allenamento gare sci alpinismo

[Paulì]

Ciao
volevo consigli per incominciare a fare alcune garette vicino casa .(vertical e un paio lunghe...)
che tabelle seguite se ne seguite ?
dove posso trovare consigli?
grazie

[scheggia]

prova a guardare quà

http://www.rocciaeneve.it/scialpididatt ... amento.htm

[Chief Tambaler]

Anch'io ho guardato le tabelle dell'Oprandi....mi sono spaventato... 6/7 ore di allenamento al giorno, 3/4 giorni a settimana sono un pò tantine.....
Allora gli ho scritto una mail e mi ha gentilmente risposto: le tabelle si possono adattare alle varie esigenze, due ore possono anche bastare, l'importante è la costanza e mantenersi sui 3/4 allenamenti a settimana...
Buone faticate!
Zao!

[il berna]

Anch'io ho guardato le tabelle dell'Oprandi....mi sono spaventato... 6/7 ore di allenamento al giorno, 3/4 giorni a settimana sono un pò tantine.....
Allora gli ho scritto una mail e mi ha gentilmente risposto: le tabelle si possono adattare alle varie esigenze, due ore possono anche bastare, l'importante è la costanza e mantenersi sui 3/4 allenamenti a settimana...
Buone faticate!
Zao!

secondo me non c'è la tabella che ti fa svoltare nell'allenamento, questo in nessuno sport...
Se ti vuoi allenare per le gare (e dal mio punto di vista le gare si fanno per vincere e non per partecipare...) gli allenamenti vanno fatti tutti i giorni... ma la cosa importante da fare è sapersi ascoltare e tirare a balla quando si sta bene e andare un po' più tranquilli quando in fisico non risponde bene. Ad esempio il giorno che stai bene e sei molto motivato puoi attaccare a fare ripetute su un muro, il giorno che sei meno in forma vai a farti un giretto rilassato, il giorno che hai voglia ti fai un lungo. Dicendo questo intendo che le ripetute vanno fatte su un muro di qualche centinaio dimetri di dislivello fino a quando il tempo di una ripetuta si aumenta sensibilmente rispetto ai giri precedenti, il giro "tranquillo" sono almeno 1200-1300 m di dislivello eil lungo sono i gitoni di 4-5 h con un po' di saliscendi. Questi vanno mischiati fra loro con ad esempio in una settimana
Lunedì: 1200 m di dislivello tranquilli
Martedì: Ripetute
Mercoledì: 1200
Giovedì: 1200
Venerdì: Ripetute
Sabato: Lungo
Domenica: Male fisico!

Questo tipo di allenamento uno se lo costruisce in base a esigenze tempi di ripresa ecc... Poi dipende da che gare si vogliono affrontare e come ci si sente.

Ricorda sempre di ascoltarti, Se magari in un giorno avevi i 1200-1300 m da fare ma sei in super pompa gasato fai il lungo e mischia le cose...
Per prepararsi alle gare almeno 3 h al giorno ci vogliono e almeno 5-6 volte a settimana... questo per prepararsi e non prendere le ore dai primi, se l'obiettivo è partecipare fai 2 giri da 1200 m a settimana e bastano e avanzano

[munio]

[Lunedì: 1200 m di dislivello tranquilli
Martedì: Ripetute
Mercoledì: 1200
Giovedì: 1200
Venerdì: Ripetute
Sabato: Lungo
Domenica: Male fisico!

ti vedo mica tanto bene come preparatore atletico... soprattutto perchè al sabato non hai messo lo scambio maglietta e il ballo del qua qua del saturday night fever!.... una settimana cosi la può reggere solo il chuck norris dei tempi d'oro!...

[scheggia]

Anch'io ho guardato le tabelle dell'Oprandi....mi sono spaventato... 6/7 ore di allenamento al giorno, 3/4 giorni a settimana sono un pò tantine.....
Allora gli ho scritto una mail e mi ha gentilmente risposto: le tabelle si possono adattare alle varie esigenze, due ore possono anche bastare, l'importante è la costanza e mantenersi sui 3/4 allenamenti a settimana...
Buone faticate!
Zao!

secondo me non c'è la tabella che ti fa svoltare nell'allenamento, questo in nessuno sport...
Se ti vuoi allenare per le gare (e dal mio punto di vista le gare si fanno per vincere e non per partecipare...) gli allenamenti vanno fatti tutti i giorni... ma la cosa importante da fare è sapersi ascoltare e tirare a balla quando si sta bene e andare un po' più tranquilli quando in fisico non risponde bene. Ad esempio il giorno che stai bene e sei molto motivato puoi attaccare a fare ripetute su un muro, il giorno che sei meno in forma vai a farti un giretto rilassato, il giorno che hai voglia ti fai un lungo. Dicendo questo intendo che le ripetute vanno fatte su un muro di qualche centinaio dimetri di dislivello fino a quando il tempo di una ripetuta si aumenta sensibilmente rispetto ai giri precedenti, il giro "tranquillo" sono almeno 1200-1300 m di dislivello eil lungo sono i gitoni di 4-5 h con un po' di saliscendi. Questi vanno mischiati fra loro con ad esempio in una settimana
Lunedì: 1200 m di dislivello tranquilli
Martedì: Ripetute
Mercoledì: 1200
Giovedì: 1200
Venerdì: Ripetute
Sabato: Lungo
Domenica: Male fisico!

Questo tipo di allenamento uno se lo costruisce in base a esigenze tempi di ripresa ecc... Poi dipende da che gare si vogliono affrontare e come ci si sente.

Ricorda sempre di ascoltarti, Se magari in un giorno avevi i 1200-1300 m da fare ma sei in super pompa gasato fai il lungo e mischia le cose...
Per prepararsi alle gare almeno 3 h al giorno ci vogliono e almeno 5-6 volte a settimana... questo per prepararsi e non prendere le ore dai primi, se l'obiettivo è partecipare fai 2 giri da 1200 m a settimana e bastano e avanzano

ma fai anche gare di ski alp????

ma con una scheda del genere come fai a trovare il tempo a spicozzare???

[granparadiso]

ma piu che altro non devi avere niente da fare
tutti i giorni


vedi lavoro

[il berna]

ma fai anche gare di ski alp????

ma con una scheda del genere come fai a trovare il tempo a spicozzare???

io gare di sci adesivo???? ma non scherzare!!!

lo pratico solo per allenamento e per piacere ogni tanto...

i metodi li so perchè un mio vecchio collega faceva un bel po' di gare ed era/è abbastanza forte... (diciamo che alle gare che partecipa vince...)

ti vedo mica tanto bene come preparatore atletico... soprattutto perchè al sabato non hai messo lo scambio maglietta e il ballo del qua qua del saturday night fever!.... una settimana cosi la può reggere solo il chuck norris dei tempi d'oro!...

quello serve come preparazione post-gara e festeggiamenti per la vittoria!

ma le serate smodate come venerdì scorso sono da farsi con moderazione... la donna ha messo 2 giorni a riprendersi...

[light01]

Io mi alleno così,tre volte alla settimana:

-martedi 40 minuti di medio,(x me ke ho la soglia a 180,medio significa tra 160 e 170)

-giovedi ripetute ( tiro per 1-1,5 minuti fino a 180, poi recupero fino a 150, per 10 volte)

- sabato o domenica,o entrambe lungo lento o medio, cioè 2 ore tra 155 e 165

Questo ovviamente per partecipare senza scoppiare a metà gara e in gare non troppo dure!