Progressione nel bouldering

[Konditor]

Ciao a tutti!
Sono tornato con uno dei miei post
Come da titolo, vorrei sapere, più o meno, com'è stata la vostra progressione nel bouldering.
Io scalo da un 3 anni e mezzo ma solo l'ultimo anno mi sono dedicato al bouldering (prima solo corda fino al massimo di 6b os/ 6c lavorato).
Adesso è circa sei mesi che sono fermo al massimo al 6c+ fuori (2 mesi e mezzo fermo per la rottura del dito).
Magari avere anche qualche consiglio per sbloccare questo plateau.

Grazie!

[Eionedvx]

Adesso è circa sei mesi che sono fermo al massimo al 6c+ fuori (2 mesi e mezzo fermo per la rottura del dito).

Spe, ma 6C grado boulder o 6c arrampicata con corda?
Perché c'è una certa, sostanziale, enorme, differenza.

[Konditor]

Adesso è circa sei mesi che sono fermo al massimo al 6c+ fuori (2 mesi e mezzo fermo per la rottura del dito).

Spe, ma 6C grado boulder o 6c arrampicata con corda?
Perché c'è una certa, sostanziale, enorme, differenza.

Pardon, 6C+ blocchi... Ero arrivato al 6c lavorato su corda ma faccio solo più blocchi oramai.
Pensa che sono tra i più scarsi nella mia palestra (Biella )

[Eionedvx]

Un amabile vaffa da parte mia.
Il problema è che in palestra da me non ci sono i gradi, quindi non conosco il mio grado boulder.

[Cardiga]

Ciao a tutti!
Sono tornato con uno dei miei post
Come da titolo, vorrei sapere, più o meno, com'è stata la vostra progressione nel bouldering.
Io scalo da un 3 anni e mezzo ma solo l'ultimo anno mi sono dedicato al bouldering (prima solo corda fino al massimo di 6b os/ 6c lavorato).
Adesso è circa sei mesi che sono fermo al massimo al 6c+ fuori (2 mesi e mezzo fermo per la rottura del dito).
Magari avere anche qualche consiglio per sbloccare questo plateau.

Grazie!

il mio consiglio è allena tanto la forza massimale, la forza esplosiva e fai tanto tanto stretching.... devi arrivare al punto che alzi talmente tanto le gambe in modo che i piedi si confondino con le mani e le prese più piccole le senti come se fossero zappe.... nessun segreto, nel boulder le prese van tirate.. molto

[Konditor]

Un amabile vaffa da parte mia.
Il problema è che in palestra da me non ci sono i gradi, quindi non conosco il mio grado boulder.

Ma neanche la mia li ha, io parlo di grado su roccia.
Diciamo che la palestra dove vado io deprime abbastanza le aspettative se non sei sui settimi
@cardiga: questa di tirare le prese purtroppo l'avevo già sentita, per questo ho iniziato a fare trazioni alla tacca con sovraccarico.
Stretching è la mia bestia nera, ho l'elasticità di un comodino

[Eionedvx]

Un amabile vaffa da parte mia.
Il problema è che in palestra da me non ci sono i gradi, quindi non conosco il mio grado boulder.

Ma neanche la mia li ha, io parlo di grado su roccia.
Diciamo che la palestra dove vado io deprime abbastanza le aspettative se non sei sui settimi

Ecco.
Diciamo che non ci sono molti luoghi dove far blocchi vicino a me.

[Konditor]

Io ho il cubo e champorcher che è mega... Se passi in valle, tanta roba... Se vuoi c'è pure un 8C aperto da Niccolò Ceria a gaby

[Rattodimontagna]

se sei arrivato ad un plateau, devi capire qual'è l'anello debole della tua catena e vedere se si puo migliorare, può essere un limite nelle dita, nelle braccia o nella tecnica...
con quanti kg di sovraccarico riesci a trazionare alla sbarra? su cosa riesci a sospendere monobraccio per almeno 5 sec? quante volte al mese scali sui blocchi naturali?

[Konditor]

Sospensione monobraccio? Nada, neanche al bucone centrale del beast 1000, trazioni alla sbarra non ne faccio, trave si però.
Scalo su blocchi naturali tra 1 e 3 volte a settimana, dipende quanta corda faccio.

