Consiglio allenamento e trazioni alla trave.

[lineandre]

Ne avrete già parlato ma non trovo nulla di già scritto che faccia al mio caso, mi sono preso una trave che ho attaccato sopra la porta, volevo sapere quale può essere un buon allenamento e come comportarmi con serie e ripetizioni.
Adesso riesco più o meno a farne tre serie da 10 e forse più sulle liste con 4 dita ma non so se è il modo giusto di affrontare l'allenamento.
Altra cosa, vado in media 2 volte a settimana 1 ora alla volta in palestra a fare boulder e una in falesia o il contrario comunque arrampico un totale di 3 volte a settimana. E' eccessivo usare anche la trave o posso usarla un paio di volte a settimana??? e se si come e quanto???
Grazie fin da subito per l'aiuto!

[Giuiba]

Di esercizi da fare con la trave ce n'è a iosa, qualche spunto:
- serie da x (a tua scelta) trazioni, recupero di 2 minuti e altra serie, avanti così fino a cedimento;
- serie da 3 trazioni, recupero di 2 minuti, serie da 3, recupero, da 4 e via così fino a 10, poi percorso inverso fino a 3 di nuovo;
- appendersi con due mani, mollare la destra e toccarsi la gamba, riprendere, mollare la sinistra e avanti fino a cedimento;

sii creativo, comprendi i tuoi limiti e cerca di raggiungerli e poi superarli; sai tu quando è troppo, di certo devi sentire gli avambracci protestare per vedere qualche miglioramento.

qui ci sono alcuni esercizi da fare con il trave http://www.metoliusclimbing.com/pdf/Tra ... ochure.pdf , è una che ho regalato ad un mio amico.

[EvaK]

occhio al riscaldamento.... è essenziale!!!
con quello del libro del Jolly mi trovo bene e non ho mai avuto nessun problema:
riscaldamento generale 2-3 minuti
3 serie di 15 flessioni
3 serie di addominali (male non fanno mai)
3 serie di 6 trazioni
qualche sospensione su presone
un paio di giri da 15 prese sul trave con scarico (piede su una sedia)

[Sandrino80]

purtroppo vedo troppa gente che fa del lavoro a casaccio, basandosi su libri che lasciano il tempo che trovano...
fanno ( male ) serie esagerate di allenamento al trave, che portano come unico risultato ad avere problemi fisici ( anche gravi).
e poi le stesse persone le vedi arrancare su qualche facile 7b!
Bisognerebbe prima accendere il cervello..e poi agire, e non pensare che caricando l'allenamento si arrivi ad essere dei mostri del verticale!

[lineandre]

Grazie per i consigli!!!
Certo che unire nella stessa frase 7B e FACILE mi fa cliccare d'istinto su questa emoticons

[EvaK]

Grazie per i consigli!!!
Certo che unire nella stessa frase 7B e FACILE mi fa cliccare d'istinto su questa emoticons

credo che il simpatico amico volesse scrivere 5b ma ha sbagliato tasto sembra che gli succeda spesso

[Sandrino80]

credo che il simpatico amico volesse scrivere 5b ma ha sbagliato tasto sembra che gli succeda spesso

vorrei precisare che non sono amico tuo..detto questo non accetto commenti da chi arrampica solo da qualche misero annetto...a quanto pare con risultati scadenti.
Mi sono permesso di leggere alcuni vecchi tuoi interventi, riguardanti problemi a tendini ecc..l'arrampicata va intrapresa con il giusto allenamento e nelle dosi giuste...

[smauri]

credo che il simpatico amico volesse scrivere 5b ma ha sbagliato tasto sembra che gli succeda spesso

vorrei precisare che non sono amico tuo..detto questo non accetto commenti da chi arrampica solo da qualche misero annetto...a quanto pare con risultati scadenti.
Mi sono permesso di leggere alcuni vecchi tuoi interventi, riguardanti problemi a tendini ecc..l'arrampicata va intrapresa con il giusto allenamento e nelle dosi giuste...

ottimo consiglio, dato in maniera più cordiale sarebbe stato eccellente.

es. è fondamentale intraprendere esercizi di allenamento con il supporto di un esperto, sovraccarichi sono inutili e portano anche a danni fisici.

sono cose scritte su tutti i libi che parlano di allenamento in arrampicata es jollypower, bagnoli e chi altro.

come sempre ci sono modi e modi, poi su sto forum c'è anche chi ti può consigliare, a me hanno sempre detto che fino al 6c potrebbe anche essere inutile fare particolari allenamenti, ma poi bisgona sempre guardare ogni situazione con cchi diversi e poteerlo fare con un paio di occhi di un esperto sarebbe il massimo (ma non sempre possibile).

