GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[alemaiale]

ale, la tua è una buona precisazione, ma io credo che sia le trazioni che le sospensioni possano essere utilizzate per entrambe le finalità, ovviamente dipende dal tipo di sforzo che uno ci fa sopra.
per esempio, io in genere faccio solo forza anche con le sospensioni, ma ho fatto anche dei brevi cicli di forza resistente, con serie di 10 sospensioni di 20 sec. con 20 sec. di recupero.
sono d'accordo che è possibile separare l'allenamento muscolare da quello per le dita. puoi fare una seduta su ronchie per le trazioni ed una su tacche e sospensioni, così facendo ti puoi allenare anche giorni in fila senza dover per forza scaricare un giorno pieno.

Mi si è cancellato tutto spiego dpo mangiato cia

[lore]

il discorso del monobraccio non era un consiglio, mi sono espresso male. il sovraccarico tramite pesi forse è un passaggio obbligato almeno per un certo periodo e per una certa fase, ma da un certo punto in poi conviene lasciare i pesi troppo pesanti e lavorare mono.
quale sia con precisione questo ppunto io non lo so, personalmente mi sono spito a circa il 70-80% del mio peso come sovraccarico ed era veramente uno strazio, è faticoso attaccarseli, fanno male ai fianchi e diciamoci la verità è pure una situazione un po' pericolosetta, se vieni via dalla tacca succede un vero casino con pesi che sballonzolano di qua e di là.
allora sono passato al monobraccio scaricado con l'altro braccio, e misurando i progressi così.
anche per le trazioni, iniziare con il farle asimmetriche, ciè con il corpo molto spostato verso un lato serve a risparmiare sul sovraccarico.
altra cosa: io non provo mai bloccaggi mono tutto chiuso ma solo a 90°. tutto chiuso è molto molto traumatico per i gomiti.

[lore]

ale, la tua è una buona precisazione, ma io credo che sia le trazioni che le sospensioni possano essere utilizzate per entrambe le finalità, ovviamente dipende dal tipo di sforzo che uno ci fa sopra.
per esempio, io in genere faccio solo forza anche con le sospensioni, ma ho fatto anche dei brevi cicli di forza resistente, con serie di 10 sospensioni di 20 sec. con 20 sec. di recupero.
sono d'accordo che è possibile separare l'allenamento muscolare da quello per le dita. puoi fare una seduta su ronchie per le trazioni ed una su tacche e sospensioni, così facendo ti puoi allenare anche giorni in fila senza dover per forza scaricare un giorno pieno.

Mi si è cancellato tutto spiego dpo mangiato cia

allora buon appetito!!!

[alemaiale]

ale, la tua è una buona precisazione, ma io credo che sia le trazioni che le sospensioni possano essere utilizzate per entrambe le finalità, ovviamente dipende dal tipo di sforzo che uno ci fa sopra.
per esempio, io in genere faccio solo forza anche con le sospensioni, ma ho fatto anche dei brevi cicli di forza resistente, con serie di 10 sospensioni di 20 sec. con 20 sec. di recupero.
sono d'accordo che è possibile separare l'allenamento muscolare da quello per le dita. puoi fare una seduta su ronchie per le trazioni ed una su tacche e sospensioni, così facendo ti puoi allenare anche giorni in fila senza dover per forza scaricare un giorno pieno.

Mi si è cancellato tutto spiego dpo mangiato cia

allora buon appetito!!!

Iechemmequà!!
Allora ti rigrazio per l'apprezzamento
La mia è solo una risposta a una domanda, secondo me chi l'ha posta non ha la tua esperienza sull'allenamento a secco, con relativi paragrafi TRAUMI e SOVRALLENAMENTO.
Quindi è una risposta base da cui parte un'approccio all'allenamento sei d'accordo?

[ales]

uff... rimane che io vorrei trovare in palestra con me qualcuno che ne sappia anche solo la metà di voi.

[alemaiale]

uff... rimane che io vorrei trovare in palestra con me qualcuno che ne sappia anche solo la metà di voi.

Comprati un jet è vieni ad allenarti con noi, no??

[alemaiale]

uff... rimane che io vorrei trovare in palestra con me qualcuno che ne sappia anche solo la metà di voi.

Poi vorrai dire Lore io mi tiro fuori

[ales]

Comprati un jet è vieni ad allenarti con noi, no??

stupido che sono... come ho fatto a non pensarci?

[lore]

uff... rimane che io vorrei trovare in palestra con me qualcuno che ne sappia anche solo la metà di voi.

