Programma Andrada?

[tropicana]

Scusate l' ignoranza:
N° ES. - MINUTO - ESERCIZIO
1 0 2 trazioni alla sbarra
2 1 10? di sospensione sul manettone, 2 trazioni alla sbarra
3 2 10? di sospensione sul manettone, 2 trazioni alla sbarra ecc...

N° penso stia per numero progressivo di esercizio?
1 0 2 traz... cosa vuol dire?

2 1 10" è percaso esercizio 2 poi 1 cosa vuol dire?

cioè non ho mica capito come si legge stà tabella???

AIUTOOOOO

[cuorpiccino]

la prima colonna ha i numeri progressivi da 1 a 10, la seconda da 0 a 9, mi sa che sono equivalenti.

[Nastro]

[quote="cuorpiccino"]la prima colonna ha i numeri progressivi da 1 a 10, la seconda da 0 a 9, mi sa che sono equivalenti.[/quote]
la prima colonna è il numero dell'esercizio la seconda è quella dei minuti!io ho provato questo programma di persona e sono arrivato al terzo livello. ma secondo me è un po leggerino come allenamento!cioè non si può solo fare questo per tutta la settimana,bisogna integrarlo con un po di falesia o di resina!per il resto sembra che funzioni!
è uno spagnolo molto forte con al suo attivo il 9a e la vittoria in un paio di teppe di coppa del mondo di boulder.ma è più conosciuto per la sua ossessione per la Rambla (lunga) 9a+ la via che è stata liberata recentemente da Ramonet.
ciao

[Barolo]

Scusate l' ignoranza:
N° ES. - MINUTO - ESERCIZIO
1 0 2 trazioni alla sbarra
2 1 10? di sospensione sul manettone, 2 trazioni alla sbarra
3 2 10? di sospensione sul manettone, 2 trazioni alla sbarra ecc...

Devi leggerlo come fosse incolonnato.

La prima colonna indica il numero progressivo delle esercizio, la seconda il minuot e la terza è la descrizione dell'esercizio stesso.

1 | 0 | 2 trazioni alla sbarra
2 | 1 | 10? di sospensione sul manettone, 2 trazioni alla sbarra
3 | 2 | 10? di sospensione sul manettone, 2 trazioni alla sbarra

[tropicana]

la prima colonna ha i numeri progressivi da 1 a 10, la seconda da 0 a 9, mi sa che sono equivalenti.

la prima colonna è il numero dell'esercizio la seconda è quella dei minuti!io ho provato questo programma di persona e sono arrivato al terzo livello. ma secondo me è un po leggerino come allenamento!cioè non si può solo fare questo per tutta la settimana,bisogna integrarlo con un po di falesia o di resina!per il resto sembra che funzioni!
è uno spagnolo molto forte con al suo attivo il 9a e la vittoria in un paio di teppe di coppa del mondo di boulder.ma è più conosciuto per la sua ossessione per la Rambla (lunga) 9a+ la via che è stata liberata recentemente da Ramonet.
ciao

Quindi:
3 2 10? di sospensione sul manettone, 2 trazioni alla sbarra

significa esercizio n°3 tempo 2 minuti all' interno dei quali eseguire 10" di sospensione sul manettone e 2 trazioni alla sbarra

ho capito giusto???

e tutti i livelli vanno eseguiti per ogni sessione di allenamento???

[Nastro]

Quindi:
3 2 10” di sospensione sul manettone, 2 trazioni alla sbarra

significa esercizio n°3 tempo 2 minuti all' interno dei quali eseguire 10" di sospensione sul manettone e 2 trazioni alla sbarra

ho capito giusto???

e tutti i livelli vanno eseguiti per ogni sessione di allenamento???

:?: :?: :D[/quote]

Da quanto ci h capito io non bisogna fare ogni volta i quattro livelli ma bisogna iniziare con il primo e quando lo si riesce a ripetere due volte di seguito si passa al secondo e cosi via!almeno io ho fatto cosi!
1 numero esercizio 0 minuto(partenza) 10'' e 2 trazioni il tempo che avanza è per scaricare! Ciao

[cuorpiccino]

No
ogni esercizio sta dentro un minuto, parti dal minuto zero e vai avanti.
devi leggere:
esercizio n. 3, da minuti 2 a minuti 3, 10" di sospensione più 2 trazioni (da eseguire nell'arco del minuto). il tempo che avanza è riposo. all'inizio del 3° minuto parti con il 4° esercizio.
Giusto? Confermate?

Se il programma è leggero, basta saltare i livelli iniziali. o no?

[Nastro]

esatto! l'importante e che tu stia nel minuto per ogni esercizio!prima di saltare e meglio provare ,ioho fatto il primo e il secondo nel giro di due giorni il terzo invece inizia a pestare, adesso dovrò incominciare il quarto!

ciao
(odio allenare la resistenza w la forza pura w il boulder)

[tropicana]

esatto! l'importante e che tu stia nel minuto per ogni esercizio!prima di saltare e meglio provare ,ioho fatto il primo e il secondo nel giro di due giorni il terzo invece inizia a pestare, adesso dovrò incominciare il quarto!

ciao
(odio allenare la resistenza w la forza pura w il boulder)

si allenare la resistenza è una palla ... anche xchè ci metti tanto per farla e un attimo per perderla!!!

Ma x quanto riguarda il programma allora i livelli vanno eseguiti in più sessioni di allenamento ?

[Nastro]

da quanto ci ho capito si perche se no e tutt'altro che leggero anzi e impossibile!!

