GAM gruppo allenamento masochista

[yena]

sull'onda delle ultime discussioni ho deciso di dare vita a questo gruppo per trovare insieme motivazioni, consigliarsi, confrontarsi etc le solite cose da FFA (fottuti falesisti allenati).

[yena]

io lunedì sono stato in palestra stasera faccio un po di pan k durante le pubblicità

in compenso però tutti i giorni ho fatto almeno un 20 km in bici per tenere sotto controllo il peso

[yena]

io lunedì sono stato in palestra stasera faccio un po di pan k durante le pubblicità

in compenso però tutti i giorni ho fatto almeno un 20 km in bici per tenere sotto controllo il peso

[yinyang]

che caz è il pan k?

[cuorpiccino]

che caz è il pan k?

Sarà la merenda?

[AXE]

ALTRO CHE 20 KM IN BICI...SKIATTO PRIMA...

[Herman]

che caz è il pan k?

Sarà la merenda?

il pan di skelle...

[Donatello]

Azz, il GAM esiste già (Gruppo Amici della Montagna) certo... a vedere le età medie potrebbe liberarsi presto, ma nel frattempo c'è il copyright

[yena]

come cos'è il pan k? mi sembra logico è il mio trave praticamente è una serie di lite sovrapposte con spessori differenziati, ideato apposta per l'andrada mancano solo le pinzate! un giorno posterò le foto!

comunque ieri ho fato solo bici quando son arrivato a casa verso le nove le motivazioni eran un po scemate e così non mi sono allenato. oggi però ho gia fatto 5 seri di 3 trazioni sullo stipite dell'ascensore da 2 cm... lo so da freddo non è una cosa intelligente..... e poi dvrei usare le scale!

[yena]

come cos'è il pan k? mi sembra logico è il mio trave praticamente è una serie di lite sovrapposte con spessori differenziati, ideato apposta per l'andrada mancano solo le pinzate! un giorno posterò le foto!

comunque ieri ho fato solo bici quando son arrivato a casa verso le nove le motivazioni eran un po scemate e così non mi sono allenato. oggi però ho gia fatto 5 seri di 3 trazioni sullo stipite dell'ascensore da 2 cm... lo so da freddo non è una cosa intelligente..... e poi dvrei usare le scale!

[yena]

ecco il mio programma di allenamento per questa settimana:
lun palestra di arrampicata
mar attività libera al pan k
mer palestra di arrampicata
giov attività libera al pan k + corsetta
ven pan k /garetta al nuovo campo base
sab finale/falesia solo il pomeriggio
dom finale/via lunga nel lecchese

+ 20 km di bici tutti i giorni

[clod]

ecco il mio programma di allenamento per questa settimana:
lun palestra di arrampicata
mar attività libera al pan k
mer palestra di arrampicata
giov attività libera al pan k + corsetta
ven pan k /garetta al nuovo campo base
sab finale/falesia solo il pomeriggio
dom finale/via lunga nel lecchese

+ 20 km di bici tutti i giorni

Mai sentito parlare di scarico ? Io ultimamente faccio solo quello

[.Fratello.]

ecco il mio programma di allenamento per questa settimana:
lun palestra di arrampicata
mar attività libera al pan k
mer palestra di arrampicata
giov attività libera al pan k + corsetta
ven pan k /garetta al nuovo campo base
sab finale/falesia solo il pomeriggio
dom finale/via lunga nel lecchese

+ 20 km di bici tutti i giorni

Ma Iena,tu sei un uomo di scienza,sei sicuro che vada bene tutta sta roba.Mi sembra un pò troppo...Almeno la bici la salti nel Weekend? o te la porti via?!

[checco 1987]

ecco il mio programma di allenamento per questa settimana:
lun palestra di arrampicata
mar attività libera al pan k
mer palestra di arrampicata
giov attività libera al pan k + corsetta
ven pan k /garetta al nuovo campo base
sab finale/falesia solo il pomeriggio
dom finale/via lunga nel lecchese

+ 20 km di bici tutti i giorni

Ma Iena,tu sei un uomo di scienza,sei sicuro che vada bene tutta sta roba.Mi sembra un pò troppo...Almeno la bici la salti nel Weekend? o te la porti via?!

e tui ci credi??

