Triathlon

[grizzly]

... sarei tentato dal cominciare il programma per i 10.000 in 45'-50'...

Già provati una volta in progressione?

I 10.000 li ho già fatti diverse volte. Però non so bene cosa vuoi dire per progressione? In ogni modo i miei tempi attuali sono dai 64' ai 55'35''...
Il programma per arrivare intorno ai 45' è abbastanza impegnativo... e soprattutto devo mettere ancora un po' a punto, nella pratica, i vari tipi di "fondo"...

[Gibolla]

Non hai idea di quanto ti invidi il "lungomare"...

Per quanto mi riguarda, se smetterà pure quì, domani testerò dopo tre settimane di fermo/corsa.

Meno male che c'è la Mtb

Preciso che per lungomare generalmente intendo la "passeggiata" cioè su asfalto, correre sulla spiaggia oggi era impossibile (mare veramente in bufera...). Correre sulla spiaggia è veramente duro, io vado qualche volta, diciamo ogni paio di settimane... Comunque sia su spiaggia sia su asfalto è senz'altro molto bello, specie all'alba.

Buon test!!!

Grazie.

Preciso che intendevo anch'io la passeggiata.

L'anno scorso , trascinato in ferie al mare , mi son fatto tirare dal correre UNA volta sulla spiaggia e ho cambiato entrambe le unghie degli alluci

Bello però il tuffo fine seduta.... 'na goduria

[Gibolla]

... sarei tentato dal cominciare il programma per i 10.000 in 45'-50'...

Già provati una volta in progressione?

I 10.000 li ho già fatti diverse volte. Però non so bene cosa vuoi dire per progressione? In ogni modo i miei tempi attuali sono dai 64' ai 55'35''...
Il programma per arrivare intorno ai 45' è abbastanza impegnativo... e soprattutto devo mettere ancora un po' a punto, nella pratica, i vari tipi di "fondo"...

Semplicemente un test.

Partenza regolare, intermezzo a giàca piàna per riuscire ad arrivare alla fine degnamente

Mò i pofescional storceranno il naso ma, se serve solo per guardare il tempo tre settimane fa sono arrivato, devastato, in 48 e rotti..... Sarà per questo che il tendine ha acceso l'allarme?

Però non c'è risultato senza sofferenza

[grizzly]

Semplicemente un test.

Partenza regolare, intermezzo a giàca piàna per riuscire ad arrivare alla fine degnamente

Mò i pofescional storceranno il naso ma, se serve solo per guardare il tempo tre settimane fa sono arrivato, devastato, in 48 e rotti..... Sarà per questo che il tendine ha acceso l'allarme?

Però non c'è risultato senza sofferenza

Uhmm... io non sono un profescional... ma questo mi sembra già "correre" un 10.000 non un test...
Sull'Albanesi parla del test con 4 2.000.
Quello che mi ha però sempre fermato sul mettermi a lavorare al programma dei 10.000 (sempre dell'Albanesi) sono i tempi dei 2.000 che porta come esempi: 7' e qualcosa... io sto intorno ai 10', se giro da ben caldo anche 9' 30'... Quindi mi è sempre sembrato prematuro...
Ad ogni modo adesso, mi sembra, devo dedicarmi, penso, prima al passaggio tra l'inizio e la fase di arrivare a dei fondi lenti, progressivi. medi ecc... su dei parametri che partono per il lento intorno ai 4.5... cosa che non ho, per adesso. Intanto mi rileggerò per bene parte del libro... che dalla prima lettura avevo tirato fuori l'indicazione pratica di cominciare a correre piano (5'-6' km) almeno un 500 km e poi ragionarci, e adesso sono sui 200 e qualcosa...

[Gibolla]

Bèh, chiamiamolo ritmo gara, un'espluà

...parametri che partono per il lento intorno ai 4.5...

Per un lento così vuol dire andare sui 37' nei 10000

48' nei 10000 fa "ritmo gara" 4'48'' al km per cui un lento a 5'51''
cioè 10000 lenti in 58'30''.... nurmàl

Tanto per fare quattro calcoli

[grizzly]

Bèh, chiamiamolo ritmo gara, un'espluà

...parametri che partono per il lento intorno ai 4.5...

Per un lento così vuol dire andare sui 37' nei 10000

48' nei 10000 fa "ritmo gara" 4'48'' al km per cui un lento a 5'51''
cioè 10000 lenti in 58'30''.... nurmàl

Tanto per fare quattro calcoli

Infatti quella sarebbe l'indicazione per un obiettivo di rifermento a lunga scadenza... cioè è quello che intendo quando dico che ci lavorerò per i prossimi tempi... parlo di mesi. Comunque per adesso mi tengo l'obiettivo di arrivare ai 500 km fatti a 5'-6' km... anche perchè, secondo me, con il programma per i 10.000 ci sono molte più sedute da 10.000 di allenamento che non quelli che mi sembra di poter fare ora, quindi meglio adagio che fermarsi...

[Gibolla]

... per adesso mi tengo l'obiettivo di arrivare ai 500 km fatti a 5'-6' km... ...

Però?

Sempre stessa distanza per stesso tempo?
Con parametri sempre uguali dov'è lo "stimolo allenante"?

Con la stessa "unità tempo" variamo il ritmo e di conseguenza la distanza.

[grizzly]

... per adesso mi tengo l'obiettivo di arrivare ai 500 km fatti a 5'-6' km... ...

Però?

Sempre stessa distanza per stesso tempo?
Con parametri sempre uguali dov'è lo "stimolo allenante"?

