GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[grizzly]

[...] facendo una prima settimana a 15 ripetizioni per 3 serie, poi 10, poi 6 per cinque serie sempre al massimo. veramente ottimo, non ho preso quasi per niente massa, ma i muscoli sono cambiati nella qualità e la forza di tutto il corpo è molto utile su blocchi. inoltre rendo bene sugli sforzi massimali specifici, sia sul muro che a secco tipo traz. mono.

Interessante. Quindi, se non ho capito male, sarebbe: con pesi sempre massimali (serie x rip. ) prima settimana: 3x15, seconda: 5x10, terza: 6x5... e poi? Mantieni appunto il carico e aumenti le serie o ti stabilizzi sulle 5x5? Questo per tutti gli esercizi? Chiedo perchè io avevo fatto un po' di pesi e adesso tornando in palestra volevo farne un altro periodo, non lungo, sul due mesi. E parlando con il tipo lì della palestra e appunto spiegandogli del fatto di non voler aggiungere massa, lui mi parlava di tante ripetizioni, ma non al massimo, su questo è stato impreciso. Leggendo qua e là su metodi e affini non ci capisco granchè...

[lore]

dopo più o meno fisso attorno alle 5 6 ripetizioni, prima parte sempre esplosiva, massima velocità, fase negativa controllata (sennò ti rompi). secondo me il range di movimenti da evitare è quello su cui lavora la maggior parte dei culturisti, dalle 8 alle 14, perchè lì fai veramente massa. mano a mano poi aumenti sempre i carichi.
sabato per esempio ho visto che per certi gruppi muscolari non ho perso quasi niente in un mese senza pesi.

[Gibolla]

[...] facendo una prima settimana a 15 ripetizioni per 3 serie, poi 10, poi 6 per cinque serie sempre al massimo. veramente ottimo, non ho preso quasi per niente massa, ma i muscoli sono cambiati nella qualità e la forza di tutto il corpo è molto utile su blocchi. inoltre rendo bene sugli sforzi massimali specifici, sia sul muro che a secco tipo traz. mono.

Interessante. Quindi, se non ho capito male, sarebbe: con pesi sempre massimali (serie x rip. ) prima settimana: 3x15, seconda: 5x10, terza: 6x5... e poi? Mantieni appunto il carico e aumenti le serie o ti stabilizzi sulle 5x5? Questo per tutti gli esercizi? Chiedo perchè io avevo fatto un po' di pesi e adesso tornando in palestra volevo farne un altro periodo, non lungo, sul due mesi. E parlando con il tipo lì della palestra e appunto spiegandogli del fatto di non voler aggiungere massa, lui mi parlava di tante ripetizioni, ma non al massimo, su questo è stato impreciso. Leggendo qua e là su metodi e affini non ci capisco granchè...

Un'attimo, mi sfugge il concetto di "massimale"

[grizzly]

dopo più o meno fisso attorno alle 5 6 ripetizioni, prima parte sempre esplosiva, massima velocità, fase negativa controllata (sennò ti rompi). secondo me il range di movimenti da evitare è quello su cui lavora la maggior parte dei culturisti, dalle 8 alle 14, perchè lì fai veramente massa. mano a mano poi aumenti sempre i carichi.
sabato per esempio ho visto che per certi gruppi muscolari non ho perso quasi niente in un mese senza pesi.

Ok! Graz!

[grizzly]

[...] facendo una prima settimana a 15 ripetizioni per 3 serie, poi 10, poi 6 per cinque serie sempre al massimo. veramente ottimo, non ho preso quasi per niente massa, ma i muscoli sono cambiati nella qualità e la forza di tutto il corpo è molto utile su blocchi. inoltre rendo bene sugli sforzi massimali specifici, sia sul muro che a secco tipo traz. mono.

Interessante. Quindi, se non ho capito male, sarebbe: con pesi sempre massimali (serie x rip. ) prima settimana: 3x15, seconda: 5x10, terza: 6x5... e poi? Mantieni appunto il carico e aumenti le serie o ti stabilizzi sulle 5x5? Questo per tutti gli esercizi? Chiedo perchè io avevo fatto un po' di pesi e adesso tornando in palestra volevo farne un altro periodo, non lungo, sul due mesi. E parlando con il tipo lì della palestra e appunto spiegandogli del fatto di non voler aggiungere massa, lui mi parlava di tante ripetizioni, ma non al massimo, su questo è stato impreciso. Leggendo qua e là su metodi e affini non ci capisco granchè...

Un'attimo, mi sfugge il concetto di "massimale"

Io intendo massimale quando si fa 1RM. Quindi lavorare con pesi intorno al massimale intendo dall'80-85% in su. Sennò al 100% non riuscirei a fare un 3x15. Questo per un ciclo. Ovvio che a fine ciclo il mio massimale aumenta e quindi mi riaggiusto il peso. In linea generale il concetto, se non ho capito male, sarebbe: sempre lavorare intorno all'80-85%, con serie che vanno aumentando ma diminuendo di rip, fino ad arrivare a dei 6x5, per un ciclo.
Il concetto di velocità di esecuzione è anche poi interessante. Devo dire che la mia cultura libresca in proposito però è assai limitata, ho alcune info reperite da qualche sito, ecc, ma non un discorso ancora completo. Tra queste letture frammentarie ho letto recentemente un libro su Bruce Lee, che descrive, credo, abbastanza minuziosamente i tipi di esercizi, e sulla velocità di esecuzione insiste molto.

