Allenamento al Trave

[Marco89]

...la scheda postata sopra indica una seduta di allenamento come immagino oppure no?
Se si quante sedute la settimana?

no no, e fatto in modo da allenarsi tutti i giorni in mezz'ora, pensato per chi ha poco tempo, ed in piu con questo ritmo senti meno i postumi...
potresti fare una cosa tipo

lunedì: RESISTENZA a)
martedì: FORZA a)
mercoledì:RESISTENZA b)
giovedì:FORZA b)
venerdì:RESISTENZA a)
sabato:FORZA c)
domenica:ARRAMPICA

[grizzly]

Uhh... cume sei drastico... e se sale il 7a dopo 6 mesi se lo deve ricomprà??
Comunque è senz'altro meglio un pannello, almeno è meno noioso.
Però se non si ha a disposisiun vicino ne un pannello, ne una sala boulder, ne la roccia... anche il trave è meglio di niente.

sicuro

.. ho comprato il trave dopo un anno che arrampicavo e poi x altri 2 non l'ho piu' toccato .. ..quando facevo il 6a 6b non riuscivo manco a tenere la tacca da 2,5 facevo 2 trazioni sulla ronchia e pensare di fare un trave tour mi faceva venir da piangere l'aunica cosa su cui riuscivo a stare appeso erano le due presone..
in quel frangente mi è servita allo stesso modo del trave una semplice sbarra isometrica attaccata alla porta...
non c'è trave che tenga su quei gradi bisogna scalare è inutile sospendere x 10 sec sulla tacca da 1 e ppoi in quei dieci secondi non capire dove c***o devi mettere i piedi e ghisarti... la stessa cosa vale x le trazioni è inutile trazionare monobraccio e usarla dove non serve (ho visto gente lanciare in placca) e scalare in modo orrendo.. c***o L'arrampicata è una danza armoniosa a partire dai gradi bassi non vado a scalare x fare 10 movimenti senza piedi vado x provare sensazioni in movimento.....

quindi un pannello oltre che a non farti venire subito l'epicondilite ti aiuta a muoverti a provare a tracciare dei circuiti ( non dei blocchi) e quindi anche a danzare e a usare bene le posizioni e i piedi ..c***o VCAZZO c***o....

Uh... belin... tzes antabacà... ... ...
Comunque pannello sia... però vado in palestra perchè sennò per metterlo a casa devo uscire io...

[lingerie]

Uhh... cume sei drastico... e se sale il 7a dopo 6 mesi se lo deve ricomprà??
Comunque è senz'altro meglio un pannello, almeno è meno noioso.
Però se non si ha a disposisiun vicino ne un pannello, ne una sala boulder, ne la roccia... anche il trave è meglio di niente.

sicuro

.. ho comprato il trave dopo un anno che arrampicavo e poi x altri 2 non l'ho piu' toccato .. ..quando facevo il 6a 6b non riuscivo manco a tenere la tacca da 2,5 facevo 2 trazioni sulla ronchia e pensare di fare un trave tour mi faceva venir da piangere l'aunica cosa su cui riuscivo a stare appeso erano le due presone..
in quel frangente mi è servita allo stesso modo del trave una semplice sbarra isometrica attaccata alla porta...
non c'è trave che tenga su quei gradi bisogna scalare è inutile sospendere x 10 sec sulla tacca da 1 e ppoi in quei dieci secondi non capire dove c***o devi mettere i piedi e ghisarti... la stessa cosa vale x le trazioni è inutile trazionare monobraccio e usarla dove non serve (ho visto gente lanciare in placca) e scalare in modo orrendo.. c***o L'arrampicata è una danza armoniosa a partire dai gradi bassi non vado a scalare x fare 10 movimenti senza piedi vado x provare sensazioni in movimento.....

quindi un pannello oltre che a non farti venire subito l'epicondilite ti aiuta a muoverti a provare a tracciare dei circuiti ( non dei blocchi) e quindi anche a danzare e a usare bene le posizioni e i piedi ..c***o VCAZZO c***o....

Uh... belin... tzes antabacà... ... ...
Comunque pannello sia... però vado in palestra perchè sennò per metterlo a casa devo uscire io...

sun nen antabaca' burik...

[grizzly]

sun nen antabaca' burik...

