Allenamentro principiante

[andriu]

Salve, è da molto che frequento questo forum solo come visitatore, e come spesso accade è una richiesta che mi porta a scrivere il mio primo messaggio.

Mi descrivo brevemente così chi mi vorrà aiutare avrà le idee più chiare

Ho 30 anni sono alto 1.84 peso 77/78 chili.
Mi alleno regolarmente 3 volte alla settimana in palestra, mi piacciono molto gli sport all'aria aperta in inverno pratico molto sci/scialpinismo in estate corsa e bicicletta. (corsa da circa 2 mesi non ne faccio in quanto un'infiammazione al nervo sciatico mi fa vedere le stelle...)

In palestra alleno petto spalle bicipiti e tricipiti 2 volte alla settimana. Classico allenamento piramidale, tranne per il petto sul quale sto lavorando con le serie interrotte.

La domanda che vorrei porvi è dunque: per aiutare la mia arrampicata che esercizi dovrei fare? potreste gentilmente postarmi una tipica scheda di allenamento?

Grazie in anticipo!

[cinetica]

io inizierei con alcune serie di trazioni monobraccio con carico piramidale

[rocciaforever]

arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare, arrampicare....






































ah, dimenticavo: arrampica piu' che puoi!

[VYGER]

... arrampica piu' che puoi!

Quoto...

[scheggia]

... arrampica piu' che puoi!

Quoto...

mi accodo

quoto

[tomislav]

Visto che non te l'ha detto nessuno chiaramente, lo faccio io: arrampica.

Il giorno che arriverai su difficoltà che richiedono un allenamento fisico mirato e regolare te ne accorgerai da solo. L'unica cosa che farei fare anche ad un principiante però è stretching (anche se sarebbe norma di buona salute farlo comunque). A me almeno ha aiutato.

[grizzly]

La domanda che vorrei porvi è dunque: per aiutare la mia arrampicata che esercizi dovrei fare? potreste gentilmente postarmi una tipica scheda di allenamento?

Grazie in anticipo!

In arrampicata, a differenza di altri sport, tipo sci, nuoto, corsa, bicicletta, box, calcio... ecc, ecc... insomma a tua scelta, non esiste l'allenamento per il principiante. Si nasce imparati dal 6c in su... e ancora, già se ti "alleni" se fai il 6c vuol dire che sei una pippa senza speranza. La mitologia vuole i climber tutti nati tali, di gente che alla prima volta che ha infilato le scarpette ha salito almeno un 7b, a vista...
Imparare a nuotare? Semplice: nuota il più che puoi...
Imparare a sciare? Semplice: scia alla grande tutti i we...
Imparare la box? 'Na cazzata... fatte menà più che puoi...

[lingerie]

Salve, è da molto che frequento questo forum solo come visitatore, e come spesso accade è una richiesta che mi porta a scrivere il mio primo messaggio.

Mi descrivo brevemente così chi mi vorrà aiutare avrà le idee più chiare

Ho 30 anni sono alto 1.84 peso 77/78 chili.
Mi alleno regolarmente 3 volte alla settimana in palestra, mi piacciono molto gli sport all'aria aperta in inverno pratico molto sci/scialpinismo in estate corsa e bicicletta. (corsa da circa 2 mesi non ne faccio in quanto un'infiammazione al nervo sciatico mi fa vedere le stelle...)

In palestra alleno petto spalle bicipiti e tricipiti 2 volte alla settimana. Classico allenamento piramidale, tranne per il petto sul quale sto lavorando con le serie interrotte.

La domanda che vorrei porvi è dunque: per aiutare la mia arrampicata che esercizi dovrei fare? potreste gentilmente postarmi una tipica scheda di allenamento?

Grazie in anticipo!

DEVI DIMAGRIRE ..1,84 x 78 è troppo.....quindi cerotto sulla bocca e pane e traxioni, pan e gullich ........e via, rampia e arrampica ma fai attenzione o il sesso o il sasso.....
ahh è un bel casino....

