GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[grizzly]

Ehi... chiedo a voi... vati del grammmmmmm... per l'allenamento alle trazioni, cioè i dorsali, per non marchingegnare con la carrucola, ci sono altri esercizi a terra? Mi hanno parlato di sollevare sui 30/40 kg in posizione di come si dovesse segare un tronco, con il ginocchio opposto al braccio che solleva piegato ed appoggiato. Da spiegare è difficile, ma in palestra avevo visto qualcuno che faceva un esercizio simile, e con dei bei pesi. Mi dicono anche che è meglio poche ripetizioni con grandi pesi, piuttosto che molte con minor peso...

[ste_manto]

io sono riuscito in qualche modo a rippiccicarmi il bicipite ... domani ci riprovo!!!

a me non serve....... tanto sto solo sul verticale e ben appigliato
non essendoci itinerari segnati andar sul difficile mi viene innaturale

[grizzly]

io sono riuscito in qualche modo a rippiccicarmi il bicipite ... domani ci riprovo!!!

a me non serve....... tanto sto solo sul verticale e ben appigliato
non essendoci itinerari segnati andar sul difficile mi viene innaturale

Verticale... tutte ronchie... sarà max. IV... neanche un trekking...

[ste_manto]

io sono riuscito in qualche modo a rippiccicarmi il bicipite ... domani ci riprovo!!!

a me non serve....... tanto sto solo sul verticale e ben appigliato
non essendoci itinerari segnati andar sul difficile mi viene innaturale

Verticale... tutte ronchie... sarà max. IV... neanche un trekking...

dalla facilità con cui salgo sarà non più di III ma tracciati di difficoltà superiori fatico a tracciarli

[marcov]

Ehi... chiedo a voi... vati del grammmmmmm... per l'allenamento alle trazioni, cioè i dorsali, per non marchingegnare con la carrucola, ci sono altri esercizi a terra? ..

allenamento alle trazioni; i dorsali....? Qui si parla di allenamento per l'arrampicata!!



mv

[grizzly]

Ehi... chiedo a voi... vati del grammmmmmm... per l'allenamento alle trazioni, cioè i dorsali, per non marchingegnare con la carrucola, ci sono altri esercizi a terra? ..

allenamento alle trazioni; i dorsali....? Qui si parla di allenamento per l'arrampicata!!



mv

Bene, mi sembri esperto. A me uno che faceva pesi ha detto che per le trazioni si usano i dorsali. Per me non ne so una cippa... E mi ha detto appunto che si possono anche allenare come dicevo.
Altro non so.
Di certo ci si allena alle trazioni con le trazioni, eventualmente (come nel mio caso) con scarico, ma la mia domanda è: ci son altri metodi.
E che muscoli entrano in gioco nelle trazioni?
Graz!

[scheggia]

Ehi... chiedo a voi... vati del grammmmmmm... per l'allenamento alle trazioni, cioè i dorsali, per non marchingegnare con la carrucola, ci sono altri esercizi a terra? ..

allenamento alle trazioni; i dorsali....? Qui si parla di allenamento per l'arrampicata!!



mv

Bene, mi sembri esperto. A me uno che faceva pesi ha detto che per le trazioni si usano i dorsali. Per me non ne so una cippa... E mi ha detto appunto che si possono anche allenare come dicevo.
Altro non so.
Di certo ci si allena alle trazioni con le trazioni, eventualmente (come nel mio caso) con scarico, ma la mia domanda è: ci son altri metodi.
E che muscoli entrano in gioco nelle trazioni?
Graz!

variando ampiezza della presa, variando la presa (prona o supina), e variando il movimento (far passare la sbarra da vanti o dietro la testa) i muscoli vengono coinvolti in modo differente ... ma non sto a citarteli tutti, perché poi ti servirebbe un libro di anatomia per capire quali sono ed alcuni potrei anche scordarmeli ... fondamentalmente schiena, braccia e pettorali (dividendoli per macro gruppi)

[Gibolla]

Ma se mi faccio casa - Oropa a piedi.....

40 km. il primo giorno e 18 il secondo.....

allenamento

Grammmm
Pèlegrin
o deficènt

Son dibattuto

[marcov]

Bene, mi sembri esperto. A me uno che faceva pesi ha detto che per le trazioni si usano i dorsali. Per me non ne so una cippa... E mi ha detto appunto che si possono anche allenare come dicevo.
Altro non so.
Di certo ci si allena alle trazioni con le trazioni, eventualmente (come nel mio caso) con scarico, ma la mia domanda è: ci son altri metodi.
E che muscoli entrano in gioco nelle trazioni?
Graz!

Non hai capito.... non si tratta di fare trazioni, ma di arrampicare....

