GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[Tarab]

grazie mille delle risposte!

si si ho letto, e immagino, che serva un ottimo riscaldamente, il mio livello è -decisamente- basso, vicino a casa ho una palestra, solamente che non riesco ad andarci con la continuità voluta, mentre potrei dedicare al trave una buona oretta, compresa di un serio riscaldamente, al giorno... o meglio quando non vado in palestra.

ecco ma allora una domanda, per riscaldamente cosa intendete? nel senso, streching o partire dagli appigli grossi del trave, o (come credo) entrambe le cose?

[alemaiale]

grazie mille delle risposte!

si si ho letto, e immagino, che serva un ottimo riscaldamente, il mio livello è -decisamente- basso, vicino a casa ho una palestra, solamente che non riesco ad andarci con la continuità voluta, mentre potrei dedicare al trave una buona oretta, compresa di un serio riscaldamente, al giorno... o meglio quando non vado in palestra.

ecco ma allora una domanda, per riscaldamente cosa intendete? nel senso, streching o partire dagli appigli grossi del trave, o (come credo) entrambe le cose?

Streching; Esercizi vari di inzio richiamo di forza ( trazioni, Sospensioni, Addominali, Flessioni ) poi inizi con la scheda

[ales]

Streching; Esercizi vari di inzio richiamo di forza ( trazioni, Sospensioni, Addominali, Flessioni ) poi inizi con la scheda

domanda:

in un allenamento GRAM, come si integra un allenamento aerobico (non intenso)?

[alemaiale]

Streching; Esercizi vari di inzio richiamo di forza ( trazioni, Sospensioni, Addominali, Flessioni ) poi inizi con la scheda

domanda:

in un allenamento GRAM, come si integra un allenamento aerobico (non intenso)?

Prima come riscaldamento o dopo come defaticamento dipende da cosa vuoi fare

[ales]

Streching; Esercizi vari di inzio richiamo di forza ( trazioni, Sospensioni, Addominali, Flessioni ) poi inizi con la scheda

domanda:

in un allenamento GRAM, come si integra un allenamento aerobico (non intenso)?

Prima come riscaldamento o dopo come defaticamento dipende da cosa vuoi fare

è che ho ricominciato a correre, niente di che, ma vorrei abbinare al pannello i circa 40 minuti di autonomia aerobica che ho. Tendenzialmente preferirei farli prima, per arrivare ben caldo al pannello, viste le noie ai gomiti dell'ultimo periodo.

[lingerie]

Streching; Esercizi vari di inzio richiamo di forza ( trazioni, Sospensioni, Addominali, Flessioni ) poi inizi con la scheda

domanda:

in un allenamento GRAM, come si integra un allenamento aerobico (non intenso)?

Prima come riscaldamento o dopo come defaticamento dipende da cosa vuoi fare

è che ho ricominciato a correre, niente di che, ma vorrei abbinare al pannello i circa 40 minuti di autonomia aerobica che ho. Tendenzialmente preferirei farli prima, per arrivare ben caldo al pannello, viste le noie ai gomiti dell'ultimo periodo.

azz il male ai gomiti non devi fartelo venire in questo periodo ...! il miglior periodo è gennaio febbraio!!

[alemaiale]

Streching; Esercizi vari di inzio richiamo di forza ( trazioni, Sospensioni, Addominali, Flessioni ) poi inizi con la scheda

domanda:

in un allenamento GRAM, come si integra un allenamento aerobico (non intenso)?

Prima come riscaldamento o dopo come defaticamento dipende da cosa vuoi fare

è che ho ricominciato a correre, niente di che, ma vorrei abbinare al pannello i circa 40 minuti di autonomia aerobica che ho. Tendenzialmente preferirei farli prima, per arrivare ben caldo al pannello, viste le noie ai gomiti dell'ultimo periodo.

falle prima del pannello

[grizzly]

La ricreazione è FINITA... ...

[lingerie]

La ricreazione è FINITA... ...

assolutamente no!! x me continua almeno sino a novembre voglio solo scalare ovviamente gramm!! poi a dicembre gennaio mi spacco!!

[grizzly]

La ricreazione è FINITA... ...

assolutamente no!! x me continua almeno sino a novembre voglio solo scalare ovviamente gramm!! poi a dicembre gennaio mi spacco!!

Tu, vate del grammmm... che continui a scalare??? ... ...
Io pensavo ad un paio di mesi di pesi... prima di cominciare durizzzimo con le liste... Che ne pensi maestro jedi?

[lingerie]

La ricreazione è FINITA... ...

assolutamente no!! x me continua almeno sino a novembre voglio solo scalare ovviamente gramm!! poi a dicembre gennaio mi spacco!!

