i buoni propositi

[fab]

allora se si parla di buoni propositi... io sono il re del "quest'anno qui quest'anno la.... oddio e mo come se fà?! "
Non me li propongo a lungo termine perchè la mia vita cambia in base alle fasi lunari!!!
Comunque a Breve l'obbiettivo è arrivare ai 87k ora sto a 89 e sono partito ad inizio estate dai 97 !
Fatto questo il grado dovrebbe alzarsi automaticamente... provate voi ad arrampicare con uno zaino da 10kilozzi sulle spalle!!!
Indi per cui sempre a breve termine deve scattare il primo 6b a vista!
vi farò sapere!

[yinyang]

se vuoi posso consigliarti un prog di allenamento ed un' alimentazione pulita.......
ma cosa dovresti migliorare???

ciao ct, se posso approfitto volentieri di te

altezza: 1,78
peso: 67
lavorato: 6a+/6b
vista: 6a
max trazioni: 10
infortuni: mi sono fatto un pò male (8 mesi fa) all'anulare della mano sx, ogni tanto quando "tiro" sento ancora delle piccole fitte
tempo a disposizione: 2 sere settimana + almeno 1 giorno del week-end (spesso due)

OBIETTIVO: è un anno e mezzo che faccia solo placca tecnica appoggiata quindi di tecnica ne ho abbastanza...adesso voglio passare allo strapiombo
ho degli avambracci di burro e vorrei costruirmi una forte resistenza (soprattutto per la "a vista") e ho bisogno rafforzare le dita

ogni consiglio è ben accetto, io non so neanche da dove iniziare

[ct-7b]

Vediamo un po cosa mi consigli:

Grado a vista: 6a+/6b
Grado lavorato: 6c
Obbiettivi: A vista il 6c e lavorato il 7a.

Peso 65 Kg Altezza 175cm
Forza nelle dita scarsina....credo anche mi serva un po irrobustirmi.
Tempo da dedicare 3 sere a settimana per l'allenamento.....

Grazie anticipatamente.
Ciao.

rga, quello che vi dico io sono solo consigli di un buon amico e di uno che ha ottenuto dei miglioramenti, studiando e testando ogni cosa sul proprio corpo. Ma ogniuno è un mondo a se, nn vorrei che con gli esercizi che vi consiglio vi procuriate infortuni, quindi occhio a nn esagerare, il miglioramento si ottiene poco alla volta....
allora: mettiamo che tu ti alleni il lunedì, mercoledì e venerdi. Lunedì e venerdì fai l'allenamento sotto elencato, il mercoledì un pò di pannello (dei problemi tra il 6b ed il 6c per circa 1h e 30) poi chiudi la sessione con stretching ed allungamento......nel week end cerca di arrampicare e se ne hai la possibilià molto a vista (ti fai una via del tuo livello per riscaldarti e poi ti butti sul lavorato)
RISCALDAMENTO->addominali leavitation 3 X max
addominali bassi 3 X max
trazioni sbarra 3 X max
PERIODO IPERTROFIA-> trazioni alla sbarra larghe 3 x max
affondi alla spalliera (nn è nulla di porno, è per i tricipiti, penso tu lo conosca.Prendi 2 sedie, avvicini gli schienali ai fianchi e prendi una misura leggermente + larga delle spalle) 3 x max
Le ripetizioni devono essere fatte esplosive a salire e molto lente in fase di discesa

sinusoidali al travo (4-3-4-3-4-3)(2-1-2-1-2-1)(3-2-3-2-3-2)
stretching e allungamento (spaccata sagittale, scioltezza del bacino)

chiarimenti: riguardo le sinusoidali varia l'intensità dell'esercizio variando lo spessore delle tacche o utilizzando bidita o monodita. I numeri significano quante ripetizioni riesci a fare con quella determinata presa, quindi prima fai un giro di prova e poi segnati le varie prese, ricorda che devi fare l'ultima ripetizione al limite, ciò devi, per esempio, chiudere la quarta a stento.
3 x max ha il significato di 3 serie per il num massimo di ripetizioni che riesci a fare
La leavitation è un esercizio (vedi Gullich) dove ci si appende alla sbarra e si cerca di portare il corpo in posizione orizzontale, puoi tranquillamente iniziare con le ginocchia leggermente piegate. ricorda che è un esercizio isometrico, raggiungi la posizione + orizzontale possibile e tieniela per il massimo tempo sopportabile. Tra una serie e l'altra riposa max 2 minuti.

