Riscaldamento

[grizzly]

Il "riscaldamento" del Jolly per me continua ad essere una sessione di allenamento, non dura, ma già piuttosto intensa...
Comunque è positivo... solo un anno e qualcosa fa era inimmaginabile...
Però penso che il riscaldamento vada commisurato alla seduta di allenamento... non stancarsi troppo, "scaldare" il giusto insomma...
Questo vale sia per l'allenamento a secco, sia per la scalata su roccia.
Voi come vi regolate, che fate, come??
L'altro giorno, su roccia, ho provato con un riscaldamento schok... un bel 6c... beh in catena sono arrivato... con tre rinvii munti... scaldare mi sono scaldato... ...

[alemaiale]

Io uso quello del jolly è completo e non lo sento sono giusto caldo

[diegguhr]

io allenamento a secco al momento nn lo faccio ... devo montare quest'inverno il pan ...

su roccia di solito faccio un paio di tiri abb facili e poi parto .

[lore]

io faccio un riscaldamento generale con un theraband non duro, soprattutto per spalle bi e tricipiti.
faccio anche una specie di squat con un disco da 10 kg in braccio, vado giù sulle gambe, torno su e spingo il peso sopra la testa.
poi faccio riscaldamento specifico per l'esercizio che farò.
per i blocchi qualche volta faccio un riscaldamento particolare, mi ha dato grandi risultati ma va digerito. semplicemente una volta caldo faccio delle serie di sforzi massimali al trave o al pg.
questo "reclutamento" mobilita tantissime fibre e mi ha sempre fatto fare delle gran sedute di blocchi.

su roccia faccio sempre lo stesso con theraband e poi uso i movimenti di alcuni problemi come riscaldamento specifico, non faccio tutto il blocco perchè a meno che non lo conosca bene non si sa mai cosa si può trovare anche su gradi facili, quindi la tirata a freddo è sempre in agguato.

[grizzly]

Che è il theraband??

[lore]

e' la marca piu' famosa di elastici per riabilitazione. ci sono di varie durezze.

[grizzly]

e' la marca piu' famosa di elastici per riabilitazione. ci sono di varie durezze.

Ma pensa... quante cose si scoprono. Ho cercato su internetto e ho visto, li devo cercare 'sti elastici... Sai anche di qualche libro, dispensa, opuscolo, sito... ecc. con le descrizioni dei possibili esercizi per i relativi muscoli? Graz!

[rocciaforever]

e' la marca piu' famosa di elastici per riabilitazione. ci sono di varie durezze.

Ma pensa... quante cose si scoprono. Ho cercato su internetto e ho visto, li devo cercare 'sti elastici... Sai anche di qualche libro, dispensa, opuscolo, sito... ecc. con le descrizioni dei possibili esercizi per i relativi muscoli? Graz!

noooooo.....mi cade un mito!!!! Grizzly! un sostenitore del GRAMM come te che non sa dell'esistenza di questi elastici...ahiahiahi..

[grizzly]

e' la marca piu' famosa di elastici per riabilitazione. ci sono di varie durezze.

Ma pensa... quante cose si scoprono. Ho cercato su internetto e ho visto, li devo cercare 'sti elastici... Sai anche di qualche libro, dispensa, opuscolo, sito... ecc. con le descrizioni dei possibili esercizi per i relativi muscoli? Graz!

noooooo.....mi cade un mito!!!! Grizzly! un sostenitore del GRAMM come te che non sa dell'esistenza di questi elastici...ahiahiahi..

... già... ho alcune lacune sul grammmmmallenamento... rimedierò...

[cristiano_bonetti]

Io mi scaldo tantissimo, prima di un allenamento a secco di un paio d'ore mi scaldo per circa 30 minuti, soprattutto dita e braccia ...
In falesia faccio 3-4 tiri facili poi circa 3-4 sessioni di lavoro o tentativi sul progetto che sto lavorando ...
Scaldarsi in falesia secondo me è utile sia per evitare di farsi male che per trovare sensazioni positive ...
Se parto su un tiro abbastanza difficile rischio di scalare contratto, fare dei movimenti legnosi e mi viene la sensazione che sia una giornata di m***a ... e poi scalo male tutto il giorno ... mentre se parto dal facile riesco a curare bene i movimenti senza pensare a tirare ... e mi da buone sensazioni e fiducia per le vie che farò dopo ...