GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[EvaK]

In questo periodo sto allenando la resistenza, e un paio di settimane fa ho visto un forumista collegare 3 circuiti su placca verticale o appena strapiombante (totale 100 movimenti) sul 6a-b+

Appena riesco a chiudere con scioltezza tutti i movimenti sarà il mio obiettivo (mi mancano 2 lanci ancora ostici)

Altro obiettivo: un circuito di 34 movimenti su strapiombo forte a zanche, adesso crollo al 17 dopo una serie di negative seguite da lancio, arrampico statica come un alpinistone degli anni 30...
oggi lo riattacco

[Omselvadegh]

cari miei ho finalmente montato il trave e ho iniziato stasera seguendo le schede della metolius...una domanda che era già stata fatta a cui però non era stata data risposta, 10 minuti di lavoro mi sembrano pochi, sulle schede non dice se i cicli vanno ripetuti.
Stasera per provare ho fatto 2 cicli con 10' di rec tra le due.
Secondo voi ne devo mettere 3 di serie? come gestireste il recupero?

grazie!

[Omselvadegh]

http://www.youtube.com/watch?v=ewnx7dKoxHI

il video della sessione è questo!

[ales]

Secondo voi ne devo mettere 3 di serie? come gestireste il recupero?

Certo, anche 4 se ne hai. Farei meno di 10 minuti di recupero, mi sembrano troppi, io farei tra 6 e 8

[Omselvadegh]

Secondo voi ne devo mettere 3 di serie? come gestireste il recupero?

Certo, anche 4 se ne hai. Farei meno di 10 minuti di recupero, mi sembrano troppi, io farei tra 6 e 8

grazie ale!

[ncianca]

Sta cosa che per colpa della prole non posso arrampicare piu' 5 volte alla settimana ma solo 2 mi sta ammazzando. Domenica sono arrivato al muro come Rocco Siffredi sul set di un film porno... dopo un veloce riscaldamento a base di trave con bebe' come sovraccarico (l'unica cosa che l'addormenta per il resto della sessione) sono partito arrapatissimo senza criterio alcuno e sono andato avanti per 6 ore ad arrampicare amminchia qualunque via, circuito, boulder libero... ieri mattina avevo qualche dolorino, ieri sera ho dovuto fare una pausa tra la stazione della metro e casa... questa mattina a momenti avevo bisogno di un deambulatore per muovermi... che ghisa...

[Ciorte]

Sta cosa che per colpa della prole non posso arrampicare piu' 5 volte alla settimana ma solo 2 mi sta ammazzando. Domenica sono arrivato al muro come Rocco Siffredi sul set di un film porno... dopo un veloce riscaldamento a base di trave con bebe' come sovraccarico (l'unica cosa che l'addormenta per il resto della sessione) sono partito arrapatissimo senza criterio alcuno e sono andato avanti per 6 ore ad arrampicare amminchia qualunque via, circuito, boulder libero... ieri mattina avevo qualche dolorino, ieri sera ho dovuto fare una pausa tra la stazione della metro e casa... questa mattina a momenti avevo bisogno di un deambulatore per muovermi... che ghisa...

La paura di non poter sfruttare a fondo il tempo a disposizione per allenarsi è una brutta bestia..... ma è facile caderci.
L'importante è accorgersi dell'errore, usare un minimo di criterio, e portare un bel cronometro che va sempre e dico sempre ascoltato x avere una qualità elevata dell'allenamento.

in bocca al lupo per le prossime sessioni

[ncianca]

Sta cosa che per colpa della prole non posso arrampicare piu' 5 volte alla settimana ma solo 2 mi sta ammazzando. Domenica sono arrivato al muro come Rocco Siffredi sul set di un film porno... dopo un veloce riscaldamento a base di trave con bebe' come sovraccarico (l'unica cosa che l'addormenta per il resto della sessione) sono partito arrapatissimo senza criterio alcuno e sono andato avanti per 6 ore ad arrampicare amminchia qualunque via, circuito, boulder libero... ieri mattina avevo qualche dolorino, ieri sera ho dovuto fare una pausa tra la stazione della metro e casa... questa mattina a momenti avevo bisogno di un deambulatore per muovermi... che ghisa...

