Allenamento invernale - consigli?!?!?

[slimerste]

Ciao a tutti,
sono nuovo come "iscritto" al forum ma è un annetto che bazzico sui vostri argomenti! complimenti mi avete sempre aiutato a capire qualk in + o farmi un'idea di ciò che ignoravo! ..oltre a qualk risata!
arrampico da 3 anni, falesia e Boulder in inverno... In falesia gradi amatoriali anche se fisicamente ci sto abb bene.. tipo 6b (a volte 6c) lavorato. ovviamente che mi mancano sono: tecnica (piedi) e sopratt.. Testaaa!
la mia questione che vi sottopongo: in estate ovviamente esco in falesia appena posso, 2/3 volte a settimana e OK! in inverno perdo tutto.... =)
ho cominciato da inverno scorso ad allenarmi in palestra Boulder 1 volta la sett e indoor corda 1 volta la sett. è da 1 mese che mi alleno, in falesia fatalità mai potuto andare tranne domenica scorsa, penso di essere alla grande ma ...... non riuscivo a liberare nemmeno i 6a che conosco bene..

insomma mi pare che + mi alleno in palestra e meno tengo in falesia..... normale?????????

domanda: mi alleno troppo ??? (non credo...) o forse mi alleno male ??!! (+ probabile..)
bisogna fare una pausa ogni tot allenamenti??? dico solo che solitamente gli avambracci in falesia non mi fanno mai male, domenica mi dolevano...
attendo vostre
ciaoo

[coniglio]

in che giorni ti alleni?
che "tabella" (programma...anche a spanne) hai?
in falesia che giorno vai?

[slimerste]

allora da Ottobre a Marzo circa faccio:
- martedì sera 2 ore circa di indoor corda: 6 vie in tot (con socio, a testa), tra ogni via pausa di sicura a socio, solitamente: riscaldamento con 5b placca, poi 5c legg inclinato; poi 5c+ e 6a+, poi andiamo a prestazione con 6b , 6b+ (questo di media, poi se giornata buona alziamo di un + tutto)
quindi nessuna scheda specifica, partiamo dal basso a salire fino a fare 2 ore..... quasi sempre placca che preferisco o legg inclinato
- venerdì sera 1,5 ore sala Boulder: 20 min riscaldamento decente, poi un giretto da 20 prese, poi 2/3 blocchi medi, 2 blocchi cattivi, 1 altro giretto, a finire trazioni a trave prese grandi (maniglie) per spaccarmi del tuttoooo!!!
anche qui come vedi nessuna scheda, andiamo un po cosi......
ho provato anche allenamento pg ma meio lasciar stare....... tendiniti dopo 2 sett... quindi non la faro +!!!
- domenica falesia se tempo permette!! con gradi max 6b (a salire come martedì sera...)

che dici?? na schifezza???? .........

[funkazzista]

Maaa... non è che, dopo l'intossicazione di plastica, non sei più abituato a usare/fidarti dei piedi e quindi non ci scarichi peso e quindi tiri come un animale e quindi gli avambracci, nonostante l'allenamento, ne risentono?

[slimerste]

ho pensato la stessa cosa funk...!!!!
non so quindi se diminuire , tipo 1 giorno solo di plastica, o cambiare qualkosa........

[coniglio]

no, anzi.

il carico del venerdì avresti solo sabato per smaltirlo.
ecco il perchè dell'arrivar stanco alla domenica.

quindi niente paura, è una cosa assolutamente normale,
a patto che tu abbia ben chiare quali sono le tue priorità.

[giorgiolx]

comnq scrvi com cattivik

[slimerste]

Grazie coniglio! mi solleva la cosa! =))

cerco sempre che la priorità sia Divertirsiii!!! .... anche se poi subentra (come a tutti credo...) el "malefico/benefico" grado... Caspita vorrei salireeee un po'!!

[slimerste]

cattivik ???
di sicuro su plastica mi rendo conto di tirare molto + sulle braccia e usare meno el cranio per mettermi comodo sui piedi....e spingere da li...
poi spero sempre che l'estate successiva vada alla grande, invece Nada!! solito 6b....... (anno scorso uguale)

domanda: serve quindi plasticare???????? per divertirsi un po coi soci sì! ma per migliorare???

[coniglio]

Grazie coniglio! mi solleva la cosa! =))

cerco sempre che la priorità sia Divertirsiii!!! .... anche se poi subentra (come a tutti credo...) el "malefico/benefico" grado... Caspita vorrei salireeee un po'!!

infatti!
da quando mi sono accorto che la priorità era
-la roccia
-divertirsi
lascio passare 1.5/2 giorni prima del we. per arrivar fresco
e poter scalare libero e senza rotture di scatole (es. stanchezza da plastica).

[giorgiolx]

per come scrivi ggciovne

Comunque la plastica fa tanto ma i tempi di recupero sono fondamentali

[rf]

insomma mi pare che + mi alleno in palestra e meno tengo in falesia..... normale?????????

per la mia esperienza si! Ovvero: mi tengo di più, ma rendo di meno! La palestra allena ovviamente molto i muscoli, il che è bene.

Però: spesso si vanno a fare strapiombi o cose strane su prese grosse in forte strapiombo, mentre in natura abbiamo (sui 6b/c etc) prese piccole su muri verticali.
Questo va sempre ricordato! I tracciatori delle palestre pensano all'"urban climber" (divertirsi in forte strapiombo su zanche esagerate), non a quello che aspira al 7a che è sempre su muro più o meno verticale!

