allenamento x un principiante

[GhostSong]

hola
io ho iniziato ad arrampicare da poco (tipo 5-6 mesi) e sono ancora scarso..salgo da secondo il 5b,5c se tiro come un disperato..
inzomma non sono proprio fortissimo.....in più peso u po' troppo 74 kg x 1.73 d'altezza.
zomma mi srviva sapere qualche esercizio x aumentare la resistenza diminuire la massa e magari riuscire a migliorare la tecnica...
cioè qualsiasi cosa x buttare giù ciccia e salire meglio...

[Tato]

Il migliore è salire salire salire salire salire salire!

Ah, ogni tanto scenti altrimenti decolli!!!!



Scusami, sei incappato nel bagnino burlone ... scherzi a parte, io quando ho iniziato non ho mai fatto esercizio specifico per l'arrampicata, ma solo arrampicato più che potevo ... non pensare a salire sempre gradi maggiori, tieniti sul "facile" e arrampica.

P.S. - Cavolo e poi abiti a Rovereto!!! Ci puoi andare tutti i giorni!!!

[GhostSong]

eh lo so ma non è proprio così semplice....
cmq cerco di andare più spesso che posso ma sento che sono un po' fuori fase...
soprattutto per via del peso e non riesco a smaltire...
azz....questo mi scazza in una maniera incredibbile...
cmq gracias lu stes

[brando]

Io dovrei essere l'ultimo a dare consigli...



Per smaltire mangia meno (vale solo se sei uno che si abbuffa), ma soprattutto corri, vai in bici, cose di 'sto genere insomma.
I risultati arriveranno un pò alla volta, non disperarti all'inizio.
E comunque non è detto che calerai di peso, potresti semplicemente convertire massa grassa in massa magra (come ho fatto io) .

Per il grado la cosa fondamentale, soprattutto per il tuo livello, è ARRAMPICARE.
Fallo tutte le volte che puoi. Se sei solo fai traversi.
E non limitarti al grado che secondo te è al limite, fai di tutto: da primo dove puoi, sul duro (anche molto duro) da secondo, e prova da primo anche le vie al limite (o un pelo oltre).
Con il tempo svilupperai il tuo modo di arrampicare, faticherai meno e ti terrai di più, così potrai affrontare difficoltà più alte.

[cinetica]

hola
io ho iniziato ad arrampicare da poco (tipo 5-6 mesi) e sono ancora scarso..salgo da secondo il 5b,5c se tiro come un disperato..
inzomma non sono proprio fortissimo.....in più peso u po' troppo 74 kg x 1.73 d'altezza.
zomma mi srviva sapere qualche esercizio x aumentare la resistenza diminuire la massa e magari riuscire a migliorare la tecnica...
cioè qualsiasi cosa x buttare giù ciccia e salire meglio...

All'inizio tutti credono che per migliorare servano piu braccia e meno peso. Invece, come ti hanno detto gli altri, tecnica, equilibro e testa sono di gran lunga piu importanti. Bisogna solo arrampicare, arrampicare, godere, arrampicare.

[n!z4th]

Bisogna solo arrampicare, arrampicare, godere, arrampicare.

Io ho sempre dato le giuste precedenze...

[Trittiko]

Continuo a leggere anche io che la cosa migliore x imparare ad arrampicare è semplicemente...arrampicare, il più possibile. Io sono un pò migliorato da quando però ho smesso di andare tre volte la sett in palestra!!!!!!! Mi sono concentrato sul movimento in ambiente e basta; se si impara subito il movimento-arrampicata poi si sviluppa la forza senza compromettere il gesto ma, x quello che ne so e che ho provato, partire con trazioni e pesi non è un modo corretto...hai poi la fortuna di abitare in un posto bellissimo e moooooooolto strategico. Approfittane e fra poco porterai su la corda!!!!!!!!

[EasyMan]

Ciao io proverò a darti dei consigli personali poi vedi un pò ...

Allora per perdere peso la migliore è la corsa in piano con un ritmo non troppo elevato ma per un lungo tempo ... corsa di fondo.
Tipo devi tenere un ritmo che ti consente di parlare e lo dovresti tenere per un' oretta e più ... se non ci riesci a fare un' ora continuata la puoi dividere in sessioni , nel mezzo ti dai un tempo di riposo (x esempio 5 minuti) in cui puoi fare stretching.

La tecnica si impara arrampicando sulla roccia e basta ... se hai un pannello puoi riprodurre dei movimenti ma ci vuole esperienza. Cmq l' arrampicata indoor va bene sia x la tecnica, forza (esempio boulder) e resistenza (traversi lunghi).

La resistenza puoi fare semplicemente trazioni alla sbarra divise in serie e ripetizioni ... senza sovraccarico!!!

La Forza per ora la eviterei ... cmq già il boulder (se ce la fai su roccia) sviluppa la forza, ma occhio perchè è facile farsi male soprattutto quando non si è allenati.

