Vertical kilometer

[Iociprovo]

Un saluto a tutti...
Il 12 maggio correrò la mia prima vertical kilometer.
Attualmente non parto proprio da zero come preparazione in quanto corro un paio di volte a settimana e quando riesco cammino in montagna, ma da qui a parlare di correre una gara simile c'è ancora tanto gap.
Perciò volevo chiedervi consigli su come allenarmi in questo mese e mezzo per presentarmi al meglio alla gara e magari puntare al penultimo posto!!!!
Aspetto consigli dagli esperti...

[giubi_pd]

Corri forrest

[VinciFR]

Un saluto a tutti...
Il 12 maggio correrò la mia prima vertical kilometer.
Attualmente non parto proprio da zero come preparazione in quanto corro un paio di volte a settimana e quando riesco cammino in montagna, ma da qui a parlare di correre una gara simile c'è ancora tanto gap.
Perciò volevo chiedervi consigli su come allenarmi in questo mese e mezzo per presentarmi al meglio alla gara e magari puntare al penultimo posto!!!!
Aspetto consigli dagli esperti...

io sicuramente non mi reputo un esperto però in primavera/estate corro molto in montagna (disciplina comunemente chiamata trial running o mountain running) ma ti posso dire con certezza che il vertical kilometer è tutto un altra cosa rispetto alla classica corsa su strada o la corsa di allenamento..
significa fare 1000m di dislivello in 1km di percorso e quindi ci vuole una preparazione fisica ad altissimo livello!
Considera che un buon trekker riesce a fare circa 4/500m di dislivello in un ora ed invece alle gare del kilometro verticale ne fanno 1000m in 35/45m (a seconda del percorso) questo per darti l'idea della difficoltà della prova!

E' vero che non devi partecipare per vincere ma comunque, come ripeto ti assicuro che è una disciplina molto dura a livello fisico e altetico!
Un mio amico (assunto presso il corpo sportivo della Forestale) corre queste gare con ottimi risultati anche, ma a veder che tipo di allenamenti fà vien paura!

[Falco5x]

io sicuramente non mi reputo un esperto però in primavera/estate corro molto in montagna (disciplina comunemente chiamata trial running o mountain running) ma ti posso dire con certezza che il vertical kilometer è tutto un altra cosa rispetto alla classica corsa su strada o la corsa di allenamento..
significa fare 1000m di dislivello in 1km di percorso e quindi ci vuole una preparazione fisica ad altissimo livello!

1000 m di percorso con 1000 m di dislivello significa salire lungo un filo a piombo. Veramente una grande performance!

[VinciFR]

1000 m di percorso con 1000 m di dislivello significa salire lungo un filo a piombo. Veramente una grande performance!

si è vero.. l'ho pensata giusta ma mi sono sbagliato a scrivere..
volevo scrivere 1000m di dislivello in pochi km di percorso!

vedi Stava SkyRace 1080m di dislivello per 4.5km di percorso!

[norton]

Ciao l'allenamento per i VK richiede a mio parere 3 componenti:Forza resistente alle gambe(sopratutto adduttori se cammini);forza di tricipiti e spalle se usi i bastoni in carbonio,Potenza aerobica e fuori soglia finali simile a quella che serve per preparare una corsa sui 10 km-.Quindi ti consiglio di fare Almeno 4 allenamenti a settimana dove vai ad allenare queste componenti.