GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[coniglio]

Oggi giornata no

benvenuto nel club


ps. e poi ieri c'era vento da sud ed un umido della madonna, condizioni 0

[ClimbRock]

Oggi giornata no

benvenuto nel club


ps. e poi ieri c'era vento da sud ed un umido della madonna, condizioni 0

Mmmh..potrei dare la colpa al vento..non ci avevo pensato

[tacchinosfavillantdgloria]

Invece di sparare minchiate .... datemi due dritte....

Visto che da un pò di tempo mi trascino un dolore alla puleggia (A2) del dito medio cosa consigliate come
programma di sospensioni di "mantenimeto" ......

8 sospensioni su tacca da 2.5 cm per 10 sec. con recuperi di un minuto.... li reggo senza dolori...vado oltre o aumento solo le serie e i recuperi??

Da buon grillo parlante ricordo i tre sacri principi dell'allenamento:

1) do not hurt yourself
2) do not hurt yourself
3) do not hurt yourself

Pedanti (e ripetitivi) saluti
TSdG

[fedeclimber]

Invece di sparare minchiate .... datemi due dritte....

Visto che da un pò di tempo mi trascino un dolore alla puleggia (A2) del dito medio cosa consigliate come
programma di sospensioni di "mantenimeto" ......

8 sospensioni su tacca da 2.5 cm per 10 sec. con recuperi di un minuto.... li reggo senza dolori...vado oltre o aumento solo le serie e i recuperi??

Ciao!
Il top sarebbe prendersi un periodo di stop e aspettare che l'infiammazione passi
Visto che tener fermo un climber è compito alquanto arduo ti consiglio di lasciar perdere la tacca e dedicarti alle svase (o tacche anche grosse ma svasotte) da tenere a dita ben stese.
In questo modo lavori più che altro sul flessore profondo dell'avambraccio e con una manciata di sedute non solo mantieni ma ottieni una prensione più "salda"

[ncianca]

Visto che da un pò di tempo mi trascino un dolore alla puleggia (A2) del dito medio cosa consigliate come
programma di sospensioni di "mantenimeto" ......

8 sospensioni su tacca da 2.5 cm per 10 sec. con recuperi di un minuto.... li reggo senza dolori...vado oltre o aumento solo le serie e i recuperi??

Come lo sai che fa male la puleggia e non il tendine? Vabbuò...
Nel caso della puleggia... non puoi fare niente. Fatti vedere da un medico bravo. La puleggia è cosa seria se la rompi sono cazzi acidi.
Nel caso (secondo me più probabile) di una infiammazione tendinea, di sicuro non fare nessun tipo di allenamento a secco tipo le sospensioni da te prospettate. Se proprio vuoi scalare... scala su zanche o su terreno molto facile... come "mantenimento"... Ma curalo sto dito, non trascurarlo... il dito medio è importante... per mandare a cagare la gente

[sö drèc]

...e si caro ncianca come darti torto , la ragione suggerisce di curarmi al meglio, ma la scimmia sulle spalle che mi urla nelle orecchie non è d'accordo
Sono abbastanza sicuro che è la puleggia... è il tipico dolore laterale vicino all'articolazione del dito , dolore che con la classica nastratura ad x riesco a non sentire.
Ho una certa famigliarità con le pulegge, sono un pò il mio punto debole, e solitamente, quando mi fanno male, riduco drasticamente "il lavoro", ma quest'anno sto facendo gradi che da pò che non tiravo ....e per farla breve col caXXo che mi fermo.....
Cmq visto che riesco ad arrampicare 3/4 volte alla settimana ho deciso di aspettare tempi migliori per il travo....

[robibz]

la ragione suggerisce di curarmi al meglio, ma la scimmia sulle spalle che mi urla nelle orecchie non è d'accordo

a chi lo dici, io è da due settimane che sto fermo perché mi sono sfilacciato il tendine superficiale della mano a far boulder in palestra...mai più boulder...mai più

[EvaK]

...
Cmq visto che riesco ad arrampicare 3/4 volte alla settimana ho deciso di aspettare tempi migliori per il travo....

scusa eh. ma così, fai conto, gentilmente.
mavaffanculo!!!!
scali 3-4 volte a settimana e vorresti anche fare secco?

