GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » dom ott 28, 2018 9:46 am

Ci siamo!
Rifatto i test con il coach
Da novembre si riparte con un bel ciclo di allenamento pianificato
Due mesi intensi per cercare di andare in forma da metà gennaio per chiudere un po’ di progetti nella falesia di casa
Vediamo quale sarà il menu
Intanto i risultati dei test
Sospensione massimo carico su tacca da 1,5: 18 kg x 5”
Sospensione massima tenuta su tacca da 2 (senza sovraccarico): 38”
Max numero trazioni su zanca: 16
Nota, i risultati dei test sono peggiori di quelli ottenuti a marzo alla fine dello scorso allenamento invernale ma migliori di quelli dei test di un anno fa.
Quindi direi che parto da una base leggermente migliore.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda menestrello » dom ott 28, 2018 11:03 am

Grande ciocco! Vai duro cattivo!
Guardando i tuoi dati la cosa che mi balza subito agli occhi è che io carico di più in sospensione su tacca, ma non credo di riuscire a fare più di 10 trazioni. Ma c'è una velocità di esecuzione di queste? Forse dovrei allenare questo punto
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » dom ott 28, 2018 19:47 pm

Riguardo alla velocità di esecuzione delle trazioni non so cosa dirti.... velocità normale direi....
Piuttosto è meglio considerare quanto dici riguardo al fatto che carichi di più su tacca ma trazioni di meno.
Se teniamo conto che tra me e te cambia il numero davanti alla lettera forse è meglio che io mi concentri di più sulle dita!!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda teo89 » lun ott 29, 2018 9:37 am

Anche io sono ripartito con gli allenamenti programmati!! 8) Un pò in ritardo causa costruzione di nuova palestra.. anche se adesso ho più scelta di strumenti e pareti! (tra cui area giri inclinabile, Moonboard, boulder, corda, system, pan e quant'altro :twisted: ) ..Quest'anno ho ripreso sulla falsariga di anno scorso lo stesso allenamento visto che di base ha funzionato, sistemando qua e là cosette per ottimizzare il tutto :arrow: ..a breve anche test d'inizio!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar nov 06, 2018 16:09 pm

Cominciato ieri sera il nuovo programma
Tre sedute a settimana
Blocchi e circuiti sempre presenti
Quest’anno più a secco rispetto ad anno scorso
Prima seduta: trave + blocchi
Seconda: PG + circuiti lunghi
Terza: trave + circuiti brevi
Il coach mi dice che se voglio arrampicare bene nel weekend nella terza seduta posso evitare il trave ma gli ho risposto che non me ne frega niente! I prossimi due mesi voglio arrivare in falesia marcio!!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda scairanner » dom dic 16, 2018 23:40 pm

Stasera un pò di sessioni sul pannello 8)

https://www.instagram.com/p/BnJcIMrn9Mk/

poi qualche trazione con 30 kg di sovraccarico

https://www.instagram.com/p/Be_Qif4nJx-/
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mer dic 19, 2018 19:43 pm

Beh dai, a qualcosa serviranno
Considerato che la tipa viaggia sul 8c
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda gobbidimerda » dom dic 30, 2018 13:08 pm

scairanner ha scritto:Stasera un pò di sessioni sul pannello 8)

https://www.instagram.com/p/BnJcIMrn9Mk/

poi qualche trazione con 30 kg di sovraccarico

https://www.instagram.com/p/Be_Qif4nJx-/


Il commento più bello al secondo video è "now you see what daisies are for!" :D
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda climbalone » sab gen 12, 2019 10:12 am

Il messaggio:
ciocco ha scritto:...
Sospensione massimo carico su tacca da 1,5: 18 kg x 5”
Sospensione massima tenuta su tacca da 2 (senza sovraccarico): 38”
Max numero trazioni su zanca: 16
...

La firma:
ciocco ha scritto:Faccio il contadino, guido l'ape e il trattore
però sono romantico e ti parlo d'amore
e se verrai con me dal monumento di Baracca
oh babies... io t'infiammo la patacca!

Beati voi giovani!
A quanto pare, riuscite a fare sia le trazioni che le pene-trazioni.
A noi più vecchi invece non riesce né la sospensione, né la pensione!
:lol: :lol:

Io poi che sono militante praticante del movimento NO-TRAV, non ho alcuna speranza...
:wink:
...ma faccio il tifo per voi!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven gen 18, 2019 17:13 pm

:lol: :lol: :lol:

Modestamente nella pene-trazione mi difendo ancora egregiamente!

