GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[ncianca]

se hai riniziato a scalare da poco credo sia normale.
fai resistenza piuttosto scalando.
una volta tornato in forma ti prepari una tabella per lavorarci su.
se possibile fai resistenza provando ogni volta il tiro.

D'accordo con coniglio, giorgiolx. Non è ancora il momento di tabelle e allenamenti sistematici. Riscaldati. Tanto e bene. Sempre.

[ncianca]

Tre giorni di fila in palestra. A Londra. Non succedeva da quando ero... a Londra. Minkia se c'è gente motivata qui. Me l'ero dimenticato. Me lo sogno sto clima a Torino. Forse a Milano... Comunque, complice le vie più brevi di Westway (12 metri) ho chiuso veramente tanto. Una media di 10+ vie a sessione (3-4 ore) fino al 7c. Ora sono così distrutto che sto facendo resting per scrivere sul forum... recupererò giusto in tempo per il Sengio. Intanto inizia un altro periodo glaciale, questa volta spero senza incidenti... Venga!

[menestrello]

Madonna ncianca! Sei un mostro! Io su plastica faccio schifo. Sarà che non faccio mai corda indoor, ma chiudo a fatica i 7a.
Cmq invece io questa settimana sto fermo per scarico... Ho i muscoli stanchi. Sabato a nago ho preso bastonate. Un 6b chiuso a vista a fatica. Un 7a solo al secondo giro e non sono riuscito a fare un 7b che però era chiodato in modo molto pericoloso: rischio elevatissimo di finire a terra per moschettonaggio difficile del quarto spit su prese straunte. Quindi non mi son fidato e ho azzerato.
Domenica è andata meglio provando un nuovo 8a+ strapiombantissimo dove mi sono venuti tutti i movimenti, ma mi manca la continuità.
Secondo me quando sei pieno di allenamento e devi scaricare non ti manca la forza, ma ti ghisi subito. O almeno io sento questo!
Grammici saluti

[ncianca]

Io invece ho rinunciato a capirci qualcosa.

So dove sono scarso a livello fisico: dita, forza resistente, flessibilità.
So dove sono scarso a livello di terreno: fessure, placche, blocchi.
So dove sono scarso a livello mentale: runout su placca.

Quindi se e quando posso me le cerco perché ormai ho molto più da guadagnare affrontando le mie debolezze e paure che a puntare su ciò che mi viene bene, ovvero tirare milioni di zanke. Se ne tiro un milione o due milioni diventa solo più in gioco perverso a trovare la via con tre milioni di zanne...

Se mi trovo in forma, il che normalmente succede quando meno me l'aspetto, ne approfitto per caricare. Come ho fatto in questi giorni.

[coniglio]

a proposito dell'entrare in forma quando meno te lo sapetti
(che quoto con il sangue)
mi raccontavano dei guru di una sorta di
andamento ondulatorio dello stato di forma nel tempo...che
in un certo senso ridimensionerebbe il nostro
spasmodico cercare la forma quando lo diciamo noi
a mezzo di tabelle e cicli e salcazzi vari.

è una minchiata? c'è della verità?
io non c'ho capito bene molto, ma ho trovato riscontri in giro.
qualcuno qui ne ha sentito parlare?

[pablo75]

che sia perchè lo stato di forma lo detta la testa prima del resto del corpo?

[Mork]

a proposito dell'entrare in forma quando meno te lo sapetti
(che quoto con il sangue)
mi raccontavano dei guru di una sorta di
andamento ondulatorio dello stato di forma nel tempo...che
in un certo senso ridimensionerebbe il nostro
spasmodico cercare la forma quando lo diciamo noi
a mezzo di tabelle e cicli e salcazzi vari.

è una minchiata? c'è della verità?
io non c'ho capito bene molto, ma ho trovato riscontri in giro.
qualcuno qui ne ha sentito parlare?

che la forma abbia alti e bassi è tanto vero quanto ovvio, se ci pensi.

Che non si possano gestire questi alti e bassi non è vero, con una attenta programmazione dei cicli si può cercare di andare in forma quando si vuole (indipendentemente dallo sport).

Che l'amatore sia in grado di fare una programmazione così attenta, beh è tutto da dimostrare....

