Preparazione per il Monte Bianco

[paruca]

Ciao a tutti

Ho 3 settimane di tempo per allenarmi per salire il monte bianco (via normale francese Gouter). Ho 30 anni, sono abbastanza in forma grazie all'arrampicata sportiva (7a/7b) ma un po' a secco di escurioni perche' da qualche anno vivo in Inghilterra. Da un paio di settimane ho iniziato a correre un 45-60 min 3 gg alla settimana (oltre all'arrampicata 3 gg alla settimana) e riposo 1 g.

Volevo vedere se qualcuno mi poteva consigliare un regime particolare da seguire nelle prosime 3 settimane per prepararmi il meglio posibile in cosi' poco tempo.

Grazie in anticipo

[paolocar88]

hai detto che sei a digiuno di escursioni: più metri possibili di dislivello sono già un inizio. per altri consigli passo!

[gicif]

Ciao paruca, questo è solo il mio personalissimo e discutibilissimo punto di vista, ma secondo il mio umile parere, per qiuest'anno ti conviene cambiare obiettivo.
Il Bianco è tosto. Hai poco tempo per preparare la salita. Ora stai "tirando" per raggiungere una certa condizione ( quale ? ), ma in realtà, così facendo rischi di arrivare stanco e "vuoto" all'appuntamento. E il "recupero" ?
Per farlo bene ti ci vuole almeno una settimana...te ne restano due.
E poi, se sei a digiuno di escursioni hai bisogno sicuramente di sviluppare la capacità aerobica. Almeno due o tre mesi di allenamento solo per quella.
Per non parlare dell'adattamento all'ambiente alpino ( ore e ore in alta quota con zaino e scarponi, la falesia in questo caso non ti serve a molto ).
Certo sei giovane e lo puoi anche fare ( tentare ? ), ma secondo me lasceresti al "caso" un pò troppi fattori e, per quanto mi riguarda, il "caso" in montagna è meglio non portarselo dietro.

Un salutone
Giuseppe

[dolomia83]

Il Bianco è tosto

Confermo!

Per farlo bene ti ci vuole almeno una settimana...

eh qui dipende tutto dal "motore" che hai!

Conosco qualcuno che oggi ti fa 5000m di dislivello in bici, domani 2000 a piedi, poi altri 5000 in bici, e non si ferma mai! PS io NO!

Dipende da cosa intendi per digiuno, prova a fare qualche escursione con un dislivello di 2000-2500m e vedi come reagisci.[/quote]

[VinciFR]

Ciao a tutti

Ho 3 settimane di tempo per allenarmi per salire il monte bianco (via normale francese Gouter). Ho 30 anni, sono abbastanza in forma grazie all'arrampicata sportiva (7a/7b) ma un po' a secco di escurioni perche' da qualche anno vivo in Inghilterra. Da un paio di settimane ho iniziato a correre un 45-60 min 3 gg alla settimana (oltre all'arrampicata 3 gg alla settimana) e riposo 1 g.

Volevo vedere se qualcuno mi poteva consigliare un regime particolare da seguire nelle prosime 3 settimane per prepararmi il meglio posibile in cosi' poco tempo.

Grazie in anticipo

Ciao!
Personalmente se non ti prepari un modo adeguato, abituando il tuo fisico all'altitudine quasi costante in queste 3 settimane sinceramente la vedo grigia! Ti parlo per esperienza..

Perchè che scali i 7a/7b poco importa.. anzi.. potresti fare pure i 9a ma per questo tipo di attività conta relativamente poco!

Dovresti programmarti un allenamento specifico da fare tanti metri di dislivello e come ripeto abituare il tuo fisico alla quota e alla resistenza di percorrere ore e ore di salita! Considerato che vivi a Londra (da quanto ho capito) già salire sui 3000 metri potrebbe darti qualche disturbo.. figurarsi ai 4800!
Senza contare che comunque passi la notte al rifugio che se non sbaglio su trova oltre i 3500m e come saprai (mi auguro che lo sai) l'altitudine il fisico la percepisce molto di più durante le ore di "sonno"!

L'allenamento di corsa che stai facendo, in questo caso serve e non serve.. Può servire perchè comunque ti aiuta ad allenare "il fiato" e a farti un pò di resistenza, ma come ti ho detto sopra, nel tuo caso è FONDAMENTALE che abitui il tuo fisico a grandi dislivelli (escursioni da minimo 1000m di dislivello in salita ciascuna) in salita e all'alta quota!