La paura di non poter sfruttare a fondo il tempo a disposizione per allenarsi è una brutta bestia..... ma è facile caderci.
L'importante è accorgersi dell'errore, usare un minimo di criterio, e portare un bel cronometro che va sempre e dico sempre ascoltato x avere una qualità elevata dell'allenamento.

in bocca al lupo per le prossime sessioni

Esimio, ti ringrazio, ma devi sapere che ho divulgato il verbo del vecchio (Jolly) e del nuovo (Robi) testamento GRAM nella terra dei sudditi e mi sono sempre presentato non solo con "almeno" un cronometro, ma vieppiu' con un cardio frequenzimetro. Mica vado i palestra per divertirmi Non e' neanche tanto colpa del bebe', che anzi e' un ottimo strumento per il training GRAM che offre carico progressivo nel tempo senza forzare troppo. E' il fatto che la mia socia rosica che io posso andare ad allenarmi e lei no, quindi ho il veto settimanale. Adesso vivaddio penso di essere riuscito ad ottenere il mercoledi' per una scappatina nella sala boulder di London Bridge, il posto piu' umido e polveroso del pianeta, che mi permette pero' di essere in sala alle 17:30 e quindi a casa per le 21:00. Domani, ammesso che non sia ancora in questo stato pietoso, senza pressioni provero' ad usare un po' piu' di criterio e vediamo che succede. Forse sono semplicemente troppo vecchio...

[ales]

Forse sono semplicemente troppo vecchio...

[Ciorte]

Sta cosa che per colpa della prole non posso arrampicare piu' 5 volte alla settimana ma solo 2 mi sta ammazzando. Domenica sono arrivato al muro come Rocco Siffredi sul set di un film porno... dopo un veloce riscaldamento a base di trave con bebe' come sovraccarico (l'unica cosa che l'addormenta per il resto della sessione) sono partito arrapatissimo senza criterio alcuno e sono andato avanti per 6 ore ad arrampicare amminchia qualunque via, circuito, boulder libero... ieri mattina avevo qualche dolorino, ieri sera ho dovuto fare una pausa tra la stazione della metro e casa... questa mattina a momenti avevo bisogno di un deambulatore per muovermi... che ghisa...

La paura di non poter sfruttare a fondo il tempo a disposizione per allenarsi è una brutta bestia..... ma è facile caderci.
L'importante è accorgersi dell'errore, usare un minimo di criterio, e portare un bel cronometro che va sempre e dico sempre ascoltato x avere una qualità elevata dell'allenamento.

in bocca al lupo per le prossime sessioni

Esimio, ti ringrazio, ma devi sapere che ho divulgato il verbo del vecchio (Jolly) e del nuovo (Robi) testamento GRAM nella terra dei sudditi e mi sono sempre presentato non solo con "almeno" un cronometro, ma vieppiu' con un cardio frequenzimetro. Mica vado i palestra per divertirmi Non e' neanche tanto colpa del bebe', che anzi e' un ottimo strumento per il training GRAM che offre carico progressivo nel tempo senza forzare troppo. E' il fatto che la mia socia rosica che io posso andare ad allenarmi e lei no, quindi ho il veto settimanale. Adesso vivaddio penso di essere riuscito ad ottenere il mercoledi' per una scappatina nella sala boulder di London Bridge, il posto piu' umido e polveroso del pianeta, che mi permette pero' di essere in sala alle 17:30 e quindi a casa per le 21:00. Domani, ammesso che non sia ancora in questo stato pietoso, senza pressioni provero' ad usare un po' piu' di criterio e vediamo che succede. Forse sono semplicemente troppo vecchio...

Tocca organizzarsi, io sono passato dalla sveglia alle 6 all'allenaento in un ora e un quarto, (solo nei periodi di alta stagione lavorativa) si fa meglio che si può....
cmq che figata il cardio, sarei curioso di sapere quante pulsazioni può farti sparare un blocco intenso nel quale ci si sta in semapnea per 10 secondi.
Forse una soluzione al tuo problema potrebbe essere inserire una sessione di trave at home, con cautela che dopo una certà età si è fragili scherzo eh!!!!

