sono nei guai: solo pesi + sbarra

[coniglio]

sono nei guai.
scalo di brutto.mi alleno quando e come posso.

il problema è questo:
causa grave malattia (non mia),
mi sono dovuto allontanare dal mio luogo di residenza per tonare
dai miei genitori per un paio di mesi.

qui non ci sono palestre di arrampicata
e, come accennato in oggetto, c'è solo una classica palestra.
che ci faccio con i pesi?
so che l'allenamento per l'arrampiacat può prevedere (proprio nei mesi invernali) anche sessioni alle macchine...

aiutatemi.
qui non scala nessuno...

pessimismo e fastidio
pessimismo e fastidio
pessimismo.....
.......e fastidio!

[giorgiolx]

non riesci ad attaccarti un trave sopra una porta?

ce ne sono anche di economici

[AlbertAgort]

io adesso uso la balans bord della uì, così poi miglioro l'equilibrio

[North Face]

..ma la Uì antagonista della pleistescion??

[ccb]

..

[AlbertAgort]

..ma la Uì antagonista della pleistescion??

si, robe da svenire dallo sforzo. altro che boulder

[North Face]

..ma la Uì antagonista della pleistescion??

si, robe da svenire dallo sforzo. altro che boulder

[giorgiolx]

..ma la Uì antagonista della pleistescion??

si, robe da svenire dallo sforzo. altro che boulder

io non ho neanche la tv ma mi dicono che il gioco fitness sia bello pesante

[tacchinosfavillantdgloria]

io adesso uso la balans bord della uì, così poi miglioro l'equilibrio

io per l'equilibrio uso la meno tecnologica tavola propriocettiva, presa con modico esborso da decathlon. prima mi serviva per la riabilitazione di una caviglia distorta, poi ho continuato ad usicchiarla.

per l'equilibrio va benissimo anche il tai chi (naturalmente non solo per quello!).

bilanciati saluti
TSdG

[EasyMan]

Secondo me puoi fare una normale scheda, puoi dire a chi te la fà le tue esigenze, stando attento a non predere troppo peso e a irrigidirti troppo nei movimenti.

[Roberto]

A1 : Tre trazioni alla sbarra e resti con le braccia in bloccaggio chiuso per 5 secondi;
A2 : tre trazioni e resti con il bloccaggio a 90 gradi, sempre per 5 secondi;
A3 : tre trazioni e resti con il bloccaggio aperto, ovviamente per 5 secondi;
B1 : tre trazioni .... bloccaggio chiuso;
B2 : tre trazioni .... bloccaggio a 90 gradi;
B3 : tre trazioni .... bloccaggio aperto;
e così via con C1, C2 C3, D1, D2, ...... Cercando di migliorare ogni volta.
E' un vecchio sistema che surroga un po di tutto: deltoidi, avanbracci e addominale. Una delle soluzioni migliori in assenza di roccia, pannelli o totem.

[EasyMan]

A1 : Tre trazioni alla sbarra e resti con le braccia in bloccaggio chiuso per 5 secondi;
A2 : tre trazioni e resti con il bloccaggio a 90 gradi, sempre per 5 secondi;
A3 : tre trazioni e resti con il bloccaggio aperto, ovviamente per 5 secondi;
B1 : tre trazioni .... bloccaggio chiuso;
B2 : tre trazioni .... bloccaggio a 90 gradi;
B3 : tre trazioni .... bloccaggio aperto;
e così via con C1, C2 C3, D1, D2, ...... Cercando di migliorare ogni volta.
E' un vecchio sistema che surroga un po di tutto: deltoidi, avanbracci e addominale. Una delle soluzioni migliori in assenza di roccia, pannelli o totem.

lo facevo pure io al trave ma essendo schiappa facevo 1 trazione e blocco 5 secondi e arrivavo a B1.

