GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[Ciorte]

questo si tiene di brutto...chissà che tabella segue...

[youtube]http://www.youtube.com/v/9RKMBo0QqpE[/youtube]

in realtà è Dmitry Sharafutdinov da piccolo, prima della dieta.

???????????

suona male come nome vero??
cmq è un russo che si tiene abbastanza.....
quì la classifica generale della coppa del mondo boulder 2011
http://it.wikipedia.org/wiki/Coppa_del_ ... ale_uomini.

e a onor di cronaca ha vinto anche gli ultimi 2 mondiali
http://www.arco2011.it/index.php/arco-2 ... -maschile/

quello l'ho trovato...ma non c'entra niente con il tizio del video spero :D:D

no no scherzavo, anche perchè la struttura fisica è decisamente un'altra

[Omselvadegh]

3° week end settimanale (mercoledì) senza toccare roccia, prima la neve, poi il raffreddore....

sto proseguendo nell'allenamento al trave, 2° periodo ho aumentato i carichi e aumentato le serie.
Vorrei farvi una domanda da ignorante!

Per il 3° periodo (mese di marzo) vorrei trasformare, quindi oltre allo scalare mi sembra ovvio, mi piacerebbe sapere da voi cosa si intende per "ALLENAMENTO DI QUALITA' " al trave?
Che esercizi si possono fare?
Tengo sempre una seduta con sovraccarico e una senza come sto facendo ora?

tra gennaio e febbraio sono riuscito a fare trave 2 gg alla settimana, 2 sere a settimana pannello e una o 2 volte a scalare nel we! son soddisfatto!

[Ciorte]

3° week end settimanale (mercoledì) senza toccare roccia, prima la neve, poi il raffreddore....

sto proseguendo nell'allenamento al trave, 2° periodo ho aumentato i carichi e aumentato le serie.
Vorrei farvi una domanda da ignorante!

Per il 3° periodo (mese di marzo) vorrei trasformare, quindi oltre allo scalare mi sembra ovvio, mi piacerebbe sapere da voi cosa si intende per "ALLENAMENTO DI QUALITA' " al trave?
Che esercizi si possono fare?
Tengo sempre una seduta con sovraccarico e una senza come sto facendo ora?

tra gennaio e febbraio sono riuscito a fare trave 2 gg alla settimana, 2 sere a settimana pannello e una o 2 volte a scalare nel we! son soddisfatto!

purtroppo la trasformazione al trave è una specie di controsenso, normalmente nel periodo di trasformazione si abbandona quasi completamente il lavoro a secco (eventualmente al trave qualche breve richiamo di forza), ma nella pratica tutto dipende dai mezzi che si hanno a disposizione. secondo me, se non hai a disposizione un muro boulder o ancor meglio la possibilità di scalare fuori.... suggerirei come lavoro di qualità di cui parlavi delle brevi sedute dove le serie calano, e nel contempo si alza la qualità del lavoro, che dovrà essere eseguito alla massima intensità dell'esercizio stesso, per consentire questo i riposi si allungano in maniera da recuperare adeguatamente. come esercizi, se davvero hai solo il trave come opportunità d'allenamento.... penso che dovresti lavorare sul massimale di forza pura, quindi gli esercizi con sovraccarico che facevi, ma poche serie, e poi magari, per avvicinarsi un pelo al gesto dei trave tours per la resistenza alla forza...

Siamo una tribù di testoni, rinchiudersi ore sotto la porta a fare strane fatiche....... anch'io ho fatto un periodo così, poi ho costruito il muro.



http://auronzoclimbing.blogspot.com/201 ... urina.html

[Omselvadegh]

vaccatroia che paradiso

[Elisetta]

Sticaaaa.......
Complimentoni

[lingerie]

ai BOX zioporco

[Ciorte]

ai BOX zioporco

ecchecc............ che hai combinato?

[lingerie]

ai BOX zioporco

ecchecc............ che hai combinato?

da quando mi sono dato al bolder FURIOSO ho imparato tante belle cose ma veramente cose che a volte non mi fanno piu' pensare alla corda!!!...il tallonaggio x esempio ! l'altro giorno pero' facendo un bellissimo blocco su di uno spigolo a piatti dopo 2 tallonate furiose ho sentito una fitta tra gluteo e retro ginocchio subito sembrava nulla di che ed ho continuato imperterrito x altre 2 ore.....arrivato a casa non camminavo piu e ho fatto fatica a dormire....son passati 3 giorni e continua questo fastidio so dolore che non mi permette di scalare anche su movimenti facili .....oggi sarebbe una super giornata x andare al cubo a rovarmi in solitaria un blocco fichissimo con la mia videocamera il mio lettore mp3 e buona musica...invece ciccia....devo farmi passare sta ..penso contrattura....

