Dolore alle gambe in salita

[AlbertAgort]

Diciamo che è un prblema che ho sempre avuto. Ma vorrei anche capirci un pò di più.
Per i primi 400 metri di dislivello ho sempre male ai muscoli dei polpacci e al tricipite femorale (quello davanti insomma). Poi forse si scaldano e va meglio. Certo dopo una discesa di 1000 metri non potrei fare ancora una salita considerevole (almeno credo, non ho mai provato) , a causa appunto del dolore alle gambe.

Che dite, è solo scarso allenamento? (quest anno sicuramente si, sono andato in montagna da gennaio solo 5 volte)


Accade anche in arrampicata che mi ghiso presto (agli avambracci), ma li è anche colpa della mia orrenda tecnica.

[OmSalvarek]

Quando vai a correre (ci vai?) in pianura ti si presenta lo stesso problema?
L' ipotesi "muscoli freddi" potrebbe essere plausibile....
E con i crampi come stai messo?
Facce sape'

[AlbertAgort]

a volte ci vado....in effetti li il problema si presenta solo ai polpacci, comunque molto meno.
In salita , almeno per i primi 400m, non mi manca il fiato ma è proprio il dolore alle gambe che mi impedisce di salire più velocemente.



Ma estu da riva?

[Roberto]

Allenati e vedrai che non ti faranno più male
Anche a me, ad inizio stagione fanno male, ma con il chilometraggio mi passa.

[calabrones]

a volte ci vado....in effetti li il problema si presenta solo ai polpacci, comunque molto meno.
In salita , almeno per i primi 400m, non mi manca il fiato ma è proprio il dolore alle gambe che mi impedisce di salire più velocemente.



Ma estu da riva?

Per quanto riguarda il polpaccio ghisato ho qualche idea, ma rispondi a questa domanda: fai passi piccoli e veloci o lunghi e lenti...

Cammini compostino o montanaro?

Ciao,

[Fabrizio Righetti]

Ciao, penso proprio che la causa vada ricercata nell'allenamento. Da quello che dici è un dolore muscolare ed i muscoli fan male quando li stressi, come ha detto Roberto vedrai che con più allenamento il dolore scomparirà. di solito in salita il quadricipite femorale (la coscia) è uno dei classici muscoli che poi ti fa male.
Fabrizio

[calabrones]

Ciao, penso proprio che la causa vada ricercata nell'allenamento. Da quello che dici è un dolore muscolare ed i muscoli fan male quando li stressi, come ha detto Roberto vedrai che con più allenamento il dolore scomparirà. di solito in salita il quadricipite femorale (la coscia) è uno dei classici muscoli che poi ti fa male.
Fabrizio

Potrebbe essere allenamento, ma potrebbe essere un problema di postura o di movimento scorretto

Non ho particolari suggerimenti per i quadricipiti, xk sono il mio punto forte e quindi raramente mi hanno dato problemi...
Ma per i polpacci i consigli ke ti do' sono questi:
1) Parti molto piano, molto piu' di quello ke ti permette il fiato, in modo che il sangue incominci a girare, prima che il muscolo sia iper compresso...
2) non salire sulle punte anche se istintivamente si tenderebbe a farlo, ma metti i piedi a piatto: a papera o di traverso (hai mai pattinato? fai il passo incrociato);
3) Prediligi i passi lunghi e lenti a quelli brevi;
4) Aiutati con i bastoncini.
5) Non far partire il movimento dal ginocchio a bacino bloccato, ma ruota il bacino ad ogni passo, guadagni pochi centimetri per passo ma e' cio' ke basta.

Ciao,

[Roberto]

Non resta che amputare

[AlbertAgort]

1) Parti molto piano, molto piu' di quello ke ti permette il fiato, in modo che il sangue incominci a girare, prima che il muscolo sia iper compresso...

direi che la chiave sta qui..

[calabrones]

1) Parti molto piano, molto piu' di quello ke ti permette il fiato, in modo che il sangue incominci a girare, prima che il muscolo sia iper compresso...

direi che la chiave sta qui..

Infatti, quando voglio fare un tempone in salita, di solito, faccio una decina di minuti di corsa in piano cosi' i muscoli si scaldano/capillarizzano e poi parto...
Partire a freddo in salita e spingendo subito il piu' della volte costringe a fermarsi dopo pochi metri per sghisare i polpacci

Ciao,

[AlbertAgort]

ho notato che quando ho il mio leggerissimo zaino da kg 8-10 sulle spalle, il problema non emerge. Ed è proprio perchè sono costretto ad andare piu lentamente e con passo cadenzato.

[Buzz]

Diciamo che è un prblema che ho sempre avuto. Ma vorrei anche capirci un pò di più.
Per i primi 400 metri di dislivello ho sempre male ai muscoli dei polpacci e al tricipite femorale (quello davanti insomma).

tutti hanno un quadricipite femorale (quello davanti insomma)...

il fatto che tu abbia un tricipite certamente influisce negativamente sulla tua prestazione


mi metterei il cuore in pace, fossi in te.

[AlbertAgort]

tutti hanno un quadricipite femorale (quello davanti insomma)...

il fatto che tu abbia un tricipite certamente influisce negativamente sulla tua prestazione


mi metterei il cuore in pace, fossi in te.

effettivamente non avevo dato sufficiente peso a questo aspetto. Vado subito a comprare un muscolo da 4 cipiti. speriamo che facciano ancora l'incentivo rottamazione per i tricipiti usati

[Buzz]

mi sembra un'ottima idea