stretching

[muwatally]

Cosa vuol dire ? ....
Secondo voi quali sono gli esercizi per avambracci, spalle e collo ? ... sono sempre stato legnoso come un omino della lego, ma ultimamente mi sento indurito parecchio ..

[EasyMan]

ecco cosa consiglia jolly sul suo sito
http://www.jollypower.com/stretching.html

[muwatally]

Ottimo, questi esercizi dici che li trovo anche sul libro? dato che volevo comprarlo....

[fondei]

no, sul libro non ci sono!

[ManWithTheSpinningHead]

Per "scioglierti" ti consiglio la pancafit.
I contro è che è a pagamento (a meno che tu non abbia fatto dei corsi-costosissimi così come la panca in sè-devi farti seguire da uno che ne sa) e che è un'ora di pura tortura.
Però funziona.

[Ciorte]

Cosa vuol dire ? ....
Secondo voi quali sono gli esercizi per avambracci, spalle e collo ? ... sono sempre stato legnoso come un omino della lego, ma ultimamente mi sento indurito parecchio ..

Normalmente lo streching inteso come allungamento vero e proprio nell'arrampicata si usa principalmente sugli arti inferiori (e quì vai sul siciro che è utile al100%), in modo particolare bicipiti femorali,aduttori e glutei. sugli arti superiori avere una buona scioltezza di spalle può aiutare negli incroci, diminuendo però solidità all'articolazione.
Avambracci si usa per riscaldamento o per favorire il recupero, ma a detta di alcuni può risultare sfavorevole.

[EvaK]

dopo una stagione in cui ho spesso fatto pilates, mi sento di consigliarlo.
Non è stretching, anzi posso dire che non se ne fa proprio, ma si fanno esercizi che mobilizzano colonna e articolazione in maniera che secondo me nemmeno lo stretching.
Se fatto bene non è neanche proprio "ginnastica da signorine" e quando l'ora è finita la senti

[muwatally]

Cosa vuol dire ? ....
Secondo voi quali sono gli esercizi per avambracci, spalle e collo ? ... sono sempre stato legnoso come un omino della lego, ma ultimamente mi sento indurito parecchio ..

Normalmente lo streching inteso come allungamento vero e proprio nell'arrampicata si usa principalmente sugli arti inferiori (e quì vai sul siciro che è utile al100%), in modo particolare bicipiti femorali,aduttori e glutei. sugli arti superiori avere una buona scioltezza di spalle può aiutare negli incroci, diminuendo però solidità all'articolazione.
Avambracci si usa per riscaldamento o per favorire il recupero, ma a detta di alcuni può risultare sfavorevole.

Diciamo che non mi serve per uso arrampicatorio, ma perchè sento i muscoli rigidi e volevo scioglierli un po. Proverò quelli di jollypowersticà

[Mirkuz]

Anchio sono in eterna lotta con muscoli legnosi e poca flessibilità

Bhe se devo sparare dico nuoto, sempre, almeno 1/2 volte settimana e ti sciogli tutto. Poi se hai tempo e pazienza yoga, puoi fare 5 lezioni e impararti quelle posizioni di base fondamentali. ripeto, gran pazienza.

[icon]

NON SI FA STRETCHING DA "FREDDI"!!!!!
Si può fare leggero stretching dopo essersi scaldati un po' (mobilizzazioni dei polsi, circonduzioni delle braccia, torsioni leggere del busto, circonduzioni delle anche, flesso-estensioni delle ginocchia, rotazioni delle caviglie, andare in punta di piedi/fare piccoli saltelli); lo stretching serio(tipo spaccate eccetera) può essere fatto dopo aver arrampicato: permette un ottimale allungamento muscolare, promuove la mobilità articolare e ti rilassa!
Prima di salire vanno fatti esercizi di mobilità articolare e non di allungamento muscolare!!!
Ricorda che le articolazioni lavorano bene ad una temperatura di circa 40°, per questo si dice "fare riscaldamento"!

Se ti senti particolarmente "rigido" ti consiglio vivamente lo Yoga: il tuo corpo si "scioglierà" progressivamente, imparerai a respirare e ti sentirai più forte!

[Dottor Manhattan]

Per "scioglierti" ti consiglio la pancafit.
I contro è che è a pagamento (a meno che tu non abbia fatto dei corsi-costosissimi così come la panca in sè-devi farti seguire da uno che ne sa) e che è un'ora di pura tortura.
Però funziona.

ne ho sentito parlare..
mi sai dare qualche dettaglio in più?

[VinciFR]

NON SI FA STRETCHING DA "FREDDI"!!!!!
Si può fare leggero stretching dopo essersi scaldati un po' (mobilizzazioni dei polsi, circonduzioni delle braccia, torsioni leggere del busto, circonduzioni delle anche, flesso-estensioni delle ginocchia, rotazioni delle caviglie, andare in punta di piedi/fare piccoli saltelli); lo stretching serio(tipo spaccate eccetera) può essere fatto dopo aver arrampicato: permette un ottimale allungamento muscolare, promuove la mobilità articolare e ti rilassa!
Prima di salire vanno fatti esercizi di mobilità articolare e non di allungamento muscolare!!!
Ricorda che le articolazioni lavorano bene ad una temperatura di circa 40°, per questo si dice "fare riscaldamento"!