Cmq dai tempo al tempo 5/6 mesi non è molto ... ma soprattutto quanto scali alla settimana??
Cerca di scalare minimo 1 volta (massimo quanto riesci) alla settimana cercando di salire da primo dove puoi e provare da secondo gli itinerari + duri ... il resto verrà da se.

Non farti prendere dalla fame del grado ... è meglio un grado in meno ma padroneggiarlo sempre e ovunque che uno + alto ma solo su poche vie di un unico tipo.

Guarda con attenzione chi è + forte di te e vedrai che molte volte la posizione fà la differenza ... Ciau!!!!

[yinyang]

impara ad usare i piedi
mica si arrampica con gli avambracci

[M@zzo]

impara ad usare i piedi
mica si arrampica con gli avambracci

oltre a tutte le cose che sono state dette..

io quest'anno ho scalato molto poco purtroppo ma mi ha aiutato:
1) fare un pò di esercizi alla sbarra (le trovi da decatlon e costano 28 euri) tutti i giorni per allenare la resistenza, all'inizio anche solo con sospensioni, poi tr5azioni e bloccaggi.
3) per rafforzare avambraccia e dita legare a un bastone un cordino con appeso un peso e ruotando il bastone arrotolaee e srotolare il cordino sollevando e abbassando il peso.
3) arrampicare con più calma, intrevallando le sequenze di movimenti con momenti di riposo, con il peso gestito dai piedi e da un'arto superiore (alternato) completamente disteso.
Poi prima di fare i passaggi che trovi più difficili, abbassati fino a una posizione comoda, ragiona su quale braccio andrai ad utilizzare di più e vedi di farlo riposare per bene, poi parti.

Poi magari qualche lezione di tecnica aiuta.
Spero di non aver detto cazzate.
ciao

[yinyang]

Poi magari qualche lezione di tecnica aiuta.
Spero di non aver detto cazzate.
ciao

qualche???
per un principiante è l'unica cosa che conta

SuonoFantasma
se hai iniziato da così poco, allenarti non ti serve
impara bene l'uso di quelle appendici inferiori che si chiamano piedi
impara a sfruttare gli appoggi più piccoli scaricando il massimo del peso corporeo
impara a spostare il baricentro in modo da avere quasi sempre una posizione stabile

[M@zzo]

Poi magari qualche lezione di tecnica aiuta.
Spero di non aver detto cazzate.
ciao

qualche???
per un principiante è l'unica cosa che conta

SuonoFantasma
se hai iniziato da così poco, allenarti non ti serve
impara bene l'uso di quelle appendici inferiori che si chiamano piedi
impara a sfruttare gli appoggi più piccoli scaricando il massimo del peso corporeo
impara a spostare il baricentro in modo da avere quasi sempre una posizione stabile

era sottilmente ironico...

però per quanto riguarda me un minimo di tenenza si è rivelata indispensabile. senza quella andava tutto bene sulle placche in aderenza. ma appena si andava su verticale o strapiombante la sensazione si non tenere gli appigli mi faceva dimenticare tutto il resto.
sistemata un pò quella ho trovato un buon rapporto con gli appoggi anche in strapiombo.
esperienza personale ovviamente!

[yinyang]

mi spiace ma sono un piedofilo
non ammetto ironie su tecnica e uso dei piedi

ah fantasmino, lascia stare gli strapiombi per ora

[Vigorone]

Ti parlo dal basso della mia (poca) e lontana esperienza: finche' sei sotto la verticale o sulla verticale pensa sempre che stai camminando su un sentiero moolto ripido dove per tenerti in equilibrio servono le mani. Specie all'inizio e' piu' difficile fidarsi di piedi e scarpette, specie se dobbiamo farli aderire un po' e non sono su appoggi "ben definiti".

[M@zzo]

mi spiace ma sono un piedofilo
non ammetto ironie su tecnica e uso dei piedi

ah fantasmino, lascia stare gli strapiombi per ora

sìssì
sto di qui ma leggo anche di là..ho letto dei GAJ contro i GAM

[yinyang]

mi spiace ma sono un piedofilo
non ammetto ironie su tecnica e uso dei piedi

ah fantasmino, lascia stare gli strapiombi per ora

sìssì
sto di qui ma leggo anche di là..ho letto dei GAJ contro i GAM

[lingerie]

ua cosa che a me personalmente è servita molto x migliorare è fare traversi su muri verticali/appoggiati muretti con blocchi di porfido squadrati quelli di contenimento x intenderci ti aiutano molto con la tecnica . e cominciano a preparati le dita poi arrampica piu' che puoi e su tutti i tipi di roccia vedrai che se ti impegni i risultati arrivano dovrai essere severo con te stesso (magari butta giu' qualche kiletto). le trazioni servono relativamente io non ne faccio piu' di 4 di seguito e credimi mi diverto gia' abbastanza ho portato in catena qualche 7 non troppo strapiombante .

divertiti...