...

[alemaiale]

ICE ti consiglio vivamente di lasciare il trave li a prendere polvere.

@Marco89 schede intense che non portano a nulla. I riposi sono fondamentali nelle fasi di allenamento alla resistenza, la forza non è necessaria, anche perchè fai due lavori antagonisti.

Il mio consiglio è scalare più che puoi, se hai spazio e tempo a casa fatti un pannello dove poterti mettere a fare circuiti min. 30 mov. con sempre 3/4 movimenti al tuo limite. Scalare molto su roccia, quando vai cerca di fare almeno 10 tiri appena al di sotto del tuo limite, mentre scali ricerca il movimento e cura la respirazione.
Per la paura dello spit bhe un metodo funzionale e stare molto al di sotto del proprio grado e rinviare uno spit si e uno no oppure in un tiro che conosci bene e ti fidi fare una serie di cadute controllate.



Linge oramai sei il maestro!!!!

[Ice77]

ICE ti consiglio vivamente di lasciare il trave li a prendere polvere.

@Marco89 schede intense che non portano a nulla. I riposi sono fondamentali nelle fasi di allenamento alla resistenza, la forza non è necessaria, anche perchè fai due lavori antagonisti.

Il mio consiglio è scalare più che puoi, se hai spazio e tempo a casa fatti un pannello dove poterti mettere a fare circuiti min. 30 mov. con sempre 3/4 movimenti al tuo limite. Scalare molto su roccia, quando vai cerca di fare almeno 10 tiri appena al di sotto del tuo limite, mentre scali ricerca il movimento e cura la respirazione.
Per la paura dello spit bhe un metodo funzionale e stare molto al di sotto del proprio grado e rinviare uno spit si e uno no oppure in un tiro che conosci bene e ti fidi fare una serie di cadute controllate.



Linge oramai sei il maestro!!!!

Come già detto, in linea generale concordo con quanto scritto.
Prima viene la roccia più volte che si può, poi il pannello, poi eventualmente il trave.
Però messa giù così sembrerebbe che il trave sia addirittura controproducente, il che io non lo credo.
Ribadendo il concetto che la forza è secondaria alla tecnica ed anche e soprattutto all'approccio mentale, io sarei portato a pensare che un po' di forza in più non guasta, e quindi, anche un allenamento disordinato e "casuale" penso che male non faccia.
Basta non esagerare per le conosciute ripercussioni sulla salute (tendini).
E' per questo che cercavo una scheda di lavoro al trave da fare quando non si può scalare.

ciao

[lingerie]

ICE ti consiglio vivamente di lasciare il trave li a prendere polvere.

@Marco89 schede intense che non portano a nulla. I riposi sono fondamentali nelle fasi di allenamento alla resistenza, la forza non è necessaria, anche perchè fai due lavori antagonisti.

Il mio consiglio è scalare più che puoi, se hai spazio e tempo a casa fatti un pannello dove poterti mettere a fare circuiti min. 30 mov. con sempre 3/4 movimenti al tuo limite. Scalare molto su roccia, quando vai cerca di fare almeno 10 tiri appena al di sotto del tuo limite, mentre scali ricerca il movimento e cura la respirazione.
Per la paura dello spit bhe un metodo funzionale e stare molto al di sotto del proprio grado e rinviare uno spit si e uno no oppure in un tiro che conosci bene e ti fidi fare una serie di cadute controllate.



Linge oramai sei il maestro!!!!

Come già detto, in linea generale concordo con quanto scritto.
Prima viene la roccia più volte che si può, poi il pannello, poi eventualmente il trave.
Però messa giù così sembrerebbe che il trave sia addirittura controproducente, il che io non lo credo.
Ribadendo il concetto che la forza è secondaria alla tecnica ed anche e soprattutto all'approccio mentale, io sarei portato a pensare che un po' di forza in più non guasta, e quindi, anche un allenamento disordinato e "casuale" penso che male non faccia.
Basta non esagerare per le conosciute ripercussioni sulla salute (tendini).
E' per questo che cercavo una scheda di lavoro al trave da fare quando non si può scalare.

ciao

prova a consultare il libro di lamberti oppure train .....

[lingerie]

ICE ti consiglio vivamente di lasciare il trave li a prendere polvere.

