prima di un allenamento in palestra/di un scalata in falesia

[Count Vankel]

Cosa vi mangiate per avere energie a rapido consumo e per diminuire l'acido lattico?

[lingerie]

banana...

[alemaiale]

Frutta è proteine ( tonno,ecc.)

[cinetica]

digiuno

[Count Vankel]

pure io ci vado a digiuno per sentirmi asciutto, ma dopo 30 minuti ho le braccia acciaiate, mi sa che mi porterò una banana

[lingerie]

pure io ci vado a digiuno per sentirmi asciutto, ma dopo 30 minuti ho le braccia acciaiate, mi sa che mi porterò una banana

se non hai la banana ti consiglio le barrrette della WATT + sono buone digeribili

[cinetica]

pure io ci vado a digiuno per sentirmi asciutto, ma dopo 30 minuti ho le braccia acciaiate, mi sa che mi porterò una banana

se non hai la banana ti consiglio le barrrette della WATT + sono buone digeribili

ma veramente vi fanno recuperare prima la ghisa ?

[scheggia]

io uso mangiarmi una barretta iper proteica 1h prima di andare in palestra.

no la ghisa viene comunque, ma non hai attacchi di fame e metti un po' più di proteine che dovrebbero aiutare a far lavorare i muscoli.

se vi sentite giù una barretta energetica con carboidrati, ma sempre prima, durante io vi consiglierei di non mangiare, ma di bere, ma non reintegratori di saliminerali ma gel contenenti maltodestrine, carboidrati di rapido assorbimento.

[lore]

subito prima di andare io mangio due ciotole di yogurt e muesli e bevo the parecchio forte. in palestra poi qualche altra cosa, tipo una mela, e tanta cioccolata fondente. e acqua.

[scheggia]

quindi:
carboidrati
caffeina (teina)
zuccheri (glucosio)

prima

un po di vitamine
salimirali
zuccheri (glucosio)

durante

alla mela meglio la banana, che in più ha il potassio (meno crampi)

fondamentalmente si sovrebbero mangiare:
i carboidrati prima
glucosici durante (the zuccherato, magari con un limone)
della cioccolata non fa certo male.

per avere energia ... se volete aumentare la massa magra il discorso cambia. così avrete "solo" la benzina per qullo che avete.

[cinetica]

due osservazioni da profano...

ma la cioccolata non fa alzare troppo la glicemia ?

ma quante calorie si consumano a tirar prese in palestra ?
da quello che vi tirate giu mi sembra potreste andare a fare la nord dell'eiger...

[Roberto]

Da semi 'gnorante quale sono io, ma praticone da un bel po, direi che ai muacoli servono proteine e carboidrati; per crescere, per avere carburante, per recuperare. Quindi una dieta ben equilibrata è indispensabile, ovvero carboidrati e proteine, con pochi grassi.

Il glucosio (lo zucchero) da una botta di energia, ma poi un rapido calo e quindi è meglio utilizzare carboidrati tipo pasta, pane o fruttosio, che rendono più a lungo.

Anche prendere un po di aminoacidi ramificati, prima e dopo, aiuta i muscoli a formarsi e a recuperare la fatica.

[scheggia]

Da semi 'gnorante quale sono io, ma praticone da un bel po, direi che ai muacoli servono proteine e carboidrati; per crescere, per avere carburante, per recuperare. Quindi una dieta ben equilibrata è indispensabile, ovvero carboidrati e proteine, con pochi grassi.

Il glucosio (lo zucchero) da una botta di energia, ma poi un rapido calo e quindi è meglio utilizzare carboidrati tipo pasta, pane o fruttosio, che rendono più a lungo.

Anche prendere un po di aminoacidi ramificati, prima e dopo, aiuta i muscoli a formarsi e a recuperare la fatica.

non hai mica detto cose scorrette, quella dovrebbe essere una dieta corretta... ma loro richiedono solo un po di carburante per appena prima e per il durante ...

[Hercules]

Non vorrei apparire il saputello della situazione, ma non vi pare di offrire delle ricette un po' impressionistiche?

Che una banana mangiata 30 min prima di una prestazione possa influire positivamente sul rendimento muscolare... mi pare improbabile. Stesso dicasi delle proteine: prima che esse raggiungano i tuoi muscoli passeranno delle ore. Diverso il discorso dell'integrazione prima dello sforzo a base di amminoacidi ramificati (che si possono definire delle proteine predigerite).

A differenza di altri sport l'arrampicata in falesia è un po' più difficile da organizzare in termini di riscaldamento e prestazione. E spesso non viene nemmeno vissuta così. Per questo alle volte anche l'alimentazione è difficile da organizzare in maniera scientifica (non so se la prestazione sarà al secondo o alterzo tiro, e se magari poi il mio socio ci mette un'ora per provare il suo tiro o quant'altro).

Io fatico a scalare se immediatamente prima mangio.
Di conseguenza nel pasto precedente (colazione) cerco di mangiare carboidrati complessi (pane integrale e affini) e una piccola parte di alimenti contenenti anche proteine (yoghurt ad esempio, latte) e acidi grassi (frutta secca da guscio, cioccolato).

