PROTEINE IN POLVERE

[PIEDENERO]

Domenica scorsa, dopo la gara di treilrannin, nella tavolata del pranzo organizzato per gli “atleti”, erano seduti davanti a me due importanti sponsor (runner ed ex claimberz) di integratori alimentari.
Dopo avermi intortato per 20’ sui benefici miracolosi dei loro innovativi prodotti, ho fissato negli occhi il capo, e gli ho chiesto, indicando il bicchiere pieno di rosso, “ questo va bene?”.
“Si” mi ha risposto, è ricco di zuccheri, e ha finalmente cambiato argomento

[grizzly]

Scalo sempre in 2. Rarissimo in tre.
E per abitudine raramente di mattina per cui se faccio pausa di 40 oltre il tempo del compagno... faccio forse tre tiri al giorno
Il tal caso meglio la moto

Beh... tre tiri sono già un bel lavorare… uno di riscaldo, un giro di perlustrazione/riordino delle idee, una prova secca… ci sta forse ancora un secondo giro, ma spesso lo evito, e sul tiro di chiusura penso che avrei fatto meglio a fermarmi a tre…
In falesia non mangio nulla e bevo (troppo) poco… devo provare con barrette proteiche e pause più lunghe.
In montagna sono (ero) più vorace… ho (quasi) sempre un barattolo di noci, mandorle, uvetta, scaglie di parmigiano e cioccolato a pezzetti.
Ma si sta (stava) in giro molte più ore, dieci dodici…

[Kinobi]

Orso
Ti racconto l"aneddoto che il più gran martello che il basket italiano vide, un giorno disse:
Inizi a giocare vicino a canestro che non ce la fai a tirare, poi lentamente ti allontani fino a che arrivi in panchina e poi in tribuna.

[grizzly]

… in panchina vado dopo gli 80. In tribuna, per guardare le gare bùlder, dopo i 90... ...

[Achille_piè_veloce]

Domenica scorsa, dopo la gara di treilrannin, nella tavolata del pranzo organizzato per gli “atleti”, erano seduti davanti a me due importanti sponsor (runner ed ex claimberz) di integratori alimentari.
Dopo avermi intortato per 20’ sui benefici miracolosi dei loro innovativi prodotti, ho fissato negli occhi il capo, e gli ho chiesto, indicando il bicchiere pieno di rosso, “ questo va bene?”.
“Si” mi ha risposto, è ricco di zuccheri, e ha finalmente cambiato argomento

avete parlato di fiqua o hai cambiato tavolo?

[PIEDENERO]

Domenica scorsa, dopo la gara di treilrannin, nella tavolata del pranzo organizzato per gli “atleti”, erano seduti davanti a me due importanti sponsor (runner ed ex claimberz) di integratori alimentari.
Dopo avermi intortato per 20’ sui benefici miracolosi dei loro innovativi prodotti, ho fissato negli occhi il capo, e gli ho chiesto, indicando il bicchiere pieno di rosso, “ questo va bene?”.
“Si” mi ha risposto, è ricco di zuccheri, e ha finalmente cambiato argomento

avete parlato di fiqua o hai cambiato tavolo?

abbiamo parlato di bambini e alpinismo

[funkazzista]

Le proteine in polvere le ho provate solo una volta.
Lasciando perdere il sapore schifoso, non ho notato benefici quindi non ho nemmeno finito il barattolo (che dopo essere stato in qualche armadietto a prendere polvere è stato svuotato nel cesso e riciclato come barattolo per la magnesite).
Però adesso mi avete incuriosito con 'ste barrette... Le proverò.

In falesia e anche sulle vie d'inverno porto dei cubetti di grana.
Nelle altre stagioni frutta di stagione, che non c'entra un càzzo con le proteine, ma almeno idrata.
Ho l'abitudine di bere qualche sorso dopo ogni tiro (forse perché dalla cintola in su sudo come un majale, mani escluse fortunatamente).
Pane, salame e birra per il dopo, già alla macchina

[robibz]

L
Nelle altre stagioni frutta di stagione, che non c'entra un càzzo con le proteine, ma almeno idrata.