[giorgiolx]

...

ti assicuro che ha aiutato tantissimo per il volume, un mese così e diventi "una bestia".

eh, ma dove vado io c'è solo bulder niente corda

[giorgiolx]

Esercizio interessante che raccoglie il Principio delle ripetute, sono i blocchi ripetuti con recupero breve a terra. Ho inserito questo esercizio Nell. Ultimo ciclo e mi ha aiutato molto. Io facevo blocchi duri, parecchio duri x il mio livello di 6 o 8 movimenti, x 6 volte con recupero di 30 o 40 secondi, ovviamente le ultime non si completano, giù un piede e via. Riposo 10 min il tutto x 6 o 8 volte. Questo è molto ore lievitato alla forza ma aumenta in pieno la capacità di recupero. Altro schema molto usato un po più orientato sul lungo è 12 mov con un minuto di riposo per 3 o 4 volte.

comunque 6/8 movimenti duri con un riposo di meno di un minuto mi piace...ma duri quanto? duri o al limite?

Parti con una roba medio dura, poi vedi ed indirisci, giusto sarebbe fare o quasi la quarta e tirare 2 appoggia e riparti. Dopo qualche seduta la capacità di recupero aumenta e puoi fare roba più dura. È lavoro di forza breve, ma aumenta anche capacità di recupero, tra i tentativi su blocchi, o nei tratti facili delle via, dove si recupera energie strada facendo. ... almeno così dicono

ci ho provato e posso dire che fa...

8 movimenti duri ma scalabili con 50 secondi di riposo X 7 volte...

poi ero pienizzimo

[ncianca]

...

Quanto e come ti riscaldi? No, perché sarà che forse non sono più er giaguaro de na vorta, ma io se in palestra mi devo allenare o devo spingere (che è la stessa cosa) ormai mi devo scaldare per quasi metà sessione... forse metà è esagerato, ma ci siamo capiti. Anche perché una ghisata malefica (esiste anche quella benefica...) a inizio sessione ti sputtana tutta la sessione...

7 X 8 comunque non è male. Di che ti lamenti?

[giorgiolx]

...

Quanto e come ti riscaldi? No, perché sarà che forse non sono più er giaguaro de na vorta, ma io se in palestra mi devo allenare o devo spingere (che è la stessa cosa) ormai mi devo scaldare per quasi metà sessione... forse metà è esagerato, ma ci siamo capiti. Anche perché una ghisata malefica (esiste anche quella benefica...) a inizio sessione ti sputtana tutta la sessione...

7 X 8 comunque non è male. Di che ti lamenti?

mi scaldo scalando ...inizio a muovermi su prese grosse grosse sul pannello e vado avanti senza forzare e senza esagerare per 20 minuti ...sempre appeso...sempre prese grosse, avanti e indietro a mano a mano riduco la dimensione delle prese ma mai tacche nette, al massimo svase o arrotondate

soprattutto in inverno il difficile è scaldare le dita

[nuvolarossa]

...

Quanto e come ti riscaldi? No, perché sarà che forse non sono più er giaguaro de na vorta, ma io se in palestra mi devo allenare o devo spingere (che è la stessa cosa) ormai mi devo scaldare per quasi metà sessione... forse metà è esagerato, ma ci siamo capiti. Anche perché una ghisata malefica (esiste anche quella benefica...) a inizio sessione ti sputtana tutta la sessione...

7 X 8 comunque non è male. Di che ti lamenti?

mi scaldo scalando ...inizio a muovermi su prese grosse grosse sul pannello e vado avanti senza forzare e senza esagerare per 20 minuti ...sempre appeso...sempre prese grosse, avanti e indietro a mano a mano riduco la dimensione delle prese ma mai tacche nette, al massimo svase o arrotondate

soprattutto in inverno il difficile è scaldare le dita

Ci credo che dopo fai 7x8 e sei pieno.

Mia routine invernale:

- esercizi generici con elastici 2x10/15 intra/extra rotatori/bicipiti/tricipiti/pettorali/dorsali.

- circonlocuzioni spalle/collo

- 3x6 trazioni su sbarra

- 3x15/20" sospensione su tacca 3cm

- 3 circuiti facili in crescendo 6a/6b/6c

- 2 boulder facili (bianchi da noi) 3 boulder medi (verdi)

Se sono ancora freddo qualche movimento su passi duri di un circuito.

In mezzo a questo allungamento per braccia e gambe.

Durata 30' circa.

[giorgiolx]

e vado avanti senza forzare e senza esagerare per 20 minuti ...sempre appeso.

Ci credo che dopo fai 7x8 e sei pieno.
.

