Frattura ginocchio: suggerimenti per allenamento a secco

[triesteonsight]

Ciao a tutti,
fresco fresco di ingessatura ad una gamba - che per due mesi non potrò caricare - cerco suggerimenti su esercizi per mantenere (aumentare???) la forza di mani, braccia e parte superiore del corpo in attesa di poter tornare sulla roccia.

Grasssie a chi saprà consigliare.
A

[giubi_pd]

Ma cosa ti sei rotto?
Io comunque traziono nervosamente il trave tutti i giorni
10 trazioni, 10 secondi di bloccaggio e 10 trazioni
Prima mi scaldo con 50 addominali bassi, 50 alti e 50 laterali
60 flessioni divise in 20 mani strette, 20 mani larghe, 20 mani altezza spalle

[triesteonsight]

Da oggi ho cominciato con questi affari qui

anche se ho dubbi sull'utilità dell'esercizio: serie 20 +20 +20 +20 ... boh me lo ricordavo mooolto più duro.

[frasauro]

Da oggi ho cominciato con questi affari qui

anche se ho dubbi sull'utilità dell'esercizio: serie 20 +20 +20 +20 ... boh me lo ricordavo mooolto più duro.

secondo me non sono male. Li ho usati come riscaldo prima delle sessioni di trave..e ora ne tengo uno in macchina e lo faccio solitamente quando sto andando in falesia..mi trovo molto bene!

[giubi_pd]

Da oggi ho cominciato con questi affari qui

anche se ho dubbi sull'utilità dell'esercizio: serie 20 +20 +20 +20 ... boh me lo ricordavo mooolto più duro.

secondo me non sono male. Li ho usati come riscaldo prima delle sessioni di trave..e ora ne tengo uno in macchina e lo faccio solitamente quando sto andando in falesia..mi trovo molto bene!

A silvester... e che me diventi overdetoppe?

[frasauro]

Da oggi ho cominciato con questi affari qui

anche se ho dubbi sull'utilità dell'esercizio: serie 20 +20 +20 +20 ... boh me lo ricordavo mooolto più duro.

secondo me non sono male. Li ho usati come riscaldo prima delle sessioni di trave..e ora ne tengo uno in macchina e lo faccio solitamente quando sto andando in falesia..mi trovo molto bene!

A silvester... e che me diventi overdetoppe?

sinceramente da quando gli uso prima di andare a scalare mi trovo molto meglio, mai avute le braccia ghisate ultimamente e sento che dita e braccia vanno subito "a regime".

[coniglio]

per rinforzare le dita?
sospensioni...il sovraccarico già ce l'hai!!!

e trazioni che non guastano mai.

[triesteonsight]

Rieccomi dopo un po' di tentativi: che fatica.
Par di no ma quel ginocchio è una roba utile e non averlo in funzione crea qualche fastidio....

Tornando agli esercizi, sono riuscito a fare addominali e sospensioni.

Addominali: da disteso sollevo testa, spalle e parte alta del busto fino a quando sento la necessità di bilanciamento con le gambe. Non molta varietà, ma utile.

Sospensioni: presa piatta generosa da poter utilizzare a mano piena, solo dita, solo due falangi. Purtroppo la gamba ingessata rimane appoggiata su una sedia per evitare di caricarla una volta finito l'esercizio, togliendo un po' di peso. Tempi lunghi, ma efficace.


Trazioni: non se ne parla.
Non so se dipenda dalla mia forza, dai chili del gesso o dalla paura di caricare la gamba tornando a terra una volta finita la serie, ma proprio non riesco a gestire l'esercizio senza sentire la contrazione del ginocchio.

Piegamenti: praticamente inutili.
Devo appoggiare tutte le gambe fino al bacino su di un piano e rimane soltanto il busto da alzare, facendo risultare l'esercizio troppo facile.


Proverò a trovare anche altro con panca + bilancere + manubri.

Grazie per i suggerimenti che mi avete dato fin qui.
A

[EasyMan]

http://www.jollypower.com/muscolazione.html

Qui trovi qualcosa
C' è un vecchio esercizio che spacca, provo a descrivertelo.
Prendi un bastone e fissi un capo di un pezzo di corda a metà del bastone, dall'altro capo metti dei pesi.
Alternando il movimento avvolgi e svolgi la corda sul manubrio.