Ma la frutta non è troppo zuccherina? Non è controproducente mangiarla durante l'attività fisica? Cosi mi è stato detto, la frutta va mangiata dopo l'attività

[wolf jak]

L
Nelle altre stagioni frutta di stagione, che non c'entra un càzzo con le proteine, ma almeno idrata.

Ma la frutta non è troppo zuccherina? Non è controproducente mangiarla durante l'attività fisica? Cosi mi è stato detto, la frutta va mangiata dopo l'attività

considera che una certa quantità di zuccheri aiuta ad allontanare l'acciaiata. Credo si debbano evitare i picchi glicemici, ma un po' di glucosio per i muscoli non è male (in alpinismo/cascata mi tengo sempre in tasca qualche caramella zuccherata, tipo gelees sperlari)

La versione più costosa: http://www.clifbar.it/products/clif-shot-bloks
Qui qualche spiegazione: http://www.clifbar.it/faqs#clif-shot-bloks

Casomai la frutta ha problemi di lungo assorbimento, e quindi sangue allo stomaco e appesantimento

[funkazzista]

Ma io non sono mica un atleta!
Sono solo un cretino che si diverte ad arrampicare

Comunque approfondirò.

[scairanner]

L
Nelle altre stagioni frutta di stagione, che non c'entra un càzzo con le proteine, ma almeno idrata.

Ma la frutta non è troppo zuccherina? Non è controproducente mangiarla durante l'attività fisica? Cosi mi è stato detto, la frutta va mangiata dopo l'attività

Dipende dall'indice glicemico della frutta e dalla quantità: puoi andare da un valore al triplo dello stesso se passi x esempio dalle fragole alle banane.
Ma se ne mangi pochi grammi ad ogni tiro, per sentire la bocca fresca, non credo avrai problemi.

[robibz]

Ma io non sono mica un atleta!
Sono solo un cretino che si diverte ad arrampicare

Comunque approfondirò.

.

Chiedevo, perché se mangio della frutta (anche solo una mele per dire, non parlo di cesti di frutta) mentre scalo vado poi vado a dormire oltre a crearmi flatulenza a non finire

[robibz]

L
Nelle altre stagioni frutta di stagione, che non c'entra un càzzo con le proteine, ma almeno idrata.

Ma la frutta non è troppo zuccherina? Non è controproducente mangiarla durante l'attività fisica? Cosi mi è stato detto, la frutta va mangiata dopo l'attività

considera che una certa quantità di zuccheri aiuta ad allontanare l'acciaiata. Credo si debbano evitare i picchi glicemici, ma un po' di glucosio per i muscoli non è male (in alpinismo/cascata mi tengo sempre in tasca qualche caramella zuccherata, tipo gelees sperlari)

La versione più costosa: http://www.clifbar.it/products/clif-shot-bloks
Qui qualche spiegazione: http://www.clifbar.it/faqs#clif-shot-bloks

Casomai la frutta ha problemi di lungo assorbimento, e quindi sangue allo stomaco e appesantimento

Ok, ma il rischio non è quello che poi "abitui" il tuo fisico a quella sostanza? Se la prendo all'inizio devo continuare a prenderla per tutta la giornata se no poi avrò un calo peggio che se non la prendessi? In pratica è un boost di energie, ma poi avrai un calo maggiore suppongo se non integri nuovamente con la stessa sostanza. Ma magari mi sbaglio

[robibz]

Ho appena parlato con una dr.ssa nutrizionista, lei mi ha consigliato di prendere una bustina di gel energetico con maltodestrine che, secondo lei, ti da l'apporto di energia sufficiente a coprire il periodo di attività fisica, per il dopo invece mi consigliava di prendere degli integratori alimentari di aminoacidi con vitamine b1 e b6 (per esempio aminotrofic), abbinati a buon pasto di carboidrati.

