Allenamento per persone normali... che voglio migliorare

[the_serpent2006]

Mmmmmm spocchia a pacchi direi. Come fai a dire che tutti quelli che hanno un livello buono (che sarà mai un livello buono poi... ) si allenano quanto te o di più che è, paura che ci sia qualcuno che con meno fatica ottiene risultati migliori?

niente affatto.... è logico che chi ha piu' talento naturale avrà - a parità di preparazione - spesso risultati migliori di chi è meno dotato in partenza.
E' poi un dato di fatto che chi arrampica una volta a settimana o meno, difficilmente potrà migliorarsi in modo da oltrepassare la barriera del 6b che rimane il grado discriminante di chi sa scalare e chi no.

ciao

T_S

[quchibu]

Mmmmmm spocchia a pacchi direi. Come fai a dire che tutti quelli che hanno un livello buono (che sarà mai un livello buono poi... ) si allenano quanto te o di più che è, paura che ci sia qualcuno che con meno fatica ottiene risultati migliori?

niente affatto.... è logico che chi ha piu' talento naturale avrà - a parità di preparazione - spesso risultati migliori di chi è meno dotato in partenza.
E' poi un dato di fatto che chi arrampica una volta a settimana o meno, difficilmente potrà migliorarsi in modo da oltrepassare la barriera del 6b che rimane il grado discriminante di chi sa scalare e chi no.

ciao

T_S

sborone

[giannimiao]

E' poi un dato di fatto che chi arrampica una volta a settimana o meno, difficilmente potrà migliorarsi in modo da oltrepassare la barriera del 6b che rimane il grado discriminante di chi sa scalare e chi no.

un'altra!!
ma tu quante ne riesci e dire in un giorno??

[lo lop]

E' poi un dato di fatto che chi arrampica una volta a settimana o meno, difficilmente potrà migliorarsi in modo da oltrepassare la barriera del 6b che rimane il grado discriminante di chi sa scalare e chi no.

ah, è il 6b azz, non lo sapevo, illuminante

[Herman]

E' poi un dato di fatto che chi arrampica una volta a settimana o meno, difficilmente potrà migliorarsi in modo da oltrepassare la barriera del 6b che rimane il grado discriminante di chi sa scalare e chi no.

Ma che dici, stai scherzando? Ci sono diverse persone sul forum che arrampicano una volta alla settimana, non si allenano e stanno ben sopra al 6b (a parte il riscaldamento dei grandi dorsali )... che poi il 6b sia il grado discriminante è proprio una boiata...

Forse è il grado in base al quale tu discrimini chi sa scalare e chi no

[yinyang]

E' poi un dato di fatto che chi arrampica una volta a settimana o meno, difficilmente potrà migliorarsi in modo da oltrepassare la barriera del 6b che rimane il grado discriminante di chi sa scalare e chi no.

zio caro
potevate dirlo subito
vaffanculo all'allenamento allora
che faccio fatica a fare che SO GIA' SCALARE!

[cialtrone]

E' poi un dato di fatto che chi arrampica una volta a settimana o meno, difficilmente potrà migliorarsi in modo da oltrepassare la barriera del 6b che rimane il grado discriminante di chi sa scalare e chi no.

ciao

T_S

Egggiàgggià!
Proprio un portento, 'sto serpenteduemilasei!
Del resto, Larcher è un pensionato.


Egggggiàgggià!

[Gianbo]

mmmhhh...

'sto serpentello mi sembra di averlo già incontrato in qualche altro 3d sotto altre sembianze

non vi ricorda il CERTIFICATORE DI FALESIE?

[yinyang]

E' poi un dato di fatto che chi arrampica una volta a settimana o meno, difficilmente potrà migliorarsi in modo da oltrepassare la barriera del 6b che rimane il grado discriminante di chi sa scalare e chi no.

zio caro
potevate dirlo subito
vaffanculo all'allenamento allora
che faccio fatica a fare che SO GIA' SCALARE!

[the_serpent2006]

E' poi un dato di fatto che chi arrampica una volta a settimana o meno, difficilmente potrà migliorarsi in modo da oltrepassare la barriera del 6b che rimane il grado discriminante di chi sa scalare e chi no.

ciao

T_S

Egggiàgggià!
Proprio un portento, 'sto serpenteduemilasei!
Del resto, Larcher è un pensionato.


Egggggiàgggià!

no, infatti è una nuova leva!!!!!

Poi il fatto che tu sia una grandissima testa di c***o non lo nega nessuno!!

Ciao pirla!!!

[cialtrone]

Poi il fatto che tu sia una grandissima testa di c***o non lo nega nessuno!!

Ciao pirla!!!

Parla per te, rembambito!
E salutami tua sorella!

Ciùpa!

