GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[coniglio]

vai così (anche solo boulder)

per l'a secco (sò che è du palle!!!),
il mio consiglio è solo qualche sospensione - anche solo come riscaldo -
eviti traumi e in più sono quasi miracolose...

se ti annoi, lascia perdere Pan, cronometri, pliometrie, bloccaggi, sospensioni mono, trazioni sovraccarico.ROBBA DA MALATI.



DAJE DE BURDE.

se tutto ok venerdi torno ad allenarmi GRAM...maledette pulegge!

[EasyMan]

l'allenamento a secco è meno palloso se condiviso con amici :D:D

[ncianca]

Giorgio, sulla base della mia esperienza plasticara e delle mie letture da cesso (Jolly e Bagnoli), se non hai un muro con la corda, vai di boulder e circuiti. Se inizi un ciclo (es. mese) inizia facendo più circuiti che boulder e finisci facendo più boulder che circuiti. La viulenza rimane più a lungo della resistenza. La ghisa da viulenza va via prima di quella da resistenza. Questa la regola generale. Se sei una bestia recuperi da tutto in 24 ore comunque. Due sessioni a settimana regolari ti rendono sicuramente più forte, ma quando ti alleni devi spingere abbestia. Poi la prima volta che vai in falesia non vedrai cambiamenti, anzi vedrai forse qualche peggioramento. È un classico. Ti toccherà "trasformare" e non è immediato. Venga!

Nota sull'allenamento a secco. Pensa bene a che cosa arrampichi di solito. Forse sono stato nei posti sbagliati, ma per adesso in Italia non ho trovato una sola falesia (Andonno forse?) dove sapere saltellare su e giù per il trave può fare la differenza...

[giorgiolx]

l'allenamento a secco è meno palloso se condiviso con amici :D:D

per me è utile solo da certi gradi in su...sotto credo faccia più male che bene...nel senso che hai si dei miglioramenti nel breve...ma alla lunga

anche se poi il trave in cucina me lo sono appeso anche io e ogni tanto 4 addominali o 3 trazioni le faccio

[EasyMan]

per me è utile solo da certi gradi in su...sotto credo faccia più male che bene...nel senso che hai si dei miglioramenti nel breve...ma alla lunga

certo ma trazionare sulle prese grosse del trave non lo trovo così mostruoso anche se fai il 6a e vuoi fare il 6b.
Al contrario fare i saltelli sul pan per passare dal 6b al 6c lo trovo sciocco (purtroppo l'ho visto fare)

Se inizi un ciclo (es. mese) inizia facendo più circuiti che boulder e finisci facendo più boulder che circuiti

pensa che avrei detto il contrario . Avevo capito che conveniva allenare prima la forza e poi la resistenza.

[funkazzista]

...
quindi lunedì e mercoledì palestra...come sempre ho bocciato il secco .
la mia idea era un giorno blocchi al limite un giorno circuiti.

è malsana?

è meglio blocchi lunedì circuiti mercoledì oppure il contrario?

Secondo la mia modestissima esperienza, è meglio fare blocchi poco prima della realizzzzazzzzio in falesia.
In genere l'allenamento di forza pura/esplosiva si recupera prima (anzi, i benefici della sovracompensazione si avvertono a breve dopo l'allenamento).
Con un allenamento di resistenza alla forza (circuiti) prima dell'uscita in falesia si rischia invece di arrivare "sgonfi".
Comunque l'unica ricetta è sperimentare e vedere cos'è meglio per te.

[giorgiolx]

ok...quindi circuiti il lunedì e blocchi (con quel che resta visto che recupero lentamente) il mercoledì...poi allenandosi di più spero di migliorare anche nel recupero

questa volta però con la palestra a 400 metri (600 m con google maps in macchina) da casa forse ho svoltato

[ncianca]

questa volta però con la palestra a 400 metri (600 m con google maps in macchina) da casa forse ho svoltato

... e io che mi facevo 45 minuti di macchina ad andare e 45 a tornare... per la palestra... e 3 ore ad andare e 3 a tornare... per la falesia...

[giorgiolx]

questa volta però con la palestra a 400 metri (600 m con google maps in macchina) da casa forse ho svoltato

... e io che mi facevo 45 minuti di macchina ad andare e 45 a tornare... per la palestra... e 3 ore ad andare e 3 a tornare... per la falesia...

io prima avevo 45 minuti di tram
abito a milano sud e la palestra era a milano nord....

