Preparazione atletica

[dprincipe]

Ciao a tutti,
so che questo post potra' scatenare l'ilarita' di molti di voi... ma e' molto serio:
che metodo seguite per la vostra preparazione atletica per affronatare le vette piu' alte?

Un piccolo passo indietro....
Amo la montagna in tutte le sue forme e negli ultimi anni ho ripreso prima ad arrampicare ed ora ho iniziato con le primissime esperienze in ghiacciaio.
Sono uno smilzo di 100kg per 182cm e quindi l'affaticamento in quota si fa sentire presto (anche non in quota). Pratico sport tutto l'anno (judo 2/3 volte alla settimana e quando posso arrampico in palestra/falesia) e da questa estate ho ripreso ad andare a correre con una certa frequenza (diciamo che l'obiettivo e' sui 20/25 km settimanali). Mi rendo conto pero' che il fiato che si fa con la corsa e' una cosa, quello che serve a 4000 mt e' tutt'altro.

Come vi preparate voi? Mi piacerebbe arrivare alla prossima estate pronto per fare piu' 4000mt possibili (il prossimo anno avro' 39 anni).

Grazie mille per i prezioso consigli!

Dario

[pippoillupo]

mi sa che oltre a correre e cose del genere non si possa fare un granchè.. forse 20 km a settimana non sono tanti ma dipende da quanto tempo si ha a disposizione.. io non sono un preparatore atletico ma su di me ho notato che 20-30 km al giorno di cyclette danno dei buoni risultati e lo puoi fare all'ora che ti viene più comoda, io impiego 40-50 minuti, giusto il tempo di guardare 2 cazzate su youtube o simili...

[dprincipe]

mi sa che oltre a correre e cose del genere non si possa fare un granchè.. forse 20 km a settimana non sono tanti ma dipende da quanto tempo si ha a disposizione..

Il problema e' proprio quello... il tempo.
Il mio obiettivo e' di fare 4 uscite a settimana da circa 5/6 km che mi portano via massimo 40 minuti. In questo modo riesco ad andare a correre prima del lavoro. Quando riprenderanno gli allenamenti di Judo sara' decisamente piu' complicato, pero una bella fetta di "fiato" e gambe riesco a recuperarla con l'allenamento stesso.

Ciao,
Dario

[AlpineMan®]

Ciao a tutti,
so che questo post potra' scatenare l'ilarita' di molti di voi... ma e' molto serio:
che metodo seguite per la vostra preparazione atletica per affronatare le vette piu' alte?

Un piccolo passo indietro....
Amo la montagna in tutte le sue forme e negli ultimi anni ho ripreso prima ad arrampicare ed ora ho iniziato con le primissime esperienze in ghiacciaio.
Sono uno smilzo di 100kg per 182cm e quindi l'affaticamento in quota si fa sentire presto (anche non in quota). Pratico sport tutto l'anno (judo 2/3 volte alla settimana e quando posso arrampico in palestra/falesia) e da questa estate ho ripreso ad andare a correre con una certa frequenza (diciamo che l'obiettivo e' sui 20/25 km settimanali). Mi rendo conto pero' che il fiato che si fa con la corsa e' una cosa, quello che serve a 4000 mt e' tutt'altro.

Come vi preparate voi? Mi piacerebbe arrivare alla prossima estate pronto per fare piu' 4000mt possibili (il prossimo anno avro' 39 anni).

Grazie mille per i prezioso consigli!

Dario

ma quale alenamento..
fiol ghe de mangia' de meno

ta gherest de pisa' 73 kg masem

[dprincipe]

ma quale alenamento..
fiol ghe de mangia' de meno

ta gherest de pisa' 73 kg masem

Concordo in pieno... ma anche quella strada e' stata presa... 73kg non sono mai stato in vita mia... penso di essere passato dai 40kg dell'asilo agli 88 della seconda superiore.... pero' pochi anni fa (2006) ero circa 128kg, quindi un bel passo in avanti l'ho fatto....

Ciao,
Dario

[Tarab]

corsa e bici aiutano la preparazione per affrontare "quote alte".
Moro, corre una 20km al giorno quando si deve "preparare".


ma secondo me per quello che facciamo "noi" mortali basta un po' di acclimatamento (1-2 giorni, sempre ad averne il tempo) prima della "fatica" seria.


però alpineman ha ragione, mi domanda, cavolo ho sei davvero una "bbbestia" di muscoli o complimenti per la tecnica, perchè di "zavorra" sembra che ne hai -spero tu non ti possa offendere !! -


il mio consiglio è di aumentare la corsa, 30 km a settimana possono già essere qualcosa, e magari anche prima di judo !

e aggiungo, avevo letto, ma non ricordo dove, di sfruttare molto la "corsa in salita" ma, ora si parla davvero di consigli da bar

[cinetica]

per prepararsi alle grandi montagne trovo molto utile allenarsi con montagne più piccole

[dprincipe]

corsa e bici aiutano la preparazione per affrontare "quote alte".
Moro, corre una 20km al giorno quando si deve "preparare".

