Tapis roulant

[Alberto Borgnino]

Volevo qualche parere sulla utilità della corsa sul tapis roulant come allenamento per la montagna (alpinismo senza troppe pretese)
E' da un po' di tempo che mi alleno sul tapis roulant della palestra correndo 2 volte alla settimana (quasi sempre ) 30 o 42 minuti alla velocità costante di 10 km/h (quindi faccio rispettivamente 5 o 7 Km) con pendenze variabili dal 4% al 11%. I programmi di allenamento sono
- casuale con "colline" che durano da 4 a 7-8 minuti e variano dal 5 al 10 % (qualche momento di riposo al 4%, la pendenza media del percorso dovrebbe essere circa 7%)
- a colline con 5 minuti al 7% e poi alterantivamente 1 min 5%, 1min 8%, 1min 5%, 1min9%, 1min 5%, 1min 10%, 1min 5%, 1min 11%, 1 min 5%, 1min 8% etc
- alcune volte (raramente) cammino a 4 Km/h con pendenza del 25% per 20-25 minuti
C'e' qualche d'un altro che usa il tapis roulant? Cosa ne pensate di questo programma di allenamento?

[Buzz]

io anche quando mi allenavo per le maratone facendo dai 90 ai 110 km a settimana non riuscivo a stare sul tapis roulant per più di 10 minuti

[Alberto Borgnino]

puo' essere noioso ma con i programmi "casuali" o quelli a "colline" cambia continuamente la pendenza e questo rende la cosa un po' piu' varia. All' inizio anch'io pensavo che fosse da pazzi correre sul tapis roulant. Poi ho incominciato ad apprezzare la regolarità imposta dalla macchina e le ridotte sollecitazioni sulle articolazioni (ginocchia)

[Alberto Borgnino]

comunque... 90-110 km a settimana!! Complimenti , questo vuol dire avere molto tempo

[ivalle]

30 o 42 minuti 2 volte alla settimana (quasi sempre), fa mediamente un'ora alla settimana.

E' un allenamento troppo blando che non porta a benefici apprezzabili.

[Alberto Borgnino]

beh a questo aggiungo 40-50 minuti di sala pesi (circuiti, molte ripetizioni tempi di recupero ridotti). Piu' di tanto non si puo' fare (tengo famiglia )

[Buzz]

comunque... 90-110 km a settimana!! Complimenti , questo vuol dire avere molto tempo

no significa svegliarsi alle 5 tutti i giorni e di conseguenza andare a letto alle 9.30 e di conseguenza litigare con la moglie fino allo sfinimento ...

infatti sono separato

[Alberto Borgnino]

e' esattamente quello che vorrei evitare (la separazione)

comunque vado in palestra 2 volte alla settimana, con 30-42 min di corsa + 40-50 sala pesi. 2 ore e' il max che riesco a contrattare con moglie e figli.
Mi è capitato recentemente di correre una mezza maratona. Ero in Germania per lavoro ed un collega mi ha detto "andiamo a correre una mezzora"...
Bellissimo percorso su e giu' per le colline del Baden in mezzo ai boschi, chiuso in 1h e 53 min (Buzz , lo so tempo penosetto) , comunque visto che non avevo mai corso una distanza così mi ritengo + che soddisfatto...

[Buzz]

e' esattamente quello che vorrei evitare (la separazione)

comunque vado in palestra 2 volte alla settimana, con 30-42 min di corsa + 40-50 sala pesi. 2 ore e' il max che riesco a contrattare con moglie e figli.
Mi è capitato recentemente di correre una mezza maratona. Ero in Germania per lavoro ed un collega mi ha detto "andiamo a correre una mezzora"...
Bellissimo percorso su e giu' per le colline del Baden in mezzo ai boschi, chiuso in 1h e 53 min (Buzz , lo so tempo penosetto) , comunque visto che non avevo mai corso una distanza così mi ritengo + che soddisfatto...

beh se ti alleni per la corsa così poco, correre la mezza poco sopra i 5/km non è male
oltretutto pure tu hai una struttura fisica non certo leggera

io la prima mezza la corsi a 1:39:40 ... però mi allenavo tutti i giorni
poi sono arrivato a 1:24:20 che mi valse un tempo sulla maratona di 2:57:40 un mese dopo

ma se vuoi migliorare devi almeno fare 4 allenamenti a settimana, con due ci fai poco.

ma poi che ti serve migliorare se parti e ti spari 2200 metri di dsl come niente?

