Allenamento Metolius

[ales]

La scorsa estate ho comprato i Rock Rings della metolius, questi:



e all'interno della confezione ho trovato un programma di allenamento ad hoc, impostato sulle tacche presenti. Qualcuno lo ha mai seguito? È valido? Vale la pena provarlo per un po'?



grazie

[L'avvoltoio]

Mai provato ma mi sembra un programmino semplice basato sulla capacità di velocizzare il recupero e quindi si allenare la forza resistente. Dipende dal livello e dall'obiettivo che si ha ad ogni modo non è male.

Se lo provi e lo chiudi con facilità puoi farne tre/quatto serie con un recupero ampio tra le stesse.

Sul genere puoi fare una ricerca sul forum del metodo Andrada che è impostato sullo stesso genere ma di altro livello.

[grizzly]

Interessante... ma non ci capisco niente...
Se qualche anima caritatevole si mettesse lì a fare un po' di tradusiun...

[ales]

Dipende dal livello e dall'obiettivo che si ha ad ogni modo non è male.

Se lo provi e lo chiudi con facilità puoi farne tre/quatto serie con un recupero ampio tra le stesse.

grazie, ho una trave di legno che attraversa il mio ufficio, li monto subito

[L'avvoltoio]

Interessante... ma non ci capisco niente...
Se qualche anima caritatevole si mettesse lì a fare un po' di tradusiun...

cerca metodo Andrada sul forum, è la stessa cosa ma già tradotta

[Ciorte]

Io li ho presi cm trave da viaggio, xkè si trova facilmente posto dove applicarli. xò interessandomi più alla forza pura facevo esercizi monobraccio o (a2 mani) esercizi pliometrici controllati tipo. lanci a toccare alto alternati tornando alla tacca

[lore]

Interessante... ma non ci capisco niente...
Se qualche anima caritatevole si mettesse lì a fare un po' di tradusiun...

è un metodo conosciuto, basato su sequenze di 10 minuti (o meno, dipende dall'intensità che uno vuole).
scegli 10 esercizi.
imposti un cronometro.
fai partire il primo esercizio, lo completi, e riposi fino alla fine di quel minuto.
al secondo minuto fai partire il secondo esercizio, e via così.
quindi recuperi il tempo che intercorre tra la fine dell'esercizio e lo scadere del minuto.
quando scalavo con la corda lo usavo.

[ales]

sono contento di sapere che conoscete il metodo...


ma... funziona?




voi come lo applichereste? 10 min, e poi se ne ho ancora riparto dall'inizio?
fino a farne più ripetizioni?

[ales]

funziona?
...bella domanda...
io li facevo tempo fa ma adesso preferisco fare del pannello,che dire....boh
ripetizioni consecutive direi di no,meglio metterci qualche riposo in mezzo

beh anche io preferirei fare del pannello, ma il pannello casalingo è ancora piuttosto lontano da venire, e non ho il tempo di andare in palestra 3 volte alla settimana.

Quindi l'idea sarebbe:
Lunedì allenamento a secco
Mercoledì palestra
Venerdì allenamento a secco (cancellato in caso di falesia)

detto questo, a prescindere dall'intensità, mi sembra che 10 minuti di lavoro siano comunque pochi, quindi pensavo:

- circuito 10 min
- recupero 20/25 min
- circuito 10 min
- circuito 30/35 min (se ne ho ancora)
- circuito 10 min
- morte

[CMauri]

- circuito 10 min
- recupero 20/25 min
- circuito 10 min
- circuito 30/35 min (se ne ho ancora)
- circuito 10 min
- morte

30 minuti circa di recupero mi sembrano un po' troppi, soprattutto in funzione del fatto che il circuito è pensato per fare resistenza. Io abbasserei a 10 minuti o poco più.

Riguardo al funzionamento... te lo dirò tra qualche mese negli ultimi 2 mesi mi sono dedicato alla forza pura, ora sto passando alla resistenza, questo è uno delle tipologie che volevo provare (io ho un wood).

Ciao,
C.-

[ales]

30 minuti circa di recupero mi sembrano un po' troppi, soprattutto in funzione del fatto che il circuito è pensato per fare resistenza. Io abbasserei a 10 minuti o poco più.

sono d'accordo, ma al di là del pannello, sono i primi allenamenti a secco che faccio, e non voglio esagerare. Sono sempre in tempo ad abbassare i recuperi se vedo che ne ho.

[L'avvoltoio]

Per dire che una cosa funziona bisogna sapere per cosa la si fa

Comunque i recuperi che proponi sono troppo lunghi rispetto allo sforzo fatto, dovresti riscaldarti nuovamente.

Provalo, vedi come va ed eventualmente lo ripeti dopo cinque, dieci minuti di pausa con l'obiettivo di arrivare, da allenato, ad un pausa di cinque e almeno tre serie.

Io ho fatto un po' l'andrada quando facevo corda, arrivato al secondo giro del terzo livello e poi esploso..... ora solo forza e boulder

[chalkbag]

Ho visto che sono in vendita scontati del 40% da Sportler, per cui ci sto facendo un pensierino.

Secondo voi si possono montare su di un pannello di legno usando soltanto il foro centrale? Facendo così si potrebbero usare anche ruotandoli di 180° (a testa in giù) e utilizzando gli svasi che mi son sembrati tenibili.

Qualcuno ha avuto la stessa idea?

[Omselvadegh]

sono tentato anche io

[Tarab]

c'e' anche il trave a 60... guido se compri fammi sapere che facciamo un GB


forse.

[Piero26]

Piuttosto a me mi frega l'estate perchè andando in montagna dove al massimo faccio del VI perdo tutto l'allenamento fatto in primavera e ogni settembre devo ricominciare da capo

che te frega ...

pensa a quelli che si allenano tutto l'anno per fare mezza lettera in + in falesia ... punti di vista diranno ...

[ncianca]

Ho visto che sono in vendita scontati del 40% da Sportler, per cui ci sto facendo un pensierino.

Secondo voi si possono montare su di un pannello di legno usando soltanto il foro centrale? Facendo così si potrebbero usare anche ruotandoli di 180° (a testa in giù) e utilizzando gli svasi che mi son sembrati tenibili.

Qualcuno ha avuto la stessa idea?

La posizione invertita sembra prevista dalla stessa scheda di allenamento: "reversing holds". A meno che non intendano qualcos'altro...