Per Moro... intendi Simone Moro?

ma secondo me per quello che facciamo "noi" mortali basta un po' di acclimatamento (1-2 giorni, sempre ad averne il tempo) prima della "fatica" seria.

E' quello che penso anche io... Sono consapevole dei miei limiti ed e' per questo che mi concentro per il momento sui 4000 piu' facili delle nostre splendide Alpi.

però alpineman ha ragione, mi domanda, cavolo ho sei davvero una "bbbestia" di muscoli o complimenti per la tecnica, perchè di "zavorra" sembra che ne hai -spero tu non ti possa offendere !! -

Non sono mai stato "piccolino", ma per farti capire ti posto due foto. La prima e' del 2006, la seconda e' di qualche settimana fa, giusto per farti capire quale sia la "zavorra"! Ah...tranquillo... non mi offendo per nulla!

Ecco il 2006:


E questa e' di giugno (penso):

e aggiungo, avevo letto, ma non ricordo dove, di sfruttare molto la "corsa in salita" ma, ora si parla davvero di consigli da bar

Questa riesco a farla quando sono in Piemonte dai miei genitori (ad esempio questo weekend).

Ciao,
Dario

[kingbolo]

Per andare in montagna, se vai a correre 2 o 3 volte alla settimana è gia ottimo (non confondere con 20/30km di ciclette che son ben meno allenanti).

L'importante pero non è solo la quantità ma la qualità.

Devi fare degli allenamenti mirati a quello che vuoi fare dopo.
Se vai a fare 7/8km a ritmo tranquillo 2 volte alla settimana, non ti fa male, ma non fai progressi. Devi fare dei programmi di allenamento con delle ripetute. Per esempio : riscaldamento 10mn / lavoro 30-35mn / defaticamento 5-10mn. Avrai sempre corso piu o meno 7/8 km ma il risultato sarà ben diverso. Come lavoro intendo dei 400m x 10 o dei 1000m x 6. Comprati un crono e prendi i tuoi tempi, inclusi quelli di recupero. Vedrai che in un paio di mesi il livello aumento.
Poi se il WE riesce a buttarci dentro una corsa un po piu lunga (10/15km) e magari anche con salita e discesa, meglio.

Oli

[cinetica]

Per esempio : riscaldamento 10mn / lavoro 30-35mn / defaticamento 5-10mn. Avrai sempre corso piu o meno 7/8 km ma il risultato sarà ben diverso. Come lavoro intendo dei 400m x 10 o dei 1000m x 6.

tu vuoi farci morire

[Tarab]

Come lavoro intendo dei 400m x 10 o dei 1000m x 6.

ovvero 400 m a quasi tutta per 10 volte? -stesso per i 6k-

[kingbolo]

Questi sono solo esempi. Per indicare che devi fare delle ripetute. Solo cosi puoi migliorare.

Il ritmo dei 400 come quello dei 1000 deve essere impostato per metterti di finire tutte le ripetute (10 o 6 o ....), impostando anche un tempo di recupero uguale.

Per esempio. Faccio i 400m in 1mn30s, riposo 1mn, rifaccio un 400m a 1mn30. Se verso la fine vedi che ne hai ancora, vai piu veloce. Se vedi che a quel ritmo vai bene allora la prossima volta provi ad impostare il ritmo su qualcosa di piu elevato (1mn15s per esempio). L'importante è di non andare a manetta sulle prime ripetute per poi non essere in grado di fare le ultime. Conta anche molto il tempo di recupero tra le ripetute. Anche li puoi variare il tempo di riposo. Ovviamente meno riposi, meglio è ....

[ciocco]

Ecco il 2006:


E questa e' di giugno (penso):

Ultimamente anche nella mia dieta ci sono molte tuborg da 66cl ma il risultato che sto ottenendo è esattamente opposto al tuo!

quella maglia tutta scudettata? Sei un campione di judo (o altro)?

[dprincipe]

Ultimamente anche nella mia dieta ci sono molte tuborg da 66cl ma il risultato che sto ottenendo è esattamente opposto al tuo!

ehehe... in effetti.... No, dai... stavo brindando per l'inaugurazione stagionale del mio nuovo BBQ! Una birra ci voleva!

quella maglia tutta scudettata? Sei un campione di judo (o altro)?

Mah... no... non direi! Quella maglia me l'ha regalata la scorsa estate la mia bimba di 7 anni.... non so dove l'abbia presa.

P.S. Mitico Gabriel Pontello!!!!!

[ciocco]

P.S. Mitico Gabriel Pontello!!!!!

Eccheccazzo!!

Finalmente uno che se ne intende!!



Era il mio idolo da ragazzino, da grande avrei voluto essere come lui...

...avrei voluto...

[dprincipe]

Era il mio idolo da ragazzino, da grande avrei voluto essere come lui...

...avrei voluto...

....e chi non avrebbe voluto?!?!?!?



Ciao,
Dario