Programmazione degli allenamenti x il bouldering

[Herman]

beh, però da quattro a otto sedute settimali non puoi definirlo u allenamento normale
è una cosa massacrante

di questo allora che dici?

"...ed era anche un po che ti stavi allenando! Hai fatto tanto Pangullich?
Si ho fatto abbastanza Pan su una e due dita: su un dito riuscivo a fare 1-4-7,e su due dita 1-5-8. Poi ho fatto trazioni su un dito e del boulder. ."

"Quanto ci hai impiegato a fare 1-4-7 con un dito?
non lo so esattamente, sono sempre stato forte sui monoditi. Ho provato a fare Pangullich con un dito e ci riuscivo, cosi mi sono allenato, e in circa un anno sono riuscito a fare 1-4-7; prima riuscivo a fare 1-3-5. Anche fare trazioni su un dito mi ha fatto diventare piu forte...."

r. simpson..

[trivi]

ho letto, cosa vuol dire 1-4-7?

un'idea ce l'avrei, ma sarebbe allucinante...

[Herman]

ho letto, cosa vuol dire 1-4-7?

un'idea ce l'avrei, ma sarebbe allucinante...

nella versione + soft:

sospensione monodito con due braccia alla lista uno, lancio monodito alla lista quattro con un braccio, accoppiare, rilanciare alla lista 7 con l'altro, riaccopiare

nella versione + hard:

sospensione monodito con due braccia alla lista uno, lancio monodito alla lista quattro con un braccio, lancio monodito alla lista 7 con l'altro

[MICKA]

caxxo, e ti lamenti non fai boulder e chiudi i 7, porca pupazza a me ultimamente mi sta prendendo bene la falesia, ma naturalmente tiri corti e boulderosi ma il mio problema è che non ho assolutamente voglia di lavorarmi un tiro: o mi entra entro i primi tre giri o mi scaxxo e cambio (mentre sui massi sto anche giornate intere su un passaggio)

poi non è che te lo devi lavorare lo stesso giorno...lo fai a rate!!!

[trivi]

ho letto, cosa vuol dire 1-4-7?

un'idea ce l'avrei, ma sarebbe allucinante...

nella versione + soft:

sospensione monodito con due braccia alla lista uno, lancio monodito alla lista quattro con un braccio, accoppiare, rilanciare alla lista 7 con l'altro, riaccopiare

nella versione + hard:

sospensione monodito con due braccia alla lista uno, lancio monodito alla lista quattro con un braccio, lancio monodito alla lista 7 con l'altro

quello che pensavo...

[speleosarah]

beh, dipende dalla scheda che sto seguendo. normalmente seguo una dieta dissociata, ma in periodo di forte carico muscolare aumento l'introduzione di proteine, per cui abbandono momentaneamente questa regola

la dissociata è quella no carboidrati e proteine nello stesso pasto vero??

[Herman]

beh, dipende dalla scheda che sto seguendo. normalmente seguo una dieta dissociata, ma in periodo di forte carico muscolare aumento l'introduzione di proteine, per cui abbandono momentaneamente questa regola

la dissociata è quella no carboidrati e proteine nello stesso pasto vero??

si, però per chi lavora sulla forza muscolare il suggerimento (da vari siti e forum sull'alimentazione) è quello di associare carboidrati e proteine ad ogni pasto in quanto i primi fungono da carrier per le seconde.

[boozyfede]

esatto, come dice herman la dissociazione comunque è qualcosa di più ampio del semplice scindere proteine e carboidrati ed è un tipo di dieta con il quale mi trovo bene a prescindere dall'allenamento che seguo