[lineandre]

credo che il simpatico amico volesse scrivere 5b ma ha sbagliato tasto sembra che gli succeda spesso

vorrei precisare che non sono amico tuo..detto questo non accetto commenti da chi arrampica solo da qualche misero annetto...a quanto pare con risultati scadenti.
Mi sono permesso di leggere alcuni vecchi tuoi interventi, riguardanti problemi a tendini ecc..l'arrampicata va intrapresa con il giusto allenamento e nelle dosi giuste...

ottimo consiglio, dato in maniera più cordiale sarebbe stato eccellente.

es. è fondamentale intraprendere esercizi di allenamento con il supporto di un esperto, sovraccarichi sono inutili e portano anche a danni fisici.

sono cose scritte su tutti i libi che parlano di allenamento in arrampicata es jollypower, bagnoli e chi altro.

come sempre ci sono modi e modi, poi su sto forum c'è anche chi ti può consigliare, a me hanno sempre detto che fino al 6c potrebbe anche essere inutile fare particolari allenamenti, ma poi bisgona sempre guardare ogni situazione con cchi diversi e poteerlo fare con un paio di occhi di un esperto sarebbe il massimo (ma non sempre possibile).

Come si è capito non sono di certo un esperto ma se uno tecnicamente non è bravissimo e non sa usare perfettamente i piedi magari starci dentro con le braccia e riuscire a rinviare serenamente senza arrancare possa altrettanto aiutare.
Ho chiesto appunto per questo, poi chiaramente c'è chi dice una cosa e chi l'altra ed è difficile capire a chi dare retta, probabilmente al proprio corpo che lo sente subito se si stà o meno esagerando.
Comunque mi sapresti dire QUALI SONO le dosi giuste?
C'è chi va in falesia o a fare boulder in palestra quasi tutti i giorni, io personalmente vado 2-3 volte a settimana dato che gioco anche a baseball, poi si, una volta al braccio una al dito una alla caviglia ho sempre qualcosa ma credo che sia normale se si fa sport, se ad ogni dolorino mi dovessi fermare una o due settimane starei fermo a vita sul divano a guardare quale serie tv su fox....

[smauri]

Come si è capito non sono di certo un esperto ma se uno tecnicamente non è bravissimo e non sa usare perfettamente i piedi magari starci dentro con le braccia e riuscire a rinviare serenamente senza arrancare possa altrettanto aiutare.
Ho chiesto appunto per questo, poi chiaramente c'è chi dice una cosa e chi l'altra ed è difficile capire a chi dare retta, probabilmente al proprio corpo che lo sente subito se si stà o meno esagerando.

guarda, sono d'accordo con te (io ho comprato già un paio di libri e mi sto facendo una cultura sull'allenamento, non sono ovviamente al 6c e nonostante qciò qualche esercizio lo faccio (non ancora al trave perchè non l'ho ancora appeso), comunqeu il mio non voleva dire NON FARE assolutamente esercizi, ma semplicemente di farli con criterio.

per sottolineare la tua frase "Come si è capito non sono di certo un esperto ma se uno tecnicamente non è bravissimo e non sa usare perfettamente i piedi magari starci dentro con le braccia e riuscire a rinviare serenamente senza arrancare possa altrettanto aiutare" lo stesso Jolli Lamberti ha detto che 'se ti tieni con le braccia puoi anche far finta di saper usare i piedi', ovvio che è una battuta che va contestualizzata!
e comunque allenati di brutto, ma con criterio!
e tra l'altro la tua frequenza è già più che buona (ovvio dipende dagli obiettivi che ti poni) io arrampico una volta alla settimana in falesia e talvolta 2 quando mi sparo un paio di momotiri in autoassicura durante una pausa pranzo.

[EvaK]

credo che il simpatico amico volesse scrivere 5b ma ha sbagliato tasto sembra che gli succeda spesso

vorrei precisare che non sono amico tuo..detto questo non accetto commenti da chi arrampica solo da qualche misero annetto...a quanto pare con risultati scadenti.
Mi sono permesso di leggere alcuni vecchi tuoi interventi, riguardanti problemi a tendini ecc..l'arrampicata va intrapresa con il giusto allenamento e nelle dosi giuste...

mazza che senso dell'umorismo e quanto tempo da perdere.
cmq chi arrampica e non ha mai avuto un minimo problema alzi la mano.....
poi l'esperienza insegna e se ne fa tesoro.

comunque visto che hai imparato ad arrampicare forte ti consiglio adesso di imparare anche a rilassarti.

