allenamento

[rikie96]

potreste dirmi una tabella settimanale di un'allemento per correre una mezza maratona in montagna con un dislivello di circa 1500 metri di dislivello, ho tempo 4 mesi circa per la preparazione
sono un ragazzo di 16 anni alto 1.75 e peso circa 50 kg vado molto spesso in montagna, se vi occorre corro i 1000 metri in piano in circa 3.02 minuti, non ho problemi a percorrere 2000 metri di dislivello camminando e a percorrere escursioni di lunga durata con sviluppi di circa 30 km grazie

[cristi]

DRUGOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[ettore]

http://www.youtube.com/watch?v=9SobBbqTCHI

[fu^2]

in pianura la mezza l'hai mai fatta?

comunque l'idea per prepararla è la stessa, solo che deve metterci molte più sedute impostate sul cambio di ritmo.

[ciocco]

Il fatto che tu corra il 1000 in 3'02" non significa asdsolutamente nulla.

Qui parliamo di cose ben diverse.

4 mesi sembrano tanti ma non lo sono a meno che tu non abbia già una certa esperienza sulle lunghe distanze (cosa di cui dubito vista la tua età).

Comunque, senza andare a cercare ricette strane, durante la settimana fai il tuo normale programma di allenamento in cui alternerai di volta in volta ritmi medi, fartlek, interval training,ripetute e quant'altro, mentre nel fine settimana farai delle uscite via via sempre più lunghe (mi raccomando, aumenta gradualmente e non di botto), possibilmente su terreno specifico badando solamente alla durata temporale dell'uscita (cioè: 1 ora-1ora e15'-1ora e20' ecc. ecc.) senza curarti nè dei chilometri e nè della velocità di percorrenza anzi, se necessario alterna pure tratti di corsa a tratti di passo svelto, l'importante è stare sulle gambe.

Ancora due cose:

1-vivi la gara non come una gara ma come una gita o un'avventura. Ti peserà di meno psicologicamente e da ciò trarrai beneficio.

2- sul forum esiste l'apposita sezione "allenamento" dove fare queste domande!

Ciao e in bocca al lupo!

[francescogro]

fine settimana farai delle uscite via via sempre più lunghe (mi raccomando, aumenta gradualmente e non di botto), possibilmente su terreno specifico badando solamente alla durata temporale dell'uscita (cioè: 1 ora-1ora e15'-1ora e20' ecc. ecc.) senza curarti nè dei chilometri e nè della velocità di percorrenza anzi, se necessario alterna pure tratti di corsa a tratti di passo svelto, l'importante è stare sulle gambe.

Quoto ciocco! Soprattutto alla tua età devi stare molto attento alle infiammazioni e roba brutta che può saltar fuori dal correre per lungo tempo. Per evitare problemi devi usare mooolta gradualità.
Per cui se corri già 1 ora senza problemi, fai come dice ciocco (1 volta a settimana un "lungo", corso pian piano).
Se non arrivi già a 1 ora... sii ancora più graduale: 45', 55', 1h05, 1h15, 1h20, 1h25, 1h30... una volta a settimana, e lasciaci un paio di giorni di pausa dopo il lungo. Vedrai che i 4 mesi passano alla svelta. Magari un paio di volte fai "prove di gara" nel senso di correre i 21 km.
In totale direi che 3-4 allenamenti a settimana vanno bene. Per dire, io ho fatto amatorialmente una maratona e correvo 3 volte a settimana (che è poco).

[Giorgio Travaglia]

chiedi a slowrun...lui potrebbe saperne qualcosa...

anche il Casarotto Messner e Holzer correvano come matti