Jollypower - 1 anno dopo -

[Yashin]

Ciao gente,
mi chiedevo quanti si sono allenati con il metodo Jollypower e quali benefici avete ottenuto...se vi siete allenati.
Io per quel poco che ho fatto ho trovato gli allenamenti duri...o forse ho sbagliato scheda...in realtà mi sono allenato si e no per un paio di mesi poi ho mollato.Cmq si accettano pareri.
Ciao

[mah]

io ho provato qualche scheda di jolly.. mi è sembrata utile ma a volte pesante soprattutto per quanto riguarda il potenziamento(per intenderci la sezione b).
Trovo che a volte sia difficile mettere in pratica gli esercizi perchè magari mancano gli strumenti oppure perchè manca l'esperienza nel valutare se i movimenti sono veramente al limite/eseguiti correttamente.
Gli esercizi dinamici possono essere fatti solo con un certo tipo di trave(che io non possiedo) e che nella palestra in cui vado non c'è.
Secondo me richiede una autovalutazione delle proprie carenze che non è sempre facile mettere a segno.
Non è sempre facile per chi inizia avere la percezinoe di come si deve periodizzare o di quando fare lo scarico.

Secondo me lo spunto è ottimo ed è un lavoro all'avanguardia, però riìchiede adattamenti e bisogna crederci--> cioè perseverare nella speranza di vedere risultati.
Io comunque qualche beneficio l'ho avuto!!!!!!!!

[Fabius]

Allenato da fine gennaio a maggio seguendo prima il programma 67 e poi l'83.
Nessun trauma ne indolenzimento particolare. Mi sembra che la forza sia cresciuta di parecchio, non avevo mai fatto pan gullich prima e adesso gli esercizi anche 'duri' tipo lanci a 2 mani, rimbalzi ecc. mi vengono con naturelezza. Bilancio positivo direi

Fabio

[Paolo Marchiori]

da tre mesi che seguo i programmi di Jolly, dopo l'acquisto del libro. Da dire che già prima, ogni tanto, facevo PG e che mi diverte....anche se non sempre riesco a fare due allenamenti a settimana (per via di impegni vari) non ho avuto nessun problema di sorta e la forza (applicata alla scalata) è aumentata di brutto.
Insomma, per ora ottima esperienza.
P.

[cristiano_bonetti]

Io mi alleno con il metodo Jolly regolarmente da novembre, almeno 2, 3 volte a settimana; 8 mesi fa facevo fatica a fare 4 trazioni di fila su sbarra, oggi tiro su 50 Kg oltre il mio peso (con 1 trazione massimale) e faccio esercizi dinamici al Gullich saltando su e giù a due mani su liste da 3 e faccio sospensioni massimali (6 sec) con 25 Kg oltre il mio peso su lista da 1,5.
Nessun infortunio a patto di scaldarsi facendo esercizi blandi per almeno mezz'ora ... altrimenti i gomiti e le falangi durano poco ...
Sono soddisfattissimo, infatti gli ho scritto una mail attraverso il suo sito per ringraziarlo ... in 8 mesi sono passato dal 4c (non avevo mai toccato la roccia) al 7a ...
L'unica cosa su cui questo allenamento non aiuta molto è la parte tecnica, su cui è meglio farsi dare una mano da qualcuno con un bel manico ... perchè da soli si fa fatica a migliorare ... infatti io continuo ad essere un cane ad usare i piedi ...
Comunque grazie Jolly ...

[gug]

Allenato da fine gennaio a maggio seguendo prima il programma 67 e poi l'83.
Nessun trauma ne indolenzimento particolare. Mi sembra che la forza sia cresciuta di parecchio, non avevo mai fatto pan gullich prima e adesso gli esercizi anche 'duri' tipo lanci a 2 mani, rimbalzi ecc. mi vengono con naturelezza. Bilancio positivo direi

Fabio

Però più che il miglioramento visibile nell'allenamento a secco è importante valutare il miglioramento nell'arrampicata.

[cristiano_bonetti]

No, credimi, sono piuttosto smilzo di natura (1.81, 68 Kg) ... come ripeto facevo fatica a fare 4 trazioni di fila ... in realtà mi sono allenato molto duramente ... e mantenere la costanza è la cosa più dura, soprattutto per chi, come il sottoscritto, ha il 'vizio' di lavorare molte ore al giorno ...

[yena]

io ho trovato beneficio dalla parte sull'allenamento ideomotorio, ma c'è da dire che prima non avevo mai lavorato i tiri...

[grizzly]

io ho trovato beneficio dalla parte sull'allenamento ideomotorio, ma c'è da dire che prima non avevo mai lavorato i tiri...

Uelà medicun... ciau!
Ti sei messò a lavorà... i tiri?
Bravo! Pure io... a Finale... devo ancora vedere i risultati..., ma non dispero...