[Wagoo]

Io provo a fornire la mia personale ricetta, cio' che intendo per allenamento per l' arrampicata per giungere a traguardi considerevoli ma non certo per partecipare ai campionati italiani!

Preparazione mentale:
a) crescita psicologica.
Talvolta capita che non riescia superare un passaggio per un semplice motivo psicologico che fondamentalmente non è tanto l' insicurezza in sè stessi bensi' la paura di cadere. Quale miglior allenamento se non imparare a cadere e vincere la paura della morte o del farsi male?
Come? Parrà un metodo un po' drastico ma non c' è assolutamento nulla di meglio che un bel fiondo autoindotto. Ovviamente in falesia lungo un tratto verticale...
b) Affinamento dell' intelligenza motoria.
Spesso un tiro, per quanto ostico, si risolve semplicemente portando il piedino destro giusto 15 cm piu' in alto (per gli utenti piu' precisi e pignoli:è solo un esempio non certo la regola)ma non sempre la risoluzione è cosi' intuitiva. Quale miglior allenamento se non imparare a spostarsi, prima che con le mani, con i piedi?
Come? Bastano poche prese su pannello e un amico con il quale stabilire il percorso e buttarsi a capofitto nella risoluzione. Laddove la propria intelligenza motoria non arriva, forse arriva quella del compagno e una volta trovata la giusta combinazione ( il pannello nudo e crudo vale sempre per i piedi) risolvere l' itinerario piu' volte,magari aportando gradualmente alcune modifiche per memorizzare ed assimiliare movimenti ed imparare a gestire l' equilibrio.

Preparazione fisica:
a) miglioramento dell' apparato respiratorio
Senza fiato e una corretta gestione della respirazione non si arriva da nessuna parte. Corsa o bici o una qualsiasi attività aerobica per migliorare le funzioni cardio-respiratorie e per eventualmente eliminare le riserve ingombranti di troppo. Imparare anche a gestire la respirazione durante i movimenti sul pannello.
Come? Muoversi lentamente sul pannello senza sgraziati (e spessissimo inutili se non deleteri) lanci verso le prese. Inspirare prima del movimento o serie di movimenti, ed espirare mentre si compie il movimento o la breve serie di movimenti.
b) miglioramento della muscolatura fondamentale.
Chiaramente checchè se ne dica, tutti i muscoli sono chiamati in causa durante l' arrampicata. Ma i gruppi fondamentali sono 3. Articolazioni inferiori (specialmente bicipiti femorali e gemelli), avambraccio e mano, schiena (specialmente i dorsali).
Come?
b1) Per sviluppare le gambe è sufficiente praticare con una certa frequenza ma con intensità cresciente esercizi aerobici
b2) Per gli avambracci e le mani o si ricorre a cose pallose tipo totem o pan gullich o è sufficiente arrampicare tenendo una postura corretta e con questa intendo dire braccia sempre ben distese (in modo da evitare di chiamare in causa le spalle che tendineamente parlando sono estremamente fragili), pollice ben serrato sull' indice (in modo da sfruttare al meglio il tendine dell' avambraccio) anche sulle prese enormi.
b3) Assumendo una corretta postura in cui le mani sono sempre (nel limite del possibile ovvio) al di sopra della testa ed il peso è scaricato al meglio sui piedi,vengono automaticamente chiamati in causa i muscoli della schiena. Un ottimo esercizio non palloso per potenziare piu' efficaciemente questi muscoli sono le trazioni alla sbarra con le braccia il piu' aperto possibile e il palmo rivolto verso l' esterno. (è intuitivo ma meglio specificare..) o qualche serie alla Lat machine per chi si allena magari in una palestra di BodyB.

Preparazione tecnica:
a) Fondamentalmente la preparazione tecnica si forma attuando al meglio le 2 preparazioni sopra. Imparare a gestire l' equilibrio mantenendo una posizione il piu' stabile e "comoda" possibile e nel frattempo evitare l' apnea (per quello ci sono i corsi di subaquea) è già crescita tecnica. Sarebbe lapalissiano dire " piu' arrampichi piu' impari ad arrampicare". Lo sapeva anche la mia defunta nonna che preparava ogni domenica il tiramisu'. E' importante pero' in fase di allenamento focalizzare l' attenzione piu' sulla correttezza dell' esecuzione dei movimenti che sull' obbiettivo di chiudere il tracciato. Accorgersi di inezie come il piede perno che ruota solo di 90' in una lolotte (e prima o poi il ginocchio farà crack) o di posizionare la punta della scarpetta in modo silenzioso ma preciso,deciso e delicato sull' appoggio anzichè zomparci alla disperata sopra è un risultato molto piu' profiquo che chiudere con i tendini infiammati e la neccessità di un massaggio cardiaco, il tiro duro dell' allenamento. Inzomma, la tecnica è precisione e questa si raggiunge solo con l' attenzione.