[ct-7b]

se vuoi posso consigliarti un prog di allenamento ed un' alimentazione pulita.......
ma cosa dovresti migliorare???

ciao ct, se posso approfitto volentieri di te

altezza: 1,78
peso: 67
lavorato: 6a+/6b
vista: 6a
max trazioni: 10
infortuni: mi sono fatto un pò male (8 mesi fa) all'anulare della mano sx, ogni tanto quando "tiro" sento ancora delle piccole fitte
tempo a disposizione: 2 sere settimana + almeno 1 giorno del week-end (spesso due)

OBIETTIVO: è un anno e mezzo che faccia solo placca tecnica appoggiata quindi di tecnica ne ho abbastanza...adesso voglio passare allo strapiombo
ho degli avambracci di burro e vorrei costruirmi una forte resistenza (soprattutto per la "a vista") e ho bisogno rafforzare le dita

ogni consiglio è ben accetto, io non so neanche da dove iniziare

La carenza resistenza è data da vari fattori in arrampicata, quello organico è imputabile ad una scarsa vascolarizzazzione dell'avambraccio. Questa la si può aumentare allenando in specifico la resistenza al lattato. Cmq prima di fare questo vedi se il problema nn riguarda la tecnica(tiri molto di braccia, nn utilizzi le posozioni fondamentali, ecc) e la tattica (sfrutti male i punti di riposo)
In quelle 2 sere libere fatti l'allenamento che ho suggerito a Sbeps, ma invece delle sinusoidali fatti un pò di trazioni su di uno svaso a mano piena. Fanne 6 x il num massimo di ripetizioni e riposa al max 1 minuto tra una serie e l'altra. Cercati uno svaso che occupi tutte le falangi e nn utilizzare il pollice, accentuerai lo stimolo allenante. Se puoi sostituisci una sera di questo allenamento con un giro sul pannello (1h e 30) in strapiombo con grado dal 6a al 6c...

[Amelia]

a casa mia é sempre giovedì....

[Amelia]

a casa mia é sempre giovedì....

ma come cacchio si fa a mettere le immagini???


http://www.traversella.net/comix/pages/gnocchi.htm

[ct-7b]

Vi posto il mio allenamento in questo periodo, prendete solo spunto, per arrivare a fare molti esercizi ho dovuto sudare molto e stare attento agli infortuni.
Altezza->1.68
Peso->60 kg
Grado a vista->6c+
Grado lavorato->7c/7c+

LUNEDI e VENERDI
Leavitation->3xMax
Leavitation rapida (dondolo)->3xMax
Add bassi->3xMax
Add bassi isometrici->3xMax
Trazioni larghe->6xMax +5kg
Trazioni bicipiti->6xMax +5kg
Monobraccio->6xMax
Trazioni monodito->6xMax
Travo lanci 6x il massimo numero di lanci consecutivi
Trazioni tacchetta 6xMax

MARTEDI E GIOVEDI
allenamento gambe
stretching ed allungamento

MERCOLEDI
Falesia o boulder o pannello

WEEK-END
Falesia

[ct-7b]

a casa mia é sempre giovedì....

se vi posto la mia dieta mi prendete per il culo

[Daffi]

rga, quello che vi dico io sono solo consigli di un buon amico e di uno che ha ottenuto dei miglioramenti, studiando e testando ogni cosa sul proprio corpo. Ma ogniuno è un mondo a se, nn vorrei che con gli esercizi che vi consiglio vi procuriate infortuni, quindi occhio a nn esagerare, il miglioramento si ottiene poco alla volta....

Posso approfittare anche io della tua disponibilita' ?
Il mio livello e' piuttosto basso (max 6a), quindi non so nemmeno se e' il caso di impostare un allenamento o e' sufficiente arrampicare&arrampicare... comunque i miei dati sono questi:

Altezza: 1,55 (sono una ragazza!)
Peso: 49 kg
Obbiettivo: fare "quasi" tranquillamente il 6b-6c
Trazioni max: 5
Problemi fisici: solo un piccolo infortunio al polso che non mi da' troppi fastidi
Tempo disponibile: fine settimana+1 sera/settimana (e magari 1 giorno un piu' pero' solo per esercizi da fare a casa...)

ciao!
Daffi

[clod]

Scrivi l'url della foto da inserire, la selezioni e poi schiacci il pulsantino con su scritto img. Ce la puoi fare amelia.

http://www.traversella.net/comix/pages/gnocchi.htm qusto non è l'indirizzo dell'immagine ma quello della foto. Quello della foto è questo qua http://www.traversella.net/comix/images/gnocchi.jpg Per copiare l'indirizzo dell'immagini ci clicci sopra col tasto destro e poi selezioni prprietà e copi il link che ti esce. Ci sano altri modi ma non sono espertissimo. Cmq così funziona.