[Vigorone]

:lol: … in panchina vado dopo gli 80. In tribuna, per guardare le gare bùlder, dopo i 90... ...

Il mio celebre omonimo a 81 quasi 82 scala ancora discretamente bene.

[wolf jak]

Ho appena parlato con una dr.ssa nutrizionista, lei mi ha consigliato di prendere una bustina di gel energetico con maltodestrine che, secondo lei, ti da l'apporto di energia sufficiente a coprire il periodo di attività fisica, per il dopo invece mi consigliava di prendere degli integratori alimentari di aminoacidi con vitamine b1 e b6 (per esempio aminotrofic), abbinati a buon pasto di carboidrati.

come vedi siamo sempre lì

non si tratta di abituare il corpo a una certa sostanza di cui non potrà più fare a meno (che poi sono, alla fine, carboidrati/zuccheri), ma di dargli il nutrimento che gli serve
che ovviamente cambia in base a intensità dello sforzo e durata (w la banalità)

un po' come mettere benzina nella macchina dai

[robibz]

come vedi siamo sempre lì

non si tratta di abituare il corpo a una certa sostanza di cui non potrà più fare a meno (che poi sono, alla fine, carboidrati/zuccheri), ma di dargli il nutrimento che gli serve
che ovviamente cambia in base a intensità dello sforzo e durata (w la banalità)

un po' come mettere benzina nella macchina dai

Alla fine sembra banale, ma è facile mangiare qualcosa che poi ti sega le gambe e ti rovina la giornata.

L'importante comunque è non scambiare la benzina con il diesel

[Eionedvx]

Io porto almeno un cinque mele e altrettanti panini, fate voi

Comunque l'insulina facilità l'entrata dei nutrienti nelle cellule, dopo uno sforzo in prevalenza muscolari.

È per questo che il carbo è consigliato.

[Kinobi]

My 2 cents

Il mio nutrizionista ha fatto l'8b ed uno stage a casa mia. Non che lui mi abbia fatto una dieta ma...
Io sono rimasto ad essere un arrampicatore sportivo. Non vado più in montagna se non in moto.
Durante lo sforxo scalo e prendo nulla. Voglio vedere chi tira prese e mangia! Quando scendo mangio o banane o prodotti appositi di marca e commestibili (barrette). Se mia moglie la ha gli divoro la frutta secca anche se mi "imbuga". Da quando mangio a quando riparto per un tiro, sono minimo 35 minuti. Quando ero in montagna erano spesso di più i minuti.
Finito lo sforxo, barretta proteica per il golden recovery.

Se chiedete ad un dietologo/alimentarista cosa mangiare, spiegategli bene il tipo di sforxo e lo scopo. Che tanti di loro hanno poche idee e confuse su quel che facciamo. Nella sportiva (vero questo è un forum di montagna) abbiamo tempi di recupero lunghi. Se uno finisce il "power peak" troppo presto, non è per mancanza di benza, ma di allenamento.

[coniglio]

ricordo che prima della mia morte
facevo colazione con 70 grammi di pasta in bianco.
(oppure pranzo...se scalavo pomeriggio inoltrato).
una bomba.
inarrestabile.
ma ero stra a llenato.
quando non mangio o mangio male (verdure ebbasta)
ho un_cazzo di crollo immediato, senza avvisaglie.
tipo black out. boom. finito.
e non mi ripiglio più.

c'è da dire che sono un disagiato dimmerda con attitudine abbastanza punk.
quindi non magno, non bevo, faccio casino, suono la chitarra ecc ecc.
stavo pensando di copiare crucchi/amici vari che si portano la moka...caffeina e sbem.
di nuovo in pista

...o cagotto fulminante...

il punto è sempre quello:
non riesco a calibrarmi sul cibo prima e durante.
spesso mi intoppa e non mi "sento" leggero.
riproverò con la pasta...
ma rimane il problema durante. fra un tiro e l'altro.

GRAZIE AMICICI