[cuorpiccino]

ecco il mio programma di allenamento per questa settimana:
lun palestra di arrampicata
mar attività libera al pan k
mer palestra di arrampicata
giov attività libera al pan k + corsetta
ven pan k /garetta al nuovo campo base
sab finale/falesia solo il pomeriggio
dom finale/via lunga nel lecchese

+ 20 km di bici tutti i giorni

Ma Iena,tu sei un uomo di scienza,sei sicuro che vada bene tutta sta roba.Mi sembra un pò troppo...Almeno la bici la salti nel Weekend? o te la porti via?!

e tui ci credi??

Be, con 5 serie da tre trazioni al giorno, non è che vai tanto lontano, a meno chè non siano su tacca ....























MONOBRACCIO PERO'

[.Fratello.]

ecco il mio programma di allenamento per questa settimana:
lun palestra di arrampicata
mar attività libera al pan k
mer palestra di arrampicata
giov attività libera al pan k + corsetta
ven pan k /garetta al nuovo campo base
sab finale/falesia solo il pomeriggio
dom finale/via lunga nel lecchese

+ 20 km di bici tutti i giorni

Ma Iena,tu sei un uomo di scienza,sei sicuro che vada bene tutta sta roba.Mi sembra un pò troppo...Almeno la bici la salti nel Weekend? o te la porti via?!

e tui ci credi??

E che ne so,secondo me si porta via anche la bici!

[Wagoo]

Buone tendiniti Yena!

[lingerie]

CIAU yena anche se non sono milanese posso iscrivermi al Gruppo???


ora ti dico il mio programma settimanale

LUN sveglia ore 6.30 primo pannolino e colazione bimba vestizione bimba e spedizione di tutta la fam verso l'asilo ...scendo al bAR sotto casa colazione ore 7,30 lavoro ... serie di trazioni al trave 3 serie da 5 trazioni poi sospensioni su svasi e tacche ..pranzo una buona pasta in bianco o al pomodoro pomeriggio lavoro fino a sera ore 19,30 rientro a casa cena e giochi con Emma e nanna...

MAR solito programmino ma senza usare le braccina quindi si pranza un pelo prima e in pausa pranzo via di corsa circa 9 km poi aumentero' piccola merenda verso le 16 e poi via al solito

MER solito programma di sveglia lavoro pisolo in pausa pranzo e poi la sera palestra con gli amici prova dei vari percorsi e boulder dalle 20 sino alle 22,30

GIOV solito programma di sveglia braccine a riposo e corsa in pausa pranzo ..

VEN solito programma di sveglia poi trazioni e sospensioni almeno 35 min cercando di curare un po' questa forza carente a volte faccio qualcosina anche il pomeriggio tra un cliente e l'altro..


SAB lavoro lavoro lavoro lavoro

DOM se riesco scalo dipende anche da quello che vogliono fare le mie donne

ps.... a volte riesco a recuperare mezza giornata in settimana x andare a fare due tiri con chi è disponibile......

[yinyang]

io sono ancora in fase di "muscolazione"
in genere faccio due sessioni
lun-mer
oppure mar-gio
vorrei arrivare a tre ma per ora aspetto (è difficile comprimere 3 volte nella settimana, si arriva sempre troppo vicini al we)

delle due faccio una sessione di trave e una di pannello

al trave faccio trazioni, sospensioni e bloccaggi
a volte dei trave tour (con scarico)
una volta facevo l'andrada ma per ora l'ho abbandonato

al pannello mi disegno un circuito di 25 movimenti circa, nè troppo morbido nè troppo duro (con una tendenza però di settimana in settimana a indurirlo)
e lo ripeto per tutta la sera (circa 1 ora e mezza) con 4 minuti di riposo tra un giro e l'altro

[yinyang]

comunque 'sto GAM non funziona mica
ieri come al solito ero da solo in palestra