[Ciorte]

ai BOX zioporco

ecchecc............ che hai combinato?

da quando mi sono dato al bolder FURIOSO ho imparato tante belle cose ma veramente cose che a volte non mi fanno piu' pensare alla corda!!!...il tallonaggio x esempio ! l'altro giorno pero' facendo un bellissimo blocco su di uno spigolo a piatti dopo 2 tallonate furiose ho sentito una fitta tra gluteo e retro ginocchio subito sembrava nulla di che ed ho continuato imperterrito x altre 2 ore.....arrivato a casa non camminavo piu e ho fatto fatica a dormire....son passati 3 giorni e continua questo fastidio so dolore che non mi permette di scalare anche su movimenti facili .....oggi sarebbe una super giornata x andare al cubo a rovarmi in solitaria un blocco fichissimo con la mia videocamera il mio lettore mp3 e buona musica...invece ciccia....devo farmi passare sta ..penso contrattura....

Dall'inizio del racconto pensavo fosse partito qualche legamento...... diciamo che nel male, (xkè è cmq una secatura) è andata bene. a me non è mai successa una cosa così grave, ma qualche strappetto al bicipite femorale si, e so che può sembrare assurdo ma ste piccole cose mi hanno insegnato a scaldare anche le gambe, nel senso che (almeno x me funzia così) se da freddo freddo faccio lolotte esasperate, tallonaggi furiosi, o anche spinte per lancioni....... le mie gambine scheletriche entrano in crisi, e si difendono come possono.

beh, non tiresta che spararti i 7b no foot

[Omselvadegh]

ATTENZIONE il bicipite femorale e i muscoli che in generale agiscono da antagonisti al quadricipite, sartorio e chi più ne ha più ne metta sono mooooolto delicati.
Lo dimostra il fatto che se alla Leg extension uno può avere un massimale di 100 kg ( mettiamo come esempio) alla Leg Pression ha solamente 30 kg!
Le tallonate sono sempre abbastanza traumatiche per questo distretto muscolare, scaldarsi sempre benissimo e caricare gradualmente sono i migliori metodi per non "uccidersi"!

ALE' LINGE!

[EasyMan]

ATTENZIONE il bicipite femorale e i muscoli che in generale agiscono da antagonisti al quadricipite, sartorio e chi più ne ha più ne metta sono mooooolto delicati.
Lo dimostra il fatto che se alla Leg extension uno può avere un massimale di 100 kg ( mettiamo come esempio) alla Leg Pression ha solamente 30 kg!
Le tallonate sono sempre abbastanza traumatiche per questo distretto muscolare, scaldarsi sempre benissimo e caricare gradualmente sono i migliori metodi per non "uccidersi"!

ALE' LINGE!

bicipite femorale , antagonisti al quadricipite, sartorio, leg extension, leg Pression ... ma che è sta roba?

[lingerie]

ai BOX zioporco

ecchecc............ che hai combinato?

da quando mi sono dato al bolder FURIOSO ho imparato tante belle cose ma veramente cose che a volte non mi fanno piu' pensare alla corda!!!...il tallonaggio x esempio ! l'altro giorno pero' facendo un bellissimo blocco su di uno spigolo a piatti dopo 2 tallonate furiose ho sentito una fitta tra gluteo e retro ginocchio subito sembrava nulla di che ed ho continuato imperterrito x altre 2 ore.....arrivato a casa non camminavo piu e ho fatto fatica a dormire....son passati 3 giorni e continua questo fastidio so dolore che non mi permette di scalare anche su movimenti facili .....oggi sarebbe una super giornata x andare al cubo a rovarmi in solitaria un blocco fichissimo con la mia videocamera il mio lettore mp3 e buona musica...invece ciccia....devo farmi passare sta ..penso contrattura....

Dall'inizio del racconto pensavo fosse partito qualche legamento...... diciamo che nel male, (xkè è cmq una secatura) è andata bene. a me non è mai successa una cosa così grave, ma qualche strappetto al bicipite femorale si, e so che può sembrare assurdo ma ste piccole cose mi hanno insegnato a scaldare anche le gambe, nel senso che (almeno x me funzia così) se da freddo freddo faccio lolotte esasperate, tallonaggi furiosi, o anche spinte per lancioni....... le mie gambine scheletriche entrano in crisi, e si difendono come possono.

beh, non tiresta che spararti i 7b no foot

oggi sono stato dal mio amico marco che mi ha FAtto fare tanti esercizi di stretcing x quel grupo di muscoli fetenti...non è ne il quadricipite ne il bicipite eè un muscolo che sta in mezzo ....!!!..passera' !!!

x me bastano i 6b no foot

[tacchinosfavillantdgloria]

www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuri ... ing-strain

anatomici saluti
TSdG

[lingerie]

ATTENZIONE il bicipite femorale e i muscoli che in generale agiscono da antagonisti al quadricipite, sartorio e chi più ne ha più ne metta sono mooooolto delicati.
Lo dimostra il fatto che se alla Leg extension uno può avere un massimale di 100 kg ( mettiamo come esempio) alla Leg Pression ha solamente 30 kg!
Le tallonate sono sempre abbastanza traumatiche per questo distretto muscolare, scaldarsi sempre benissimo e caricare gradualmente sono i migliori metodi per non "uccidersi"!

