GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[coniglio]

allora, chi ha riniziato???

io da un paio di settmane sto gradualmente tornando plasticaro.
blocchi.
vedremo se e quanto fare a secco. boh.
secondo me il boulder - se fatto abbestia - riesce ad essere abbastanza completo
(unendo il we su roccia).

[EvaK]

Ho smesso solo un mesetto, tra metà agosto e fine settembre. Ma di fatto mi alleno comunque molto meno di un anno fa. Anzi forse non mi alleno neanche più, vado solo a girare al pannello di un amico.

comunque.
imperativo categorico di quest'anno: dita stese.
salviamo quello che resta delle dita, usate male per troppo tempo.

[Q]

Non ancora. Questo è il momento migliore per arrampicare fuori
Farò come gli altri inverni: inizio a dicembre e faccio picco a fine gennaio. Anche perché il garage nuovo non è ancora pronto e il pannello giace smontato

[presaviscida]

a proposito di pannello ma voi i circuiti li fate di quanti mov.. volevo chiedere qualche suggerimento tipo anche a che pendenza il pannello

[coniglio]

a proposito di pannello ma voi i circuiti li fate di quanti mov.. volevo chiedere qualche suggerimento tipo anche a che pendenza il pannello

dipende da cosa vuoi allenare

[fedeclimber]

io ho ricominciato seriamente da inizio ottobre.
3 volte a settimana in palestra più se possibile 2 gg a muerte in falesia il we.

Per il momento ho deciso di tirare su il volume in modo indegno.
Ogni seduta la finisco con giusto l'energia di strisciare fino allo spogliatoio.

Ad esempio:

2 min scalata 1 min rest x 15 volte (pannello 15 gradi e ronchie)

e un altro giorno
10 percorsi da 50 muvs con 3 min di riposo.

Non tiri una presa che non sia una ronchia, le accarezzi tutte ma finisci che sembri passato in un tritacarne

[coniglio]

io ho un po' un calo di motivazione.
si stanno stratificando troppe cose nella "vita vera" che
non mi permettono di dargliene a muerte...
tiro a campa'.
speriamo in periodi migliori.
cheppalle.

fortunatamente l'arrampicata può/deve essere anche
una parentesi di limpida evasione...
e allora adesso mi rifugio in lei, così.

[fedeclimber]

Erogare ammuerte con arroganza è soprattutto una questione di mente.
Se quella è altrove si rischia solo di cadere nel senso di inadeguatezza

è capitato pure a me un periodo così e mi son preso un mesetto plaisir pensando solo a godermi la possibilità di passare delle giornate all'aria aperta con gli amici, senza provare nulla che mi potesse impegnare/stressare.

Prenditi il tuo tempo, spaccati di videi motivanti e vedrai che tra un po' ti tornerà la ralla di spalancare

[presaviscida]

scusa ma tu calcoli il tempo non il numero di prese per i tuoi circuiti?

[fedeclimber]

@Presaviscida

Si è un altro tipo di esercizio. semplicemente devo restare il tempo previsto attaccato al pannello. quindi mi muovo proprio liberamente (ora che lo faccio da un po' tento di alternare le inclinazioni fino al 45° ma comunque mai sotto i 15°).

Chiaramente vietato stare più di 5 secondi su ogni presa

[presaviscida]

quindi le tue sessioni non durano molto.. ma sembrano parecchio intense e il recupero e di un minuto.. recupero molto stretto

[fedeclimber]

Be diciamo che l ho semplificata al massimo e ho portato l esempio di un esercizio.
Poi tutto sta anche, chiaramente, al livello che hai e agli obiettivi che vuoi raggiungere.

Le mie sessioni durano all'incirca tra le 2 e le 3 ore e sono circa così suddivise (perlomeno in questo trimestre in cui sto facendo volume a bestia)

30' - Warm up in 3 fasi, corpo libero, stretching leggero più elastico - riscaldamento generale leggero (ti muovi al pannello senza forzare) - attivazione (qualche movimento intenso, sospensioni su lista per attivare lo stimolo nervoso, qualche dinamico)

1 ora/ 1 ora e mezza alla morte (ripetute su percorsi lunghi o scalata ad intervalli o blocchi su un intensità di circa il 70%)

30' - cool down, qualche giretto su prese buone su verticale/appoggiato - stretching

[presaviscida]

allora come procedono i vostri allenamenti..

[teo89]

stavo andando bene, 2 sedute a settimana (con prima parte di allenamento a corpo libero e seconda parte su muro o trave) più un uscita in falesia il week-end!! erano già 6 settimane consecutive...ma una settimana fa ho preso incriccatura al collo/spalla maledizione

[coniglio]

indoor solo blocchi. we falesia/boulder.
non ho tempo nè testa per a secco e programmi vari.
ormai è un paio d'anni che va così.
...ce ne faremo una ragione.

[menestrello]

Cosa sto facendo? Schifo...

[Q]

allora come procedono i vostri allenamenti..

Ho ricominciato ad allenarmi al trave due volte alla settimana: sospensioni con sovraccarico secondo il metodo di Eva Lopez. La forza di dita sta aumentando. In compenso sto perdendo il controllo del peso...

[EvaK]

Settimana suddivisa tra 2 giorni pannello e 2 giorni piscina.
Ogni tanto con un mio collega di livello over-high, si va in palestra a fare tiri.... ma la considero una cosa a parte.

Piscina: 2.250-2400 metri divisi tra libero-rana, libero con pull buoy, libero con palette e rana con palette.
totale con palette circa 1 km.
Dicono che le palette aumentano la forza pura ma usandole parecchio e ad intensità più bassa le utlizzo per aumentare la forza resistente. Infatti mentre dicono di usarle per max 500 m io le uso per 1000 metri ma ad una intensità più bassa (spingo al 60-70%). per ora vedo che funziona.

Pannello: si fa quel che si può. Ho imparato a tracciare e cerco di dividere tra dita, svasi e strapiombo. Cerco di tenere allenato il movimento più che aumentare la forza pura (che con i miei obiettivi non ha a che fare), dividendo tra "prese difficili da tenere", "movimenti difficili da fare", stretching estremo alle anche e intelligenza motoria. Mix un po' come capita.

Sarà poco scientifico ma vedo che funziona bene, mi fa sentire in forma e il mix forza-aerobico mi mette di buon umore. Quando tiravo tacche più seriamente non chiudevo gradi più alti ed ero più cattiva. Forse ho capito che su di me funziona bene la varietà....

[Danilo]

indoor solo blocchi. we falesia/boulder.
non ho tempo nè testa per a secco e programmi vari.
ormai è un paio d'anni che va così.
...ce ne faremo una ragione.

non hai ancora pensato di piantar lì con il secco

[Danilo]

Cosa sto facendo? Schifo...

suggerimento da amico: ritagliati un periodo da dedicare a vie più facili e vedrai che lo schifo passerà