GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[lore]

io mi sono giocato le mie carte questo settimana con una puntata in dolomiti per cercare di chiudere un blocco alla città dei sassi prima della neve invernale.
purtroppo non ce l'ho fatta, il che vuol dire ripresentarsi di nuovo a giugno, non prima. da una parte va bene, perchè non sono mai caduto nei passi iniziali che fino a qualche mese fa non mi venivano, e finalmente ho decifrato anche l'ultimo movimento che non avevo mai fatto, quindi da questo punto di vista sono soddisfatto. per lo stesso motivo mi girano abbestia perchè so che a questo giro lo potevo fare.
lo avevo provato a luglio 07 e non mi ci ero mosso, ora per poco non l'ho fatto, se progredisco su questa linea a giugno 09 ribalto il blocco.
speriamo...
che peccato, davvero.

[lingerie]

è cosi....

mi piace ....


dite pure cosa pensate .....




3 settimane di carico + 1 di scarico


ALLENAMENTO 1 Riscaldamento + Muro 1
ALLENAMENTO 2 Riscaldamento + Muro 1 + Trave


RISCALDAMENTO
Riscaldamento per le dita con pallina 5'
1 esercizio per gruppo muscolare con elastico

crunch addominali 2x40 Rec 30''
crunch inversi a fine allenamento 2x10

3 serie da 30 movimenti facili di riscaldamento Rec 3'


MURO 1
1 serie max di trazioni su tacca da 3cm Rec 2'
1 circuito di 20 movimenti intensi lavoro Rec 8'
1 serie max di trazioni su piatte combinato Rec 2'
1 circuito di 30 movimenti Rec 10'
Ripeti il tutto per 3 volte
Nello scarico lo fai solo 1 volta e poi scali sul verticale prendendo prese
buone ma stando su 6' , fai 3 serie con Rec 6'
Dove c'è scritto max vuol dire ad esaurimento!!


MURO 2
3 circuiti da 20 movimenti difficili ma da non cadere Rec 10'
1 circuito da 40 movimenti di resistenza
Ripeti il tutto 2 volte
Nello scarico lo fai solo 1 volta


TRAVE
Sospensioni alternando svaso e tacca da 3 cm
Serie 1 2 3 4 5 6 7
svaso 20'' max max max max max max
tacca 3 10'' 15'' 20'' max max max max
Kg 5 5 10 10 15 15 15
Rec 3'
Questo esercizio devi farlo stando sospeso prima sullo svaso e poi sulla tacca da 3cm senza
far passare troppo tempo.Quando hai finito sulla tacca da 3cm Rec 3'.
Dove c'è scritto max vuol dire che devi stare sospeso per più tempo possibile.


STRETCHING
Dopo gli allenamenti almeno 10'

[scheggia]

io mi sono giocato le mie carte questo settimana con una puntata in dolomiti per cercare di chiudere un blocco alla città dei sassi prima della neve invernale.
purtroppo non ce l'ho fatta, il che vuol dire ripresentarsi di nuovo a giugno, non prima. da una parte va bene, perchè non sono mai caduto nei passi iniziali che fino a qualche mese fa non mi venivano, e finalmente ho decifrato anche l'ultimo movimento che non avevo mai fatto, quindi da questo punto di vista sono soddisfatto. per lo stesso motivo mi girano abbestia perchè so che a questo giro lo potevo fare.
lo avevo provato a luglio 07 e non mi ci ero mosso, ora per poco non l'ho fatto, se progredisco su questa linea a giugno 09 ribalto il blocco.
speriamo...
che peccato, davvero.

e ma ci sta tutto ...

[scheggia]

è cosi....

mi piace ....


dite pure cosa pensate .....