[mezzanodalaghetto]

io ho fatto un paio di punte del rosa quest'anno. avevo già fatto un paio di "escursioni" con qualche migliaio di metri di dislivello (quota massima raggiunta precendentemente 3200 metri con un dislivello percorso di 1600 metri) fatta quanta + attività aerobica possibile negli ultimi 6 mesi (corsa, nuoto, zappato l'orto, portato a spasso il cane, falesia, arrampicata su ghiaccio, ferrate) . un mio amico si è allenato solo con corsa in pianura, 10 o + km a sessione 5-6 giorni la settimana (quindi non cavolate). morale della favola il giorno della salita partenza da 3500 metri, io stavo un fiore, lui spaccato dal mal di testa è arrivato a 4200 metri che manco mi riconosceva. IL fattore andare in montagna si è rivelato decisivo rispetto ad una forma fisica invidiabile.

[North Face]

chi corre, chi zappa, chi dislivella, chi falesia...ma trombare qualche volta no??..Guardate che è un allenamento della madonna, ora poi col caldo che fa perdete anche un kg. minimo a botta...


P.S.:la mia è tutta invidia, mi è rimasto solo quello, e col caldo nemmeno quello..

[VinciFR]

io ho fatto un paio di punte del rosa quest'anno. avevo già fatto un paio di "escursioni" con qualche migliaio di metri di dislivello (quota massima raggiunta precendentemente 3200 metri con un dislivello percorso di 1600 metri) fatta quanta + attività aerobica possibile negli ultimi 6 mesi (corsa, nuoto, zappato l'orto, portato a spasso il cane, falesia, arrampicata su ghiaccio, ferrate) . un mio amico si è allenato solo con corsa in pianura, 10 o + km a sessione 5-6 giorni la settimana (quindi non cavolate). morale della favola il giorno della salita partenza da 3500 metri, io stavo un fiore, lui spaccato dal mal di testa è arrivato a 4200 metri che manco mi riconosceva. IL fattore andare in montagna si è rivelato decisivo rispetto ad una forma fisica invidiabile.

ah bè certo! Esattamente quello che ho detto io!
Correre in pianura ti aiuta a far fiato, ma poi andare in montagna e salir di quota è tutto un altro paio di maniche!

[agh]

Ciao a tutti

Ho 3 settimane di tempo per allenarmi per salire il monte bianco (via normale francese Gouter). Ho 30 anni, sono abbastanza in forma grazie all'arrampicata sportiva (7a/7b) ma un po' a secco di escurioni perche' da qualche anno vivo in Inghilterra. Da un paio di settimane ho iniziato a correre un 45-60 min 3 gg alla settimana (oltre all'arrampicata 3 gg alla settimana) e riposo 1 g.

Volevo vedere se qualcuno mi poteva consigliare un regime particolare da seguire nelle prosime 3 settimane per prepararmi il meglio posibile in cosi' poco tempo.

Grazie in anticipo

ci sono stato anni fa, anche io dalla via francese. Secondo me correre serve a ben poco, men che meno l'arrampicata sportiva. La difficoltà maggiore è la quota, poi la resistenza ai dislivelli. Quindi io mi allenerei a fare dislivello più che corsa. Almeno 1500 m a botta, provando anche 1800-2000 per vedere come tiene il fisico. Proverei anche qualche tremila prima. In bocca al lupo

[Payns]

Ma i ramponi ai piedi li hai già messi?

[agh]

Ma i ramponi ai piedi li hai già messi?

giusto, fare un po' di pratica coi ramponi non è male

[giudirel]

Andare sul bianco dal Gouter è una passeggiata per vecchie signore. Non mi sognerei mai di allenarmi per farlo (in realtà neanche per fare nessun'altra cosa). Se fai il 7b vuol dire che non hai la pancia, quindi rilassati e vai tranquillo.
Se poi sei in grado di correre 60 minuti tre volte alla settimana vuol dire che sei in gran forma. Io ci ho messo 5 ore con gli sci dai Gran Mulets alla cima ed ero allenato solo a tenere il bicchiere...
Poi magari sei uno che patisce la quota (è una cosa come avere i capelli rossi, genetica in gran parte) ed allora arrivi alla Vallot disfatto e torni con la coda tra le gambe.. in questo caso dovresti acclimatarti e comunque non ne hai il tempo. Vai e prova. E non farti troppe seghe prima di andare a trombare!

[agh]

Andare sul bianco dal Gouter è una passeggiata per vecchie signore. Non mi sognerei mai di allenarmi per farlo (in realtà neanche per fare nessun'altra cosa). Se fai il 7b vuol dire che non hai la pancia, quindi rilassati e vai tranquillo.

ma perché devi scrivere 'ste stronzate? La salita dal Gouter certo non è difficile tecnicamente ma è tutt'altro che "una passeggiata per vecchie signore".
Poi magari tu sarai anche un fenomeno che val sul Bianco senza nessun allenamento ma che c'entra? Il nostro amico giustamente vuole arrivarci in modo decente, ed ha ragione. E' pur sempre una montagna da quasi 5000 metri, e solo questo dovrebbe obbligare alla prudenza. Il ganassa magari lo puoi fare su cimette da 2000 metri. Il problema per lui semmai è che, abitando in Inghilterra, sarà dura allenarsi facendo dislivello
Fare il 7b, magari in palestra, non conta una mazza per salire al Bianco. E' vero che non bisogna farsi troppe paranoie perché la salita dal versante francese è la più facile, ma se si vuole arrivare in cima, possibilmente non devastati dalla fatica, è fuor di dubbio che bisogna essere allenati e in ottima forma fisica.

