GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[alemaiale]

alemaiale complimenti!

Devi essere scomodo per arrivare sui 7c !

No complimenti a te!!!
E quel tiro è scomodo si mi trovo sempre con le ginocchia in bocca!!

[La Marmotta]

alemaiale complimenti!

Devi essere scomodo per arrivare sui 7c !

oh marmotta che stai a dì??

scheggia è un modo di dire, che è bravo se riesce a salire i 7c!

[scheggia]

alemaiale complimenti!

Devi essere scomodo per arrivare sui 7c !

oh marmotta che stai a dì??

scheggia è un modo di dire, che è bravo se riesce a salire i 7c!

ah ... capito sto invecchiando ... mi ritiro sui monti allora

[La Marmotta]

alemaiale complimenti!

Devi essere scomodo per arrivare sui 7c !

oh marmotta che stai a dì??

scheggia è un modo di dire, che è bravo se riesce a salire i 7c!

ah ... capito sto invecchiando ... mi ritiro sui monti allora

scheggia dai rimani tra noi..non fare l'eremita

[scheggia]

alemaiale complimenti!

Devi essere scomodo per arrivare sui 7c !

oh marmotta che stai a dì??

scheggia è un modo di dire, che è bravo se riesce a salire i 7c!

ah ... capito sto invecchiando ... mi ritiro sui monti allora

scheggia dai rimani tra noi..non fare l'eremita

i capelli e la barba da eremita ce li ho ...

dai mi venite a trovare in Nepal

[grizzly]

Una domandona tennica. Alura finalmente sono arrivato alle trazioni su lista (più listona... 4 cm) e ieri ho usato il sovraccarico per le trazioni, giusto per vedere un po', ho scoperto che se carico fino a 6 kg le cose vanno bene, cioè riesco a trazionare, con 7 invece no.
Ora ditemi un po' come orientarsi sui parametri. Cioè come siete messi voi? Per me 6 kg sono l'8,3% del mio peso attuale. Voi cosa caricate in termini di percentuale sul peso? Sempre il massimo alzabile o lavorate su valori più bassi?

[Omselvadegh]

dipende da come ti sei abituato a farle prima hai laorato più sull'esplosività o sulla resistenza?

[grizzly]

dipende da come ti sei abituato a farle prima hai laorato più sull'esplosività o sulla resistenza?

Non capisco... la domanda... Prima proprio non le facevo, nel senso che non riuscivo ad alzarmi. Adesso 1) abbassando il peso e 2) arrivando ad uno sviluppo muscolare adeguato, riesco.
E fino ad ora (nenche un mesetto da quando le faccio) sono andato avanti con un 5 x 3 (5 trazioni per 3 serie) per tenere il risultato ottenuto, ossia riuscire a farle.
In sostanza la mia domanda è: ha senso mettere un sovrappeso quanto si sta intorno ad un valore inferiore al 10, o è meglio continuare per un po' con serie normali in modo da potenziare ulteriormente?

[Omselvadegh]

aumenta le ripetizioni poi quando vedi che hai aumentato molo tre serie 10 ripetizioni inizi con 5 + sovraccarico arrivi stremato a farne 5 riposo lunghetto e così via

[Cubo]

dipende da come ti sei abituato a farle prima hai laorato più sull'esplosività o sulla resistenza?

Non capisco... la domanda... Prima proprio non le facevo, nel senso che non riuscivo ad alzarmi. Adesso 1) abbassando il peso e 2) arrivando ad uno sviluppo muscolare adeguato, riesco.
E fino ad ora (nenche un mesetto da quando le faccio) sono andato avanti con un 5 x 3 (5 trazioni per 3 serie) per tenere il risultato ottenuto, ossia riuscire a farle.
In sostanza la mia domanda è: ha senso mettere un sovrappeso quanto si sta intorno ad un valore inferiore al 10, o è meglio continuare per un po' con serie normali in modo da potenziare ulteriormente?

secondo me il sovraccarico serve cmq....ho sentito che molti lavorano con il proprio massimale.....devi provare le diverse soluzione e vedere quella che te ne da di più..........anche le ripetute sui blocchi potenziano molto il massimale....e c'è meno rischio di farsi male.....ancora una cosa sulle trazioni....ho sentito che sviluppare la forza massimale solo su ronchie serve relativamentedato dato che quelle che ci tengono su sono le dita sarebbe meglio trazione e/o meglio sospendere su tacca da 2/2.5 calcolandosi il massimale su tacca....

[Omselvadegh]

dipende da come ti sei abituato a farle prima hai laorato più sull'esplosività o sulla resistenza?

