GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[marcov]

solo le braccia!

[CMauri]

!!! CE L'HO FATTA !!!

Che cosa? Trazione monobraccio su tacca da 1 cm? 8c+ a vista?
Moooolto di più, mi son letto tutti i post di questo gruppo, a partire dal primo messaggio di Lingerie inviato più di 2 anni fa...

Ci ho messo un mese, ma adesso mi sento un sacco più in forma, sarà autosuggestione o funziona davvero?

Devo dire che ho trovato un sacco di messaggi interessanti e pieni di spunti, mi avete convinto, coi blocchi di legno ci ho acceso il camino, ora esiste solo il GRAAAAMMMMMMM!!!!

C.-

[ales]

!!! CE L'HO FATTA !!!

Che cosa? Trazione monobraccio su tacca da 1 cm? 8c+ a vista?
Moooolto di più, mi son letto tutti i post di questo gruppo, a partire dal primo messaggio di Lingerie inviato più di 2 anni fa...

Ci ho messo un mese, ma adesso mi sento un sacco più in forma, sarà autosuggestione o funziona davvero?

Devo dire che ho trovato un sacco di messaggi interessanti e pieni di spunti, mi avete convinto, coi blocchi di legno ci ho acceso il camino, ora esiste solo il GRAAAAMMMMMMM!!!!

C.-

ci sono persone che ti possono aiutare sai?

[grizzly]

!!! CE L'HO FATTA !!!

Che cosa? Trazione monobraccio su tacca da 1 cm? 8c+ a vista?
Moooolto di più, mi son letto tutti i post di questo gruppo, a partire dal primo messaggio di Lingerie inviato più di 2 anni fa...

Ci ho messo un mese, ma adesso mi sento un sacco più in forma, sarà autosuggestione o funziona davvero?

Devo dire che ho trovato un sacco di messaggi interessanti e pieni di spunti, mi avete convinto, coi blocchi di legno ci ho acceso il camino, ora esiste solo il GRAAAAMMMMMMM!!!!

C.-

Olè!!!!! B R A V I S S I M O !!!
Raccontaci un po' della tua esperienza, qual'è stato il tuo percorso atletico? Le basi di partenza? A 15 anni trazionavi già? O chiudevi già vie di 9a?
Sei stato molto sul IV UIAA? O hai saltato anche il 6c+ e sei passato direttamente al 7a dal V+ staffato?
Cosa tocca fare per una monobraccio su tacca da uno?
Hai un training specifico, diciamo partendo dal non fare manco una sospensione monobraccio su zanca... ?
Cosa vedi nel tuo futuro? Punti alla trazione su monodito?

[CMauri]

ci sono persone che ti possono aiutare sai?

Oramai non più....

[grizzly]

!!! CE L'HO FATTA !!!

Che cosa? Trazione monobraccio su tacca da 1 cm? 8c+ a vista?
Moooolto di più, mi son letto tutti i post di questo gruppo, a partire dal primo messaggio di Lingerie inviato più di 2 anni fa...

Ci ho messo un mese, ma adesso mi sento un sacco più in forma, sarà autosuggestione o funziona davvero?

Devo dire che ho trovato un sacco di messaggi interessanti e pieni di spunti, mi avete convinto, coi blocchi di legno ci ho acceso il camino, ora esiste solo il GRAAAAMMMMMMM!!!!

C.-

ci sono persone che ti possono aiutare sai?

Non le vogliamo... Stiamo bene così, con le nostre pazzie... GRAMMMMMMMMM!!! ... ...

[ales]

Non le vogliamo... Stiamo bene così, con le nostre pazzie... GRAMMMMMMMMM!!! ... ...

tu infatti non sei più recuperabile, sei definitivamente nel tunnel

[CMauri]

Raccontaci un po' della tua esperienza, qual'è stato il tuo percorso atletico? Le basi di partenza? A 15 anni trazionavi già? O chiudevi già vie di 9a?
Sei stato molto sul IV UIAA? O hai saltato anche il 6c+ e sei passato direttamente al 7a dal V+ staffato?

Ho iniziato ad arrampicare in zona Lecco 15 anni fa grazie ad un amico, sino all'anno scorso mooooolto saltuariamente, più che altro preferivo il trekking con ferrate e vie normali, non ho mai superato il 5c fatto bene, mai stato in palestra, mai visto un travo, mentre vedevo molto bene la grappa, il vino e le abbuffate in rifugio. Ho (quasi) sprecato così tutto il tempo libero universitario.

Poi fidanzata, moglie, bimba, il tempo passava e la panza creceva, il grado intanto sempre più giù.