[Alberto Borgnino]

Beh il livello dei "2200 metri di dislivello" lo vorrei mantenere , e se poi fosse possibile, mi rendo conto che 2 volte alla settimana non è forse abbastanza, migliorare anche un po' ....
Comunque il mio obiettivo per la prossima estate e' il Castore in giornata da St.Jacques (anche se quest'estate forse ce l'avrei già potuta fare, ma il giro non era previsto e il meteo mi ha fregato...).
Ho aperto questo 3 D per vedere se altri forumisti si dilettavano di corse sul tapis roulant e scambiare impressioni riguardo ai programmi che usano... tutto qui.
Il tapis roulant e' un palliativo ma in montagna non vado spesso come vorrei ed anche soltanto correre all'aperto qui nel profondo sud ...di Milano non e' proprio il massimo.

[checco 1987]

Il tapis roulant e' un palliativo ma in montagna non vado spesso come vorrei ed anche soltanto correre all'aperto qui nel profondo sud ...di Milano non e' proprio il massimo.

piuttosto che respirare gas di scarico meglio il tapis- roulant..., ma secondo me non simula neanche lontanamente la corsa "vera": mancano troppi fattori, come ad es l'attrito del terreno, l'aria, i ontinui cambi di pendenza... poi anche i movimenti sono diversi( sul tapis roulant basta saltellare, o quasi, non serve la spinta in avanti), ed è molto più facile correre sul tappeto che non sul terreno vero: io ad es ho notato che riesco a correre per MOOOOLTO più tempo sul tapis roulant che non all'aperto

ciao

[trivi]

io la prima mezza la corsi a 1:39:40 ... però mi allenavo tutti i giorni
poi sono arrivato a 1:24:20 che mi valse un tempo sulla maratona di 2:57:40 un mese dopo

Complimenti!

[brookite]

io la prima mezza la corsi a 1:39:40 ... però mi allenavo tutti i giorni
poi sono arrivato a 1:24:20 che mi valse un tempo sulla maratona di 2:57:40 un mese dopo

Complimenti!

davvero, ottima.
Io correvo i 10km tre volte a settimana (quattro in casi rari) ma non sono mai sceso sotto l'1:10. ho provato una mezza ma ho abbandonato al 18° quando gia stavo oltre le due ore. Problemi di ginocchia.
Per quanto riguarda il tapis forse sarebbe meglio utilizzarne uno senza motore elettrico, col tappeto frenato magneticamente. Per camminare , non per correre, in modo che il tappeto lo devi spingere tu. Ho in mente di comprarne uno per natale, tra le altre cose costano NOTEVOLMENTE meno di quelli elettrici.

Mirco

[Alberto Borgnino]

mi associo ai complimenti a Buzz

Da quello che scrivete non mi sembra che nessuno apprezzi in particolar modo il tapis roulant.
Parlando un po' in palestra con gli istruttori mi sembra che ci siano anche lì le due scuole di quelli che pensano che serva solo a fare fiato e di quelli che invece pensano che in qualche modo sia propedeutica alla corsa. Anch' io un tempo ero scettico , ora vista l'esperienza della mezza matona direi che funziona anche per la corsa vera e propria, almeno sicuramente non sono una belva ma sono stato capace di correre per 21Km dopo almeno un anno che non correvo su strada e con un primo giro in 54 minuti ( e non sono mai stato un patito della corsa) . Credo comunque che per simulare la corsa in piano sul tapis si debba impostare una pendenza del 1-2%, in questa maniera sicuramente non e' solo saltellare ma occorre anche spingere in avanti.