GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[grizzly]

posso fare una domanda cretina?


come gestite l'alimentazione prima o dopo un allenamento?

prima dell'allenamento, mangiate? se sì, cosa? e dopo?




la birra va sempre bene vero?

Io magno dopo la palestra.
Birra mai, tranne in estate dopo 'na giornata di rampicata, ma piccola.

[CMauri]

come gestite l'alimentazione prima o dopo un allenamento?
prima dell'allenamento, mangiate? se sì, cosa? e dopo?

Credo sia meglio evitare di allenarsi a stomaco pieno, io però sono obbligato per motivi di tempo a farlo, forse anche grazie al fatto che l'attività eseguita non è molto aerobica, dopo le prime sedute mi ci sono abituato e devo dire che non mi ci trovo male.

C.-

[EvaK]

Io mangio qualcosa prima, tipo panino piccolo o barretta alle 18 (mi alleno dalle 20 alle 22 e qualcosa) e birra più eventuale spuntino dopo (o si smezza una pizza o patatine varie). Birra d'ordinanza! Diversamente non riesco a fare

Ripreso allenamento, non troppo male dai.
Ho provato a fare sospensioni e bloccaggi su tacchetta (nn so i cm ma ci stavano 3 mezzi polpastrelli di tre dita). bloccaggio sono sugli 8 secondi! Dai nn mi lamento! Riproverò.

Sto facendo un pensierino di mettere un trave da qualche parte, ma cavolo sopra le porte non ho c.a. ma solo forati e mi sa hce appena mi appendo crolla tutto
alla porta di ingresso non mi sembra il caso, visto che sono al pian terreno e vorrei evitare di dar spettacolo alla via! Che si può fare??

[CMauri]

Sto facendo un pensierino di mettere un trave da qualche parte, ma cavolo sopra le porte non ho c.a. ma solo forati e mi sa hce appena mi appendo crolla tutto

Vai tranquillo, io ho due travi installati così e anche se non sono un peso piuma (75 kg) riesco a farci anche i lanci a due mani (mi appendo alle prese sopra, mi do lo slancio e atterro sul maniglione tandogli un bel "colpo") o le trazioni con 30kg di sovraccarico senza che si muova minimamente.

Il trucco è usare fisher di buona qualità del 6/8 (quelli tutti "chiusi", non tagliati a metà) e di metterne tanti. Molto meglio se al muro attacchi una tavola di legno (magari con almeno 8 fisher) e poi il trave lo attacchi su questa tavola con viti lunghe.

Risultato assicurato!

C.-

[L'avvoltoio]

come gestite l'alimentazione prima o dopo un allenamento?

prima dell'allenamento, mangiate? se sì, cosa? e dopo?

un piatto di pasta prima, poi mi alleno, dopo circa 1 ora, 1 ora e mezza. Non facendo sforzi di tipo aerobico non sento grossi problemi di digestione.

Comunque è più importante il dopo allenamento, quando si deve sfruttare la fase anabolica per ricostruire i muscoli quindi un po' di carboidrati e poi proteine a nastro.

[lingerie]

posso fare una domanda cretina?


come gestite l'alimentazione prima o dopo un allenamento?

prima dell'allenamento, mangiate? se sì, cosa? e dopo?




la birra va sempre bene vero?

prima cioè' un'ora prima corboidrati 80gr di pasta o una barretta ...tanta acqua mentre ti alleni e poi proteine bresaola carne bianca etcc seno' barretta se sei di corsa.......

se vuoi x il recupero cioe' dopo l'allenamento aminoacidi BCAA

[lingerie]

posso fare una domanda cretina?


come gestite l'alimentazione prima o dopo un allenamento?

prima dell'allenamento, mangiate? se sì, cosa? e dopo?




la birra va sempre bene vero?

Io magno dopo la palestra.
Birra mai, tranne in estate dopo 'na giornata di rampicata, ma piccola.

LA BIRRA fa bene ai tendini....

[grizzly]

LA BIRRA fa bene ai tendini....

Abbiamo scoperto la pozione magica di lingerie...

[lingerie]

LA BIRRA fa bene ai tendini....

Abbiamo scoperto la pozione magica di lingerie...

purtroppo sono astemio....

io vado di EPO di ultima generazione....quello dopo il cera ....

[diegguhr]

io vado avanti a mandarini prima durante e dopo

[ales]

...proteine bresaola carne bianca etcc...

bresaola, sono carnebiancarepellente...




grazie per le delucidazioni

[smauri]

bresaola, sono carnebiancarepellente...

idem, colgo l'occasione per trarne qualche spunto...

io prima della palestra fino ad ora mangiavo 1 o 2 paninin con crudo o pancetta (questa è un po' grassa, ma troppo buona)

adesso starò più attento...

anche perchè sono ancora fermo da due settimane e per altrettante non potrò far nulla

[bummi]

Domanda da profano, ma le trazioni alla sbarra servono?
Come è meglio farle?