[ncianca]

Il cardio mi e' servito a mettere dei numeri sui miei punti di forza e debolezza. Non e' assolutamente necessario. E' roba da geek quale sono

[Omselvadegh]

il cardio l'ho usato in altri tempi della mia "carriera" sportiva, ti danno una misura diretta dello stato di forma e del recupero. non credo che per l'arrmapicata però serva a molto....

[ncianca]

il cardio l'ho usato in altri tempi della mia "carriera" sportiva, ti danno una misura diretta dello stato di forma e del recupero. non credo che per l'arrmapicata però serva a molto....

Arrampicando quasi esclusivamente in scimmiodromi indoor, inevitabilmente almeno due volte all'anno finisco in Spagna in scimmiodromi all'aperto. Terradets, Rodellar, Santa Lynia, El Chorro, sono tutti posti in cui le vie sono lunghe almeno 35 metri, ma arrivano facilmente oltre i 40 e anche fino ai 50 e sono quasi sempre in strapiombo, vie di resisteza estrema, per lo piu' su buone prese con uno o due crux. A me il cardio e' servito proprio per lavorare su questo aspetto dell'arrampicata. Ho capito come fare a lavorare sulla PE in modo esclusivo, quando riposare, quanto riposare, come lavorare sulla resistenza lunga, quanto posso spingere al mio limite dopo magari mezz'ora di arrampicata facile e tutto a suon di bip del cardio (:-)). Per vincere una via in strapiombo di 40-50 metri infatti non si tratta tanto di essere Maciste, quanto di ottimizzare ogni movimento, ogni riposo, il ritmo della scalata, metro dopo metro, come si farebbe per una 10 km per intenderci. Per questo il cardio aiuta il lavoro, ma, ripeto, non e' fondamentale, come non lo e' per allenarsi per una 10 km. Dipende anche dal tipo di terreno che interessa. Io ho un debole per i monotiri lunghi (ho una Joker da 100 m), ma c'e' chi invece preferisce il tiro super boulderoso da 10 metri. De gustibus.

[EvaK]

ncianca scienziato del GRAMM! Mi sa che la cultura analitica anglosassone ha influito persino sulla sua arrampicata

Ora il mio capo chiaccherando al lavoro mi ha lanciato una nuova sfida: arrivare a 400 movimenti ad allenamento su circuiti di grado per me quasi limite (solo che lui è una guida, io una pippa). Non che io mi alleni in modo scientifico, anzi... oggi chiuso un circuito di dita di 30 mov. l'ho ripreso subito al contrario e alla presa 3 (quindi 57 mov) ho ceduto. Miiiiii che cottura di avambracci!!! Mi sono messa a mandare un sms dopo e non riuscivo neanche ad utilizzare il touch screen

[Fabius]

...
arrivare a 400 movimenti ad allenamento su circuiti di grado per me quasi limite ...

In quanti giorni?

[ncianca]

Ieri sera sessione solitaria violenta. 5 ore (17:30-22:30). Ho lasciato il cardio a casa per evitare di spaventarmi da solo, tanto sarebbe andato fuori scala. Nell'ultima ora lo sforzo era tale che emettevo bosoni. Tsk! Quelli del CERN pensano di avere visto "qualcosa"... ero io che tiravo sul pannello...

[EvaK]

...
arrivare a 400 movimenti ad allenamento su circuiti di grado per me quasi limite ...

In quanti giorni?

detto da uno che li fa in 4 giri

[tacchinosfavillantdgloria]

Tsk! Quelli del CERN pensano di avere visto "qualcosa"... ero io che tiravo sul pannello...

potresti fare un megatraverso nel tunnel da ginevra al gran sasso.

subatomici saluti
TSdG

[Omselvadegh]

metodo bridwell, birra, 100 trazioni, birra, 100 trazioni, birra, 100 trazioni, acido, 100 trazioni, acido, birra, sigaretta, acido, letto.

[granparadiso]

metodo bridwell, birra, 100 trazioni, birra, 100 trazioni, birra, 100 trazioni, acido, 100 trazioni, acido, birra, sigaretta, acido, letto.

comunque fumava poco, solo 'na sigaretta!