[gatto alpestro]

A mio parere la trave serve:
-quando non si ha niente di meglio. (=pannello)
- quando si deve rinforzare in modo mirato qualcosa che è debole.
Trattandosi di un attrezzo che isola i gruppi muscolari e le articolazioni, bisogna stare attenti perchè predispone agli infortuni.
Come già detto da Eva, è da usare a piena potenza solo previo riscaldamento "congruo".
Oppure ci si possono fare degli esercizi blandi e facilitati proprio per riscaldarsi.

Secondo me se arrampicando e facendo boulder e pannello vedi che il tuo livello migliora costantemente, lascia perdere la trave. La potrai usare quando senti la necessità di rinforzare qualcosa in modo mirato.

[ales]

....

Eva lascia stare Sandrino e pendi dalle sue labbra. Forse non sai che sul suo casco non c'è più spazio per altri sponsor. Ci sono già: il macellaio, la merceria di sua cugina, il carrozzaio, la società sportiva di cui è tesoriere, il panettiere e l'edicolante. Pensa che non ha voluto mettere il toro della redbull perché i fratelli Pou non si tengono abbastanza e lui non vuole essere accomunato.

[smauri]

[Sandrino80]

....

Eva lascia stare Sandrino .

ma stai zitto che è già bello se fai un 7a tirando gli spit

[ales]

....

Eva lascia stare Sandrino .

ma stai zitto che è già bello se fai un 7a tirando gli spit

ti è già stato detto, a nessuno frega un c***o di cosa fai e di chi ti sponsorizza. In questo forum c'è gente che vive di arrampicata e mette il proprio nome a garanzia di serietà. Tu no, tu millanti. Per quanto mi riguarda potresti essere un adolescente che quando non è su pm fa finta di essere donna strafiga in chat. Quindi, se vuoi essere preso sul serio, comportati di conseguenza.

Io il 7a non lo faccio, e non è nemmeno detto che lo farò mai, ma non ho mai rotto i coglioni a chi fa il 5a.

[smauri]

....

Eva lascia stare Sandrino .

ma stai zitto che è già bello se fai un 7a tirando gli spit

ti è già stato detto, a nessuno frega un c***o di cosa fai e di chi ti sponsorizza. In questo forum c'è gente che vive di arrampicata e mette il proprio nome a garanzia di serietà. Tu no, tu millanti. Per quanto mi riguarda potresti essere un adolescente che quando non è su pm fa finta di essere donna strafiga in chat. Quindi, se vuoi essere preso sul serio, comportati di conseguenza.

Io il 7a non lo faccio, e non è nemmeno detto che lo farò mai, ma non ho mai rotto i coglioni a chi fa il 5a.

scusa Ales, sei pregato di rispondere in modo adeguato al PIù FORTE del FORUM, anzi NON SEI DEGNO DI RISPONDERE








(va vanti così si risponderà da solo e si porra le sue domande idiote)

[Ciorte]

Vorrei ricordare che in una società sana (come spesso non è il mondo dell'arrampicata), gli individui vengono considerati per altri valori rispetto a quelli strettamente competitivi: simpatia, correttezza ecc.....
ho amici che fanno 6a che considero molto più di altri che fanno 8c.

E penso ci sia sempre da imparare......

[ales]

Vorrei ricordare che in una società sana (come spesso non è il mondo dell'arrampicata), gli individui vengono considerati per altri valori rispetto a quelli strettamente competitivi: simpatia, correttezza ecc.....
ho amici che fanno 6a che considero molto più di altri che fanno 8c.

E penso ci sia sempre da imparare......

se non ti scaldi sul 7c abbi almeno la decenza di stare zitto

[Ciorte]

Vorrei ricordare che in una società sana (come spesso non è il mondo dell'arrampicata), gli individui vengono considerati per altri valori rispetto a quelli strettamente competitivi: simpatia, correttezza ecc.....
ho amici che fanno 6a che considero molto più di altri che fanno 8c.

E penso ci sia sempre da imparare......

se non ti scaldi sul 7c abbi almeno la decenza di stare zitto

non vorrei dirlo ma purtroppo, questa volta capiti male con questo commento :