Cmq, piu sul serio:

Se sei deciso ad allenarti non ci sono ricette magiche, e non troverai certo aiuto valido sul forum o chiedendo ai tipi che incontri in palestra. Bisogna rivolgersi ad un professionista che sulla base di un bilancio delle tue caratteristiche (età, fisico, stato di forma, abitudini), dei tuoi obiettivi (es. riuscire al 50% su vie di 7a tentate a vista), delle tue motivazioni e del tuo tempo e strutture a disposizione ti fara un bel programmino da eseguire e ti seguira nei progressi.

Per i muscoli che si usano facendo le trazioni, sono sicuro che una ricerchina su google ti permetterà di capirne molto in pochi minuti?

ciao

[scheggia]

Ma se mi faccio casa - Oropa a piedi.....

40 km. il primo giorno e 18 il secondo.....

allenamento

Grammmm
Pèlegrin
o deficènt

Son dibattuto

mi diria Pèlegrin deficènt ...

[grizzly]

Bene, mi sembri esperto. A me uno che faceva pesi ha detto che per le trazioni si usano i dorsali. Per me non ne so una cippa... E mi ha detto appunto che si possono anche allenare come dicevo.
Altro non so.
Di certo ci si allena alle trazioni con le trazioni, eventualmente (come nel mio caso) con scarico, ma la mia domanda è: ci son altri metodi.
E che muscoli entrano in gioco nelle trazioni?
Graz!

Non hai capito.... non si tratta di fare trazioni, ma di arrampicare....

Cmq, piu sul serio:

Se sei deciso ad allenarti non ci sono ricette magiche, e non troverai certo aiuto valido sul forum o chiedendo ai tipi che incontri in palestra. Bisogna rivolgersi ad un professionista che sulla base di un bilancio delle tue caratteristiche (età, fisico, stato di forma, abitudini), dei tuoi obiettivi (es. riuscire al 50% su vie di 7a tentate a vista), delle tue motivazioni e del tuo tempo e strutture a disposizione ti fara un bel programmino da eseguire e ti seguira nei progressi.

Per i muscoli che si usano facendo le trazioni, sono sicuro che una ricerchina su google ti permetterà di capirne molto in pochi minuti?

ciao

Ah... bon dicevi che con le trasiun non ci si allena per l'arrampicata!? Bon... non so...

Comunque io non mi sono mai allenato, anzi non sapevo, ancora un po', manco cosa fosse.
Poi quest'autunno, un po' per riprendere forza nelle mani (persa per altre vicessitudini) un po' perchè mi son reso conto che forse sarebbe stato utile... mi son iscritto al programma di Jolly.
Beh... lì ho capito subito che per il mio livello c'era ben poco da fare...
Ho fatto comunque quel che dava nel programma, o meglio ho fatto quel che riuscivo...
Diciamo che il risultato vero è stato il rendersi conto realmente che senza un allenamento non si progredisce di una cippola... se non in tempi biblici.
Adesso mi son preso il suo libro e son partito con un programma propedeutico... che porti almeno a non esaurirsi nel "riscaldamento" di Jolly...
Di professionisti non so. La sala boulder dove vado è di un valente climber, pluricampione... il prossimo autunno magari gli chiedo se organizza anche allenamenti individuali, ecc...
Per intanto continuo con le sospensioni e trazioni, seguendo il libro di Jolly, e qualche risultato vedo che esce, se non altro tengo le liste da 3... mentre prima manco mi appendevo.
Portare poi questo su roccia è ancora n'altro discorso...

[grizzly]

variando ampiezza della presa, variando la presa (prona o supina), e variando il movimento (far passare la sbarra da vanti o dietro la testa) i muscoli vengono coinvolti in modo differente ... ma non sto a citarteli tutti, perché poi ti servirebbe un libro di anatomia per capire quali sono ed alcuni potrei anche scordarmeli ... fondamentalmente schiena, braccia e pettorali (dividendoli per macro gruppi)

Magari avevo già anche chiesto... ma non mi ricordo. E se non mi ricordo di sicuro non era uscito qualche titolo interessante. Ma un libro esauriente sui vari muscoli e il loro allenamento esiste?

[Gibolla]

variando ampiezza della presa, variando la presa (prona o supina), e variando il movimento (far passare la sbarra da vanti o dietro la testa) i muscoli vengono coinvolti in modo differente ... ma non sto a citarteli tutti, perché poi ti servirebbe un libro di anatomia per capire quali sono ed alcuni potrei anche scordarmeli ... fondamentalmente schiena, braccia e pettorali (dividendoli per macro gruppi)

Magari avevo già anche chiesto... ma non mi ricordo. E se non mi ricordo di sicuro non era uscito qualche titolo interessante. Ma un libro esauriente sui vari muscoli e il loro allenamento esiste?

