metodo contrasto

[sergio teresi]

qualcuno di voi l'ha mai usato? per la prima volta ne avevo letto qualcosa sulle istruzioni di 1 dei primi totem della enterprise, esercizio molto declamato da Jibé Tribout...sostanzialmente si tratta di alternare esercizi (trazioni) con forti sovraccarichi a esercizi a carico naturale eseguiti con velocità. Mi sembra funzioni molto, penso in particcolare per la forza veloce. Se ne parla anche sul sito www.sportraining.net.
ne sapete qualcosa?

ciao

S

[EasyMan]

E' la prima volta che lo sento cmq mi sembra valido

[najaru]

trazioni ....forti sovraccharichi

non fa per me

[sergio teresi]

non è solo con trazioni; vale con qualsiasi tipo di sforzo, quindi nel caso ns di climber anche con le sospensioni...

provate!

[Pierluigi Vesica]

qualcuno di voi l'ha mai usato? per la prima volta ne avevo letto qualcosa sulle istruzioni di 1 dei primi totem della enterprise, esercizio molto declamato da Jibé Tribout...sostanzialmente si tratta di alternare esercizi (trazioni) con forti sovraccarichi a esercizi a carico naturale eseguiti con velocità. Mi sembra funzioni molto, penso in particcolare per la forza veloce. Se ne parla anche sul sito www.sportraining.net.
ne sapete qualcosa?

ciao

S

L'importante è rispettare la ciclicità. Le due metodiche non vanno eseguite nello stesso periodo (alias mesociclo).

[sergio teresi]

ke vordìì?

[Pierluigi Vesica]

ke vordìì?

Nel periodo in cui "curi" la forza massimale, non dovresti effettuare esercizi che stimolano la cosiddetta forza veloce. Sono aspetti che vanno tenuti separati, nell'ambito di una programmazione razionale, per i diversi tempi di recupero e quindi della tanto agognata supercompensazione.
Aggiungo che non c'è concordanza di vedute circa le modalità di allenamento per la "forza veloce". Bosco suggeriva una elevatissima velocità di esecuzione, ma con alte ripetizioni; ecco il busillis Si ottiene il risultato inverso; perdita di reattività.

[sergio teresi]

che dirti, non so; io vado molto a sensazione...devo dire che ho avuto 1 incremento di forza notevole e la reattività è sicuramente migliorata. Tra l'altro rende gli allenamenti meno noiosi. Devo dire però che viene naturale fare 1 sola seduta di questo tipo a settimana, è bestialmente provante. Forse richede solo più recupero un training di questo tipo.

grazie per le info

S

[robiclimb]

provato una cosa simile ma non ugiale: quello che chiamavano "sinusoidale"
anni or sono, quando ancora ero allucinato dalle prestazioni al trave. mi sono isporato a Cometti con serie di questo tipo:
2rip + 6rip .. fino a 12 forse anche 16 serie.. che devastazione!! (recuperi parecchio lunghi tra le ripetizioni.. da 4 a 6 minuti) però risultati sul massimale mostruosi.. secondo "però", l'importante è essere forti con i piedi attaccati, come sono ormai solito dire ai miei allievi (leggi dosare la propria forza e i prorpi piedi..). fine divagazione. provate e sperimentate anche se il mio suggerimento è meno serie e rip da 2 a 4 ripetizioni non di più.. naturalmente le ripetizioni sono tutte massimali (ergo, se son 2 trazioni non posso essere in grado di farne di più..).

[virgulto]

Ecco spiegato i tuoi 8b in 5 tentativi...c***o vado subito al trave a sfondarmi, voi intanto prenotatemi un posto al reparto C.T.O di careggi ............

[scheggia]

provato una cosa simile ma non ugiale: quello che chiamavano "sinusoidale"
anni or sono, quando ancora ero allucinato dalle prestazioni al trave. mi sono isporato a Cometti con serie di questo tipo:
2rip + 6rip .. fino a 12 forse anche 16 serie.. che devastazione!! (recuperi parecchio lunghi tra le ripetizioni.. da 4 a 6 minuti) però risultati sul massimale mostruosi.. secondo "però", l'importante è essere forti con i piedi attaccati, come sono ormai solito dire ai miei allievi (leggi dosare la propria forza e i prorpi piedi..). fine divagazione. provate e sperimentate anche se il mio suggerimento è meno serie e rip da 2 a 4 ripetizioni non di più.. naturalmente le ripetizioni sono tutte massimali (ergo, se son 2 trazioni non posso essere in grado di farne di più..).

ehm non capisco ... ma scusa io che un po di pesi quà e la li fatti muovere intendo massimale il peso che riesci ad alza per una, ed una soltanto ripetiozione, fare delle serie di esercizi con il proprio peso massimale con più di una ripetizione vuol dire farsi del male!!! forse non intendi dire "realmente" peso massimale, vero??

[sergio teresi]

in effetti anche io non ho capito 1 minchia sulla sommatoria dei massimali...

[robiclimb]

c'è un errore in quello che ho scritto, i recuperi sono tra le serie ovviamente e non tra le ripetizioni.. a parte questo intendevo dire che eseguendo questo allenamento per alcune volte nell'arco di alcune settimane e cioè facendo quelle serie di 2 e 6 ripetizioni massimali (= che non ero in grado di fare più rispettivamente di 2 e 6 trazioni) e testando alla fine il massimale (cioè una prova su 1 trazione massimale, come sai) l'incremento è stato notevole.. ma potevo benissimo migliorare con un qualsiasi altro tipo di "sforzo massimo" che rientrasse obbligatoriamente nelle regole dell'incremento della forza: poche ripetizioni alla massima intensità, con i giusti recuperi tra le serie.

a parte questo, l'importante quando fai un esercizio è avere in mente l'obiettivo e le "regole generali" per conseguirlo, poi le varianti sono infinite.. bisognerebbe prendere le dovute distanza da ricette pre-confezionate, piuttosto occorrerebbe solo un briciolo di cultura generale. per esempio in questi anni ho visto più esercizi al pan gullich.. una cosa spropositata.. ma se vai a chiedere "tu sai su cosa stai lavorando e a cosa serve questo esercizio?" oppure: "perché fatto così e non cosà?" a che serve così e a che serva in quest'altro modo?".. molti ti risponderanno: "BOH!" perché? perché molte cose si fanno senza pensare. tirare sì.. ma con criterio!

[sergio teresi]

quindi se ho capito bene, il tuo "contrasto" consisteva nell'alternare 2 trazioni max (cioè il 90/95 % del massimale) a 6 trazioni con carico relativo (penso intorno al 70/80 % del massimale), giusto?

[robiclimb]

beh, indicativamente.. però di preciso non ti so dire, naturalmente il sovraccarico non era lo stesso nelle sedute a seguire, ma variava con l'incremento o il decremento delle mie capacità, l'importante era rispettare il 2-6. non ricordo se facevo tutto sulla solita presa o anche questa cambiava, cioè una presa più piccola in corrispondenza delle 2 ed una più grande in corrispondenza delle 6.. è probabile.

[robiclimb]

VIRGULTO! oh che sei sepre a spippolare!!!
peccato che quegli esercizi gli facevo 5 o 6 anni fa, quando ravanavo sui 7a. vedi poi ho smesso di fare il trave ed ecco i trisultati!! ha ha ha...