Se ti senti particolarmente "rigido" ti consiglio vivamente lo Yoga: il tuo corpo si "scioglierà" progressivamente, imparerai a respirare e ti sentirai più forte!

quoto in pieno tutto quanto detto!
C'è l'idea sbagliata che bisogna fare un pò di streacing prima dell'attività (nel nostro caso l'arrampicata).. in realtà è sbagliatissimo!
Come detto da icon, bisogna fare un pò di riscaldamento e movimenti per scaldare i muscoli ecc.. ma non streacing!
Quello va fatto alla fine!

Come quando si va in palestra, che dopo la corsa, pesi e attrezzi, prima di andar via si fà streacing!

[Ciorte]

NON SI FA STRETCHING DA "FREDDI"!!!!!
Si può fare leggero stretching dopo essersi scaldati un po' (mobilizzazioni dei polsi, circonduzioni delle braccia, torsioni leggere del busto, circonduzioni delle anche, flesso-estensioni delle ginocchia, rotazioni delle caviglie, andare in punta di piedi/fare piccoli saltelli); lo stretching serio(tipo spaccate eccetera) può essere fatto dopo aver arrampicato: permette un ottimale allungamento muscolare, promuove la mobilità articolare e ti rilassa!
Prima di salire vanno fatti esercizi di mobilità articolare e non di allungamento muscolare!!!
Ricorda che le articolazioni lavorano bene ad una temperatura di circa 40°, per questo si dice "fare riscaldamento"!

Se ti senti particolarmente "rigido" ti consiglio vivamente lo Yoga: il tuo corpo si "scioglierà" progressivamente, imparerai a respirare e ti sentirai più forte!

quoto in pieno tutto quanto detto!
C'è l'idea sbagliata che bisogna fare un pò di streacing prima dell'attività (nel nostro caso l'arrampicata).. in realtà è sbagliatissimo!
Come detto da icon, bisogna fare un pò di riscaldamento e movimenti per scaldare i muscoli ecc.. ma non streacing!
Quello va fatto alla fine!

Come quando si va in palestra, che dopo la corsa, pesi e attrezzi, prima di andar via si fà streacing!

Sono d'accordissimo per quanto riguarda gli arti superiori, a dire il vero io ne faccio pochissimo anche dopo, mentra credo dovrei farne di più. Per le gambe non è sempre vero, perchè, dopo un riscaldamento generico, uno straching fatto a modo aumenta la mobilità e permette ad esempio una spaccata che senza di esso sarebbe molto più limitata..... ma nella realtà si fa solo prima di gare o in caso di rari passaggi particolari.

[icon]

NON SI FA STRETCHING DA "FREDDI"!!!!!
Si può fare leggero stretching dopo essersi scaldati un po' (mobilizzazioni dei polsi, circonduzioni delle braccia, torsioni leggere del busto, circonduzioni delle anche, flesso-estensioni delle ginocchia, rotazioni delle caviglie, andare in punta di piedi/fare piccoli saltelli); lo stretching serio(tipo spaccate eccetera) può essere fatto dopo aver arrampicato: permette un ottimale allungamento muscolare, promuove la mobilità articolare e ti rilassa!
Prima di salire vanno fatti esercizi di mobilità articolare e non di allungamento muscolare!!!
Ricorda che le articolazioni lavorano bene ad una temperatura di circa 40°, per questo si dice "fare riscaldamento"!

Se ti senti particolarmente "rigido" ti consiglio vivamente lo Yoga: il tuo corpo si "scioglierà" progressivamente, imparerai a respirare e ti sentirai più forte!

quoto in pieno tutto quanto detto!
C'è l'idea sbagliata che bisogna fare un pò di streacing prima dell'attività (nel nostro caso l'arrampicata).. in realtà è sbagliatissimo!
Come detto da icon, bisogna fare un pò di riscaldamento e movimenti per scaldare i muscoli ecc.. ma non streacing!
Quello va fatto alla fine!

Come quando si va in palestra, che dopo la corsa, pesi e attrezzi, prima di andar via si fà streacing!

Sono d'accordissimo per quanto riguarda gli arti superiori, a dire il vero io ne faccio pochissimo anche dopo, mentra credo dovrei farne di più. Per le gambe non è sempre vero, perchè, dopo un riscaldamento generico, uno straching fatto a modo aumenta la mobilità e permette ad esempio una spaccata che senza di esso sarebbe molto più limitata..... ma nella realtà si fa solo prima di gare o in caso di rari passaggi particolari.

Infatti "dopo un riscaldamento generico" si può anche provare le spaccate, l'importante è che si faccia un riscaldamento abbastanza intenso e che non si sforzi troppo l'allungamento muscolare... le spaccate sono molto rischiose perchè se non si fanno correttamente si può incorrere in stiramenti degli ischio crurali (gli antagonisti del quadricipite femorale per intenderci) o insulti ai tendini degli stessi. Io sostituirei le spaccate con altri esercizi di mobilità delle anche meno intensi e le lascerei per il post-prestazione.

[Ciorte]

La spaccata, nell'esempio, era il fine (durante un passaggio particolare) non il mezzo.

http://vimeo.com/34007194
dal minuto 1.32 in poi

Da freddi la vedo male
A dire il vero anche da caldi

[yena]

beh se non avete letto il mio articolo sullo stretching vi mancano prorpio le basi

oh son troppo modesto

[Marco89]

beh se non avete letto il mio articolo sullo stretching vi mancano prorpio le basi

oh son troppo modesto

il problema è che il link che hai in firma non funziona

[Ciorte]

beh se non avete letto il mio articolo sullo stretching vi mancano prorpio le basi

oh son troppo modesto

Stampato e appeso in camera.......

Scherzi a parte, l'ho sempre fatto ma avere una base scientifica come supporto di conferma e integrazione è sempre utile.