Beh, 20 minuti a passeggiare sul pannello avanti indietro su zappe, pannello per la maggior parte verticale, non è poi così duro

[nuvolarossa]

e vado avanti senza forzare e senza esagerare per 20 minuti ...sempre appeso.

Ci credo che dopo fai 7x8 e sei pieno.
.

Beh, 20 minuti a passeggiare sul pannello avanti indietro su zappe, pannello per la maggior parte verticale, non è poi così duro

Sì, ma ti uccide lo stimolo.
Se devi fare forza o resistenza alla forza devi portare in "temperatura" muscoli tendini e capacità di reclutamento con serie di stimoli non lunghi di intensità progressivamente maggiore.

Secondo me la conseguenza di un riscaldo come il tuo è che quando inizi il lavoro vero e proprio non sei nella giusta condizione e per questo ti riempi prima.

[giorgiolx]

e vado avanti senza forzare e senza esagerare per 20 minuti ...sempre appeso.

Ci credo che dopo fai 7x8 e sei pieno.
.

Beh, 20 minuti a passeggiare sul pannello avanti indietro su zappe, pannello per la maggior parte verticale, non è poi così duro

Sì, ma ti uccide lo stimolo.
Se devi fare forza o resistenza alla forza devi portare in "temperatura" muscoli tendini e capacità di reclutamento con serie di stimoli non lunghi di intensità progressivamente maggiore.

Secondo me la conseguenza di un riscaldo come il tuo è che quando inizi il lavoro vero e proprio non sei nella giusta condizione e per questo ti riempi prima.

beh scusa, dove mi alleno io non c'è un gran riscaldamento, ho una certa età, fa freddo...prima di fare qualunque cosa voglio essere caldo

ovvio che nel periodo in qui vado avanti indietro rimpicciolisco le prese però prima di fare qualunque movimento più cattivo voglio essere a temperatura

[nuvolarossa]

e vado avanti senza forzare e senza esagerare per 20 minuti ...sempre appeso.

Ci credo che dopo fai 7x8 e sei pieno.
.

Beh, 20 minuti a passeggiare sul pannello avanti indietro su zappe, pannello per la maggior parte verticale, non è poi così duro

Sì, ma ti uccide lo stimolo.
Se devi fare forza o resistenza alla forza devi portare in "temperatura" muscoli tendini e capacità di reclutamento con serie di stimoli non lunghi di intensità progressivamente maggiore.

Secondo me la conseguenza di un riscaldo come il tuo è che quando inizi il lavoro vero e proprio non sei nella giusta condizione e per questo ti riempi prima.

beh scusa, dove mi alleno io non c'è un gran riscaldamento, ho una certa età, fa freddo...prima di fare qualunque cosa voglio essere caldo

ovvio che nel periodo in qui vado avanti indietro rimpicciolisco le prese però prima di fare qualunque movimento più cattivo voglio essere a temperatura

E' esattamente quello che ti sto dicendo: IMHO il lavoro che fai NON ti porta in temperatura. Conseguenza => acciaio prima del tempo.

[Q]

a proposito dell'entrare in forma quando meno te lo sapetti
(che quoto con il sangue)
mi raccontavano dei guru di una sorta di
andamento ondulatorio dello stato di forma nel tempo...che
in un certo senso ridimensionerebbe il nostro
spasmodico cercare la forma quando lo diciamo noi
a mezzo di tabelle e cicli e salcazzi vari.

è una minchiata? c'è della verità?
io non c'ho capito bene molto, ma ho trovato riscontri in giro.
qualcuno qui ne ha sentito parlare?

Trovi qualche spunto qui: http://www.geckogrips.co.za/training.html

[ncianca]

ho una certa età

[youtube]http://www.youtube.com/v/O9d9Of1NJjs[/youtube]

[menestrello]

Madonna ncianca! Sei un mostro! Io su plastica faccio schifo. Sarà che non faccio mai corda indoor, ma chiudo a fatica i 7a

Ieri e oggi brutto Tempo. Son stato al King rock...
Devo correggermi. Su plastica vado forte su placca-strapiombo leggero dove ho chiuso 7c. Su tetto a zanconi ho paura a rinviare e mi fermo a 7b... che palle questa paura di rinviare.. A voi non capita?

[EvaK]

Son stato al King rock...
Devo correggermi. ............ Su tetto a zanconi ho paura a rinviare e mi fermo a 7b... che palle questa paura di rinviare.. A voi non capita?

SI.
e sugli strapiombi del King Rock molto più che altrove.

C'è qualcosa in quegli strapiombi... boh.
Peace and love.