@Marco89 schede intense che non portano a nulla. I riposi sono fondamentali nelle fasi di allenamento alla resistenza, la forza non è necessaria, anche perchè fai due lavori antagonisti.

Il mio consiglio è scalare più che puoi, se hai spazio e tempo a casa fatti un pannello dove poterti mettere a fare circuiti min. 30 mov. con sempre 3/4 movimenti al tuo limite. Scalare molto su roccia, quando vai cerca di fare almeno 10 tiri appena al di sotto del tuo limite, mentre scali ricerca il movimento e cura la respirazione.
Per la paura dello spit bhe un metodo funzionale e stare molto al di sotto del proprio grado e rinviare uno spit si e uno no oppure in un tiro che conosci bene e ti fidi fare una serie di cadute controllate.



Linge oramai sei il maestro!!!!

ma vah a caghe' burikk....

[alemaiale]

ICE ti consiglio vivamente di lasciare il trave li a prendere polvere.

@Marco89 schede intense che non portano a nulla. I riposi sono fondamentali nelle fasi di allenamento alla resistenza, la forza non è necessaria, anche perchè fai due lavori antagonisti.

Il mio consiglio è scalare più che puoi, se hai spazio e tempo a casa fatti un pannello dove poterti mettere a fare circuiti min. 30 mov. con sempre 3/4 movimenti al tuo limite. Scalare molto su roccia, quando vai cerca di fare almeno 10 tiri appena al di sotto del tuo limite, mentre scali ricerca il movimento e cura la respirazione.
Per la paura dello spit bhe un metodo funzionale e stare molto al di sotto del proprio grado e rinviare uno spit si e uno no oppure in un tiro che conosci bene e ti fidi fare una serie di cadute controllate.



Linge oramai sei il maestro!!!!

Come già detto, in linea generale concordo con quanto scritto.
Prima viene la roccia più volte che si può, poi il pannello, poi eventualmente il trave.
Però messa giù così sembrerebbe che il trave sia addirittura controproducente, il che io non lo credo.
Ribadendo il concetto che la forza è secondaria alla tecnica ed anche e soprattutto all'approccio mentale, io sarei portato a pensare che un po' di forza in più non guasta, e quindi, anche un allenamento disordinato e "casuale" penso che male non faccia.
Basta non esagerare per le conosciute ripercussioni sulla salute (tendini).
E' per questo che cercavo una scheda di lavoro al trave da fare quando non si può scalare.

ciao

Vedi nel tuo caso il trave è controproducente si non arrampichi abbastanza da poter smaltire il lavoro in più il trave tende a far fare esercizi isometrici di forza pura o forza resistente cose che a te al momento sarebbero controproducenti al massimo.
Se vuoi fare un richiamino di forza non deve mai essere fatto in maniera casuale ma anzi ben calcolato magari in un periodo dove riesci a scalare parecchio, oppure meglio fare un pò di pesi e trasformare al pannello che lavorare su sospensioni su tacca da 3 cm monobraccio

[Marco89]

@Marco89 schede intense che non portano a nulla. I riposi sono fondamentali nelle fasi di allenamento alla resistenza, la forza non è necessaria, anche perchè fai due lavori antagonisti.

scheda intensa? non mi pare proprio sia intensa...

[alemaiale]

@Marco89 schede intense che non portano a nulla. I riposi sono fondamentali nelle fasi di allenamento alla resistenza, la forza non è necessaria, anche perchè fai due lavori antagonisti.

scheda intensa? non mi pare proprio sia intensa...

Hai proposto 6 giorni di lavoro alternando forza e resistenza e il 7° arrampichi. Non è intenso?
Mi sa hai un concetto un pò strano dell'allenamento.

[Marco89]

@Marco89 schede intense che non portano a nulla. I riposi sono fondamentali nelle fasi di allenamento alla resistenza, la forza non è necessaria, anche perchè fai due lavori antagonisti.

scheda intensa? non mi pare proprio sia intensa...

Hai proposto 6 giorni di lavoro alternando forza e resistenza e il 7° arrampichi. Non è intenso?
Mi sa hai un concetto un pò strano dell'allenamento.

ma è un allenamento di meno di mezz'ora al giorno

[alemaiale]

@Marco89 schede intense che non portano a nulla. I riposi sono fondamentali nelle fasi di allenamento alla resistenza, la forza non è necessaria, anche perchè fai due lavori antagonisti.

scheda intensa? non mi pare proprio sia intensa...