Poi vorrai dire Lore io mi tiro fuori

grazie, io un po' ci capisco, (ho diversi anni alle spalle) ma sono incapace di applicarlo su me stesso. se non mi affido a chi ne sa (molto) più di me spreco moltissimo lavoro ed ho una magica propensione per il sovrallenamento. la cosa migliore è che con gli ultimi tre anni ho fatto veramente un grande progresso e soprattutto ho imparato molto meglio a capire le mie sensazioni e le carenze.

[scheggia]

uff... rimane che io vorrei trovare in palestra con me qualcuno che ne sappia anche solo la metà di voi.

Poi vorrai dire Lore io mi tiro fuori

grazie, io un po' ci capisco, (ho diversi anni alle spalle) ma sono incapace di applicarlo su me stesso. se non mi affido a chi ne sa (molto) più di me spreco moltissimo lavoro ed ho una magica propensione per il sovrallenamento. la cosa migliore è che con gli ultimi tre anni ho fatto veramente un grande progresso e soprattutto ho imparato molto meglio a capire le mie sensazioni e le carenze.

tutti abbiamo bisogno di qualcuno che ci guarda e ci dice dove sbagliamo

[Cine]

DA www.radiofalesia.it mi dicono che qualcuno ha prestazionato domenica TIKET??..

no, quello non ancora

non eravamo a bosco

[lingerie]

DA www.radiofalesia.it mi dicono che qualcuno ha prestazionato domenica TIKET??..

no, quello non ancora

non eravamo a bosco

...

[Gibolla]

DA www.radiofalesia.it mi dicono che qualcuno ha prestazionato domenica TIKET??..

no, quello non ancora

non eravamo a bosco

Mamma mia... non si riesce a stargli dietro

[alemaiale]

Oh ieri sera finalmente mi sono sfogato un pò al pannello
Quindi mi sono scaldato e poi ho incominciato a fare un giro su uno degli ultimi circuiti che ho tracciato ( praticamente ripete i boulder del 7c+ che sto provando ).
Alla fine ho fatto 8 giri di circuito completi e poi fisto che mi sentivo indebolito ho diviso a metà il circuito e sono andato avanti fino alla frutta, altri 5 giri.
Poi 2 giri di defaticamento e stre ching

[grizzly]

Io ieri niente muro, vado stassè. E farò resistenza a manetta.
Una domanda tennica...
E' da un po' che ho inserito nell'allenamento mattutino un cosa per gli avambracci (ne avevamo forse già parlato ma cercando non ho trovato). Sarebbe l'esercizio di arrotolare su di un bastone un cordino a cui sono attacati dei pesi. L'avevo preso da un sito, poi ne parla anche un libretto sull'allenamento e pure, niente meno che, Bruce Lee.
Io vado avanti da un po' con tre serie da 8/10 rotazioni, con due kg. E praticamente alle dieci rotazioni arrivo al limite. Ora secondo voi, cosa è meglio fare, incrementare le serie da 10 a parità di peso, oppure alzare il peso, ridurre le rotazioni, e tenere fisse le serie?
Questo in un ottica di variare sempre intensità e modalità dell'esercizio e di maggior stimolo allenante.
La seconda, ma non la meno importante, questione: è utile? O sarebbe meglio variare questo esercizio con le classiche sospensioni su diverse sedute?
Adesso come adesso li faccio tutti e due nella stessa seduta. L'esercizio di "arrotolare" è il primo, subito dopo il riscaldamento con la pallina.

[lingerie]

ieri scarico quindi riscaldamento x 20 minuti fatto come dio comanda .."anzi come il mago di napule comanda"

poi circuiti 2 da 25 muv riposato 10 min 2 da 15 rip 10 min l'ultimo da 10 secchi rip 10 minuti...

qualche ssospensioncina PLAISIR

domani voglio la roccia.....

[lore]

griz
non aumentare il peso, aumenta le ripetizioni. questi esercizi li ho fatti tanto anche io (con piccoli manubri), non hanno efficacia sulla forza nè sulla resistenza, ma sono eccellenti esercizi preventivi per epitro- epicondilite.

[il mago di napoli]

[Cubo]

I 7c+ almeno se uno vuole provarli li dovrebbe provare da primo.....

[alemaiale]

I 7c+ almeno se uno vuole provarli li dovrebbe provare da primo.....

Infatti fatto anche quello e dopo questo fine dove ho provato i singoli, sono pronto a farlo. Si vede che ti ricordi solo quello che vuoi e mi giudichi senza sapere cosa faccio il resto del tempo. Tu invece quando pensi di arrivare in catena?