Primo allenamento al trave!

[.Fratello.]

Ieri,per la prima volta,con intenzioni serie mi sono attaccato al trave.Risultato:ho fatto il mio bel allenamento,seguendo una scheda preparata da Herman tempo fa per il Conte.La serie di esercizi era fatta tutta di sospensioni.Domanda:ho notato che tengo tacche più piccole con le dita arcuate(pollice sopra l'indice)mentre con le dita semi-arcuate o distese devo stare su roba più grossa.Tutto ciò è normale?Dovrei cercare di pareggiare la tenenza con tutti i tipi di prensione?Per esempio,ho letto le schede del metodo Andrada,usate le dita arcuate con questi esercizi o variate?Qualche controindicazione? Grazie in anticipo

[giannimiao]

Qualche controindicazione? Grazie in anticipo

si, MAI arcuare in allenamento; si sottopongono le strutture delle dita a degli stress notevoli. Meglio la preensione semiarcuata, quella cioe' a dita il piu' stese possibile usando il mignolo ed evitando il pollice... qualcuno ti postera' una immagine di chiarimento.
E' normale che arcuando tu tenga prese piu' piccole.
...e al trave OCCHIO al riscaldamento!
ecco come:
http://www.jollypower.com/correttaimpugnatura.htm
Ciao!
Piergiovanni

[Brozio]

Ieri,per la prima volta,con intenzioni serie mi sono attaccato al trave.Risultato:ho fatto il mio bel allenamento,seguendo una scheda preparata da Herman tempo fa per il Conte.La serie di esercizi era fatta tutta di sospensioni.Domanda:ho notato che tengo tacche più piccole con le dita arcuate(pollice sopra l'indice)mentre con le dita semi-arcuate o distese devo stare su roba più grossa.Tutto ciò è normale?Dovrei cercare di pareggiare la tenenza con tutti i tipi di prensione?Per esempio,ho letto le schede del metodo Andrada,usate le dita arcuate con questi esercizi o variate?Qualche controindicazione? Grazie in anticipo

veramente imortantissimo ragazzo...mai e poi mai arcuare in allenamento al trave...troppo traumatico...le sospensioni sempre a dita stese o semiarcuate la max..la forza aumenta comunque coi e non ti disfi le dita!!!

[REde]

Tra l'altro arcuando inneschi un blocco simil "meccanico" tendineo, caricando i tendini invece che allenando i muscoli

E stra quoto giannimiao, soprattutto con sti allenamento, molta attenzione al riscadamento o i gomiti ti partono alla velocità della luce!

E ora giù di sospensioni!!!

[.Fratello.]

Grazie a tutti per le dritte,ora si comincia davvero!Ciao!!!

[Blu]

... mai e poi mai arcuare in allenamento al trave... troppo traumatico...

non arcuo in allenamento ma raramente, quando scalando sono obbligato a farlo, ... dolore lancinante ai polpastrelli e tenuta zero. C'è rimedio?

[Herman]

... mai e poi mai arcuare in allenamento al trave... troppo traumatico...

non arcuo in allenamento ma raramente, quando scalando sono obbligato a farlo, ... dolore lancinante ai polpastrelli e tenuta zero. C'è rimedio?

Strano che i polpastrelli siano dolenti, comunque dovrebbero avere un po' di callo e non fa differenza tra arcuata e semiarcuata, per tutte le dita a parte l'indice che viene schiacchiato dal pollice...

Rimedi? Boh, cercare di farlo più spesso

[Blu]

Pardon! Più che sugli interi polpastrelli i dolori lancinanti si localizzano alla punta delle dita (zona di contatto) anche perchè in tali casi gli appigli sono di solito piuttosto acuminati.
Esiste un sistema d'allenamento relativamente poco traumatico?

[Herman]

Pardon! Più che sugli interi polpastrelli i dolori lancinanti si localizzano alla punta delle dita (zona di contatto) anche perchè in tali casi gli appigli sono di solito piuttosto acuminati.
Esiste un sistema d'allenamento relativamente poco traumatico?

uhm... temo di no e se ci fosse... vorrei saperlo anch'io

Ultimamente ho a che fare con una presa molto piccola che, una volta arcuata, mi blocca la circolazione e più di un paio di giri non riesco a farli...

[REde]

Pardon! Più che sugli interi polpastrelli i dolori lancinanti si localizzano alla punta delle dita (zona di contatto) anche perchè in tali casi gli appigli sono di solito piuttosto acuminati.
Esiste un sistema d'allenamento relativamente poco traumatico?

Certo!
Sposati....imparerai a sopportare oltre ogni soglia che credevi avere!

[Toby's climbing]

X Fratello: quando iniziai a lavorare al trave anch'io tenevo l'impugnatura semiarcuata (vedi definizione scritta sul manuale di allenamento TRAIN), poi in realtà ho trovato maggiori benefici nel lavorare come riportato sui prodotti Metolius con dità praticamente stese... Ho riscontrato un duplice effetto: sia un incremento della forza dei flessori della mano e sia un miglioramento della resistenza tendinea ai carichi.
Evita all'inizio di lavorare su tacche da 1 cm nette e sforzati di tenere quelle un pò svase e più profonde.
Poi piano piano passerai a tacche più piccole e sovraccarichi e così via...
Tieni conto che la resistenza tendinea è qualcosa che si costruisce con il tempo e non fare come me che per l'enfasi dei risultati ottenuti in allenamento, mi sono danneggiato un tendine per 4 mesi!

Un saluto