[fp]

Ma quandi passi al livello due parti direttamente con quello o fai prima anche due volte il livello 1? Nel secondo caso, almeno per me, è tutt'altro che leggerino. E c'è una considerazione interessante: se anche diminuisci nettamente i riposi ( ad esempio, concludi il secondo giro del livello 1 non al ventesimo minuto ma al 15esimo minuto) il livello 1 lo concludi lo stesso, e il due rimane comunque una chimera esattamente come nel caso del riposo canonico.
E' comunque un allenamento alla resistenza alla forza, non alla forza massimale, dove i riposi devono essere almeno di 3 minuti e possibilmente oltre i sei minuti ( cfr: Cometti, Bosco).
Io l'ho modificato sostituendo la chiusura completa a quella a 90 gradi, e sostituendo anche le pinzate con i piattoni.
Non so come orienterò l'Inverno, l'anno scorso non ho toccato pannello e su roccia ho comunque migliorato. Penso che una seduta di forza massimale ( pliometria o altri metodi su trave) seguita dall'Andrada sarebbe l'optimum, ma comporterebbe avere più di due ore a disposizione. E non ho la testa degli Abbagnale che si allenavano la mattina presto prima di timbrare...

[cuorpiccino]

4 3 15? di sospensione al max sulla tacca da 1.5 cm, 3 trazioni sulla tacca da 3.5 cm

Mi spiegate come si fa questo esercizio, in dettaglio?
Perche per sospensione al max intende:
"SOSPENSIONE al max trazioni fino al massimo che riesci e mantieni la posizione di bloccaggio in sospensione per il tempo stabilito "

Si tratta di 15" di bloccaggio chiuso + tre trazioni

o sparo trazioni a palla e poi sospendo 15 " e poi faccio altre tre trazioni

o faccio trazioni per 15"

spiegatemi "trazioni fino al massimo possibile"

trazioni è verbo o sostantivo?

Penso che sia la prima opzione (spero)

[Nastro]

[quote="fp"]Ma quandi passi al livello due parti direttamente con quello o fai prima anche due volte il livello 1? Nel secondo caso, almeno per me, è tutt'altro che leggerino. E c'è una considerazione interessante: se anche diminuisci nettamente i riposi ( ad esempio, concludi il secondo giro del livello 1 non al ventesimo minuto ma al 15esimo minuto) il livello 1 lo concludi lo stesso, e il due rimane comunque una chimera esattamente come nel caso del riposo canonico.
E' comunque un allenamento alla resistenza alla forza, non alla forza massimale, dove i riposi devono essere almeno di 3 minuti e possibilmente oltre i sei minuti ( cfr: Cometti, Bosco).
Io l'ho modificato sostituendo la chiusura completa a quella a 90 gradi, e sostituendo anche le pinzate con i piattoni.
Non so come orienterò l'Inverno, l'anno scorso non ho toccato pannello e su roccia ho comunque migliorato. Penso che una seduta di forza massimale ( pliometria o altri metodi su trave) seguita dall'Andrada sarebbe l'optimum, ma comporterebbe avere più di due ore a disposizione. E non ho la testa degli Abbagnale che si allenavano la mattina presto prima di timbrare...[/quote][url]

allora quando passi un livello non devi piu tornare indietro penso in quanto già le diverse sessioni incrementanol'una rispetto all'altra!poi anche io ho fatto delle modifiche nel mio trae le pinze fanno schifo e ho messo i piatti anche io! è naturale che se uno scala su roccia migliora in quanto oltre alla forza, resistenza... mantiene la sensazione del contatto con la roccia che è molto importante e se uno va a scalare spesso anche non utilizzando trave e pannello si allena lo stesso! ciao
[/url]

[Nastro]

15'' di bloccaggio + tre trazioni!


qualcuno mi spiega come faccio a prendere parti del vostro testo e citarle come fate voi?? grazie mille

[tropicana]

15'' di bloccaggio + tre trazioni!


qualcuno mi spiega come faccio a prendere parti del vostro testo e citarle come fate voi?? grazie mille

basta che clikki su riporta a destra del messaggio e scrivi sitto ...

[Nastro]

[quote="tropicana"][quote="Nastro"]15'' di bloccaggio + tre trazioni!


qualcuno mi spiega come faccio a prendere parti del vostro testo e citarle come fate voi?? grazie mille[/quote]

basta che clikki su riporta a destra del messaggio e scrivi sitto ... :P[/quote]

vediamo se funziona!
dimenticavo una domanda di Fabio , non bisogna diminuire i riposi ma gestirseli al meglio per il livello 2 ci vanno venti minuti per il tre trenta e cosi via!e sta proprio nel forzare ogni volta di più il miglioramento! ciao

[pietrodp]

15'' di bloccaggio + tre trazioni!


qualcuno mi spiega come faccio a prendere parti del vostro testo e citarle come fate voi?? grazie mille

basta che clikki su riporta a destra del messaggio e scrivi sitto ...

vediamo se funziona!

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Per me il livello 4 e' una chimera.
Potendo, l'ideale sarebbe fare un'oretta di forza pura prima, poi uno scarico di 15-20 minuti e poi darci dentro con l'Andrada. Quest'inverno buio e cupo vi faro' sapere...

[fedeneg]

4 3 15” di sospensione al max sulla tacca da 1.5 cm, 3 trazioni sulla tacca da 3.5 cm

Mi spiegate come si fa questo esercizio, in dettaglio?
Perche per sospensione al max intende:

Si tratta di 15" di bloccaggio chiuso + tre trazioni


trazioni è sostantivo?

E' questa.

[Herman]

Up per Nico.

Tiè trivi

[trivi]

Up per Nico.

Tiè trivi

Così è sleale!! Dovevi riportare il link!!