Non farsi male

[ande05]

Esiste qualcuno che abbia idea su come fare per non farsi male allenandosi?
Come si evitano tendiniti ecc.?
Dubito che lo stretching ed il riscaldamento siano sufficienti come prassi.
Un potenziamento muscolare in palestra con manubri e menate simili può essere utile?
Limitare l'uso del trave sicuramente aiuta, ma a quel punto smetto di allenarmi durante la settimana e vado solo su roccia nel week end, esiste un limite di volte in cui usarlo durante la settimana?
Altri consigli?

[EasyMan]

Io penso che il riscaldamento , il giusto carico d'allenamento e lo stretching limita notevolmente il numero d'infortuni.
Una corretta alimentazione e integrazione dei liquidi aiuta sempre ad avere meno problemi.

Però alla fine l'infortunio può anche succedere come in tutti gli sport.

[ncianca]

E' un po' come chiedere come si fa a vincere la lotteria.
No, ovviamente non esiste un metodo per evitare di farsi male.
Buon senso e fortuna sono le uniche armi contro l'infortunio.

[nuvolarossa]

Esiste qualcuno che abbia idea su come fare per non farsi male allenandosi?

Sì, il tuo corpo e il buon senso.
Ascoltali entrambi, nell'ordine, ed eviterai il 90 % degli infortuni (e mi tengo basso).

Detto questo tocca pure dire che spingere veramente forte in allenamento e/o sul terreno è decisamente contrario al buon senso, ma è pure l'unico modo per migliorare!

[ande05]

Allora cambio la domanda, se me lo concedete...

...il giusto carico d'allenamento...

...come si può calcolare?

[EasyMan]

Ci sono molti libri che parlano di allenamento.
http://www.pareti.it/libri-guide/train
http://www.jollypower.com/libro.html
http://www.climbingtraining.it/file/scheda-tecnica-libro.pdf anche il sito tratta di allenamento http://www.climbingtraining.it/.

Oppure se hai la possibilità vai in una palestra indoor e chiedi, se non sono degli scappati di casa sapranno consigliarti

[ande05]

Grazie mille delle risposte! ho provato a guardare qualche libro ma sono tutti abbastanza vaghi e o segui il loro metodo di allenamento o ti arrangi...non combaciando con le mie esigenze di tempo quindi...mi arrangio

[nuvolarossa]

Grazie mille delle risposte! ho provato a guardare qualche libro ma sono tutti abbastanza vaghi e o segui il loro metodo di allenamento o ti arrangi...non combaciando con le mie esigenze di tempo quindi...mi arrangio

Un amico quest'inverno ha provato la consulenza del Jolly e dice che si è trovato bene. In effetti è pure migliorato.

Qui

[EasyMan]

Grazie mille delle risposte! ho provato a guardare qualche libro ma sono tutti abbastanza vaghi e o segui il loro metodo di allenamento o ti arrangi...non combaciando con le mie esigenze di tempo quindi...mi arrangio

vaghi??
E quali sono le tue esigenze?

[NoTrail]

Addirittura! Vaghi?!?
Jollypower per me è fin troppo dettagliato, altroché vago

[NoTrail]

Per quanto riguarda il non farsi male: scalavo sul 6a, son stato fermo un anno, adesso saranno tre mesi che ho ripreso ad allenarmi, alternando palestra di arrampicata e corsa la sera. Il mio obbiettivo è: scalare tanto, scalare bene, non dovermi fermare a causa di infortuni/menate varie.
Fin'ora sta funzionando, sto guadagnando il 6b in palestra e fuori scalo sereno sul V e mi diverto sui 6a, magari non al primo colpo. Soprattutto, non ho mai saltato un allenamento a causa di dolori o simili: per mille altri motivi si, ma mai per problemi fisici
La regola che sto usando è: non strafare. Finire l'alllenamento prima di essere distrutto. Scalare al limite al massimo per metà allenamento, prima e dopo scalo sul facile e mi scaldo bene. Esercito le dita che sono il mio punto debole e faccio un po' di potenziamento generale tra un tiro e l'altro, per combattere l'inflaccidimento da scrivania. Sembra una cazzata, ma avere un po' di addominali da usare in strapiombo ti permette di non distruggerti i tendini di mani e braccia.

Con calma e gradualità in tre mesi ho raggiunto un livello che non avevo nemmeno sfiorato in precedenza, e continuerò su questa strada senza fretta. Poi basta vedere in palestra cosa fanno quelli più o meno sul tuo livello ma più bravi: che ne so, io faccio occhio a come si allenano quelli che scalano sul 6c, così so a cosa tendere (con le dovute precauzioni).

A.

