GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[Stef]

Io che mi sento ormai fisicamente da 7b, non riesco a fare 15 trazioni. Almeno di quelle fatte bene...

quoto, ne faccio max 8

[trillo]

Io che mi sento ormai fisicamente da 7b, non riesco a fare 15 trazioni. Almeno di quelle fatte bene...

stupenda

ma se mi sento così e faccio il 6c il mio grado medio è 7a?

[EvaK]

Io che mi sento ormai fisicamente da 7b, non riesco a fare 15 trazioni. Almeno di quelle fatte bene...

Concordo. Quindici trazioni sono tante.
@Evak: quando scendi distendi completamente le braccia?

quasi, non del tutto, ci tengo ai gomiti...

[EvaK]

[
Se trave e pg gli hai a casa ok, ottimizzi il tempo alla grande. Se invece vai a farli in palestra direi che potresti optare più per esercizi (non intendo veri e propri blocchi) al muro (simili a quelli al pg però con un piede appoggiato, per capirci), dove imparare a cordinare gambe e bacino trazione, tutto assieme. Ho visto dinamicizzare dei cyborg, ed è più trasferibile all'arrampicata vera. Il pg crea una gran pompa ma non è facile utilizzarla su una via (detto da uno che si uccideva e si uccide di pg).

vero, hai ragione... ho provato a tracciare qualche blocchetto per esercizi come dici, ma sarà che faccio fatica a tracciare, che le prese sono già su e quindi si fa fatica a trovare esattamente quel che si vuole (manca sicuramente esperienza), mi viene meglio farlo con gli strumenti a secco. Cercando comunque in base al tempo a disposizione anche di fare qualche tiro prima o dopo. Lo so che dovrei darmi anche ai blocchi... ma li sento sempre o troppo facili o troppo violenti, non riesco mai a dare il massimo perchè ho una gran paura di farmi male (e poi a dire la verità non mi piacciono).

[alemaiale]

Io in questo periodo poco allenamento e tanta arrampicata....
Ora devo solo far crescere di nuovo un pò di pelle sulle dita e poi torno operativo....

[funkazzista]

Concordo. Quindici trazioni sono tante.
@Evak: quando scendi distendi completamente le braccia?

Invidioso?

[coniglio]

15 trazioni sono inutili
passa al sovraccarico e/o alle tacche piccole


davvero
SUPERCOMPLIMENTI!!!!


ps. il punto è: quanto ti servono sulle TUE vie?

[Ciorte]

comunque grossi complimenti ciorte!

http://ilblogdimalta.com/bloccati-nella ... vincitori/

Sei un fenomeno!!! E chi lo sapeva?

Grazie, sono molto contento, ma fenomeno è ben altra cosa......
http://www.bloccatinellanebbia.org/news/show/id/50
http://www.facebook.com/photo.php?fbid= ... permPage=1
Però il circuito è stato bellissima esperienza con tanto divertimento e soddisfazione. E poi Malta... è un bel posto

[Q]

Concordo. Quindici trazioni sono tante.
@Evak: quando scendi distendi completamente le braccia?

Invidioso?

No, non credo di essere invidioso. A dirti la verità non so nemmeno quante trazioni riesco a fare. Di trave ne faccio poco e faccio solo sospensioni e bloccaggi. Proverò a fare il test ma sono un po' scettico sull'utilità dell'esercizio (http://www.climbstrong.com/articles/20130113_3), soprattutto quando è parecchio sub-massimale (vedi cosa dice Jolly a proposito)

[Ciorte]

Concordo. Quindici trazioni sono tante.
@Evak: quando scendi distendi completamente le braccia?

Invidioso?

No, non credo di essere invidioso. A dirti la verità non so nemmeno quante trazioni riesco a fare. Di trave ne faccio poco e faccio solo sospensioni e bloccaggi. Proverò a fare il test ma sono un po' scettico sull'utilità dell'esercizio (http://www.climbstrong.com/articles/20130113_3), soprattutto quando è parecchio sub-massimale (vedi cosa dice Jolly a proposito)

Io è da 2 3 anni che non ne faccio più di 8 nel senso che non ci ho mai provato, andando a lavorare più vicino al massimale. Credo mi verrebbe mal di pancia all'idea che uno mi dicesse: parti per 15 trazioni in teoria no problem, ma in pratica mi sa diversi problem

[alemaiale]

15 trazioni sono troppe e inutili per qualsiasi tipo d'allenamento.
Di fondo le trazioni sono un'esercizio volto ad aumentare la forza massimale, questa si sviluppa una volta l'anno. E ogni volta che ci si allena con questo metodo si tende a perdere il gesto, quindi bisognerebbe arrampicare di più del solito.

[giorgiolx]

io dopo 2 mesi intensi sono arrivato ad un grado folle per me pensando ai due ultimi anni veramente duri in cuoi ho arrampicato poco e male...ultimamente sono anche un po più rilassato e ho la testa più leggera...

dopo sabato mi prendo una settimana di riposo...le dita e le braccia me lo chiedono
adesso che mi alleno di più e più intensamente credo che devo iniziare ad ascoltare meglio il fisico...e non è facile...


minghia, questo topic sembra sempre più una seduta dall'analista

[Franz the Stampede]

Spezzo un'arancia? a favore delle trazioni, un buon livello di muscolazione può aiutare molto ad evitare infortuni vari, specie per i principianti. Go Eva, go!