3 settimane di carico + 1 di scarico


ALLENAMENTO 1 Riscaldamento + Muro 1
ALLENAMENTO 2 Riscaldamento + Muro 1 + Trave


RISCALDAMENTO
Riscaldamento per le dita con pallina 5'
1 esercizio per gruppo muscolare con elastico

crunch addominali 2x40 Rec 30''
crunch inversi a fine allenamento 2x10

3 serie da 30 movimenti facili di riscaldamento Rec 3'


MURO 1
1 serie max di trazioni su tacca da 3cm Rec 2'
1 circuito di 20 movimenti intensi lavoro Rec 8'
1 serie max di trazioni su piatte combinato Rec 2'
1 circuito di 30 movimenti Rec 10'
Ripeti il tutto per 3 volte
Nello scarico lo fai solo 1 volta e poi scali sul verticale prendendo prese
buone ma stando su 6' , fai 3 serie con Rec 6'
Dove c'è scritto max vuol dire ad esaurimento!!


MURO 2
3 circuiti da 20 movimenti difficili ma da non cadere Rec 10'
1 circuito da 40 movimenti di resistenza
Ripeti il tutto 2 volte
Nello scarico lo fai solo 1 volta


TRAVE
Sospensioni alternando svaso e tacca da 3 cm
Serie 1 2 3 4 5 6 7
svaso 20'' max max max max max max
tacca 3 10'' 15'' 20'' max max max max
Kg 5 5 10 10 15 15 15
Rec 3'
Questo esercizio devi farlo stando sospeso prima sullo svaso e poi sulla tacca da 3cm senza
far passare troppo tempo.Quando hai finito sulla tacca da 3cm Rec 3'.
Dove c'è scritto max vuol dire che devi stare sospeso per più tempo possibile.


STRETCHING
Dopo gli allenamenti almeno 10'

grazie lingerie!!!

l'allenamento al trave lo aggiungo alla mia scheda!!!

[lingerie]

io mi sono giocato le mie carte questo settimana con una puntata in dolomiti per cercare di chiudere un blocco alla città dei sassi prima della neve invernale.
purtroppo non ce l'ho fatta, il che vuol dire ripresentarsi di nuovo a giugno, non prima. da una parte va bene, perchè non sono mai caduto nei passi iniziali che fino a qualche mese fa non mi venivano, e finalmente ho decifrato anche l'ultimo movimento che non avevo mai fatto, quindi da questo punto di vista sono soddisfatto. per lo stesso motivo mi girano abbestia perchè so che a questo giro lo potevo fare.
lo avevo provato a luglio 07 e non mi ci ero mosso, ora per poco non l'ho fatto, se progredisco su questa linea a giugno 09 ribalto il blocco.
speriamo...
che peccato, davvero.

sarebbe bello poterci tornare il giorno dopo ..anche a me a volte capita cosi' sento che la potevo chiudere e avrei voglia di essere li il di' successivo invece a volte mi tocca aspettare un secolo...

anch'io mi sento bene l'altro giorno ho sbranato un tiro che questa primavera mi aveva fatto esaurire ....quasi in scioltezza... ...
devo continuare di questo passo....si si proprio cosi'

ciau lore

[lingerie]

è cosi....

mi piace ....


dite pure cosa pensate .....




3 settimane di carico + 1 di scarico


ALLENAMENTO 1 Riscaldamento + Muro 1
ALLENAMENTO 2 Riscaldamento + Muro 1 + Trave


RISCALDAMENTO
Riscaldamento per le dita con pallina 5'
1 esercizio per gruppo muscolare con elastico

crunch addominali 2x40 Rec 30''
crunch inversi a fine allenamento 2x10

3 serie da 30 movimenti facili di riscaldamento Rec 3'


MURO 1
1 serie max di trazioni su tacca da 3cm Rec 2'
1 circuito di 20 movimenti intensi lavoro Rec 8'
1 serie max di trazioni su piatte combinato Rec 2'
1 circuito di 30 movimenti Rec 10'
Ripeti il tutto per 3 volte
Nello scarico lo fai solo 1 volta e poi scali sul verticale prendendo prese
buone ma stando su 6' , fai 3 serie con Rec 6'
Dove c'è scritto max vuol dire ad esaurimento!!