[Rattodimontagna]

Quindi scali tanto il che e' un bene, ma probabilmente sei un po debole di avanbraccio( quanto e' profondo il bucone centrale? Quel trave non lo conosco)
Allenamenti al pan gullich o pliometria anche sul trave ne fai?
Ma in totale quanto tempo e' che scali?

[Konditor]

Pan gullich non ne faccio, non vorrei già distruggermi dita e gomiti...
Scalo da 3 anni e mezzo però blocchi da un anno e mezzo... 6b+ max su corda 6c+ max blocchi
Trave solo sospensioni... Facevo trazioni con sovraccarico ma ho avuto problemi ad un dito.
Il buco è profondo 4cm

[Rattodimontagna]

la tacca da 4 dovresti puntare a tenerla, magari cominciando con un po di scarico...
per il pan, fatto con le cautele del caso non e' poi cosi traumatico, io ne ho fatto davvero tanto ma alla fine mi son procurato infortuni con tutto tranne che con quello (tendine stirato al trave, puleggia rotta al pannello, epitrocleite facendo trazioni alla sbarra....). Considerato che e' da qualche anno che scali, potrebbe essere l'arma giusta, ma comunque in tutti i casi se vuoi entrare nel 7bloc un minimo di rischio infortuni devi metterlo in conto

p.s. sto dando per scontato che come % di massa grassa tu sia a livelli diciamo da piu o meno da atleta... altrimenti inutile dirlo la prima cosa su cui lavorare e' quella

[Achille_piè_veloce]

Pan gullich non ne faccio, non vorrei già distruggermi dita e gomiti...
Scalo da 3 anni e mezzo però blocchi da un anno e mezzo... 6b+ max su corda 6c+ max blocchi
Trave solo sospensioni... Facevo trazioni con sovraccarico ma ho avuto problemi ad un dito.
Il buco è profondo 4cm

Mi intrometto un attimo.
Per sospensioni al trave si intende rimanere appesi con le braccia distese, fermi? Giusto?

[Rattodimontagna]

esatto!

[Achille_piè_veloce]

Ah ecco. Scusate l'intromissione, ma conosco zero di allenamento a secco.
Figurarsi che fino a 2 settimane fa pensavo fosse quello fatto prima di una birra, poi un mio amico mi ha corretto evitendomi figuracce.

[Konditor]

la tacca da 4 dovresti puntare a tenerla, magari cominciando con un po di scarico...
per il pan, fatto con le cautele del caso non e' poi cosi traumatico, io ne ho fatto davvero tanto ma alla fine mi son procurato infortuni con tutto tranne che con quello (tendine stirato al trave, puleggia rotta al pannello, epitrocleite facendo trazioni alla sbarra....). Considerato che e' da qualche anno che scali, potrebbe essere l'arma giusta, ma comunque in tutti i casi se vuoi entrare nel 7bloc un minimo di rischio infortuni devi metterlo in conto

p.s. sto dando per scontato che come % di massa grassa tu sia a livelli diciamo da piu o meno da atleta... altrimenti inutile dirlo la prima cosa su cui lavorare e' quella

Grazie tante per i consigli.
Purtroppo il pan fino a settembre nada... La palestra ha chiuso ieri! Uff
Quante volte a settimana il pan?! 1/2?
Per quanto riguarda la massa grassa non ti so dire, l'ultima misurazione era 17,5 ma pesavo 89,7... Adesso sono 76,5... Sono 1,83
Certamente noto diverse vene un po' ovunque, quindi approssimativamente sarò tra 10 e 12%... Per adesso corro 2/3 volte a settimana per 40/45 minuti.

[Rattodimontagna]

Purtroppo il pan fino a settembre nada... La palestra ha chiuso ieri! Uff
Quante volte a settimana il pan?! 1/2?

puoi sempre cominciare al trave, all'inizio una cosa semplice tipo 4 serie x 6/8 movimenti con 3 min. di riposo, poi vedi come reagiscono tendini e muscoli e decidi se aumentare le serie e se farlo una o due volte

[Konditor]

Finalmente primo 7A blocco!
Ho notato che sfinire le dita con un po' di trave alla fine delle sessione di arrampicata aiuti (max 3 volte a settimana).
Oltretutto ho ripreso a fare corda, il che dovrebbe aiutare nella resistenza e nel recupero tra i tentativi.