[lore]

il massimale ovviamente è la singola ripetizione. per "lavorare su massimali" intendo dire che si usa sempre il peso massimo che il numero di ripetizioni ci consente, ovvero non si risparmia mai niente, aggiustando il carico per finire a malapena la serie.
circa la velocità di esecuzione: la maggiore velocità recluta più fibre, un po' come in pliometria. al trave, su prese però NON sfuggenti, ho fatto parecchi allenamenti di velocità, tipo il massimo numero di traz in 10 sec, etc.

[Gibolla]

il massimale ovviamente è la singola ripetizione. per "lavorare su massimali" intendo dire che si usa sempre il peso massimo che il numero di ripetizioni ci consente, ovvero non si risparmia mai niente, aggiustando il carico per finire a malapena la serie.....

Siamo d'accordo

[bugspietri]

dopo più o meno fisso attorno alle 5 6 ripetizioni, prima parte sempre esplosiva, massima velocità, fase negativa controllata (sennò ti rompi). secondo me il range di movimenti da evitare è quello su cui lavora la maggior parte dei culturisti, dalle 8 alle 14, perchè lì fai veramente massa. mano a mano poi aumenti sempre i carichi.
sabato per esempio ho visto che per certi gruppi muscolari non ho perso quasi niente in un mese senza pesi.

ESATTO! Per non fare massa puoi seguire due strade principali:
1)Aumentare la POTENZA stando rigorosamente SOTTO LE 4 RIPETIZIONI per ogni serie con carichi vicinissimi al proprio massimale (sicuramente oltre il 90%)!
2)Aumentare la RESISTENZA stando rigorosamente SOPRA LE 30 RIPETIZIONI per ogni serie con carichi molto bassi e lunghi recuperi!

[alemaiale]

Basta!!!! Dopo la cene gogliardica di ieri sera oggi si torna SUPER GRAM!!!!
Stasera il menù sarà sinusoidale di trazioni su maniglioni ( 1 traz. 100% e 2 al95/90% ) 6 serie e sosp. con sovracarico 8 serie. POWER!!!!

[lore]

io invece sono su una linea sottile in questo momento: la mente è forte ma il fisico è stanco, quindi il rischio è il sovrallenamento.
ieri sera sensazioni contrastanti: innanzitutto il caldo pazzesco in palestra, io lo curo tantissimo e non rendo, le prese si ungono. poi, continuo a prendere riposi scarsissimi, il che non giova alla prestazione (tentativi non buoni sui blocchi), ma quando prendo un recupero buono poi chiudo, quindi questo andrebbe bene.
quindi venerdì dovrò fare una bella prova: usare la palestra come se fossi fuori. invece che macinare lavoro a fondo, cercando solo lo stimolo allenante, devo fare pause buone e andare lì solo per chiudere blocchi duri. così dovrei riuscire a capire a che punto sono.
intanto poi ieri ho sceso l'ultimo gradino della tossicomania da allenamento, comprandomi un piccolo dinamometro da attaccare al trave per vedere quanto scarico con l'altra mano negli esercizi monobraccio.
detto questo, mi preparo ai commenti...

[alemaiale]

f**a l'idea del dinamometro però quoto da vero tossico di allenamento.
Visto questo tuo periodo per non rischiare di andare in sovrallenamento non ti converebbe dedicarti per un periodo solo ed esclusivamente alla scalata?

[lore]

sì, ovviamente sarebbe la cosa migliore, ma il tempo scarseggia, forse devo lavorare anche il finesettimana...
spero dopo di poter fare una trasferta un po' lunghetta!!!

[scheggia]

HO ESAGERATO PORCA ZOZZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


gry non è che ti avanza un braccio destro???

[alemaiale]

HO ESAGERATO PORCA ZOZZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


gry non è che ti avanza un braccio destro???

Troppe pippe?

[scheggia]

HO ESAGERATO PORCA ZOZZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


gry non è che ti avanza un braccio destro???

Troppe pippe?

fammi sapere quando capiti a torino

[alemaiale]

HO ESAGERATO PORCA ZOZZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


gry non è che ti avanza un braccio destro???

Troppe pippe?

fammi sapere quando capiti a torino

Sono di Ivrea mica di Canicattì anche tu se passi di qua

[alemaiale]

HO ESAGERATO PORCA ZOZZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


gry non è che ti avanza un braccio destro???

Troppe pippe?

fammi sapere quando capiti a torino

Magari ci sentiamo in questi giorni organizziamo palestra dove si usa la corda

[scheggia]

HO ESAGERATO PORCA ZOZZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


gry non è che ti avanza un braccio destro???

Troppe pippe?

fammi sapere quando capiti a torino

Sono di Ivrea mica di Canicattì anche tu se passi di qua

ennò caro la mia creatura sta quà!!

[alemaiale]

HO ESAGERATO PORCA ZOZZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


gry non è che ti avanza un braccio destro???

Troppe pippe?

fammi sapere quando capiti a torino

Sono di Ivrea mica di Canicattì anche tu se passi di qua

ennò caro la mia creatura sta quà!!

A ok allora verrò a provare e sopratutto sgradare

[scheggia]

HO ESAGERATO PORCA ZOZZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


gry non è che ti avanza un braccio destro???

Troppe pippe?

fammi sapere quando capiti a torino

Sono di Ivrea mica di Canicattì anche tu se passi di qua

ennò caro la mia creatura sta quà!!

A ok allora verrò a provare e sopratutto sgradare

ecco si bravo vieni, che se chiudi il primo passaggio ti offro una birra, se lo chiudi a vista ti offro una pizza e ti iscriviamo a razzo al campionato