MURO 2
3 circuiti da 20 movimenti difficili ma da non cadere Rec 10'
1 circuito da 40 movimenti di resistenza
Ripeti il tutto 2 volte
Nello scarico lo fai solo 1 volta


TRAVE
Sospensioni alternando svaso e tacca da 3 cm
Serie 1 2 3 4 5 6 7
svaso 20'' max max max max max max
tacca 3 10'' 15'' 20'' max max max max
Kg 5 5 10 10 15 15 15
Rec 3'
Questo esercizio devi farlo stando sospeso prima sullo svaso e poi sulla tacca da 3cm senza
far passare troppo tempo.Quando hai finito sulla tacca da 3cm Rec 3'.
Dove c'è scritto max vuol dire che devi stare sospeso per più tempo possibile.


STRETCHING
Dopo gli allenamenti almeno 10'

grazie lingerie!!!

l'allenamento al trave lo aggiungo alla mia scheda!!!

devi pagare....

[scheggia]

è cosi....

mi piace ....


dite pure cosa pensate .....




3 settimane di carico + 1 di scarico


ALLENAMENTO 1 Riscaldamento + Muro 1
ALLENAMENTO 2 Riscaldamento + Muro 1 + Trave


RISCALDAMENTO
Riscaldamento per le dita con pallina 5'
1 esercizio per gruppo muscolare con elastico

crunch addominali 2x40 Rec 30''
crunch inversi a fine allenamento 2x10

3 serie da 30 movimenti facili di riscaldamento Rec 3'


MURO 1
1 serie max di trazioni su tacca da 3cm Rec 2'
1 circuito di 20 movimenti intensi lavoro Rec 8'
1 serie max di trazioni su piatte combinato Rec 2'
1 circuito di 30 movimenti Rec 10'
Ripeti il tutto per 3 volte
Nello scarico lo fai solo 1 volta e poi scali sul verticale prendendo prese
buone ma stando su 6' , fai 3 serie con Rec 6'
Dove c'è scritto max vuol dire ad esaurimento!!


MURO 2
3 circuiti da 20 movimenti difficili ma da non cadere Rec 10'
1 circuito da 40 movimenti di resistenza
Ripeti il tutto 2 volte
Nello scarico lo fai solo 1 volta


TRAVE
Sospensioni alternando svaso e tacca da 3 cm
Serie 1 2 3 4 5 6 7
svaso 20'' max max max max max max
tacca 3 10'' 15'' 20'' max max max max
Kg 5 5 10 10 15 15 15
Rec 3'
Questo esercizio devi farlo stando sospeso prima sullo svaso e poi sulla tacca da 3cm senza
far passare troppo tempo.Quando hai finito sulla tacca da 3cm Rec 3'.
Dove c'è scritto max vuol dire che devi stare sospeso per più tempo possibile.


STRETCHING
Dopo gli allenamenti almeno 10'

grazie lingerie!!!

l'allenamento al trave lo aggiungo alla mia scheda!!!

devi pagare....

va bene ok in sicure al palaroccia

[grizzly]

We piuttosto positivo... alcune vie che un pochino ancora mi facevano "pensare" ormai sono delle passeggiate di riscaldamento.
Una, con un passo che non avevo mai passato pulita (6a... mah... ) perchè con tacca da tenere che sembrava minuscola ora la chiamo zanchetta... e ho trovato il piede giusto... quindi passata!
Altre di 6b (mah... ) continuano a rimanere da decifrare su alcuni passi...
Invece un 6c+ con un tetto in partenza e due/tre movimenti boulder mi darà da pensare per non so quanto...
Un 7a tennnnnico... sembra possibile... ma ci vuole un buona aderenza, che ieri non c'era assolutamente, più forza in qualche ditarello... e un briciolo di fantasia in più nel trovare il movimento...
Oggi riposo e duman muro a gogò... grammmmmmmm...