ALE' LINGE!

hai ragione devo scaldarmi meglio e strecciare di piu...

[Ciorte]

ATTENZIONE il bicipite femorale e i muscoli che in generale agiscono da antagonisti al quadricipite, sartorio e chi più ne ha più ne metta sono mooooolto delicati.
Lo dimostra il fatto che se alla Leg extension uno può avere un massimale di 100 kg ( mettiamo come esempio) alla Leg Pression ha solamente 30 kg!
Le tallonate sono sempre abbastanza traumatiche per questo distretto muscolare, scaldarsi sempre benissimo e caricare gradualmente sono i migliori metodi per non "uccidersi"!

ALE' LINGE!

hai ragione devo scaldarmi meglio e strecciare di piu...

si comunque è un mondo difficile, già dobbiamo badare all'integrità di dita spalle gomiti...... e ora tiriamo in campo ginocchia e muscoli che in teoria belli grossi non dovrebbero avere gran problemi

[lingerie]

OGGI ALTRA SEDUTA di stretcing e esercizi ..poi massagio e applicazine di quei nastri colorati che non so come si chiamano....dicono che funzinano...

mi diceva ieri sera il mio amico bazooka che quando va a gareggiare ha visto i vari larcher caminati che prima di iniziare fanno un bel po di ciclette.......ora capisco...!!!

[lingerie]

ATTENZIONE il bicipite femorale e i muscoli che in generale agiscono da antagonisti al quadricipite, sartorio e chi più ne ha più ne metta sono mooooolto delicati.
Lo dimostra il fatto che se alla Leg extension uno può avere un massimale di 100 kg ( mettiamo come esempio) alla Leg Pression ha solamente 30 kg!
Le tallonate sono sempre abbastanza traumatiche per questo distretto muscolare, scaldarsi sempre benissimo e caricare gradualmente sono i migliori metodi per non "uccidersi"!

ALE' LINGE!

hai ragione devo scaldarmi meglio e strecciare di piu...

si comunque è un mondo difficile, già dobbiamo badare all'integrità di dita spalle gomiti...... e ora tiriamo in campo ginocchia e muscoli che in teoria belli grossi non dovrebbero avere gran problemi

penso che in una situazione normale di temperatura non mi sarei fatto male ma era due giorni che stavo a -14 costante e lavorando fuori sicuramente ha influito in piu non sono molto giovane comincio ad avvicinarmi ai 40 e l'elasticita' non è piu quella di un tempo...

[Ciorte]

ATTENZIONE il bicipite femorale e i muscoli che in generale agiscono da antagonisti al quadricipite, sartorio e chi più ne ha più ne metta sono mooooolto delicati.
Lo dimostra il fatto che se alla Leg extension uno può avere un massimale di 100 kg ( mettiamo come esempio) alla Leg Pression ha solamente 30 kg!
Le tallonate sono sempre abbastanza traumatiche per questo distretto muscolare, scaldarsi sempre benissimo e caricare gradualmente sono i migliori metodi per non "uccidersi"!

ALE' LINGE!

hai ragione devo scaldarmi meglio e strecciare di piu...

si comincia a diventare diversamente giovani

si comunque è un mondo difficile, già dobbiamo badare all'integrità di dita spalle gomiti...... e ora tiriamo in campo ginocchia e muscoli che in teoria belli grossi non dovrebbero avere gran problemi

penso che in una situazione normale di temperatura non mi sarei fatto male ma era due giorni che stavo a -14 costante e lavorando fuori sicuramente ha influito in piu non sono molto giovane comincio ad avvicinarmi ai 40 e l'elasticita' non è piu quella di un tempo...

[ciocco]

@ ciorte: tappa rinviata al 26/02...



in effetti sta già nevicando alla grande e pare che il meglio debba ancora venire!

Io però inizio ad esse in astinenza, non so se il 26 resisterò al richiamo della roccia... c'è solo da sperare che quel giorno piova!

[spenkolo]

ieri a lavoro murando... alzando i blocchi con il monodito mi e' scoppiato un capillare mi fa ancora male l'indice...

meglio non esagerare con l'alenamento...