza tra acido lattico e stanchezza muscolare.

beh oggi finalemnte dopo un po' di tempo mi sono messa a provare un tiro. Provarlo con intenzione. Viste le poche ore di sole, solo 3 giri e non potevo sperare di chiuderlo. Ma ho sentito la tenenza sicura, quella che ti permette di non vibrare e anzi alzare il piede dove non avresti mai pensato, caricare e andare a una tacca piccolerrima, tenerla e poi spallare.... insomma scalare su cose piccole con il piacere del movimento.
Oggi per la prima volta sono riuscita ad arrivare in catena ad un 7b!!!!
28 metri, la prima metà in continuità, poi c'è una sezione molto molto intensa di dita dove è necessario memorizzare bene i piedi perchè troppa esitazione = resting. Uscita da tettino non difficile ma ormai quando arrivi lì non ne hai più e vedi il coso da accoppiare come una boa in mezzo al mare. poi ancora allungo su roba buonissima ma davvero ormai scoppi, e finalmente la catena.
A meno di un miracolo non lo chiudo martedi prossimo, che sarà il mio ultimo giorno possibile per provarlo quest'anno. Rimarrà un progetto e spero tanto di poterlo portare a termine, che vuole anche dire trovare chi ha voglia di venire lì, visto che il posto non è nemmeno tanto vicino....

buona notte, e un'immagine di oggi (non sono io ma il tiro è questo)

DAJE!!!
COMPLIMENTS!!!!!

[EvaK]

azz.... mi sono accora ora.... scusa!


mi sposto un po' con i piedi per un mini riposo ma poi vado su alle 2 orecchie di destro. Un misto tra dritto e spostato a dx...
ma il passo più duro per me è sotto di 2 rinvii, giusto prima dello spostamento a destra. Mi si incasinano le mani perchè non tengo la pinza in continuità. Boh ci ho fatto solo due giri (più un primo per montarlo), vedremo!

[coniglio]

Oggi uscita su roccia.... e finalmente inizio a vedere qualche bel risultato dopo il primo mese di allenamento!
L'allenamento è fatto di 2 giorni a-secco e un giorno di scalata indoor (12 tiri a coppie di 2 consecutivi, una specie di piramidale).

Sapendo di uscire oggi ma dovendomi allenare ieri, ho fatto i tiri, sperando di rimettere in sesto anche il movimento perchè settimana scorsa (quella di scarico) ho scalato davvero in modo pessimo. L'a secco fa meno male il giorno dopo ma mi ingomma, mi ghiso subito. Con i tiri invece ho qualche dolore ma scalo senza sentire pesantezza. Stasera ho visto il "maestro" e mi spiegava la differenza tra acido lattico e stanchezza muscolare.

beh oggi finalemnte dopo un po' di tempo mi sono messa a provare un tiro. Provarlo con intenzione. Viste le poche ore di sole, solo 3 giri e non potevo sperare di chiuderlo. Ma ho sentito la tenenza sicura, quella che ti permette di non vibrare e anzi alzare il piede dove non avresti mai pensato, caricare e andare a una tacca piccolerrima, tenerla e poi spallare.... insomma scalare su cose piccole con il piacere del movimento.
Oggi per la prima volta sono riuscita ad arrivare in catena ad un 7b!!!!
28 metri, la prima metà in continuità, poi c'è una sezione molto molto intensa di dita dove è necessario memorizzare bene i piedi perchè troppa esitazione = resting. Uscita da tettino non difficile ma ormai quando arrivi lì non ne hai più e vedi il coso da accoppiare come una boa in mezzo al mare. poi ancora allungo su roba buonissima ma davvero ormai scoppi, e finalmente la catena.
A meno di un miracolo non lo chiudo martedi prossimo, che sarà il mio ultimo giorno possibile per provarlo quest'anno. Rimarrà un progetto e spero tanto di poterlo portare a termine, che vuole anche dire trovare chi ha voglia di venire lì, visto che il posto non è nemmeno tanto vicino....

buona notte, e un'immagine di oggi (non sono io ma il tiro è questo)

grande Evak!!! vai così!

ps. Ciorteeee, w i blocchi!
7b+ in neanche tanti giri.
speriamo che duri...

[dang]

azz.... mi sono accora ora.... scusa!


mi sposto un po' con i piedi per un mini riposo ma poi vado su alle 2 orecchie di destro. Un misto tra dritto e spostato a dx...
ma il passo più duro per me è sotto di 2 rinvii, giusto prima dello spostamento a destra. Mi si incasinano le mani perchè non tengo la pinza in continuità. Boh ci ho fatto solo due giri (più un primo per montarlo), vedremo!

Non mi ricordo pinze.

E si che ci ho fatto un paio di giri tre settimane fa
chiedendomi, tra le altre cose, come fosse posse possibile che l'avessi chiuso qualche anno fa

[nuvolarossa]

Grazie ciorte, qualche domanda:

- hai scritto presa e tacca. vuol dire che usi sia prese tipo al pannello strapiombante che tacche al trave?

- la sequenza che proponi è di fare 12/16 sospensioni alternate braccio dx/braccio sx prima su presa/tacca più buona a carico naturale recuperando 1 minuto fra una sospensione e l'altra (oppure braccio dx a seguire braccio sx e poi 1 minuto?) e POI 12/16 alternate su tacca più piccola scaricando il peso che serve a stare sù, giusto?

Pensavo parlassi solo del trave, cmq ho scritto presa intendendo tacca grande o presa 4 cm, essendo Buona ti servirà poco scarico per arrivare ai secondi che dicevamo. Sosp sx, un minuto, sosp dx, un minuto, sosp sx.... ecc... fino ad arrivare a 12 o 16 a seconda Se reggi o calano molto i secondi, 10 min di riposo e passi alle tacche più piccole, ovviamente scaricando più kg, stesso sistema. Questo è il sistema classico di sospensioni, da quello che so nel mio piccolo

Perfetto, avevo capito bene!
Già fatta la prima seduta SENZA fare i 10 min di riposo fra le serie alla tacca da 3,5 e quella più piccola.
Calano troppo i secondi di sosp, magari 10 sono troppi perchè mi cala troppo lo stimolo, ma 5 ci vanno tutti.



@Evak

Complimenti!!!
Fa piacere e dà motivazione leggerti e seguire i progressi!!!

[funkazzista]

Grande EvaK!
Ormai ha completato la metamorfosi in Vera Climber?: parla solo del Progetto, di metòd, di pompa, di ghisa... bara sul numero di giri...

(Oh, si fa per scherzare, eh... bravissima )

[tacchinosfavillantdgloria]

Grande EvaK!
Ormai ha completato la metamorfosi in Vera Climber?: parla solo del Progetto, di metòd, di pompa, di ghisa... bara sul numero di giri...

(Oh, si fa per scherzare, eh... bravissima )

Dite che dovremmo bannarle l'accesso ai topic del vero pippon?

Dai, sarebbe brutto...

Le concederemo una wild card personalizzata.

Magnanimi saluti
TSdG