[giudirel]

è fuor di dubbio che bisogna essere allenati e in ottima forma fisica.

E secondo te uno che fa il 7b e corre per un'ora tre volte alla settimana non è in buona forma fisica? E probabilmente non ha neppure più di 30 anni?

Ma per piacere... mica deve fare la Brioschi alla Nordend!
E nell'esatto istante che non ce la fa più gira i tacchi e torna a casa...
E se patisce la quota la patisce e in tre settimane in Inghilterra non ci può fare un caxxo ed è inutile menarsela.
Vai e provaci è l'unica cosa da dirgli.

[sergio-ex63-ora36]

è fuor di dubbio che bisogna essere allenati e in ottima forma fisica.

E secondo te uno che fa il 7b e corre per un'ora tre volte alla settimana non è in buona forma fisica? E probabilmente non ha neppure più di 30 anni?

Ma per piacere... mica deve fare la Brioschi alla Nordend!
E nell'esatto istante che non ce la fa più gira i tacchi e torna a casa...
E se patisce la quota la patisce e in tre settimane in Inghilterra non ci può fare un caxxo ed è inutile menarsela.
Vai e provaci è l'unica cosa da dirgli.

se il nostro amico ha un po' di esperienza in montagna o va (oramai andava...) con qualcuno che ce l'ha io quoto giudirel...per quel che ho visto quelle quattro volte che ci son stato l'ottanta per cento di chi sale dal Goutier ha una forma fisica neanche lontanamente simile a quella di paruca (se fa quel che dice...)

l'importante è essere "prudenti" mentre si fanno le cose e saper nel caso rinunciare...

[il.bruno]

comunque chiedeva info il 2 agosto dicendo di avere 3 settimane di tempo.
a occhio e croce ci è andato 3 settimane fa.

[agh]

è fuor di dubbio che bisogna essere allenati e in ottima forma fisica.

E secondo te uno che fa il 7b e corre per un'ora tre volte alla settimana non è in buona forma fisica? E probabilmente non ha neppure più di 30 anni?
Ma per piacere... mica deve fare la Brioschi alla Nordend!
E nell'esatto istante che non ce la fa più gira i tacchi e torna a casa...

ma che discorsi del menga. Secondo te uno va sul Bianco per girare i tacchi? Fare il 7b non conta nulla. Correre per un'ora tre volte alla settimana aiuta sicuramente, ma salire a quasi 5000 metri è uno sforzo fisico completamente diverso.

[giubi_pd]

come se dixe in veneto, quando jero giovane mi saltavo i fosi per longo

[sergio-ex63-ora36]

è fuor di dubbio che bisogna essere allenati e in ottima forma fisica.

E secondo te uno che fa il 7b e corre per un'ora tre volte alla settimana non è in buona forma fisica? E probabilmente non ha neppure più di 30 anni?
Ma per piacere... mica deve fare la Brioschi alla Nordend!
E nell'esatto istante che non ce la fa più gira i tacchi e torna a casa...

ma che discorsi del menga. Secondo te uno va sul Bianco per girare i tacchi? Fare il 7b non conta nulla. Correre per un'ora tre volte alla settimana aiuta sicuramente, ma salire a quasi 5000 metri è uno sforzo fisico completamente diverso.

ovviamente ha ragione bruno se doveva andare è andato...

ma comunque agh fare il 7b conta eccome...è indice di un'ottima condizione fisica...ci aggiungi le tre corse settimanali...

per fare la normale dalla francia come per altri 4000 che non hanno difficoltà tecniche dal punto di vista fisico non serve niente di più...

li come sempre in montagna serve molto di più saper provare e saper rinunciare...

ovviamente quì ci stiamo limitando agli aspetti fisici di quella salita...

[giudirel]

Secondo te uno va sul Bianco per girare i tacchi?

Quante volte mi è capitato! Quello che mi fa paura sono i molti posti dove girare i tacchi è un bel casino. Farlo a metà di un vione in ambiente di 1000 metri può non essere una passeggiata di salute. Farlo sulla normale del bianco basta girarsi e continuare a camminare facendo molta meno fatica.

Fare il 7b non conta nulla.

Ti hanno già risposto...

Comunque in cima al Bianco più o meno ippotrainati dalle guide ci vanno cani e porci... quasi anche sull'Everest. E' una passeggiata, un percorso poco più che escursionistico, per quanto in quota. Certo che il Grampa e la Gnifetti sono più semplici ancora ed il magico numerino 4 ce l'hanno anche loro... per chi tiene a misurare la lunghezza del proprio pisello...