Detto questo cosa succede spesso? Che ti rinforzi ma disimpari a scalare, a meno che tu non alterni tanta roccia alla plastica, e allora "trasformi" l'allenamento in performance.

un anno che ho fatto tanta plastica mi succedeva che, su tiri per me duri di roccia, anziché crollare dopo 10 secondi sul passo chiave, ci stavo 3 minuti, prima di crollare. perché cercavo sempre la presa gialla/rossa/verde...

[slimerste]

insomma mi pare che + mi alleno in palestra e meno tengo in falesia..... normale?????????

per la mia esperienza si! Ovvero: mi tengo di più, ma rendo di meno! La palestra allena ovviamente molto i muscoli, il che è bene.

Però: spesso si vanno a fare strapiombi o cose strane su prese grosse in forte strapiombo, mentre in natura abbiamo (sui 6b/c etc) prese piccole su muri verticali.
Questo va sempre ricordato! I tracciatori delle palestre pensano all'"urban climber" (divertirsi in forte strapiombo su zanche esagerate), non a quello che aspira al 7a che è sempre su muro più o meno verticale!

Detto questo cosa succede spesso? Che ti rinforzi ma disimpari a scalare, a meno che tu non alterni tanta roccia alla plastica, e allora "trasformi" l'allenamento in performance.

un anno che ho fatto tanta plastica mi succedeva che, su tiri per me duri di roccia, anziché crollare dopo 10 secondi sul passo chiave, ci stavo 3 minuti, prima di crollare. perché cercavo sempre la presa gialla/rossa/verde...

Esatto! mi sa proprio che è così!!
poi come dicono coniglio e giorgiolx mi sa che è fondamentale il riposo dopo la plastica, le mani e braccia ne risentono molto di + rispetto la roccia..
eppure disimparare a scalare, come dici te, andando ad arrampicare indoor su plastica mi fa strano... cioè è verissimo nel mio caso, ma mi delude insomma.. scalando lì ed in Boulder sento la resistenza aumentare, la forza pure, poi rivedo la roccia e vado in caos.....
penso che la conclusione sia: allenarsi in inverno per restare in forma e divertirsi, senza aspettative di miglioramento per la falesia.!!!
brutto però.. poi in primavera ricomincio da capo in falesia dal 5c/6a ...
a sto punto ci si puo divertire anche in birreria allora!!
grazie intanto a tutti

[funkazzista]

... poi in primavera ricomincio...

Ma guarda che d'inverno non è mica vietato andare in falesia, eh, anzi.

[coniglio]

... poi in primavera ricomincio...

Ma guarda che d'inverno non è mica vietato andare in falesia, eh, anzi.

i vero climber TM scala prevalentemente d'inverno/autunno

[slimerste]

... poi in primavera ricomincio...

Ma guarda che d'inverno non è mica vietato andare in falesia, eh, anzi.

i vero climber TM scala prevalentemente d'inverno/autunno

yes lo so... ma:
in settimana lavorativa impossibile (parto ore 7 torno ore 7 col scuro)
al weekend cause di mancata falesia invernale: tempo de merda (in veneto..), via a snowbordare se c'è neve fresca, morosa incazzosa

so anchio che il grip aumenta... ma pure la difficolta a far falesia

[funkazzista]

Si, OK, ovvio che in settimana, d'inverno, chi lavora a tempo pieno non riesce ad andare in falesia.

... cause di mancata falesia invernale: tempo de merda (in veneto..), via a snowbordare se c'è neve fresca, morosa incazzosa...

L'unico motivo valido è che vai a fare snowboard, il resto sono tutte scuse
"mancata falesia invernale"? Ma dove? Sei mica di Verona? C'è pieno di roba!
"tempo de merda"? Come nelle altre stagioni. Anzi, si dà il caso che l'inverno sia (di solito) una stagione secca.
"morosa incazzosa"? In primavera lo è forse meno?!?

[slimerste]

Si, OK, ovvio che in settimana, d'inverno, chi lavora a tempo pieno non riesce ad andare in falesia.

... cause di mancata falesia invernale: tempo de merda (in veneto..), via a snowbordare se c'è neve fresca, morosa incazzosa...

L'unico motivo valido è che vai a fare snowboard, il resto sono tutte scuse
"mancata falesia invernale"? Ma dove? Sei mica di Verona? C'è pieno di roba!
"tempo de merda"? Come nelle altre stagioni. Anzi, si dà il caso che l'inverno sia (di solito) una stagione secca.
"morosa incazzosa"? In primavera lo è forse meno?!?

effettivamente....
al mese cmq 2 weekend su 4 faccio snowb, 1 fa clima da divano e caminetto, 1 potenziale per falesia insomma .. nella media!

cmq sì avete ragione devo rompermi di + il retro per aumentare le uscite invernali..

[coniglio]

qui si parla di allenamento o no?

per lo scusodromo c'è il topic GNAM.
chiedi di PIEDENERO. digli che ti mandiamo noi...
è una spada in tema di scuse/pacchi/top rope/sfarloccamenti/banfate/sovragradazioni turistiche ecc.

[espo]

"tempo de merda"? Come nelle altre stagioni. Anzi, si dà il caso che l'inverno sia (di solito) una stagione secca.

è stupendo arrampicare in inverno