[ande05]

No, aspettate, avete frainteso. Non esigenze in termini di specificità della preparazione. Semplicemente prevedono programmi preconfezionati tipo: lunedì boulder tot. ore, mercoledì boulder tot. ore ecc.
Non avendo la sala boulder proprio vicino a casa e non avendo spesso il tempo per andarci, avrei bisogno di adattarli un pò, magari facendo solo trave, ma il libro su cui ho preso informazioni (un manuale del cai preso a nolo) non mi ha aiutato tantissimo nel progettare in modo adeguato, soprattutto perchè non parlava di carichi in proporzione al livello di allenamento accumulato, ma semplicemente dava fiumi di sospensioni e trazioni come esempio che a parer mio sono un pò eccessive per me (tant'è che mi son fatto male).
Jollypower non ce l'ho e costa pure non poco, non vorrei spendere 35 euro per avere un libro che magari mi ripete le stesse cose...piuttosto preferisco una guida nuova...

[NoTrail]

Io Jollypower lo trovo davvero ricco di spunti. Purtroppo non ho molto tempo, per cui due ore e mezza di allenamento non riesco a metterle insieme, però c'è tanta di quella roba lì dentro che secondo me è impossibile che tu non trovi nulla che faccia per te

Poi vedi tu, io le altre guide non le conosco, se trovi qualcosa di furbo faccelo poi sapere che fa sempre comodo

[ncianca]

magari facendo solo trave

Se il tuo obiettivo e' non farti male, stai partendo con il piede sbagliato...

[EasyMan]

Non sono un espertone ma in tutti gli sport l'allenamento è stratturato precisamente, programmato e soprattutto costante.

[Franz the Stampede]

Non sono un espertone ma in tutti gli sport l'allenamento è stratturato precisamente, programmato e soprattutto costante.

Cosa da tenere a mente, nella mia piccola esperienza:

1 - Evitare la plastica, specie i boulder di plastica

2 - Riposo attivo (fare tipo 45 minuti sul pannello con roba facilissima che ovviamente non ti ghisa) e' meglio di un riposo teoricamente totale ma in cui in pratica passi la giornata al battere a macchina sul computer e poi esci e stai fuori fino alle 4.

3 - Arcuare il meno possibile

4 - Tenere a mente intensita' e volume di allenamento. Non puoi avere entrambi nella stessa sessione

5 - Scaldarsi e "raffeddarsi" bene

6 - Terapia freddo/caldo per le dita, stretching a sfonnasse per avambracci e gomiti

[EvaK]

Io il trave l'ho usato per un paio di stagioni perchè in estate la palestra chiudeva e non avevo tempo di andare in falesia.
Ho comprato il libro del Jolly, sono consigliati anche allenamenti solo trave, divisi per livello. L'ho trovato dettagliato e ben fatto.... se l'obiettivo è non farsi male, 35 euro possono anche essere spesi.

Oltre a seguire il metodo, direi che anche il buon senso fa la sua parte... per me certi esercizi erano semplicemente impossibili o pericolosi (tipo lanci a 2 mani e sospensioni monobraccio), li andavo a sostituire con altri o semplicemente li modificavo.

[ande05]

Io il trave l'ho usato per un paio di stagioni perchè in estate la palestra chiudeva e non avevo tempo di andare in falesia.
Ho comprato il libro del Jolly, sono consigliati anche allenamenti solo trave, divisi per livello. L'ho trovato dettagliato e ben fatto.... se l'obiettivo è non farsi male, 35 euro possono anche essere spesi.

Mi hai quasi convinto...

[ciocco]

Io il trave l'ho usato per un paio di stagioni perchè in estate la palestra chiudeva e non avevo tempo di andare in falesia.
Ho comprato il libro del Jolly, sono consigliati anche allenamenti solo trave, divisi per livello. L'ho trovato dettagliato e ben fatto.... se l'obiettivo è non farsi male, 35 euro possono anche essere spesi.

Oltre a seguire il metodo, direi che anche il buon senso fa la sua parte... per me certi esercizi erano semplicemente impossibili o pericolosi (tipo lanci a 2 mani e sospensioni monobraccio), li andavo a sostituire con altri o semplicemente li modificavo.

Quoto ogni singola parola e anche la punteggiatura!

[VinciFR]

magari facendo solo trave

Se il tuo obiettivo e' non farti male, stai partendo con il piede sbagliato...

concordo! Ne ho sentiti parecchi che allenandosi principalmente alla trave o magari forzando solo si quella si sono beccati delle belle tendiniti!

Devi cercare di fare un allenamento proporzionato al tuo stato di forma, più generico (trave - palestra - roccia ecc..) e fare del sano stretching a fine seduta!