[lingerie]

molto bene ORSO .....

anche tu ti senti bene perfetto....

in teoria dovrei scaricare sta settimana quindi scalare tanto fuori il problema è che visto l'inserimento di mia figlia all'asilo ce l'ho nel deretro ..mi sento che dovrei realizzare e invece mi sa che sto bloccato ...

[grizzly]

Uelà... Si procede... si scalicchia... si lavoricchia...
Nel tuo program vedo che parli di kg... sono il sovraccarico?

[lingerie]

Uelà... Si procede... si scalicchia... si lavoricchia...
Nel tuo program vedo che parli di kg... sono il sovraccarico?

si per le suspensiun....prima svaso poi scendi e giu' di tacca da tre ma la mia a l'è da 2,5....vabè' piu' o meno...

[alemaiale]

Io sta settimana incomincio un nuovo allenamento!!!
Sto fine finalmente dopo il 5° giro risolto tutti i singoli di un 7c+ a Montenero, giro buno con un resting!!! Mi sento gasatissimo!!!!!!

[grizzly]

Io sta settimana incomincio un nuovo allenamento!!!
Sto fine finalmente dopo il 5° giro risolto tutti i singoli di un 7c+ a Montenero, giro buno con un resting!!! Mi sento gasatissimo!!!!!!

Belin 7c+... non conosco Montenero, ma un 7c+ è un bel grado!!
Ieri io mi sono fatto un giretto (e con la corda dall'alto) su un 7a... ma (e metti pure che l'aderenza era pessima) è stato un po' come parlare in turco cun la roccia... un po', a gesti, ci si capisce... per il resto nebbia, anche se si "percepisce" un abbozzo di comprensione... Devo dire che è bello tennico e se non ti metti bene cor kaiser...
Comunque va che mi viene persin voglia di far un salto su da voi, così se mettete su la corda sul 7c+ una provata, giusto per vedere un po' com'è un 7c+... la farei, uei dopo c'è l'8a...

[DZs]

Sabato mattina ho spaccato legna e il pomeriggio son andato a na garetta di boulder.

la mattina ho seguito questa tabella:

Spaccare legna con "manarin" 5x15 con 1,5' di riposo tra le serie (chiaramente prima dx e poi sx) fino ad esaurimento "borele"
10 min di riposo per andar con il furgone a far un altro carico
così via fino a mezzogiorno.
Pomeriggio alle 15.00 fino alle 18.30 gara boulder. Ripetute su blocchi di tutti i generi fino a esaurimento pelle.
A fine giornata 1,5 h di riposo e reintegrazione liquidi a forza de bire.


Ieri invece falesia.
Provato un paio di tiri, ma già dalla mattina brutti segnali, sembrava che mi avessero investito con l'unimog.
Cosa sarà? Son preoccupato....

[alemaiale]

Io sta settimana incomincio un nuovo allenamento!!!
Sto fine finalmente dopo il 5° giro risolto tutti i singoli di un 7c+ a Montenero, giro buno con un resting!!! Mi sento gasatissimo!!!!!!

Belin 7c+... non conosco Montenero, ma un 7c+ è un bel grado!!
Ieri io mi sono fatto un giretto (e con la corda dall'alto) su un 7a... ma (e metti pure che l'aderenza era pessima) è stato un po' come parlare in turco cun la roccia... un po', a gesti, ci si capisce... per il resto nebbia, anche se si "percepisce" un abbozzo di comprensione... Devo dire che è bello tennico e se non ti metti bene cor kaiser...
Comunque va che mi viene persin voglia di far un salto su da voi, così se mettete su la corda sul 7c+ una provata, giusto per vedere un po' com'è un 7c+... la farei, uei dopo c'è l'8a...

