Potenziamento arti superiori

[Burbetta]

Mi servono esercizi per potenziare le braccia per andare in cascata, consigli Meglio utilizzare i pesi o fare esercizi sfruttando il peso del proprio corpo (flessioni,...)?

[mezzanodalaghetto]

ciao inizio dicendo che non ho mai fatto arrampicata su ghiaccio ma solo arrampicata su roccia quindi i mi ei sono consigli abbastanza generali e basati sulle mie preferenze di allenamento; allora il migliore esercizio per potenziare la parte superiore del corpo inteso come forza sono sicuramente le trazioni alla sbarra, ci sono poi le spinte a testa in giù cioè ti mettei a testa in giù cn le gambe appoggiate al muro e scendi a toccare o quasi con la testa queste sono motlo utili anche per l'intero corpo in quanto tutto il corpo lotta per stare in equilibrio quindi alleni tutto il corpo con un solo esercizio, essendo anche uno sport che richiede resistenza altro esercizio utile è il push/press con manubri questo è da fare con degli intervalli per sviluppare resistenza, ossia 30 secondi di movimento continuo e 30 secondi di pausa con i manubri sollevati sopra la testa il peso che ti consiglio è 35% del tuo peso corporeo a salire o scendere dipende da come lo senti un esercizio invece che ritengo fondamentale è lo stacco da terra aiuta a costruire la forza generale, la forza nella schiena, la forza nelle mani, la forza nelle spalle insomma è un esercizio prodigioso! ma se eseguito male puoò far male come qualsiasi cosa usata male.... ti metto qui sotto un pò di link per capire gli esercizi iscrivit in una palestra se puoi spiega all'istruttore per cosa ti alleni lui ti farà una scheda del cavolo al 99% e ti attaccherà a dei macchinari assurdi l'importante è usare pesi liberi cioè bilancieri e manubri e il peso del tuo corpo stai lontano dalle macchine!!!!!!!!!!!! se vuoi altre info contattami pure in mp!
http://www.youtube.com/watch?v=n272bmt9zSo
http://www.youtube.com/watch?v=_HS1OzEK ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=5Vs-hk74zOQ&feature=fvst
http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck
i tipi dei video ti sembrano dei pompati del c....o ma l'importante è la forma dell'esercizio e la motivazione che ti spinge a farlo tutto il resto sono dettagli spero di esserti stato utile ciao!

[VYGER]

Al Roc vedo Giulia, che partecipa al circuito gare di ghiaccio, che fa trazioni con le picche sul pan gullich.
Ma se inizi ora, credo sia un po' troppo intenso.
Quindi prima volume sulle braccia [trazioni, se e come riesci].
E poi anche un po' di pesi per compensare lo sbilanciamento che ci si ritrova sulla muscolatura di braccia, dorso e schiena in seguito al potenziamento da traziùn.
Ma meglio affidarsi a un preparatore.
O cercare meglio sul forum.
Secondo me se ne è già parlato...

[DZs]

Al Roc vedo Giulia, che partecipa al circuito gare di ghiaccio, che fa trazioni con le picche sul pan gullich.
Ma se inizi ora, credo sia un po' troppo intenso.
Quindi prima volume sulle braccia [trazioni, se e come riesci].
E poi anche un po' di pesi per compensare lo sbilanciamento che ci si ritrova sulla muscolatura di braccia, dorso e schiena in seguito al potenziamento da traziùn.
Ma meglio affidarsi a un preparatore.
O cercare meglio sul forum.
Secondo me se ne è già parlato...

Se ve di giulia salutamela...l'ho incontrata in mandrea con la sorella st'autunno. Veramente simpatica.

[cinetica]

premetto che non sono ne esperto e non ho mai fatto cascate,

Burbetta, quante trazioni riesci a fare ora alla sbarra ?

a seconda della tua risposta credo che possano corrispondere allenamenti ben diversi

(se ne fa già 10 credo che allora non hai bisogno di tutto sto potenziamento )

[VYGER]

Se ve di giulia salutamela...l'ho incontrata in mandrea con la sorella st'autunno. Veramente simpatica.

Ok, sarà fatto...
Le dico che la saluta DZs, quello che ha incontrato quanto lei era in Mandrea con sua sorella.