Da due anni a questa parte invece, non so perchè, mi è presa una voglia folle di roccia, al che mi sono "tirato in pari", scoprendo le meraviglie della resina.

Ho iniziato ad arrampicare tutti i WE (grazie anche ad un nuovo compagno patito quasi più di me), a curare la dieta e ad allenarmi alla spicciolata col trave a casa. Inizialmente mi sono dedicato a migliorare la tecnica seguendo i dettami di Caruso, sono dimagrito passando da 87 a 76 kg, ma ho rimediato la frattura dell'astragalo volando al Muzzerone e un dito schiacciato a Bormio. In questo modo sono tornato a lavorarmi i 6a.

Da un mese e mezzo a questa parte, come dicevo, ho cambiato marcia... ho iniziato ad allenarmi la sera passando da tenere al max liste da 4 cm a fare le trazioni con sovraccarico su quelle da 2 e persino a stare appeso 10'' monobraccio sullo zancone!!! GODURIA!!! Inoltre spronato dai risultati ho perso altri 3 kg.

A riguardo devo sfatare un mito che ho sentito ripetere più volte: sino al 7a allenarsi non serve... non è vero! Almeno non lo è stato con me.

Proprio sabato sono stato in una falesia molto tecnica con arrampicata di aderenza per provare le nuove performance, vedere una manettina di un cm e sapere che, scaricando almeno il 50% del peso con gli altri arti la puoi tenere per 10 secondi per guardarti intorno e poi trazionarci per una volta (poi devi muoverti subito o volerai) serve un casino nella strategia della salita, prima salivo a caxxo, ora so cosa faccio e dove posso andare. Chi mi fa sicura mi dice che negli ultimi mesi sono diventato molto più pulito ed elegante, questo perchè ora conosco le mie capacità, dove posso andare e dove è meglio lasciar perdere.

Non so bene su che grado sono arrivato, causa meteo arrampico troppo poco, però ultimamente i 6a vengono via a vista che è un piacere e ho anche quasi chiuso un 6c+, sempre in placca su calcare.

Cosa tocca fare per una monobraccio su tacca da uno?
Hai un training specifico, diciamo partendo dal non fare manco una sospensione monobraccio su zanca... ?
Cosa vedi nel tuo futuro? Punti alla trazione su monodito?

Il training me lo sono auto-costruito coi vostri post, mi son fatto un mega-foglio excel con prove, massimali, ripetizioni e tutto il resto.

Sino a fine anno farò solo forza, poi passo alla resistenza in modo da arrivare a marzo al top.

Riguardo alla trazione monodito... beh, aspettiamo e si vedrà!

C.-

[grizzly]

Non le vogliamo... Stiamo bene così, con le nostre pazzie... GRAMMMMMMMMM!!! ... ...

tu infatti non sei più recuperabile, sei definitivamente nel tunnel

... ... ...

[grizzly]

Ho iniziato ad arrampicare...

...

[grizzly]

Bon... io stassè comincio la 2ª settimana di scheda...
Sabato falesia... chiuso niente di serio perchè un po' di stanchezza se fa sentì... ma non me ne preoccupo. Mi diverto a provare... Ieri invece il meteo è stato oribbbbile... Vabbuò mi sono riposato.

Intanto butto lì 'na mezza ideuzza... a voi cumpari graaaammmisti... eh... eh... eh... a quelli che non si preoccupano se piove... perchè per essere grammm basta un garage... lo si fa un bel radunicchio GRAMMMMM... ??

[Marco89]

[youtube]http://www.youtube.com/watch/v/54VtaVbJdLo[/youtube]

[Marco89]

ok ok prometto che non lo faccio piu...

[grizzly]

Ci hai lasciati tutti basiti...

Comunque la mia nuova scheda qualche effetto lo da... sono stanchissimo!! ...
Ieri l'ultimo 6a non riuscivo più manco a salirlo... E sui 6c di 30 metri faccio una fatica da somaro...
Meno male che questa settimana è meno pesante. Prevede solo due sessioni di allenamento... fiuuuuu...

[Marco89]

...Prevede solo due sessioni di allenamento... fiuuuuu...

[grizzly]

...Prevede solo due sessioni di allenamento... fiuuuuu...

... no no... non mi convinci. Se sulla tabella dice riposo, io riposo...
Vabbè al limite stassè posso andare a fare una buolderatina... giusto così per vedere se riesco a chiudere qualcosina... ma senza stancarmi troppo... ...

[Ciorte]

buonasera a tutti.... non faccio parte dell'affiatata combricola, ma chissà mai che entrerò a farne parte.

Allora vi dico un pò come mi alleno io, nella speranza di poter essere d'aiuto.