Amelia mette nei suoi buoni propositi un corso di informatica

[ct-7b]

rga, quello che vi dico io sono solo consigli di un buon amico e di uno che ha ottenuto dei miglioramenti, studiando e testando ogni cosa sul proprio corpo. Ma ogniuno è un mondo a se, nn vorrei che con gli esercizi che vi consiglio vi procuriate infortuni, quindi occhio a nn esagerare, il miglioramento si ottiene poco alla volta....

Posso approfittare anche io della tua disponibilita' ?
Il mio livello e' piuttosto basso (max 6a), quindi non so nemmeno se e' il caso di impostare un allenamento o e' sufficiente arrampicare&arrampicare... comunque i miei dati sono questi:

Altezza: 1,55 (sono una ragazza!)
Peso: 49 kg
Obbiettivo: fare "quasi" tranquillamente il 6b-6c
Trazioni max: 5
Problemi fisici: solo un piccolo infortunio al polso che non mi da' troppi fastidi
Tempo disponibile: fine settimana+1 sera/settimana (e magari 1 giorno un piu' pero' solo per esercizi da fare a casa...)

ciao!
Daffi

come tu stesso hai detto boulder ed arrampicata (prediligi quella a vista e vai di lavorato)

[Amelia]

ufff non riesco.....

ci clicci sopra col tasto destro
Amelia mette nei suoi buoni propositi un corso di informatica

ho Maaaac!!! non ce l'ho il tasto destro.....

ok per il corso di informatica...é un buon allenamento per le dita no??

[clod]

:oops: ufff non riesco.....

ci clicci sopra col tasto destro
Amelia mette nei suoi buoni propositi un corso di informatica

ho Maaaac!!! non ce l'ho il tasto destro.....

ok per il corso di informatica...é un buon allenamento per le dita no??

Mi spiace ma mac non l'ho mai usato... Cmq ci sarà qualcosa che ha una funzione simile anche su mac.

Occhio che usare troppo il mouse infiamma i tendini delle dita

[yinyang]

ho Maaaac!!! non ce l'ho il tasto destro.....

hi hi hi cose da mac...

[Amelia]

ho Maaaac!!! non ce l'ho il tasto destro.....

hi hi hi cose da mac...

ma alcune immagini riesco a metterle!!! (vedi la torta per il compleanno del figlio di cuorpiccino....) é questa che mi fa i "dispetti"...

[Herman]

Monobraccio->6xMax
Trazioni monodito->6xMax
Travo lanci 6x il massimo numero di lanci consecutivi
Trazioni tacchetta 6xMax

Ciao ct,

un chiarimento, quando dici 6xMax intendi:

"Fare sei trazioni con il carico massimo che ti consenta di fare le 6 trazioni, non una in +"

Una curiosità, trazioni monobraccio? Se si, alla lista o alla sbarra?

Ciauz!

[fab]

ma non era un topic per i buoni propositi??!!!
a me ora sembra più il topic "Schede di allenamento by ct-7b"...
Allora uno dei buoni propositi per l'anno nuovo sarà non andare più OT!!!
Per niente facile!!!!

[ct-7b]

ma non era un topic per i buoni propositi??!!!
a me ora sembra più il topic "Schede di allenamento by ct-7b"...
Allora uno dei buoni propositi per l'anno nuovo sarà non andare più OT!!!
Per niente facile!!!!

Sorry

@Herman: 6 x max-> 6 serie per il numero massimo di ripetizioni
monobraccio alla sbarra, alla lista riesco solo a fare isometriche.
cmq apriamo casomai un altro 3d....siamo troppo OT

[yinyang]

ma non era un topic per i buoni propositi??!!!
a me ora sembra più il topic "Schede di allenamento by ct-7b"...
Allora uno dei buoni propositi per l'anno nuovo sarà non andare più OT!!!
Per niente facile!!!!

Sorry

@Herman: 6 x max-> 6 serie per il numero massimo di ripetizioni
monobraccio alla sbarra, alla lista riesco solo a fare isometriche.
cmq apriamo casomai un altro 3d....siamo troppo OT

macchè OT! i buoni propositi erano sull'allenamento no?

[Amelia]

macchè OT! i buoni propositi erano sull'allenamento no?

allenamento??? ma non era un topic per insegnaremi a mettere le immagini?!