il guru dei veri climbert a Milano mi insegnò
- secco in inverno (novembre-gennaio massimo). poi sei devastato, un mesetto per recuperare e poi
- primavera: realizzazioni sul grado, dopo aver ben trasformato il lavoro a secco
- estate: richiamino del secco visto che magari fa troppo caldo per scalare forte in falesia. Intanto, comunque per non sbalgiare, a muerte in falesia
- vacanza falesistica, scalata di tanto volume e a vista in estate
- autunno: sei in formissima per realizzare
- inverno: burde-secco

io non mi alleno più un c***o e la scimmia è andata in pensione... ma sono d'accordo con la periodizzazione (se uno ha la costanza e ci crede) e nel mio piccolo in cui vado sulla plastica solo per ricordare ai muscoli che esistono ancora, credo che terrò conto di questa periodizzazione di massima.

relegando il secco cattivo solo a pochi mesi all'anno e con DOVUTO riscaldamento, senza sovrallenamento, magari anche le ditine ringraziano

[tacchinosfavillantdgloria]

Io che riesco ad arrampicare di media una volta in settimana e una nel weekend - il più delle volte su plastica magari cerco di fare un po' di allenamento a casa in settimana (martedì se vado in palestra giovedì, o viceversa): piegamenti, trazioni e sospensioni, molto tranquillo e con juicio.

Sarà poco scientifico ma il tempo è quello che è, e si fa quel che si può.

Limitati saluti
TSdG

[izroz]

Grande EvaK!

[ncianca]

EvaK rulez.

[menestrello]

Maledetti... Sono 16 giorni che non tocco roccia nè resina nè legno....
A sto punto smetto. Mi do alle acrobazie con bambino

[sö drèc]

...
Cmq visto che riesco ad arrampicare 3/4 volte alla settimana ho deciso di aspettare tempi migliori per il travo....

scusa eh. ma così, fai conto, gentilmente.
mavaffanculo!!!!
scali 3-4 volte a settimana e vorresti anche fare secco?
:

Appunto perchè arrampico 3/4 volte alla settimana che lascio stare il travo, ma se per caso non riesco ad andare in falesia in settimana, mi attacco al caxx...al travo... ..poi ogni tre settimane di allenamento ne faccio una di pausa , non solo per riposare il fisico ma soprattutto la mente..(se no vomita pure la scimmia )

Non sono un bravo "programmatore", seguo un pò le stagioni,quella del ghiaccio sto giro l'ho sostituita con la falesia e sto continuando a darci dentro, ma già da questo fine settimana tornerò a fare vie , che è quello che mi piace di più......poi la falesia "dura" tornerà solo in autunno.....

[sö drèc]

un pò di anatomia e biomeccanica degli infortuni....

https://placman.files.wordpress.com/2013/06/infortuni-pulegge-arrampicata.pdf

[die]

[quote="EvaK"][quote="sö drèc"]...
il guru dei veri climbert a Milano mi insegnò
- secco in inverno (novembre-gennaio massimo). poi sei devastato, un mesetto per recuperare e poi
- primavera: realizzazioni sul grado, dopo aver ben trasformato il lavoro a secco
- estate: richiamino del secco visto che magari fa troppo caldo per scalare forte in falesia. Intanto, comunque per non sbalgiare, a muerte in falesia
- vacanza falesistica, scalata di tanto volume e a vista in estate
- autunno: sei in formissima per realizzare
- inverno: burde-secco


Partendo dallo spunto di EvaK uno volesse entrare un pelo più nel dettaglio una cosa così come la vedete???
GENNAIO Secco e week corda
FEBBRAIO Volume indoor corda durante la settimana e week falesia
MARZO Burde indoor durante settimana e week falesia
APRILE Burde indoor durante settimana e week falesia
MAGGIO Più che si può corda fuori eventualmente richiamo secco
GIUGNO Più che si può corda fuori eventualmente richiamo secco
LUGLIO Più che si può corda fuori eventualmente richiamo secco
AGOSTO Più che si può corda fuori eventualmente richiamo secco
SETTEMBRE Mix burde/secco in settimana week falesia
OTTOBRE Mix burde/secco in settimana week falesia
NOVEMBRE Secco e week corda
DICEMBRE Secco e week corda

Mi ha sempre intrigato avere una sorta di linea riferimento da seguire come programmazione annuale.
Chiaro è che è una linea diciamo generale poi tempo,voglia,compagnia qualcosa sicuramente ti fanno cambiare
però l'idea di fare un qualche cosa di leggermente organizzato mi attira assai!!!!!
Che ne dite???
Dai dai che mettiamo giù un bel programmino!!!!!

[coniglio]

"CON LA FORZA CHE SERVE"!!!
Grazie Ispettore!

[funkazzista]

[funkazzista]

Cosa dici: ne consigliamo la visione a quelli che vengono a chiedere che scarpette comprare?

[fedeclimber]

Quando le tieni così, la metà inferiore del corpo la usi giusto per ostentare l'estetica del gesto

[coniglio]