Con la stessa "unità tempo" variamo il ritmo e di conseguenza la distanza.

Lo stimolo allenante è avere o non avere 500 km nelle gambe... Poi i 500 km non sono dettati dal caso, parlando con uno che gareggiava da giovane tra i vari consigli che mi dava è di far almeno un 6 mesi di corsa lenta, e io in sei mesi, contando un 20 km a settimana, arrivo a 500 km... Considera che comunque io non ho mai corso, quindi parto praticamente da zero. C'è pure tutto il discorso di capilarizzazione ecc... Per un lavoro specifico, quindi di qualità e finalizzato ad un obiettivo, credo che per me sia ancora presto. Ciò non toglie che potrei cominciare ad inserire in qualche seduta un po' di variazioni di ritmo ecc. Cosa che in parte già faccio, direi a livello spontaneo, naturale, senza però un preciso programma. Potrei cominciare lavorare in modo più sistematico su questo aspetto...

[Gibolla]

Eddai.... non farmi fare "lo scheggia"

E' come andare in bici e far sempre pianura, ogni tanto una salitina ci vuole

Quando arrampichi mica fai sempre lo stesso tiro nò?

Altrimenti.... cheppalle

[grizzly]

Sarà che dopo aver cominciato a correre diverse volte negli anni passati, e aver sempre smesso dopo poche settimane per vari "infortuni" sono diventato guardingo nell'esagerare con la fretta. Considera pure la mia non giovane età... dopo i 40 già non è così semplice togliere ruggine... figurarsi partire da zero, come per me è la corsa. Diciamo che come la vedo io adesso anche "solo" un 20 km settimanali regolari per un 6 mesi è già un ottimo risultato, se paragonato ad altri precedenti tentativi naufragati dopo 2-3 settimane... L'obiettivo dei 10 km in tot tempo è più uno sfizio, un pallino, una mia fisima, se vuoi un confronto con se stessi, un "vediamo se riesco", niente di più. Non sono manco sicuro se è l'obiettivo adatto, magari mettersi a lavorare i 5.000 sarebbe meglio... Ad ogni modo adesso per me andrebbe già comunque bene correre per puro e semplice jogging, per tenersi in forma, senza grandi obiettivi...

[Gibolla]

E allora via...



Che se Dio vuole ha smesso di piovere

[scheggia]

Eddai.... non farmi fare "lo scheggia"

E' come andare in bici e far sempre pianura, ogni tanto una salitina ci vuole

Quando arrampichi mica fai sempre lo stesso tiro nò?

Altrimenti.... cheppalle

[scheggia]

gibo guarda che bel gingillo

http://www.decathlon.it/IT/keymaze-700-52230338/

[grizzly]

Puttanate...

Stamatin volavo... (ho cominciato a diversificare l'allenamento... qualche sezione ad un ritmo un po' più deciso... eh... eh... eh...)

[Gibolla]

Bella cazzata

C'è bisogno di 'sto coso per dirmi dove ho corso

[scheggia]

Puttanate...

Stamatin volavo... (ho cominciato a diversificare l'allenamento... qualche sezione ad un ritmo un po' più deciso... eh... eh... eh...)

toh che fai le ripetute??? ma non servivano a nulla

[scheggia]

Bella cazzata

C'è bisogno di 'sto coso per dirmi dove ho corso

errore di valutazione ci fù fa molto di più ... ma forse te sei cosi professional che certe cose non ti interessano

[grizzly]

Puttanate...

Stamatin volavo... (ho cominciato a diversificare l'allenamento... qualche sezione ad un ritmo un po' più deciso... eh... eh... eh...)

toh che fai le ripetute??? ma non servivano a nulla

Vai a rileggerti bene i topic. Io parlavo di te. Mi riferivo al tuo specifico allenamento. Che sostenevi essere solo per far un po' di fondo, in funzione di sciare, ecc. E tiravi fuori le ripetute...
E poi diversificare con un ritmo un po' più deciso non è ancora lavorare con le ripetute...
Perchè non ti compri e leggi un buon manuale sulla corsa?

[scheggia]

Puttanate...

Stamatin volavo... (ho cominciato a diversificare l'allenamento... qualche sezione ad un ritmo un po' più deciso... eh... eh... eh...)

toh che fai le ripetute??? ma non servivano a nulla

Vai a rileggerti bene i topic. Io parlavo di te. Mi riferivo al tuo specifico allenamento. Che sostenevi essere solo per far un po' di fondo, in funzione di sciare, ecc. E tiravi fuori le ripetute...
E poi diversificare con un ritmo un po' più deciso non è ancora lavorare con le ripetute...
Perchè non ti compri e leggi un buon manuale sulla corsa?

ma pensa al tuo di allenamento va ...

[grizzly]

Puttanate...

Stamatin volavo... (ho cominciato a diversificare l'allenamento... qualche sezione ad un ritmo un po' più deciso... eh... eh... eh...)

toh che fai le ripetute??? ma non servivano a nulla

Vai a rileggerti bene i topic. Io parlavo di te. Mi riferivo al tuo specifico allenamento. Che sostenevi essere solo per far un po' di fondo, in funzione di sciare, ecc. E tiravi fuori le ripetute...
E poi diversificare con un ritmo un po' più deciso non è ancora lavorare con le ripetute...
Perchè non ti compri e leggi un buon manuale sulla corsa?

ma pensa al tuo di allenamento va ...

L'importante è che tu ti senta bene... stai sereno...