GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[coniglio]

PannelloPrivato = SPALANCODROMO

[Danilo]

beh, giovedì Evak, l'ho vista scalare con il sorriso, quindi.....è già sulla strada giusta!
Alèèè!!

e bello riveder sorridere.una donna

[coniglio]

oh yes!

from 8a punto rut... bebi... rut (cit.)

Focus on crag "anti-style" for personal best

Grades are remarkable standardized around the globe and especially when it comes to endurance routes on specific crags. Routes with "anti-style" challenges are much more difficult to give correct grades as there is no reference.

If the ten meters Action Direct, with crimps and finger pockets in the cruxes, would have been set up today in Oliana and Santa Linya, it might at least gotten 9a+. The reason for this is of course that in such crags, the climbers get adopted to the relatively big holds and the endurance challenges.

To do a route like Action Directe, it helps to practice similar routes to strengthen the tendons and to recruit maximum power. It is also mentally frustration to do so little climbing in cold conditions and instead just struggle compared to climb long routes in the sunshine. So are you eager for a personal best, look for especially boring, bad and painful short routes in beautiful endurance challenging crags

[teo89]

L'altra sera con il nostro gruppetto di allenamento abbiamo sperimentato un circuit training sulla forza resistenze...da pavura!!

[coniglio]

quanti movimenti?

[menestrello]

L'altra sera con il nostro gruppetto di allenamento abbiamo sperimentato un circuit training sulla forza resistenze...da pavura!!

Cosa sarebbe?

[teo89]

L'altra sera con il nostro gruppetto di allenamento abbiamo sperimentato un circuit training sulla forza resistenze...da pavura!!

Cosa sarebbe?

una circuito composto di esercizi che occupano un minuto l'uno ripetuti più volte...indicativamente gli esercizi sono questi:

- trazioni su tacche - rest 20''
- sospensione monobraccio su tacca in strapiombo (30°) con piedi appoggiati
- sospensione su palla svasa ...idem
- chiusure monobraccio su ronchia in strapiombo a tenere tacca (30°) con piede appoggiato
- bloccaggio a 90° su ronchia in strapiombo (55°) e puntare i piedi e dx e sx alternati (lavori su addominali più bloccaggio)
- chiusure alternate in strapiombo (40°) con due pinze
- addominali

a me piace parecchio!! poi lavoriamo a coppie così ci diamo una mano con lo scarico quando serve

[menestrello]

Per me siete matti!!!

[coniglio]

L'altra sera con il nostro gruppetto di allenamento abbiamo sperimentato un circuit training sulla forza resistenze...da pavura!!

Cosa sarebbe?

una circuito composto di esercizi che occupano un minuto l'uno ripetuti più volte...indicativamente gli esercizi sono questi:

- trazioni su tacche - rest 20''
- sospensione monobraccio su tacca in strapiombo (30°) con piedi appoggiati
- sospensione su palla svasa ...idem
- chiusure monobraccio su ronchia in strapiombo a tenere tacca (30°) con piede appoggiato
- bloccaggio a 90° su ronchia in strapiombo (55°) e puntare i piedi e dx e sx alternati (lavori su addominali più bloccaggio)
- chiusure alternate in strapiombo (40°) con due pinze
- addominali

a me piace parecchio!! poi lavoriamo a coppie così ci diamo una mano con lo scarico quando serve

IMHO
tutto questo potreste farlo con maggior divertimento
(e abbinando IMV a pacchi)
facendo buuurdeeee.
IMHO

[menestrello]

Quoto

[teo89]

L'abbiamo fatto apposta perchè Facendo boulder a caso non c'è metodologia e non alleni nello specifico nessuna queste cose...così è molto più mirato. Comunque tutti questi esercizi ad esclusione delle trazione (trave) li facciamo tutti sul muro boulder!
Per il divertimento ti assicuro che siamo una decina e ci divertiamo ad allenarci così, sopratutto ci motiviamo a vicenda

[coniglio]

L'abbiamo fatto apposta perchè Facendo boulder a caso non c'è metodologia e non alleni nello specifico nessuna queste cose...così è molto più mirato. Comunque tutti questi esercizi ad esclusione delle trazione (trave) li facciamo tutti sul muro boulder!
Per il divertimento ti assicuro che siamo una decina e ci divertiamo ad allenarci così, sopratutto ci motiviamo a vicenda

a) con il boulder alleni ALLA GRANDE tutto questo
b) deve essere una figata avere 10 persone che ti occupano il pannello
per stare attaccati 20"a testa e tu non puoi neanche passare
perchè loro c'hanno i recuperi cronometrati



dai dai che sto a scherzà.
la fatica unisce.
alèduro.