[lingerie]

Domanda da profano, ma le trazioni alla sbarra servono?
Come è meglio farle?

servono si ..

io in questo periodo di carico e volume le faccio anche perche' la sbarra offre una buona impugnatura e riesci a spingere bene coi pesi ...facendo riposare le dita...

[grizzly]

Domanda da profano, ma le trazioni alla sbarra servono?
Come è meglio farle?

Certo che servono! Se non hai la sbarra vanno bene anche le presone più grosse.
Io adesso ho in tabella un esercizio di: due trazioni, bloccaggio 5" a tutto chiuso, poi altre due trazioni, bloccaggio 5" a 90°, poi altre due trazioni, bloccaggio 5" a 120° e ultime due trazioni. Lo faccio su presone e senza carico. 4 serie con un riposo di 2'.

[VYGER]

Domanda da profano, ma le trazioni alla sbarra servono?
Come è meglio farle?

Le trazioni non servono a una cippalippa.
Solo a farti venire tendiniti e borsiti quando sei vecchio e stanco...



Scherzo, più o meno.
Secondo me vanno comunque compensate da adeguato lavoro sui muscoli antagonisti, per evitare problemi futuri.
E da più o meno immediato lavoro di conversione su roccia.
Altrimenti ti trovi con due tronchi poco efficaci al posto delle braccia.

Sempre secondo me, il miglior allenamento restano boulder [per chi ha la fortuna di avere blocchi di roccia vicini] e pannello.
Tecnica e forza assieme.

[grizzly]

... quando sei vecchio e stanco...

Ehm...

[CMauri]

Domanda da profano, ma le trazioni alla sbarra servono?
Come è meglio farle?

Certo che servono! Se non hai la sbarra vanno bene anche le presone più grosse.

Uhm.... a rigurardo ultimamente mi è sorto un dubbio.
Per due volte ho fatto questa prova: mi sparo un'intensa sessione di resistenza in palestestra su boulder e tracciati anche strapiombati, smetto di allenarmi quando il rendimento cala sotto al 50% (ossia dopo un'ora e mezza circa). Quindi vado al travo e provo a fare trazioni su buone prese, a logica dovrei farne pochissime, invece raggiungo senza problemi il mio massimale!!! Questo mi fa pensare che ho usato pochissimo i muscoli "delle trazioni" con tanto che in palestra si viaggia spesso in strapiombo, figuriamoci quindi quanto li si usano in falesia!!!

Succede anche ad altri?

Invertendo il ragionamento se ne deduce che fare trazioni serva a pochissimo per l'arrampicata, da parte mia ho ridotto molto l'impegno su questo fronte spostandolo sui blocchi tutto chiuso/90° e facendo trazioni solo per forza pura (monobraccio) o sui lanci (che allenano molto anche le dita).

Sbaglio?

C.-

[VYGER]

... quando sei vecchio e stanco...

Ehm...

Non ne discutevamo nell'altro thread?



Una volta o l'altra posto una foto dei miei vecchi e stanchi bicipiti sfondati, per vedere come ci si può ridurre dopo anni e anni di onorata attività [e di allenamenti poco funzionali...]

[VYGER]

Uhm.... a rigurardo ultimamente mi è sorto un dubbio.
Per due volte ho fatto questa prova: mi sparo un'intensa sessione di resistenza in palestestra su boulder e tracciati anche strapiombati, smetto di allenarmi quando il rendimento cala sotto al 50% (ossia dopo un'ora e mezza circa). Quindi vado al travo e provo a fare trazioni su buone prese, a logica dovrei farne pochissime, invece raggiungo senza problemi il mio massimale!!! Questo mi fa pensare che ho usato pochissimo i muscoli "delle trazioni" con tanto che in palestra si viaggia spesso in strapiombo, figuriamoci quindi quanto li si usano in falesia!!!

Succede anche ad altri?

Invertendo il ragionamento se ne deduce che fare trazioni serva a pochissimo per l'arrampicata, da parte mia ho ridotto molto l'impegno su questo fronte spostandolo sui blocchi tutto chiuso/90° e facendo trazioni solo per forza pura (monobraccio) o sui lanci (che allenano molto anche le dita).

Sbaglio?

C.-

Mah, io vedo che molti boulderisti forti hanno volumi notevoli su muscoli del dorso, del torace e delle braccia e che molti arrampicatori da falesia non hanno poi 'sti gran volumi.

Poi sulle trazioni monobraccio, credo faccia scuola John Gill, che se ne intende e ancora pratica: http://www.johngill.net/.



E adesso torno a lavorare.