Volentieri Urs, qui oltre alla tecnica ci và forza prima parte del tiro a 40 gradi con passaggio su monodito e chiusura su placca tecnica

[grizzly]

Sabato mattina ho spaccato legna e il pomeriggio son andato a na garetta di boulder.

la mattina ho seguito questa tabella:

Spaccare legna con "manarin" 5x15 con 1,5' di riposo tra le serie (chiaramente prima dx e poi sx) fino ad esaurimento "borele"
10 min di riposo per andar con il furgone a far un altro carico
così via fino a mezzogiorno.
Pomeriggio alle 15.00 fino alle 18.30 gara boulder. Ripetute su blocchi di tutti i generi fino a esaurimento pelle.
A fine giornata 1,5 h di riposo e reintegrazione liquidi a forza de bire.


Ieri invece falesia.
Provato un paio di tiri, ma già dalla mattina brutti segnali, sembrava che mi avessero investito con l'unimog.
Cosa sarà? Son preoccupato....

... forse non hai curato l'alimentazione... con le bire che ciai messo? Ci andava almeno un cinghialotto in umido...

[grizzly]

Volentieri Urs, qui oltre alla tecnica ci và forza prima parte del tiro a 40 gradi con passaggio su monodito e chiusura su placca tecnica

Bon... visto che i nordici non scendono a Finale... i finaleros andranno a nord... prima o poi si urganisa...

[alemaiale]

Volentieri Urs, qui oltre alla tecnica ci và forza prima parte del tiro a 40 gradi con passaggio su monodito e chiusura su placca tecnica

Bon... visto che i nordici non scendono a Finale... i finaleros andranno a nord... prima o poi si urganisa...

No io arrivo Urs tempo di mettermi apposto con il bimbo e soppratutto la moglie e arrivo

[alemaiale]

Sabato mattina ho spaccato legna e il pomeriggio son andato a na garetta di boulder.

la mattina ho seguito questa tabella:

Spaccare legna con "manarin" 5x15 con 1,5' di riposo tra le serie (chiaramente prima dx e poi sx) fino ad esaurimento "borele"
10 min di riposo per andar con il furgone a far un altro carico
così via fino a mezzogiorno.
Pomeriggio alle 15.00 fino alle 18.30 gara boulder. Ripetute su blocchi di tutti i generi fino a esaurimento pelle.
A fine giornata 1,5 h di riposo e reintegrazione liquidi a forza de bire.


Ieri invece falesia.
Provato un paio di tiri, ma già dalla mattina brutti segnali, sembrava che mi avessero investito con l'unimog.
Cosa sarà? Son preoccupato....

Sovvrallenamento?

[DZs]

Sabato mattina ho spaccato legna e il pomeriggio son andato a na garetta di boulder.

la mattina ho seguito questa tabella:

Spaccare legna con "manarin" 5x15 con 1,5' di riposo tra le serie (chiaramente prima dx e poi sx) fino ad esaurimento "borele"
10 min di riposo per andar con il furgone a far un altro carico
così via fino a mezzogiorno.
Pomeriggio alle 15.00 fino alle 18.30 gara boulder. Ripetute su blocchi di tutti i generi fino a esaurimento pelle.
A fine giornata 1,5 h di riposo e reintegrazione liquidi a forza de bire.


Ieri invece falesia.
Provato un paio di tiri, ma già dalla mattina brutti segnali, sembrava che mi avessero investito con l'unimog.
Cosa sarà? Son preoccupato....

... forse non hai curato l'alimentazione... con le bire che ciai messo? Ci andava almeno un cinghialotto in umido...

In effetti alla festa davano fuori pollo e patatine, li ho presi assieme a un panino con lo speck, poi son andato a mangiare un pizza con tonno, cipolle e salamino. Due castagne (per il turbo) , mezzo litro di latte (per le proteine) na fetta di torta di mele (per il morale) e una banana (per il potassio) prima di andare a dormire.
Mi sembra di aver fatto tutto bene o no?
Forse ho sbagliato la bevanda con la pizza, avevo la macchina e ho preso mezzo litro di acqua...maledetti etilometri!