Se hai dei dubbi ti faccio un disegnino

[giubi_pd]

http://www.jollypower.com/muscolazione.html

Qui trovi qualcosa
C' è un vecchio esercizio che spacca, provo a descrivertelo.
Prendi un bastone e fissi un capo di un pezzo di corda a metà del bastone, dall'altro capo metti dei pesi.
Alternando il movimento avvolgi e svolgi la corda sul manubrio.

Se hai dei dubbi ti faccio un disegnino

questo lo facevamo anche noi a rugby per avere più forza su avambracci quando si alzava in touche

[coniglio]

http://www.jollypower.com/muscolazione.html

Qui trovi qualcosa
C' è un vecchio esercizio che spacca, provo a descrivertelo.
Prendi un bastone e fissi un capo di un pezzo di corda a metà del bastone, dall'altro capo metti dei pesi.
Alternando il movimento avvolgi e svolgi la corda sul manubrio.

Se hai dei dubbi ti faccio un disegnino

...odio quell'attrezzo...

...è utilissimo quell'attrezzo...

parafrasando Lingerie: se non vuoi ghisarti devi ghisarti!

VENGA

[EasyMan]

questo lo facevamo anche noi a rugby per avere più forza su avambracci quando si alzava in touche

Io mi sono trovato ad usarlo anche a kung fu ... spacca ma credo che sia utile

[triesteonsight]

C' è un vecchio esercizio che spacca, provo a descrivertelo.
Prendi un bastone e fissi un capo di un pezzo di corda a metà del bastone, dall'altro capo metti dei pesi.
Alternando il movimento avvolgi e svolgi la corda sul manubrio.

Uh, me l'ero dimenticatooo! Era uno dei pochi esercizi che facevo nella mia prima stagione arrampicatoria ...
Sarà l'età? Sarà - d'accordo con coniglio - che odiavo quell'attrezzo? Poco importa, da oggi è parte degli esercizi.

Se interessa, cercando info per la costruzione (diametro barra), ho trovato dell'altro che sembrerebbe utile per mano e avambraccio:

Powerful Grip Development - Part 1
www.youtube.com/watch?v=FNq_8YCFnuk
Minuto 1:13 una variante dell'esercizio "farmer's walk"
Minuto 2:17 la descrizione dell'attrezzo segnalato da EasyMan
Minuto 4:22 la simulazione del bloccaggio di una presa (facilmente modificabile per esecuzione dinamica)

[EasyMan]

un'altro esercizio che ho visto fare è attaccare una tavoletta di legno con delle prese fissate alla lat machine e sollevare del peso con la mano che fà presa sulla presa ... scusate il gioco di parole.

praticamente l'esercizio al minuto 4:22 (la simulazione del bloccaggio di una presa) con l'uso della lat machine.
Visto che è difficile avere la lat machine a casa volendo si può usare una carrucola.

Oppure , ancora meglio, unire l'esercizio alla lat con quello del minuto 4:22

[fedebos]

questo topic è molto GRAMMM

[giubi_pd]

questo topic è molto GRAMMM

Ci credo, stai te 2/3 mesi senza toccare roccia e poi mi dici..
io oggi ho provato degli esercizi tipo quelli di jungle sports, ma senza corda e sul bordo del mio soppalco. sollevato, in blocco andavo a toccare con le punte dei piedi dei punti equidistanti a dx e a sx.. Bello tosto

Comunque ho una 30ina di mt di una vecchia corda.. proverò a fare qualcosa stile jungle sport.. Provo e vi faró sapere...

[EasyMan]

che è il jungle sport?

un'altro esercizio che ne sento poco parlare ma che in realtà ha formato molti BIG è la scala Bachar.

x triesteonsight : però credo che ti possa dare gli stessi problemi come le trazioni.

Se ti può essere utile per la motivazione mi pare che una volta Berhault ha detto che durante un infortunio con gesso trazionava (penso alla sbarra) a bomba e questo gli ha dato moltissima forza ou creddu

[fedebos]

comunque detto fatto... trapano su vecchio cilindro di legno...spezzone di corda...2 dischi da 4 chili e dopo 5 minuti gli avambracci mi sono esplosi. Funziona benone

[triesteonsight]

La combinazione del video sopra citato + lo spunto di EasyMan ha prodotto queste



Due prese uguali, con un lato piatto e svaso (si vede nella presa blu) e l'altro leggermente scavato (viola).

Pomeriggio/sera aggiungo i dischi in ghisa e provo un po' di esercizi.

[frasauro]

boia! Trieste, quando ti togli il gesso ti fai Mare Allucinante senza piedi..