[Burbetta]

premetto che non sono ne esperto e non ho mai fatto cascate,

Burbetta, quante trazioni riesci a fare ora alla sbarra ?

a seconda della tua risposta credo che possano corrispondere allenamenti ben diversi

(se ne fa già 10 credo che allora non hai bisogno di tutto sto potenziamento )

Sono a livelli vergognosi, non avevo mai provato a fare trazioni fino alla mia prima cascata quando mi sono accorta che riesco a sollevarmi di peso si e no una volta. Ho molta forza nelle gambe (facendo kick boxing) e gli addominali non mi mancano ma nelle braccia son parecchio fiacca, troppo per arrampicare...

Grazie a tutti per i consigli sugli esercizi, ho giusto stasera messo a punto un asse su un armadio per fare le trazioni con le piccozze e nel frattempo faro' anche un po' di pesi leggeri, vediamo che riesco a combinare..

A costo di starci una vita davanti all'armadio devo riuscirci

[crodaiolo]

A costo di starci una vita davanti all'armadio devo riuscirci

O TEMPORA O MORES...
ero rimasto alle ragazze davanti all'armadio, sì... ma a specchio!

[Sherden]

Secondo me un esercizio propedeutico alle trazioni sono i body rows... Li puoi fare anche con un tavolo o due sedie...

http://www.rawtraining.eu/enciclopedia/body-rows

e i dip, anche questi escono tra due sedie

http://www.rawtraining.eu/enciclopedia/dips

Oltre alle flessioni in tutte le salse...

Comunque gira su RawTraining, c'è l'enciclopedia per attrezzatura, regione muscolare e muscoli, oltre a metodi per organizzare l'allenamento, cosa di primaria importanza... Se tiri tutto alla morte ogni giorno finisci per andare in overtraining... E non credo sia bello...


Buone sudate!

[VYGER]

Ho giusto stasera messo a punto un asse su un armadio per fare le trazioni con le piccozze e nel frattempo faro' anche un po' di pesi leggeri, vediamo che riesco a combinare..

A costo di starci una vita davanti all'armadio devo riuscirci

Ocio a non tirarti le piccozze sul naso, eh?
E ocio anche alle trazioni, se non ne hai fatte prima.
Come scrive Sherden, rischi il sovrallenamento. O di farti male...
Gradualità...

[Burbetta]

A costo di starci una vita davanti all'armadio devo riuscirci

O TEMPORA O MORES...
ero rimasto alle ragazze davanti all'armadio, sì... ma a specchio!

Anche io ci sto allo specchio, pero' a fare tecnica per kick

[Burbetta]

Ho giusto stasera messo a punto un asse su un armadio per fare le trazioni con le piccozze e nel frattempo faro' anche un po' di pesi leggeri, vediamo che riesco a combinare..

A costo di starci una vita davanti all'armadio devo riuscirci

Ocio a non tirarti le piccozze sul naso, eh?
E ocio anche alle trazioni, se non ne hai fatte prima.
Come scrive Sherden, rischi il sovrallenamento. O di farti male...
Gradualità...

Tranquillo , ce ne vuole prima di rompermi

Grazie x gli esercizi Sherden, ho provato questa mattina con delle sedie ed e' perfetto!
(la mia vecchia mi uccidera' visto che sto utilizzando il suo prezioso mobilio come palestra )

Ho pensato ora...ma i polsini con i pesi possono servire? Io li ho utilizzati per aumentare la potenza delle gambe ancora tempo fa per i calci, utilizzarli per un po' durante il riscaldamento ad allenamento potrebbe servirmi?

[EvaK]

A costo di starci una vita davanti all'armadio devo riuscirci

O TEMPORA O MORES...
ero rimasto alle ragazze davanti all'armadio, sì... ma a specchio!

Devi aggiornarti!

Burbetta, io non faccio cascate (provato solo domenica), ma arrampico: per allenarmi in generale uso i pesi a casa. Ho anche una sbarra, presa alla decathlon, dove posso fare trazioni. Non so ma così a sentimento prima di spicozzare sull'armadio io mi allenerei con un po' di trazioni.
Adesso però mi è venuta la curiosità di vedere quanto mi tengo sulle picche... (di traz ne riesco a fare 5-6, ma x tenersi sulle picche invece che sul(la) trave si usano le mani in modo completamente diverso. Porterò le picche in sala boulder e mi metterò con quelle al pan gullich!

