suggerisco il training autogeno:
ti sdrai comodo
contrai tutti i muscoli che riesci a contrarre, quelli delle gambe, quelli delle chiappe, gli addominali, la schiena, le braccia, le dita delle mani e dei piedi, i muscoli del collo e della faccia
stop, interrompi la contrazione
cominciando dalle punte delle dita dei piedi rilassi centimetro per centimetro, con attenzione e meticolosità, tutti i muscoli, concentrandoti una decina di secondi su ognuno di essi (li devi proprio pensare, quasi visualizzare) e per ogni muscolo devi sentire la tensione che se ne va, finché ti sei quasi dimenticato di averlo. La sequenza è questa: piedi, gambe, natiche, addominali bassi e alti, tutti tutti i muscoli della schiena, pettorali, spalle, braccia, mani, collo, faccia (tutti tutti), testa.
Se a questo punto non ti sei ancora addormentato torna giù un muscoletto alla volta, in ordine inverso, e poi di nuovo su.
funziona davvero e dormi stupendamente

Oggi la vita è bella. Oggi mi sono alzata di buon umore. Oggi è un buon giorno.
Domani ci penserò.