Per tutto il resto ho appena concluso un ciclo di tre mesi di allenamento bello carico
Adesso si inizia a scaricare
Per febbraio ho degli obiettivi che vorrei raggiungere (uno in particolare)
Poi prevedo un bel richiamo di allenamento a marzo dopodiché arriva la primavera che mi auguri sarà produttiva!

P.s. Giovane.... quest’anno faccio 50
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda climbalone » gio gen 31, 2019 19:20 pm

Carlo Rovelli, che è un grande fisico, dice che il tempo non esiste.
:smt023
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven feb 01, 2019 11:18 am

climbalone ha scritto:Carlo Rovelli, che è un grande fisico, dice che il tempo non esiste.
:smt023


Grande fisico nel senso che fa il 9a??
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda climbalone » ven feb 01, 2019 13:31 pm

Vigorone ha scritto:
climbalone ha scritto:Carlo Rovelli, che è un grande fisico, dice che il tempo non esiste.
:smt023


Grande fisico nel senso che fa il 9a??

No, altrimenti direbbe "il grado non esiste" invece di "il tempo non esiste"
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » sab feb 23, 2019 9:49 am

https://www.instagram.com/sachiamma/p/B ... az0lfst6e4

“I can say it is one of the hardest route in my experience”

Circuito in palestra di 52 mov

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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda luto » gio mar 07, 2019 14:14 pm

come va il vostro training...come vi state allenando..
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda davidezambon1112 » gio mar 07, 2019 17:59 pm

luto ha scritto:come va il vostro training...come vi state allenando..

sospensioni al trave e qualche es agli anelli quando mi ricordo... per il resto sono in fase di studio intenso quindi niente :cry:
Ndemo vanti, che el sol magna e ore
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven mar 08, 2019 10:20 am

luto ha scritto:come va il vostro training...come vi state allenando..


Programmino organizzato su tre giorni.

Giorno A: sospensioni al trave (qualche tacca più una serie di prensioni poco invasive) seguendo il programma "facile" del Rock Prodigy.
Giorno B: ARC training (pannello di casa o palestra) aumentando progressivamente il tempo di lavoro.
Giorno C: Pesi e TRX per bicipiti e spalle, più un po' di balance board.
Ripetere ad libitum
Stretching a sfacimento tutte le volte che mi ricordo e che ho tempo.
Un po' di addominali prima di andare a dormire se mi ricordo.
Poi altre cosette sempre se mi ricordo e se ho tempo.
Scalo quando posso e come posso [cit.]
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda scairanner » ven mar 08, 2019 11:10 am

luto ha scritto:come va il vostro training...come vi state allenando..


Giornata tipica di treining (che è uguale a quella di scalata): tiro di scaldo sui 30 mt a zappe, da percorrere lentamente, altro tiro poco più sostenuto, sempre lungo, riposo, metto i rinvii sul progect, lungo riposo, chiudo il progect ( :lol: ) lungo riposo, passo a nuovo progect, infine ripetute di defaticamento sullo scaldo; birra, patatine e piadina, in alternativa (spesso in aggiunta) cabernet.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda luto » ven mar 08, 2019 14:09 pm

bene bene .. anche io mi sto allenando un paio di volta a settimana ora vediamo se su roca arrivano anche risultati….ci aggiorniamo
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » ven mar 08, 2019 15:12 pm

Vigorone ha scritto:
luto ha scritto:come va il vostro training...come vi state allenando..


Programmino organizzato su tre giorni.

Giorno A: sospensioni al trave (qualche tacca più una serie di prensioni poco invasive) seguendo il programma "facile" del Rock Prodigy.
Giorno B: ARC training (pannello di casa o palestra) aumentando progressivamente il tempo di lavoro.
Giorno C: Pesi e TRX per bicipiti e spalle, più un po' di balance board.
Ripetere ad libitum
Stretching a sfacimento tutte le volte che mi ricordo e che ho tempo.
Un po' di addominali prima di andare a dormire se mi ricordo.
Poi altre cosette sempre se mi ricordo e se ho tempo.
Scalo quando posso e come posso [cit.]


Di tutti 'sti termini che usi… programma Rock Prodigy… ARC... balance board… TRX... non ne conosco nemmeno il significato. Poi forse sono l'equivalente di "multipich" per via lunga o "trad" per da proteggere... :lol: … roba con una certa età…
Ma a parte questo... mi sa che quando arriverai a Finale non basterà più andare su Via con il vento… 8O 8O
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