Hai proposto 6 giorni di lavoro alternando forza e resistenza e il 7° arrampichi. Non è intenso?
Mi sa hai un concetto un pò strano dell'allenamento.

ma è un allenamento di meno di mezz'ora al giorno

Ma come fai ad allenare la resistenza in mezz'ora?

Io quando mi alleno al trave mi ci vanno dai 40' ai 50' e non ho calcolato riscaldamento ecc....

Per la resistenza al pannello faccio circuiti da 30 a 60 mov. max. 5' di pausa e riparto. Mi ci vanno almeno 2 ore di allenamento, in mezz'ora mi scaldo

[Marco89]

è un allenamento semplice e veloce, comunque il testo completo è qua http://guide.supereva.it/arrampicata_e_ ... 8180.shtml

p.s. : anche se la frase può portare chiunque a fare un 8A mi ha fatto ridere

[alemaiale]

è un allenamento semplice e veloce, comunque il testo completo è qua http://guide.supereva.it/arrampicata_e_ ... 8180.shtml

p.s. : anche se la frase può portare chiunque a fare un 8A mi ha fatto ridere

La parte sulla resistenza e riferita alla forza resistente per le dita.
La parte sulla forza non è assolutamente indicata ad un livello di arrampicata base e non risolutiva.

[presaviscida]

[quote="Marco89"]Resistenza

a) 50%x4
3′ recupero

fate la metà del massimo delle trazioni
che riuscite a fare (cioè 50% del massimale)
3 minuti di recupero
Ripetere 4 volte

b)80%x4
2′ recupero

sospendete a braccia distese l?80% del
tempo massimo che riuscite a sospendere (80% del
massimale)
2′ recupero
Ripetere 4 volte

Forza

a)25%x2
2′ recupero

25% del massimo delle trazioni che
riuscite a fare
2′ recupero
Ripetere due volte

b)100%
per braccio x3 3′ recupero

Fate un massimo di tre trazioni con un
braccio aiutandovi a qualcosa con l?atra mano (un mobile
o una scopa usata come sostegno vanno benissimo). La
trazione deve essere fatta completa: da braccio
completamente disteso fino a completamente chiuso. Cambiate
subito braccio e fate altre tre trazioni.
3′ recupero

c)10?
per braccio x10 1′ recupero

Sempre con un braccio e aiutandovi con
scopa, dosate la pressione sulla scopa per resistere al
massimo 10? sospendendo sulla presa, cambiate subito
braccio e sospendete altri 10? poi 1′ di recupero.
Ripetere 10 volte[/quote ma c'è qualcuno che usa sto metodo...]

[presaviscida]

scusate ma non si capisce volevo chiedere se qualcuno di voi utilizza questo metodo per allenarsi , e se risulta efficace.grazie

[Marco89]

scusate ma non si capisce volevo chiedere se qualcuno di voi utilizza questo metodo per allenarsi , e se risulta efficace.grazie

ho intenzione di cominciare a provarlo da lunedì

[alemaiale]

scusate ma non si capisce volevo chiedere se qualcuno di voi utilizza questo metodo per allenarsi , e se risulta efficace.grazie

Io al trave uso un sistema molto simile ma solo sui lavori di forza massimali, nelle pagine indietro puoi trovare qualcosa, e in più condito da altri esercizi per aiutare tutte le fasce muscolari.
Gli esercizi li faccio dalle schede di Lamberti.

L'esercizio risulta efficace ma di per sè ha troppi rischi ( gomiti, dita ) inquanto se non sei più che attento alle sensazioni da efficace diventa traumatico.
Inoltre se si vuole avere efficacia nell'esercizio bisogna avere o un pannello o la possibilità di andare in falesia per trasformare altrimenti dopo un ciclo di 4 settimane diventi un pezzo di legno e fai fatica a scalare anche 2 gradi sotto il tuo limite

[Count Vankel]

io vorrei comprare il libro del jolly per iniziare a lavorare un po' col trave. voi che ne dite vale la pena?