Ribadisco a tutti coloro che leggeranno il mio intervento che questa è una mia personale ricetta sul come allenarsi per avere interessanti successi senza ovviamente sperare di arrivare un giorno alle finali di coppa italia. Non propongo nessun metodo scientifico (se non per cio' che riguarda l' allenamento fisico dove entrano in gioco concetti di anatomia sui quali c' è poco da discutere) bensi' ho tentato di proporre una metodologia di allenamento che non porti il climber a rompersi i coglioni e confondersi le idee ,puntando i riflettori su quelli che sono a mio avviso i concetti base su cui verte la mia idea di allenamento.
Ci terrei infine a ribadire che l' arrampicata è prima di tutto un gioco e in quanto tale deve divertire. Nel momento in cui il divertimento diviene un angoscia e la caccia al grado un ossessione, forse è il caso di accontentarsi momentaneamente delle proprie capacità e ritrovare la voglia di giocare.
Ciao
Wagoo

[Wagoo]

fatto casino...

[Keto da Barp]

Non per difendere il serpente....

ma....

ho letto in che modo è arrivato a dare la definizione di 6b = salto di qualità....

ora io non voglio entrare nel merito anche perchè andare su e giu per quattro sassi o per plasticate ... non lo considero arrampicare....

però diciamo che al 6a ci possono arrivare tutti non a caso il 6a è paragonato a un grado che varia d VI a VII-... (un ampia gamma)
quelli più bravi arrivano non allenandosi gli altri ci arrivano con un po' di allenamento....


mentre per il 6b ci vuole un qualcosina in più....
cioè non basta esser forte ti devi allenare un po'....
diciamo che è il primo incontro con la costanza (che non è una che basta trombarla una volta )

ora per smentirmi.... in toto.....
non essendo per niente esperto in "sassi"...
esprimo il mio parere sul limite per definire uno che arrampica (e parlo di arrampicata vera) e cioè ......


















non esiste....
ecco ...

ed è questo....

[Gianbo]

...

ti saremmo tutti più grati se ci parlassi della ricetta del tiramisù di tua nonna

[Wagoo]

Giambo il reply era scritto da una persona che si allena per persone che si allenano. Quindi se tu sei un campione dell' abbuffata del wurstel e crauti o il tuo valore di trigliceridi è nella top ten italiana non rientri in nessuna delle sopracitate categorie. Claro?

[Gianbo]

wagoo, il tuo post l'ho letto con attenzione (come potrei perdermi i tuoi interventi )

il fatto è che ho più fiducia nelle qualità culinarie di tua nonna che nelle tue capacità in tema di training

senza offesa, neh?

[Wagoo]

Per carità, potresti anche aver ragione

[alexamerio]

Ciao beh sicuramente per migliorare in arrampicata (come in qualsiasi cosa) bisogna arrampicare (che bella scoperta!! ).

Per me uno deve allenarsi sempre, è ovvio che chi fà il 6a e vuole arrivare al 6c/7a non deve usare il pan gullich, ma neanche stare sul divano aspettando il w.e. con un panino e una birretta
Ci vuole il giusto allenamento.

In sostanza io ti consiglio :
- durante la settimana di allenarti al pannello. Magari se riesci anche ad alternare con un' attività aerobica.
- scala sia il sabato che la domenica provando le vie che ti stuzzicano di più ... sia se sono dei 6a o dei 6c. Non ti demoralizzare molte vie bisogna lavorarle.
- bisogna aspettare per vedere dei risultati. Nonostante i vari 8c+ / 9a, il 6c e 7a non bisogna considerarli gradi facilissimi!! Devi saper già arrampicare un pò.
- ed infine cerca di acquistare il grado in maniera uniforme ... cioè placca, strapiombo , diedri , fessure , etc. etc.

E soprattutto divertiti in quello che fai!!!

Leggo questo post quasi per caso e anche se è passato un po' di tempo ci tengo a dire che è l'unico sensato, al contario dei commenti snob di Jarod!

[MICKA]

L'allenamento è essenziale, come in qualsiasi altro sport,e a ogni livello secondo le capacità di ciascuno.


Ciao

T_S

tutto vero quello ke dici..
ma ho conosciuto uno in palestra ke si teneva di brutto ,faceva di quelle cose assurde...
poi pangullich e trazioni mono braccio..
gli faccio :ma quanto c***o ti tieni??ke grado fai in falesia?
lui mi risponde: 6b ravanato...uso tanto le braccia e nn so dove c***o mettere i piedi..a vista sono una sega,e nn riesco a vedere un buco e una tacca...
mizze,avessi avuto io tutta quella forza...