Tu, vate del grammmm... che continui a scalare??? ... ...
Io pensavo ad un paio di mesi di pesi... prima di cominciare durizzzimo con le liste... Che ne pensi maestro jedi?

direiche i pesi adesso sarebbero abbastanza imballanti avresti dovuto farli a luglio con la caldazza in modo da arrivare nuovamente i forma verso sett ottobre per sparare gli ultimi obiettivi...

io i pesi li tocco da gennaio in avanti con liste listine trasiun blocage etcc etcc...ora penso a raccogliere gli ultimi frutti!!!

[grizzly]

Pesi a luglio?!?!?!?
Ma a luglio andavo quasi tutte le sere a Finale a scalare...
Bon fa li stess... fra un po' riprendo a tirare resina in palestra.
Mi farò un programmino di qualche seduta alle mie listarelle casalinghe (da un po' lì sole e abandunà...) e così con un po' di muro, liste e scalata veduma cosa esce.
Se hai degli obiettivi finalesi fai sapere... sun sempre qui che spetu una calata dalle valli nordiche...

[lingerie]

Pesi a luglio?!?!?!?
Ma a luglio andavo quasi tutte le sere a Finale a scalare...
Bon fa li stess... fra un po' riprendo a tirare resina in palestra.
Mi farò un programmino di qualche seduta alle mie listarelle casalinghe (da un po' lì sole e abandunà...) e così con un po' di muro, liste e scalata veduma cosa esce.
Se hai degli obiettivi finalesi fai sapere... sun sempre qui che spetu una calata dalle valli nordiche...

ma no..... sto qua' in giro sun an bugia nen!!! che poi prendo gli schiaffi!!!

[alemaiale]

Pesi a luglio?!?!?!?
Ma a luglio andavo quasi tutte le sere a Finale a scalare...
Bon fa li stess... fra un po' riprendo a tirare resina in palestra.
Mi farò un programmino di qualche seduta alle mie listarelle casalinghe (da un po' lì sole e abandunà...) e così con un po' di muro, liste e scalata veduma cosa esce.
Se hai degli obiettivi finalesi fai sapere... sun sempre qui che spetu una calata dalle valli nordiche...

ma no..... sto qua' in giro sun an bugia nen!!! che poi prendo gli schiaffi!!!

[grizzly]

Pesi a luglio?!?!?!?
Ma a luglio andavo quasi tutte le sere a Finale a scalare...
Bon fa li stess... fra un po' riprendo a tirare resina in palestra.
Mi farò un programmino di qualche seduta alle mie listarelle casalinghe (da un po' lì sole e abandunà...) e così con un po' di muro, liste e scalata veduma cosa esce.
Se hai degli obiettivi finalesi fai sapere... sun sempre qui che spetu una calata dalle valli nordiche...

ma no..... sto qua' in giro sun an bugia nen!!! che poi prendo gli schiaffi!!!

In buona sustansa non fate mai un giro in Riviera...

[Omselvadegh]

cari segnores, ma per arrivare al top della forma in un determinato mese, come dovrei gestire gli scarichi?

denghiù

[alemaiale]

cari segnores, ma per arrivare al top della forma in un determinato mese, come dovrei gestire gli scarichi?

denghiù

Devi calcolare il periodo di allenamento ed usare la settimana di scarico ( senza allenarti ) per scalare.
es. 3 settimane allenamento + scalata, 4^ settimana scali solo

[robiclimb]

facci un esempio, da quando cominci a quando vuoi essere "al top" come gestiresti le settimane.. magari è più facile rispondere.

[alemaiale]

Stasera trave!!!!
Sospensioni mono su tacca da 3,5 *6
Sospensioni massimale su tacca da 1,5; 5 ripetute * 5 serie
Pliometrico: Mano dx su tacca da 2,5. Mano sx su tacca da 1 lancio a svaso e torno su tacca da 1. Poi alterno. 4 serie
Pliometrico: Partenza su tacche da 2,5 alternado passo a tacca da 3,5, zanche e scendo all'incontrario. 4 serie

Domani pannello, così continuo a tracciare

[CMauri]

cari segnores, ma per arrivare al top della forma in un determinato mese, come dovrei gestire gli scarichi?

Beh, la teoria (sul lungo periodo) dice:
2 settimane di scarico
5 settimane di forza con 1 gg di resistenza ogni 7
2 settimane di capillarizzazione
4 settimane di volume
10 gg di scarico con richiami di forza
4 settimane di massima intensità
2 settimane di mantenimento con richiamo delle capacità deboli
Ora sei al Clou...

Ovviamente mai seguita...

C.-