[nove inseguito]

Io mi alleno con il metodo Jolly regolarmente da novembre, almeno 2, 3 volte a settimana; 8 mesi fa facevo fatica a fare 4 trazioni di fila su sbarra, oggi tiro su 50 Kg oltre il mio peso (con 1 trazione massimale) e faccio esercizi dinamici al Gullich saltando su e giù a due mani su liste da 3 e faccio sospensioni massimali (6 sec) con 25 Kg oltre il mio peso su lista da 1,5.
Nessun infortunio a patto di scaldarsi facendo esercizi blandi per almeno mezz'ora ... altrimenti i gomiti e le falangi durano poco ...
Sono soddisfattissimo, infatti gli ho scritto una mail attraverso il suo sito per ringraziarlo ... in 8 mesi sono passato dal 4c (non avevo mai toccato la roccia) al 7a ...
L'unica cosa su cui questo allenamento non aiuta molto è la parte tecnica, su cui è meglio farsi dare una mano da qualcuno con un bel manico ... perchè da soli si fa fatica a migliorare ... infatti io continuo ad essere un cane ad usare i piedi ...
Comunque grazie Jolly ...

in 8 mesi dal nulla al 7a????
che schede hai seguito? come hai strutturato il programma???

[grizzly]

Ho appena mandato il test per il mio allenamento personalizzato...

[cristiano_bonetti]

Ma, ho cercato di identificare il mio profilo a partire dalla forza e dal grado che si fa in falesia ... e ho cominciato scegliendo le schede all'interno del profilo che mi piacevano di più ... 3 volte alla settimana, per alemo 2 ore per seduta e il fine settimana in falesia ... e man mano che la forza cresceva cambiavo profilo, ora mi alleno con gli esercizi del profilo 10 ...
Dallo scorso settembre ho ricominciato l'allenamento, quest'inverno voglio privilegiare la forza delle dita, poichè ho visto che, prediligendo le placche verticali, non necessito di tantissima forza di braccia ma molto più di dita buone per cui ritaro un po' gli esercizi prediligendo il lavoro di dita ...
Ho introdotto una variante, gli esercizi per i piedi, ovvero faccio una sorta di sospensioni su microtacche per rafforzare gli alluci ... sembrerà strano ma sto lavorando una via in placca verticale che mi obbliga a fermarmi a metà perchè mi fanno male i piedi e non è una questione di scarpette ...
C'è altresì da dire che la forza serve molto ma la tecnica pure ... nella falesia in cui vado c'è una donna, avrà più o meno 40 anni, pure con un bel culone (non pesa certo 40 Kg), sale agevolmente il 7b ... con molti uomini molto più forti fisicamente ... che arrancano sul 6b ...

[grizzly]

Io sto aspettando. Ho fatto l'abbonamento trimestrale. Mò vedo che mi mandano...

[grizzly]

Urca!
M'è arrivata la prima serie di allenamenti!
Stassssera comincio... divento Hulk!! ...

[lorenz76]

Urca!
M'è arrivata la prima serie di allenamenti!
Stassssera comincio... divento Hulk!! ...

[grizzly]

o rancu via tut...

[PAC]

Ciao,
settimana scorsa un mio amico mi ha prestato il libro di Jolly, ho cominciato a leggere l' introduzione e la parte riguardante gli esercizi e la definizione del proprio livello, poi ho dato un' occhiata alle schede con i programmi di allenamento, penso di averne individuata una da cui partire, si concentra sul miglioramento della forza dita. Una cosa che non ho capito, quando termino il ciclo della scheda che sto facendo devo ripeterla o devo passare ad un' altra scheda? Io penso che se riesco a completare tutti gli esercizi richiesti posso passare ad un'altra scheda, no? Inoltre con che criterio devo alternare le schede di allenamento, cioè parto con la forza di dita, finisco il ciclo e se volessi passare al potenziamento della forza di braccia (per dirne una), posso cominciarla? Mi risulta difficile capire questi meccanismi!!!
Grazie!

[MacOnions]

Ciao,
settimana scorsa un mio amico mi ha prestato il libro di Jolly, ho cominciato a leggere l' introduzione e la parte riguardante gli esercizi e la definizione del proprio livello, poi ho dato un' occhiata alle schede con i programmi di allenamento, penso di averne individuata una da cui partire, si concentra sul miglioramento della forza dita. Una cosa che non ho capito, quando termino il ciclo della scheda che sto facendo devo ripeterla o devo passare ad un' altra scheda? Io penso che se riesco a completare tutti gli esercizi richiesti posso passare ad un'altra scheda, no? Inoltre con che criterio devo alternare le schede di allenamento, cioè parto con la forza di dita, finisco il ciclo e se volessi passare al potenziamento della forza di braccia (per dirne una), posso cominciarla? Mi risulta difficile capire questi meccanismi!!!
Grazie!

In verità devi decidere tu finita la scheda, si da per certo che tu sappia autovalutarti, per esempio io avevo fatto la scheda numero "bohnonmiricordo" per la forza delle braccia, finito il ciclo ho valutato di aver aumentato la mia forza in modo sufficiente e sono passato a quello per le dita, poi da lì non sono stato soddisfatto e l'ho praticamente ripetuta (con qlc modifica) e ancora non sono soddisfatto... adesso sto provando il metodo "andrada" postato da linge, giusto per variare un po', poi mi butterò su qlc'altro del libro di jolly, in base al livello raggiunto. Alla fine penso che il sistema migliore sia quello di "sapersi leggere" e da lì scegliere la scheda in base alla categorie definite da jolly.