[Franz the Stampede]

Di fondo le trazioni sono un'esercizio volto ad aumentare la forza massimale, questa si sviluppa una volta l'anno.

Puoi fornire la fonte di questa uscita?

[coniglio]

Di fondo le trazioni sono un'esercizio volto ad aumentare la forza massimale, questa si sviluppa una volta l'anno.

Puoi fornire la fonte di questa uscita?

sull'allenamento GRAM alemaiale E' la fonte !


baciamo le mani.

[EvaK]

sempre sulle trazioni:
non è che ogni volta che mi metto a far trazioni cerco di far la scimmia su e giù
la scheda che sto seguendo distribuisce nelle tre settimane (2 sedute a settimana) max n. di trazioni, trazioni con l'80% del massimale e trazioni con massimale.

Se è giusto o no non ho ancora capito: sono una novella del gramm, per lo più ho sempre solo scalato... senza neanche lavorare più di tanto. Quel che ho notato è che ognuno segue un po' un suo metodo, ogni persona ha un po' le sue idee.
Se servano o no tante trazioni sulle mie vie... boh! ma serve allora anche alzare il massimale, quando il massimo che sollevo in una via dove in un passo sono senza piedi, è me stessa + 12 rinvii? Credo che in entrambi i casi quel hce succede è che se devo tirarmi su, o comunque fare passi di forza scalando, succede che li faccio senza sentirmi al limite, aumentando un po' il margine di volta in volta. Sbaglio? magari quelle con massimale aiutano l'esplosività di quando sono senza ferro appeso.

Un po' come le sospensioni (le odio, mi stufano, sono noiose!!): solitamente non capita in falesia di stare appesi senza piedi a una tacca per 8 secondi ma se su tacca simile ci devo stare un po' e magari rinviare, ho margine.

magari non ho capito un c***o, eh, infatti sono nel tempo del gramm per chiedere illuminazioni. POi tra 2 settimane finita la scheda torna l'interesse per i tiri e non rompo più le scatole a nessuno

Ciorte: era per non sollevare il Drugo con la storia dei complimenti.... comunque tanti complimenti e buon viaggio a Malta!

[menestrello]

sono una novella del gramm, per lo più ho sempre solo scalato... senza neanche lavorare più di tanto.

E l'Italia va in malora...

Se servano o no tante trazioni sulle mie vie... boh! ma serve allora anche alzare il massimale, quando il massimo che sollevo in una via dove in un passo sono senza piedi, è me stessa + 12 rinvii? Credo che in entrambi i casi quel hce succede è che se devo tirarmi su, o comunque fare passi di forza scalando, succede che li faccio senza sentirmi al limite, aumentando un po' il margine di volta in volta. Sbaglio? magari quelle con massimale aiutano l'esplosività di quando sono senza ferro appeso.

Un po' come le sospensioni (le odio, mi stufano, sono noiose!!): solitamente non capita in falesia di stare appesi senza piedi a una tacca per 8 secondi ma se su tacca simile ci devo stare un po' e magari rinviare, ho margine.

Trazioni con massimale aumentano la forza di trazione, sospensioni su tacche aumentano la forza di dita.
2 cose molto utili nella scalata (secondo me soprattutto la seconda).
Fare il max numero di trazioni su presa grossa non so esattamente se sia utile. Sicuramente meglio che niente..

[Callaghan]

Trazioni con massimale aumentano la forza di trazione, sospensioni su tacche aumentano la forza di dita.

interessante.
puoi spiegare cosa è la "forza di trazione" e la "forza di dita"?


quanto ad AleMaiale e alla forza massima che viene una volta all'anno: anche questo un concetto interessante; mi dici cosa usate giù nel canavese, come sostanza psicotropa?
non per altro: debbo comunicare a tutti i boulderisti del mondo che chiuso il loro blocco più difficile dell'anno, possono anche andare in spiaggia, e quindi è meglio che anche io assuma quel che assumi tu.

[ManWithTheSpinningHead]

Con "forza di trazione" immagino intenda la forza sprigionabile dai grandi gruppi muscolari volti appunto al movimento di trazione e quindi su presa grande e solida (barra, magari con presa fat).
La "forza di dita" invece immagino intenda quella dei flessori ed estensori dell'avambraccio, dove al gran dorsale, deltoide ecc. fai solo il solletico

[menestrello]

Trazioni con massimale aumentano la forza di trazione, sospensioni su tacche aumentano la forza di dita.

interessante.
puoi spiegare cosa è la "forza di trazione" e la "forza di dita"?
.

guarda che sono termini utilizzati anche nel libro di allenamento di Bagnoli..
La forza di trazione ti consente di trazionare e bloccare per esempio per raggiungere la presa successiva o per rinviare o posizionare i piedi. Mentre la forza di dita ti consente di tenere prese sempre più piccole.