Non capisco... la domanda... Prima proprio non le facevo, nel senso che non riuscivo ad alzarmi. Adesso 1) abbassando il peso e 2) arrivando ad uno sviluppo muscolare adeguato, riesco.
E fino ad ora (nenche un mesetto da quando le faccio) sono andato avanti con un 5 x 3 (5 trazioni per 3 serie) per tenere il risultato ottenuto, ossia riuscire a farle.
In sostanza la mia domanda è: ha senso mettere un sovrappeso quanto si sta intorno ad un valore inferiore al 10, o è meglio continuare per un po' con serie normali in modo da potenziare ulteriormente?

secondo me il sovraccarico serve cmq....ho sentito che molti lavorano con il proprio massimale.....devi provare le diverse soluzione e vedere quella che te ne da di più..........anche le ripetute sui blocchi potenziano molto il massimale....e c'è meno rischio di farsi male.....ancora una cosa sulle trazioni....ho sentito che sviluppare la forza massimale solo su ronchie serve relativamentedato dato che quelle che ci tengono su sono le dita sarebbe meglio trazione e/o meglio sospendere su tacca da 2/2.5 calcolandosi il massimale su tacca....

[lore]

secondo me è un po' presto per aggiungere sovraccarico, se sei sulle 5-6 trazioni. puoi progredire semplicemente facendone di più con un po' di scarico.
io comunque personalmente lavoro sempre sui massimali ma ho smesso di attaccarmi i pesi perchè mi facevano male: prima mi davano noia alla schiena perchè li attaccavo sul davanti, e questo fa ruotare il bacino in giù e chiude la parte dei lombari per conseguenza; poi perchè anche mettendoli dietro mi segavano la pelle sui fianchi; infine perchè molto palloso. ho iniziato a lavorare monobraccio e tutto è più semplice.
infine, qualunque cosa faccia, personalmente metto l'allenamento di dita come una priorità. dita e chiusure profonde. dita, chiusure profonde e tensione del corpo. dita, chiusure profonde, tensione del corpo e dinamicità. non so se mi spiego...

[lore]

ovviamente il sovraccarico serve, ma devi vedere quale è il tuo obiettivo. se miri alla forza devi incentrare il lavoro su un progresso di quel tipo, e allora fregatene di quante traz fai e vai di massimale, altrimenti devi fare un lavoro diversificato, più orientato sulla resistenza o forza resistente, con vari sistemi.
il discorso importante secondo me è quello di non sprecare i nostri allenamenti, ovvero non solo di dare il massimo in ogni seduta (diversificando molto le sedute) ma anche di assicurarci che lo strumento che usiamo e che l'allenamento che seguiamo siano il miglior modo per raggiungere il nostro obiettivo, in modo che niente vada perso, niente manchi e niente sia di troppo.
mi spiego: nella palestra che frequento, vedo tanti fare sedute di pangullich del tutto inutili, o perchè mal eseguito o perchè inadatto a quello che poi fanno su roccia. un mese di pangullich così fatto ovviamente dà anche risultati, e qui sta il pericolo, ma sono risultati "inutili", perchè isolati e non finalizzati, danno un miglioramento super settoriale che poi uno non sa applicare. del lavoro fatto queste persone ricavano un 10% se va bene, ilresto sono pelle, nastro, ore e sudore sprecati che avrebbero potuto usare meglio.
io però mi faccio i fatti miei e non dico niente a nessuno.

[alemaiale]

Una domandona tennica. Alura finalmente sono arrivato alle trazioni su lista (più listona... 4 cm) e ieri ho usato il sovraccarico per le trazioni, giusto per vedere un po', ho scoperto che se carico fino a 6 kg le cose vanno bene, cioè riesco a trazionare, con 7 invece no.
Ora ditemi un po' come orientarsi sui parametri. Cioè come siete messi voi? Per me 6 kg sono l'8,3% del mio peso attuale. Voi cosa caricate in termini di percentuale sul peso? Sempre il massimo alzabile o lavorate su valori più bassi?

Secondo me gry non ti aiuta affatto a raggiungere il tuo obbiettivo

[Cine]

dipende da come ti sei abituato a farle prima hai laorato più sull'esplosività o sulla resistenza?

Non capisco... la domanda... Prima proprio non le facevo, nel senso che non riuscivo ad alzarmi. Adesso 1) abbassando il peso e 2) arrivando ad uno sviluppo muscolare adeguato, riesco.
E fino ad ora (nenche un mesetto da quando le faccio) sono andato avanti con un 5 x 3 (5 trazioni per 3 serie) per tenere il risultato ottenuto, ossia riuscire a farle.
In sostanza la mia domanda è: ha senso mettere un sovrappeso quanto si sta intorno ad un valore inferiore al 10, o è meglio continuare per un po' con serie normali in modo da potenziare ulteriormente?

Dalla regia mi dicono che se hai cari i gomiti, lasa buji il sovraccarico

lasa buji tut e rampia sla pera pì chid podì!