Beh si alla sbarra puoi fare tutti gli allenamenti sulle trazioni

[Roberto]

Più semplice e meno stressante per le capsule articolari dei gomiti (mancano i bloccaggi):
5 trazioni e resti appeso per 10 secondi, scendi e di nuovo 5 trazioni e poi 10 secondi appeso, e così via, finché non molli. Se arrivi intorno a 30 trazioni con relativi appendimenti già è un buon risultato.

[grizzly]

A1 : Tre trazioni alla sbarra e resti con le braccia in bloccaggio chiuso per 5 secondi;
A2 : tre trazioni e resti con il bloccaggio a 90 gradi, sempre per 5 secondi;
A3 : tre trazioni e resti con il bloccaggio aperto, ovviamente per 5 secondi;
B1 : tre trazioni .... bloccaggio chiuso;
B2 : tre trazioni .... bloccaggio a 90 gradi;
B3 : tre trazioni .... bloccaggio aperto;
e così via con C1, C2 C3, D1, D2, ...... Cercando di migliorare ogni volta.
E' un vecchio sistema che surroga un po di tutto: deltoidi, avanbracci e addominale. Una delle soluzioni migliori in assenza di roccia, pannelli o totem.

Sempre però con la copertina sulle ginocchia e il cappellino di lana... che sennò prendi freddo... e sei anziano...

[Roberto]

A1 : Tre trazioni alla sbarra e resti con le braccia in bloccaggio chiuso per 5 secondi;
A2 : tre trazioni e resti con il bloccaggio a 90 gradi, sempre per 5 secondi;
A3 : tre trazioni e resti con il bloccaggio aperto, ovviamente per 5 secondi;
B1 : tre trazioni .... bloccaggio chiuso;
B2 : tre trazioni .... bloccaggio a 90 gradi;
B3 : tre trazioni .... bloccaggio aperto;
e così via con C1, C2 C3, D1, D2, ...... Cercando di migliorare ogni volta.
E' un vecchio sistema che surroga un po di tutto: deltoidi, avanbracci e addominale. Una delle soluzioni migliori in assenza di roccia, pannelli o totem.

Sempre però con la copertina sulle ginocchia e il cappellino di lana... che sennò prendi freddo... e sei anziano...

Si fa quel che si può

[coniglio]

grazie mille Roberto!!!
mi applicherò (facevo qualcosa di simile)

la sbarra è davanti ad uno specchio ed è quasi sempre occupata da gente che ci si appende e si guarda

giuro.

[gatto alpestro]

Appenditi con le prime due falangi al balcone del terzo piano e attraversa tutto il balcone, poi con un lancio passa al successivo e così via fino alla fine dei balconi. Poi torna indietro fino al balcone di partenza. Esercizio altamente motivante.

[EasyMan]

la sbarra è davanti ad uno specchio ed è quasi sempre occupata da gente che ci si appende e si guarda .

Beh in questo caso puoi fare un bel allenamento di pugilato al sacco

[Omselvadegh]

A1 : Tre trazioni alla sbarra e resti con le braccia in bloccaggio chiuso per 5 secondi;
A2 : tre trazioni e resti con il bloccaggio a 90 gradi, sempre per 5 secondi;
A3 : tre trazioni e resti con il bloccaggio aperto, ovviamente per 5 secondi;
B1 : tre trazioni .... bloccaggio chiuso;
B2 : tre trazioni .... bloccaggio a 90 gradi;
B3 : tre trazioni .... bloccaggio aperto;
e così via con C1, C2 C3, D1, D2, ...... Cercando di migliorare ogni volta.
E' un vecchio sistema che surroga un po di tutto: deltoidi, avanbracci e addominale. Una delle soluzioni migliori in assenza di roccia, pannelli o totem.

Sempre però con la copertina sulle ginocchia e il cappellino di lana... che sennò prendi freddo... e sei anziano...

[Angus]

che ci faccio con i pesi?

Pesi liberi? Il rematore...