Cmq ho visto domenica che con i piedi ci si può aiutare tanto in cascata, non ho mai avuto l'impressione di trazionarmi su di braccia (anche perchè non sempre sono riuscita a piantare le picche in modo proprio affidabile )

[Sherden]

I polsini forniscono pesi bassi con cui fai tante ripetizioni, potrebbero andare per il riscaldamento secondo me... Per la forza e la potenza ci vogliono carichi alti (>70) e basse ripetizioni (<6), meglio se esegui con uno scarto di 1 o 2, mantenendo un recupero di 2-3 minuti tra le serie, ma dipende dall'obiettivo... Per ora mi pare di capire che non sei interessata ad una programmazione mirata... Secondo me come preparazione generale ti conviene fare un circuito, poi vedi se è il caso di andare sullo specifico!

[casaro]

Le trazioni con le picche alla sbarra servono solo agli atleti che devono stare appesi come orango in strapiombo.
Impara ad usare i piedi e vedrai che le tue braccia vanno già bene.
La mia morosa non ha mai fatto una trazione in vita sua ma in cascata ci va lo stesso senza problemi.

[CaioGiulioCesare]

La Lat-machine per cominciare (le palestre buone ne hanno una...) fatta sul torace e non dietro il collo...quando poi sollevi circa il tuo peso passa alla sbarra...magari ci va un po' ma puoi farcela...

Come per ogni cosa è fondamentale lavorare eccentrico ossia avere un ottimo controllo del movimento di rilascio che non di quello legato alla contrazione muscolare. Se si riesce a controllare lo "scarico" (lento, molto lento) sicuramente si riesce a fare anche la contrazione...mentre non è vero il vicecversa...

Occhio poi che la Lat allena anche i bicipiti ed è facile procurarsi una contrattura...

[BarmazJR]

Trazioni alla sbarra...5o6 serie con ripetizioni che variano in base alla tua capacità(anche 10 possono andare bene)!Prima di usare pesi riduci i recuperi.Quando sarai in grado di fare il tutto con 2 min di recupero allora attaccati mezza forma(anche 1/4) di Fontina sulla schiena e riparti dall'inizio!Senza così demolire i mobili di casa!

[Burbetta]

Le trazioni con le picche alla sbarra servono solo agli atleti che devono stare appesi come orango in strapiombo.
Impara ad usare i piedi e vedrai che le tue braccia vanno già bene.
La mia morosa non ha mai fatto una trazione in vita sua ma in cascata ci va lo stesso senza problemi.

Dici che e' inutile? Io nonostante abbia fatto un paio di cascate ho visto che in certi punti (che chiaramente non ho fatto) avere forza nelle braccia e' abbastanza utile (per dire in punti in cui il ghiaccio fuoriesce ed hai sicuramente meno l'ausilio dei piedi) o anche solo come sicurezza personale.
Magari essendo piu' che principiante in campo mi sono fatta un'idea sbagliata, in ogni caso avere un po' di muscoli in piu' alle braccia non penso mi tornera' mai scomodo!

[casaro]

Le trazioni con le picche alla sbarra servono solo agli atleti che devono stare appesi come orango in strapiombo.
Impara ad usare i piedi e vedrai che le tue braccia vanno già bene.
La mia morosa non ha mai fatto una trazione in vita sua ma in cascata ci va lo stesso senza problemi.

Dici che e' inutile? Io nonostante abbia fatto un paio di cascate ho visto che in certi punti (che chiaramente non ho fatto) avere forza nelle braccia e' abbastanza utile (per dire in punti in cui il ghiaccio fuoriesce ed hai sicuramente meno l'ausilio dei piedi) o anche solo come sicurezza personale.
Magari essendo piu' che principiante in campo mi sono fatta un'idea sbagliata, in ogni caso avere un po' di muscoli in piu' alle braccia non penso mi tornera' mai scomodo!

Hai detto bene, sei principiante.
Quindi ti muoverai su gradi e strutture che di verticale ne avranno ben poco e comunque mai in maniera continua.
Le trazioni alla sbarra con le picche magari si potranno cominciare a fare quando ci si muoverà su gradi diversi e su strutture con movimenti obbligati.
Per ora serve allenare l'esperienza di lettura del ghiaccio e delle varie situazioni, e per questo non serve assolutamente avere due braccia da Ercules, che sarebbero solo peso superfluo che ti porteresti dietro.
La picca si pianta lo stesso, con la giusta tecnica di piedi sali su pezzi verticali senza doverti appendere necessariamente alle picche.

[ciocco]

L'eterna lotta tra forza bruta e tecnica sopraffina...

Dice Caruso "con una buona tecnica non è necessario avere molta forza"

Dice Jolly "tieniti e poi fai finta di saper usare i piedi"