[teo89]

L'abbiamo fatto apposta perchè Facendo boulder a caso non c'è metodologia e non alleni nello specifico nessuna queste cose...così è molto più mirato. Comunque tutti questi esercizi ad esclusione delle trazione (trave) li facciamo tutti sul muro boulder!
Per il divertimento ti assicuro che siamo una decina e ci divertiamo ad allenarci così, sopratutto ci motiviamo a vicenda

a) con il boulder alleni ALLA GRANDE tutto questo
b) deve essere una figata avere 10 persone che ti occupano il pannello
per stare attaccati 20"a testa e tu non puoi neanche passare
perchè loro c'hanno i recuperi cronometrati



dai dai che sto a scherzà.
la fatica unisce.
alèduro.

Tu riusciresti a tracciare un boulder specifico per allenare ogni parte in maniera simmetrica e regolare?? secondo me è difficile ...poi magari sto parlando col tracciatore ufficiale degli IFSC 2015 ehehe

per il punto b...basta usare del bullismo

[coniglio]

dicesi: BLOCCAGGIONE MONOBRACCIO min. 1.06



#conunditoarculo

[Q]

Ciao a tutti!

Che ne pensate di questo? UN PROGRAMMA DA NON FARE: AUMENTA LE TUE TRAZIONI IN 6 SETTIMANE – di Alessio Ferlito
E più in generale, ritenete valido un allenamento basato soltanto sul volume?

Io per curiosità l'ho iniziato. Il primo allenamento mi ha distrutto

[menestrello]

Ciao a tutti!

Che ne pensate di questo? UN PROGRAMMA DA NON FARE: AUMENTA LE TUE TRAZIONI IN 6 SETTIMANE – di Alessio Ferlito
E più in generale, ritenete valido un allenamento basato soltanto sul volume?

Io per curiosità l'ho iniziato. Il primo allenamento mi ha distrutto

Interessante ma... Quanto è utile per l'arrampicata? Secondo me è utile per aumentare il num di trazioni, non per salire di grado...

[coniglio]

per chi segue un programma,
nel mesociclo di volume avrebbe un senso.
ovviamente con i dovuti adattamenti.

[Q]

Interessante ma... Quanto è utile per l'arrampicata? Secondo me è utile per aumentare il num di trazioni, non per salire di grado...

Per migliorare in arrapicata è bene scovare i punti deboli e lavorare su quelli. In questo momento sono un po' debole di braccia, rispetto alle dita.
Scalo su roccia circa due volte a settimana -> tecnica, tattica e aspetti mentali ne risentono positivamente. Per allenarmi a secco in questo momento posso usare solo il trave. Purtroppo non ho tempo di andare in sala boulder e il mio pannello è in smantellamento causa trasloco.
Il trave lo uso soprattutto per allenare le dita e devo dire che i risultati si vedono. Cosa mi consigliate per le braccia?
Pensavo di lavorare prima sul numero max di trazioni e successivamente sui bloccaggi facendo un po' di frenchies.

[menestrello]

IMHo ê più utile fare trazioni con sovraccarico o se riesci monobraccio con scarico. Io ho adottato la tecnica di mettere uno straccio appeso alla sbarra/ trave e con una mano prendo la sbarra, con l'altra lo straccio. Più lo afferri in basso e più fatica fai a trazionare.
Poche trazioni ma vicine al massimale.
alè duro!!!

[coniglio]

IMHo ê più utile fare trazioni con sovraccarico o se riesci monobraccio con scarico. Io ho adottato la tecnica di mettere uno straccio appeso alla sbarra/ trave e con una mano prendo la sbarra, con l'altra lo straccio. Più lo afferri in basso e più fatica fai a trazionare.
Poche trazioni ma vicine al massimale.
alè duro!!!

q8.
ieri sedutina di misto.
pliometrici saluti.