[andriu]

Eheh me la dovevo apsettare una risposta del genere! fidatevi faccio già il possibile, vado ad arrampicare tutti i week end, tempo permettendo qua in garfagnana (provincia di lucca) nell'ultimo mese è sempre piovuto il fine settima. Credo di nn essere una cima in questo sport visto che in circa due mesi di pratica sono arrivato al massimo ad un 6b

[tomislav]

Eheh me la dovevo apsettare una risposta del genere! fidatevi faccio già il possibile, vado ad arrampicare tutti i week end, tempo permettendo qua in garfagnana (provincia di lucca) nell'ultimo mese è sempre piovuto il fine settima. Credo di nn essere una cima in questo sport visto che in circa due mesi di pratica sono arrivato al massimo ad un 6b

Eh? Ma che gradi avete dalle vostre parti? Qui uno sul 6b arrampica dopo un anno, altro che 2 mesi.

[lore]

smetti i pesi e attaccati ad un trave.
le dita sono fondamentali.

[cinetica]

Eheh me la dovevo apsettare una risposta del genere! fidatevi faccio già il possibile, vado ad arrampicare tutti i week end, tempo permettendo qua in garfagnana (provincia di lucca) nell'ultimo mese è sempre piovuto il fine settima. Credo di nn essere una cima in questo sport visto che in circa due mesi di pratica sono arrivato al massimo ad un 6b

Eh? Ma che gradi avete dalle vostre parti? Qui uno sul 6b arrampica dopo un anno, altro che 2 mesi.

mi sembra di vedere na mia amica...
dopo solo due mesi se la cava gia benino su 6a, 6a+, ovvero in due mesi fa gia il grado che faccio io dopo 5 anni , sti ggiovani bah

[tomislav]

Non vorrei sembrare arrogante, ma nella mia esperienza arrampicare sul 6a/6b significa già possedere buoni mezzi tecnici, cioè bisogna _saper_ arrampicare. A meno che non si faccia 20 resting per via e ci si tiri in continuazione sui chiodi, sempre che i chiodi siano posizionati in maniera tale da consentire l'azzerramento. Mi pare che ci siano troppi precoci in giro, e la cosa m'insospettisce un po'. Ma probabilmente sono seghe mentali mie.

[rocciaforever]

Eheh me la dovevo apsettare una risposta del genere! fidatevi faccio già il possibile, vado ad arrampicare tutti i week end, tempo permettendo qua in garfagnana (provincia di lucca) nell'ultimo mese è sempre piovuto il fine settima. Credo di nn essere una cima in questo sport visto che in circa due mesi di pratica sono arrivato al massimo ad un 6b

troppo poco. intendo le volte che arrampichi a settimana..

[ccb]

Credo di nn essere una cima in questo sport visto che in circa due mesi di pratica sono arrivato al massimo ad un 6b

ma che faccia fai, puah..al massimo il 6b

[alemaiale]

Eheh me la dovevo apsettare una risposta del genere! fidatevi faccio già il possibile, vado ad arrampicare tutti i week end, tempo permettendo qua in garfagnana (provincia di lucca) nell'ultimo mese è sempre piovuto il fine settima. Credo di nn essere una cima in questo sport visto che in circa due mesi di pratica sono arrivato al massimo ad un 6b

Ma sto 6b pulito?
Quanti?
Che tipologie di tiro, corte e fisici o lunghi tecnici?

[tomislav]

Con 'sta storia del 6b s'è messo in difficoltà

[diegguhr]

... arrampica piu' che puoi!

Quoto...

mi accodo

quoto

concordo appieno ...

io ho iniziato ad arrampicare a novembre scorso e quando ho iniziato ad andare su roccia verso metà febbraio andavo tipo 4 volte al gg per 4-5 ore e in un mese sn passato dal 5c tirando gli spit ad alcuni 6b a vista



quindi arrampicare !!!!

[ales]

andavo tipo 4 volte al gg per 4-5 ore e in un mese sn passato dal 5c tirando gli spit ad alcuni 6b a vista

in effetti 16/20 ore al giorno sono super allenanti...



immagino intendessi alla settimana, ma non ho resistito...

[tomislav]

Il topic ormai è dedicato alla sboronaggine più totale.