Se scalo in falesia per pochi tiri non mangio nulla; se scalo per una giornata intera porto con me dei carboidrati complessi ma se possibile di rapida digestione, e dunque non integrali e a basso contenuto di grassi: ad esempio delle fette biscottate, gallette di riso, barrette al muesli, o dei cracker grancereale (molto validi perchè contengono carboidrati semplici dati dal miele e complessi dati dai cereali). Per le vie lunghe in montagna di estate trovo molto valida la frutta secca (uva, datteri...) che a differenza di altre cose 'impasta meno' la bocca, dando per scontato che l'acqua in quel contesto sia razionata. Sia di estate che di inverno cerco sempre di bere molto.

[cinetica]

...

si, le tue osservazioni mi sembrano molto sensate,
in palestra e ancora di piu in falesia ci sono molti tempi morti, non credo si consumino tante calorie,

che barrette e banana per alcuni abbiano un effetto placebo ?

[lingerie]

pure io ci vado a digiuno per sentirmi asciutto, ma dopo 30 minuti ho le braccia acciaiate, mi sa che mi porterò una banana

se non hai la banana ti consiglio le barrrette della WATT + sono buone digeribili

ma veramente vi fanno recuperare prima la ghisa ?

x la ghisa c'è poco da fare ...

[pasasò]

presumendo che lo scalatore si nutra correttamente (giusto equilibrio di lipidi (grassi), glucidi (zuccheri), proteine e vitamine), prima (3 ore circa) di una seduta di allenamento io mi alimento così:

*pane/marmellata/miele
* un frutto leggero (la banana contiene potassio ma la digestione di essa non per tutti è facile) per avere fruttosio, zuccheri di pronto utilizzo che non alterano i livelli glicemici
*una tazza di the

il tutto però non c'entra proprio nulla con la diminuizione dell'acido lattico, al massimo ti dovrai allenare per abituare il fisico a produrne di meno e smaltirlo prima

ciao

[Roberto]

Non vorrei apparire il saputello della situazione, ma non vi pare di offrire delle ricette un po' impressionistiche?

Che una banana mangiata 30 min prima di una prestazione possa influire positivamente sul rendimento muscolare... mi pare improbabile. Stesso dicasi delle proteine: prima che esse raggiungano i tuoi muscoli passeranno delle ore. Diverso il discorso dell'integrazione prima dello sforzo a base di amminoacidi ramificati (che si possono definire delle proteine predigerite).

A differenza di altri sport l'arrampicata in falesia è un po' più difficile da organizzare in termini di riscaldamento e prestazione. E spesso non viene nemmeno vissuta così. Per questo alle volte anche l'alimentazione è difficile da organizzare in maniera scientifica (non so se la prestazione sarà al secondo o alterzo tiro, e se magari poi il mio socio ci mette un'ora per provare il suo tiro o quant'altro).

Io fatico a scalare se immediatamente prima mangio.
Di conseguenza nel pasto precedente (colazione) cerco di mangiare carboidrati complessi (pane integrale e affini) e una piccola parte di alimenti contenenti anche proteine (yoghurt ad esempio, latte) e acidi grassi (frutta secca da guscio, cioccolato).

Se scalo in falesia per pochi tiri non mangio nulla; se scalo per una giornata intera porto con me dei carboidrati complessi ma se possibile di rapida digestione, e dunque non integrali e a basso contenuto di grassi: ad esempio delle fette biscottate, gallette di riso, barrette al muesli, o dei cracker grancereale (molto validi perchè contengono carboidrati semplici dati dal miele e complessi dati dai cereali). Per le vie lunghe in montagna di estate trovo molto valida la frutta secca (uva, datteri...) che a differenza di altre cose 'impasta meno' la bocca, dando per scontato che l'acqua in quel contesto sia razionata. Sia di estate che di inverno cerco sempre di bere molto.

Si, hai ragione, infatti mi riferivo ad una alimentazione corretta, è ovvio che prima dello sforzo non bisogna pranzare o è inutile mangiare proteine.
Durante l' allenamento è meglio avere lo stomaco leggero, l' importante è avere fatto il pieno di "cose buone e giuste" qualche ora prima.
Personalmente mangio poco prima o durante; l' indispensabile per non avere fame, un poco per volta e accompagnato da acqua in abbondanza.
Gli aminoacidi sono utili, ma solo nel caso di un' alimentazione con poche proteine, nel caso di una quantità sufficente di proteine mangiate durante l' ultimo pasto, prima dello sforzo, prendere aminoacidi serve solo a spendere soldi (corso ECM di Pat fatto sugli integratori alimentari).

[Roberto]

pure io ci vado a digiuno per sentirmi asciutto, ma dopo 30 minuti ho le braccia acciaiate, mi sa che mi porterò una banana

se non hai la banana ti consiglio le barrrette della WATT + sono buone digeribili

ma veramente vi fanno recuperare prima la ghisa ?

x la ghisa c'è poco da fare ...

Allenarsi di più e con metodo

[alemaiale]

La frutta, il pane e la marmellata sono la base di un'alimentazione di un'atleta.
La banana non è un'alimento che se lo mangi una volta ogni tanto da riscontri positivi ma se è un'alimento che mangi sovente si evita crampi muscolari e acido lattico. E ovvio che l'alimentazione deve seguire l'allenamento, da sola serve a poco.