[funkazzista]

ok...quindi circuiti il lunedì e blocchi (con quel che resta visto che recupero lentamente) il mercoledì...poi allenandosi di più spero di migliorare anche nel recupero

Se vai a scalare di sabato, al tuo posto farei circuiti il lunedì e blocchi il giovedì (hai più tempo per recuperare la seduta di lunedì e in più avvicini la seduta di forza all'uscita in falesia).
Comunque, ripeto, prova, sperimenta...

[giorgiolx]

ok...quindi circuiti il lunedì e blocchi (con quel che resta visto che recupero lentamente) il mercoledì...poi allenandosi di più spero di migliorare anche nel recupero

Se vai a scalare di sabato, al tuo posto farei circuiti il lunedì e blocchi il giovedì (hai più tempo per recuperare la seduta di lunedì e in più avvicini la seduta di forza all'uscita in falesia).
Comunque, ripeto, prova, sperimenta...

ho strappato con i denti queste due sere e queste due sere resteranno ...
e mi sono accorto che se arrampico il giovedì poi in falesia a volte sono ancora pieno non ho 20 anni

[Q]

ok...quindi circuiti il lunedì e blocchi (con quel che resta visto che recupero lentamente) il mercoledì...poi allenandosi di più spero di migliorare anche nel recupero

Se vai a scalare di sabato, al tuo posto farei circuiti il lunedì e blocchi il giovedì (hai più tempo per recuperare la seduta di lunedì e in più avvicini la seduta di forza all'uscita in falesia).
Comunque, ripeto, prova, sperimenta...

ho strappato con i denti queste due sere e queste due sere resteranno ...
e mi sono accorto che se arrampico il giovedì poi in falesia a volte sono ancora pieno non ho 20 anni

E' vero però ti assicuro che allenandoti ti abitui anche a recuperare più in fretta, anche a 40 anni. Meglio recuperi e più ti alleni. Più ti alleni e più progredisci. Più progredisci e più ti diverti...

[coniglio]

questa volta però con la palestra a 400 metri (600 m con google maps in macchina) da casa forse ho svoltato

... e io che mi facevo 45 minuti di macchina ad andare e 45 a tornare... per la palestra... e 3 ore ad andare e 3 a tornare... per la falesia...

rispetto T O T A L E

[VinciFR]

Domanda... che importanza date allo stretcing a fine seduta o a fine giornata d'arrampicata?

Io confesso che non sempre lo faccio e il giorno dopo ne sento le conseguenze.. (sopratutto dopo le sedute dure di boulder in palestra)

[menestrello]

miiiiiii hanno aperto una palestra a 400 metri da casa mia...
adesso riesco a farmi 2 sessioni la sera più uscita il sabato

quindi lunedì e mercoledì palestra...come sempre ho bocciato il secco .
la mia idea era un giorno blocchi al limite un giorno circuiti.

è malsana?

è meglio blocchi lunedì circuiti mercoledì oppure il contrario?

http://www.facebook.com/pages/Acciaieri ... 7684302954

Io ho fatto 2 cicli di allenamento a fare 3 settimane in cui al lunedì facevo forza e giovedì resistenza + sabato roccia. La quarta settimana solo 2 gg di scalata con la corda. Dopo questi 2 mesi il mio livello è aumentato almeno di mezzo grado. Che non è poco...

[EasyMan]

Io ho fatto 2 cicli di allenamento a fare 3 settimane in cui al lunedì facevo forza e giovedì resistenza + sabato roccia. La quarta settimana solo 2 gg di scalata con la corda. Dopo questi 2 mesi il mio livello è aumentato almeno di mezzo grado. Che non è poco...

compliments!

[menestrello]

grazie!
Ho provato ieri sera un 7a+ duro che 2 mesi fa cadevo sempre sulla stessa presa. Me la sono mangiata

[Q]

8) grazie!
Ho provato ieri sera un 7a+ duro che 2 mesi fa cadevo sempre sulla stessa presa. Me la sono mangiata

Anch'io! Son soddisfazioni
Appena torna il bel tempo vado a trasformare su roccia

[coniglio]

Domanda... che importanza date allo stretcing a fine seduta o a fine giornata d'arrampicata?

sempre troppo poca.

[funkazzista]

Ho provato ieri sera un 7a+ duro che 2 mesi fa cadevo sempre sulla stessa presa. Me la sono mangiata

Quindi adesso è un 7a+ facile