Premetto che mi alleno da anni e buonaparte degli esercizi a secco sono difficilmente attuabili da un principiante, anche se una cassucola può aiutare molto:

Primo giorno seduta boulder:

sequenze di 3 - 10 movimenti (sempre massimali) riposi 2,5 - 5 minuti. per un totale di 100 -130 movimenti (escluso il riscaldamento), di solito a questo punto sento che la qualità cala, ed è meglio smettere.

Oppure seduta outdoor.

Secondo giorno allenamento a secco (seduta tipo):

-1 esercizi pg asimmetrici a una mano, tipo scaletta o lanci a toccare dx poi sx ecc.... x6serie
-2 Esercizi pg a 2 mani Es: lanci a 2 mani o lanci in basso con rimbalzi o lanci a toccare a 2 mani x6serie
-3 sospensioni monobraccio tacca semiarcuato (senza pollice) 6serie per braccio
-4 trazione massimale 1 ripetizione (che a volte sostituisco con 3 trazioni massimali) 6serie per braccio eventualmente carrucola
-5 sospensioni micro micro microtacca arcuato (con pollice) con piede appoggiato, o esercizi monobraccio pg con piede appoggiato x6serie

Terzo giorno riposo. Sono "soli" 2 giorni consecutivi ma di intensità molto elevata, specialmente il secondo giorno. Specifico che il pg non mi ha mai creato alcun tipo di infiammazine, timore di molti.



Questa è la fase di carico. quando voglio tenermi mi alleno a giorni alterni (1 si e 1 no) ed elimino le sedute a secco.

Quando ho il tempo e la voglia di rispettare il lavoro devo dire che i risultati arrivano in pieno.

Se si abbina una leggera dieta (che ormai quasi mai faccio) tanto meglio.

[grizzly]

Molto interessante!
Peccato che ci siano troppi "monobraccio"...

[Ciorte]

Grazie.

cmq ok, ma li cambia un pò in base al livello ma anzichè mono si può fare a 2 braccia, magari con i pesi. l'importante è che le sospensioni siano massimali, intorno ai 5-7 secondi. e la trazione massimale o max 3 ripetizioni (caricare i pesi a seconda del livello). anche al pg ci son esercizi più semplici o magari da fare su listone buone, che però via via diventeranno sempre più piccole

[ncianca]

Questa e' la mia scheda per il redpoint indoor che e' un miscuglio di Jolly e Neil Gresham. La durata della sessione e' di due ore e mezza circa (pause salotto escluse).

Riscaldamento (circa 45 minuti)
- stretching
- 2 traversi da 20 movimenti non di dita, facili
- 3 serie da 6 trazioni su maniglia o barra con 1 minuto di riposo tra le serie
- 3 serie di sospensioni da 10 secondi sulle dita su lista grande (presa semi arcuata) o su maniglia a mano aperta con 1 minuto di riposo tra le serie
- 3 serie da 10 flessioni a varie angolazioni con 1 minuto di riposo tra le serie
- 3 serie da 10 addominali
- stretching
- 2 traversi da 20 movimenti con qualche movimento di dita
- 1 o 2 vie (difficolta' crescente) di almeno un grado e una lettera sotto il grado limite obiettivo della sessione
- 5 minuti di riposo
- 1 o 2 vie (difficolta' crescente) di almeno due lettere sotto il grado limite obiettivo della sessione
- 10 minuti di riposo

Parte allenante
- tentativi sulla via di grado limite obiettivo della sessione con almeno 10 minuti di riposo e stretching tra un tentativo e l'altro
- l'importante e' fermarsi quando il corpo inizia a subire; personalmente riesco a gestire da 3 a 5 tentativi a seconda della sessione

Warm-down (circa 30 minuti)
- 2 traversi da 20 movimenti non di dita, facili
- stretching

Il riscaldamento cosi' lungo e' fondamentale se si sta provando una via limite. In linea di massima riesco ad attenermi a questa scheda anche quando arrampico in falesia con la differenza che dopo i tentativi "seri" faccio anche vie ben al di sotto del mio limite in fluidita' tanto per godermi la falesia e tenere d'occhio la tecnica.

Per allenare la forza pura uso le schede di Jolly (qui si potrebbe aprire, anzi e' gia' stato aperto, un altro topic con altrettanti post) o faccio sessioni di boulder con un riscaldamento leggermente diverso (versione Neil Gresham).

Dedico poi almeno due o tre sessioni al mese alla resistenza secondo le prescrizioni di Jolly: vie dure (ma non al limite, ovviamente) conosciute, con poco o niente riposo tra una ripetizione e l'altra. Il riscaldamento in questo caso e' uguale, ma opto per piu' vie con la corda in questa fase.