Bèica 'npò

[marcov]

variando ampiezza della presa, variando la presa (prona o supina), e variando il movimento (far passare la sbarra da vanti o dietro la testa) i muscoli vengono coinvolti in modo differente ... ma non sto a citarteli tutti, perché poi ti servirebbe un libro di anatomia per capire quali sono ed alcuni potrei anche scordarmeli ... fondamentalmente schiena, braccia e pettorali (dividendoli per macro gruppi)

Magari avevo già anche chiesto... ma non mi ricordo. E se non mi ricordo di sicuro non era uscito qualche titolo interessante. Ma un libro esauriente sui vari muscoli e il loro allenamento esiste?

credo che se ne possano contare a migliaia (senza esagerazione). In letteratura scientifica probabilmente saranno decine di migliaia di articoli deidcati a questo argomento......

Se entri in una qualsiasi libreria ne trovi diverse diecine di vario livello.

ciao

[grizzly]

variando ampiezza della presa, variando la presa (prona o supina), e variando il movimento (far passare la sbarra da vanti o dietro la testa) i muscoli vengono coinvolti in modo differente ... ma non sto a citarteli tutti, perché poi ti servirebbe un libro di anatomia per capire quali sono ed alcuni potrei anche scordarmeli ... fondamentalmente schiena, braccia e pettorali (dividendoli per macro gruppi)

Magari avevo già anche chiesto... ma non mi ricordo. E se non mi ricordo di sicuro non era uscito qualche titolo interessante. Ma un libro esauriente sui vari muscoli e il loro allenamento esiste?

Bèica 'npò

Olè... gracias!
Forse a quel sito ci ero già passato... mi sembra di ricordare, però l'avevo perso.

[grizzly]

variando ampiezza della presa, variando la presa (prona o supina), e variando il movimento (far passare la sbarra da vanti o dietro la testa) i muscoli vengono coinvolti in modo differente ... ma non sto a citarteli tutti, perché poi ti servirebbe un libro di anatomia per capire quali sono ed alcuni potrei anche scordarmeli ... fondamentalmente schiena, braccia e pettorali (dividendoli per macro gruppi)

Magari avevo già anche chiesto... ma non mi ricordo. E se non mi ricordo di sicuro non era uscito qualche titolo interessante. Ma un libro esauriente sui vari muscoli e il loro allenamento esiste?

credo che se ne possano contare a migliaia (senza esagerazione). In letteratura scientifica probabilmente saranno decine di migliaia di articoli deidcati a questo argomento......

Se entri in una qualsiasi libreria ne trovi diverse diecine di vario livello.

ciao

In effetti di libri a vari livelli sull'allenamento ne ho già anche visti.
Però non essendo un esperto in questione a me sembrano un po' tutti piuttosto approssimativi, non mi sono ancora imbattuto nel testo che mi sembra "fondamentale" sull'argomento. Quindi chiedevo consigli in tal senso. Se c'è qualche testo che occorre senz'altro avere e leggere.

[ste_manto]

Ma se mi faccio casa - Oropa a piedi.....

40 km. il primo giorno e 18 il secondo.....

allenamento

Grammmm
Pèlegrin
o deficènt

Son dibattuto

tutto in colpo solo

[Cine]

Ma se mi faccio casa - Oropa a piedi.....

40 km. il primo giorno e 18 il secondo.....

allenamento

Grammmm
Pèlegrin
o deficènt

Son dibattuto

tutto in colpo solo

ottima idea poi vai in bici fino a Santa Elisabetta e sali sulla Quinzeina di corsa, a meno che non preferisci tirare fino al Nivolet e poi salire sul Granpa

Io per ora ho pellegrinato in bici fino a Santa Elisabetta ed a Superga (detta anche Sùpùrga), per l'Urupa c'è troppa statale trafficata

[grizzly]

Per turnè alle trasiun... Stamattina ho cominciato con il lavoro eccentrico, cioè partire da chiuso e scendere. Il Jolly dice che come propedeutica alle trazioni normali (concentriche) van bene.
Veduma quanto ci metto a a cominciare a trazionare senza scarico.
Ovviamente su presone...

N'altro esercizio che comincia a dare un po' di sudisfasiun son le trazioni parziali, cioè partendo da un angolo a poco più di 90° ed arrivare a chiudere. Qui adesso riesco.

Quindi quello che mi manca son proprio solo la trazione partendo con le braccia completamente distese e senza scarico... non c'è niente da fè... lì sempro sempre ancora un prosciutto appeso...

[Gibolla]

Ma se mi faccio casa - Oropa a piedi.....

40 km. il primo giorno e 18 il secondo.....

allenamento

Grammmm
Pèlegrin
o deficènt

Son dibattuto

tutto in colpo solo

ottima idea poi vai in bici fino a Santa Elisabetta e sali sulla Quinzeina di corsa, a meno che non preferisci tirare fino al Nivolet e poi salire sul Granpa

Io per ora ho pellegrinato in bici fino a Santa Elisabetta ed a Superga (detta anche Sùpùrga), per l'Urupa c'è troppa statale trafficata

In bici ci vado ogni anno... a piedi ha un'altro fascino... prossima meta in bici sarà S.Anna di Vinadio... poi... la meta è il viaggio