[lingerie]

secondo me è un po' presto per aggiungere sovraccarico, se sei sulle 5-6 trazioni. puoi progredire semplicemente facendone di più con un po' di scarico.
io comunque personalmente lavoro sempre sui massimali ma ho smesso di attaccarmi i pesi perchè mi facevano male: prima mi davano noia alla schiena perchè li attaccavo sul davanti, e questo fa ruotare il bacino in giù e chiude la parte dei lombari per conseguenza; poi perchè anche mettendoli dietro mi segavano la pelle sui fianchi; infine perchè molto palloso. ho iniziato a lavorare monobraccio e tutto è più semplice.
infine, qualunque cosa faccia, personalmente metto l'allenamento di dita come una priorità. dita e chiusure profonde. dita, chiusure profonde e tensione del corpo. dita, chiusure profonde, tensione del corpo e dinamicità. non so se mi spiego...

lavorare monobraccio non è semplice caspita l'altro giorno ho provato a sospendere su ronchia monobraccio completamente chiuso ..ma per carita' non ce la faccio....forse scaricando ..

a parte che sulla scheda nuova ho solo sospensioni con carico il resto sono trzioni normali su svasi e tacca da 2,5...

[lingerie]

dipende da come ti sei abituato a farle prima hai laorato più sull'esplosività o sulla resistenza?

Non capisco... la domanda... Prima proprio non le facevo, nel senso che non riuscivo ad alzarmi. Adesso 1) abbassando il peso e 2) arrivando ad uno sviluppo muscolare adeguato, riesco.
E fino ad ora (nenche un mesetto da quando le faccio) sono andato avanti con un 5 x 3 (5 trazioni per 3 serie) per tenere il risultato ottenuto, ossia riuscire a farle.
In sostanza la mia domanda è: ha senso mettere un sovrappeso quanto si sta intorno ad un valore inferiore al 10, o è meglio continuare per un po' con serie normali in modo da potenziare ulteriormente?

Dalla regia mi dicono che se hai cari i gomiti, lasa buji il sovraccarico

lasa buji tut e rampia sla pera pì chid podì!

DA www.radiofalesia.it mi dicono che qualcuno ha prestazionato domenica TIKET??..


comunque concordo con te Cine riguardo i gomiti ..io ho terminato la scheda domenica con l'ultima sessione di forza l'ultima serie di traz l'ho fatta con 20 kg x 2 sostituendo 10kg al max ...ieri e oggi gomiti hai box..quindi occhio...

[grizzly]

Bueno, gracias a todos. Lore sei sempre dettagliatissimo! Ma credo appunto che per me sia presto pure per chiusure profonde, tensione del corpo e dinamicità... per il ragionamento che fai nel messaggio dopo.
Comunque il mio parametro 8.3% attuale lo tengo come test... e procedo con le trasiun nurmal, vediamo poi come evolve.
Per il monobraccio, senza scarico, per me è ancora aramaico...

Ieri sera ghisata al muro...

[alemaiale]

dipende da come ti sei abituato a farle prima hai laorato più sull'esplosività o sulla resistenza?

Non capisco... la domanda... Prima proprio non le facevo, nel senso che non riuscivo ad alzarmi. Adesso 1) abbassando il peso e 2) arrivando ad uno sviluppo muscolare adeguato, riesco.
E fino ad ora (nenche un mesetto da quando le faccio) sono andato avanti con un 5 x 3 (5 trazioni per 3 serie) per tenere il risultato ottenuto, ossia riuscire a farle.
In sostanza la mia domanda è: ha senso mettere un sovrappeso quanto si sta intorno ad un valore inferiore al 10, o è meglio continuare per un po' con serie normali in modo da potenziare ulteriormente?

secondo me il sovraccarico serve cmq....ho sentito che molti lavorano con il proprio massimale.....devi provare le diverse soluzione e vedere quella che te ne da di più..........anche le ripetute sui blocchi potenziano molto il massimale....e c'è meno rischio di farsi male.....ancora una cosa sulle trazioni....ho sentito che sviluppare la forza massimale solo su ronchie serve relativamentedato dato che quelle che ci tengono su sono le dita sarebbe meglio trazione e/o meglio sospendere su tacca da 2/2.5 calcolandosi il massimale su tacca....

Guarda che hai fatto un pò di confusione:
TRAZIONARE o SOSPENDERE non sono la stessa cosa ne tanto meno hanno la stessa finalità, la prima serve per lavorare sulla forza l'altra sulla resistenza.
Comunque i massimali sulle trazioni è meglio farle su ronchie, su tacca troppo traumatici. Le sospensioni meglio su tacca ma non troppo lunghe sui tempi.

[lore]

ale, la tua è una buona precisazione, ma io credo che sia le trazioni che le sospensioni possano essere utilizzate per entrambe le finalità, ovviamente dipende dal tipo di sforzo che uno ci fa sopra.
per esempio, io in genere faccio solo forza anche con le sospensioni, ma ho fatto anche dei brevi cicli di forza resistente, con serie di 10 sospensioni di 20 sec. con 20 sec. di recupero.
sono d'accordo che è possibile separare l'allenamento muscolare da quello per le dita. puoi fare una seduta su ronchie per le trazioni ed una su tacche e sospensioni, così facendo ti puoi allenare anche giorni in fila senza dover per forza scaricare un giorno pieno.